Как справиться с чувствами выгорания на работе

Вы когда-нибудь сталкивались с этой ситуацией? Работа не будет хорошо для вас. Несмотря на все усилия, за последние несколько месяцев, чтобы завершить все свои задачи и достичь своих целей, вы поймете, что вы не только потерпите неудачу по обоим пунктам — но ты сжег себя в процессе.

Как это сделать вы себя чувствуете?

Не большой, я думаю.

Тем не менее, я сочувствую, как когда я впервые начал работать в качестве инженера-программиста в красной шляпе, я подумала, что секрет успеха в том, чтобы так сложно, и как можно больше работать. Но я был неправ. Такой подход просто привели меня в состояние физического, психического и эмоционального истощения.

Так как насчет вас? Вы страдаете от выгорания работу?

Вот несколько признаков того, что вы могли бы быть:

  • Разочарование в вашей работе
  • Трудно сосредоточиться на задачах на руку
  • Злоупотребляя едой, наркотиками или алкоголем, чтобы помочь вам справиться со стрессом на работе
  • Расшифровка вашего сна
  • Отсутствие мотивации (у вас есть проблемы приступая к работе над проектами?)
  • Циничное отношение к вашей работе
  • Раздражительность или нетерпение с коллегами и клиентами

Если вы испытываете некоторые или все из этих симптомов, я рекомендую поговорить с врачом о ваших проблем. Это важно, потому что выгорание — если их не устранить, может привести к проблемам со здоровьем, таких как: тревожность, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца.

Почему Мы Испытываем Выгорания

По данным “Психология Сегодня”, выгорание-это больше, чем просто результат работы долгих дней и недель. Это также связано с тем, как много контроля над их работой человек чувствует, что они имеют.((Психология Сегодня: прогар)) если они чувствуют, что они имеют мало контроля, это может со временем привести к усталости, цинизма, депрессии и в итоге прогар.

Другие факторы, которые могут привести к выгоранию, относятся:

  • Работая в направлении цели, которые не резонируют с человеком.
  • Отсутствие поддержки, либо в доме офисе (или оба).
  • Непринятие достаточных перерывов в работе.
  • Неясные ожидания работу.
  • Крайности деятельности (думаю, монотонной или хаотичным задачи).
  • Потеря работы и личной жизни.

Как я уже отмечал, Если вы позволяете себе выгорания, вам придется столкнуться с горой проблем с физическим и психическим здоровьем. Который является, почему это настолько важно, что вы решить эту проблему.

Я тренировал многих людей, которые страдают от выгорания работать, и я начал замечать некоторые типичные факторы риска:

  • Они пытаются сделать все и угодить всем.
  • Они имеют огромную нагрузку.
  • Они часто работают сверхурочно.
  • Они работают в помогая профессии, такие как здравоохранение или обучение.

Ты узнаешь себя в любой из этих?

Если да, то не волнуйтесь, как я собираюсь поделиться с вами четыре техники, которые помогут вам победить причины выгорания работы.

Как преодолеть выгорание

1. Определить Ваше Предназначение

Для преодоления выгорания, имея чувство цели чрезвычайно важно. Будет ли это в широком смысле, как, например, характер вашей карьере, или находить маленькие цели в задачи вы выполняете изо дня в день.

Итак, вы знаете свою цель в жизни

Если нет, то я предлагаю вам сделать его цель, чтобы найти его (эта статья поможет вам).

Исследования показывают, что люди, которые имеют смысл и цель в жизни, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и благополучия, а также имеющие превосходные физического и психического здоровья.

2. Пересмотреть свои варианты на работе

Если вы испытываете выгорания, причин может быть конкретная причина для этого.

Например, вы в роли, которая не подходит для ваших навыков, талантов и личности? А как насчет часов работы-ты делаешь слишком много?

Если эти факторы (или аналогичных) толкают вас к краю, то он, безусловно, будет стоит вашего времени говорить своему боссу или специалист по персоналу об этом. Они могут предложить вам несколько решений, чтобы помочь уменьшить давление и напряжение.

3. Работать над собой

Вот свою любимую цитату Ричард Лув, цитата, которую я уверен, вы найдете пищу для размышлений:

“Время, проведенное на природе является наиболее экономически эффективным и мощным средством для противодействия выгоранию и депрессии, что мы чувствуем, когда мы сидим перед компьютером весь день”.

Ричард попадает в голову в этой цитате, как нет никаких сомнений в том, что сидя перед компьютером за 35+ часов в неделю вредно для нашего физического и психического здоровья.

Однако, проводить время на природе-это просто один из способов борьбы с выгоранием работы. В следующей статье перечислены намного больше: 30 самообслуживание привычки для крепкого и здорового ума, тела и духа

Я рекомендую вам прочитать статью, принять некоторые идеи, и начать двигать своей жизни вдали от выгорания.

4. Получить поддержку от профессионального

Ли вы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью или консультантом по вопросам карьеры, часто имея второй (и надежный) мнение может быть ключом к преодолению и профилактике эмоционального выгорания.

Эти специалисты могут помочь вам определить корень вашей выгорания, а также стратегий и целей, чтобы вы могли преодолеть ее.

Заключительные Мысли

Попробуй не дай требовательная и неблагодарная работа подрывает здоровье и уверенность в себе. Вместо этого, начать воплощать в жизнь советы, которыми я поделился с вами сегодня:

Найти свою цель жизни, переоценивать свои функции на работе, лучше заботиться о себе и заручиться поддержкой профессионала.

 Выгорание-это серьезная вещь — чтобы начать принимать серьезные меры, чтобы решить ее прямо сейчас.

Не пропусти:  8 лучших чаев для похудения и сжигания жира