20 лучших управляемых медитаций для сна и бессонница

вы плохо спите по ночам, или мучает бессонница? Ну, вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, от 30 до 40 процентов взрослого населения имеют трудности со сном, а 10-15% страдают от хронической бессонницы.((Медицинские новости сегодня: бессонница: все, что нужно знать)) Вы знаете, каково это-не высыпаться… на следующий день вы чувствуете себя вялым, имеют проблемы с концентрацией внимания и отсутствие мотивации. Но, знаете ли вы, что бессонница может иметь более серьезные последствия для здоровья? Хроническая бессонница может поставить вас на более высокий риск развития различных заболеваний, таких как инсульт, высокое кровяное давление, болезни сердца, и слабый иммунитет, что может оставить вас уязвимым для болезней. Это ставит вас на более высокий риск психических расстройств, таких как депрессия и тревожность. Бессонница может повлиять на вашу память, суждения и полового влечения. Он может даже сократить продолжительность жизни.((Английском: влияние бессонницы на организм)) Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев есть несколько простых решений. В этой статье мы собираемся сосредоточиться на управляемых медитаций для сна. Я просмотрел несколько медитаций доступен на YouTube, и предоставил вам свой топ-20 берет. Но прежде чем я дам тебе список, я думаю, что это хорошая идея, чтобы дать вам лучшее понимание природы инсомнии. Это даст вам лучшее представление о том, какие экскурсии медитации для сна будет работать лучше для вас, и может повысить их эффективность.

Причины бессонницы

Существуют различные причины бессонницы. Они могут быть состояние здоровья, психологические проблемы, стресс и тревогу, или просто образ жизни. Медицинские условия могут включать аллергию, желудок и проблемы с кишечником, хронические боли, боль в пояснице, проблемами дыхания, и многое другое. Если у вас есть одна из этих проблем, или заподозрить другое заболевание может быть ты не спишь, я предлагаю консультации с врачом. Психологические проблемы, депрессия, в основном, являются распространенными причинами бессонницы. Депрессия приводит к изменениям в настроение, которое может повлиять на гормональный баланс, и, следовательно, привести к трудности со сном. Исследования также показали, что бессонница может сделать депрессии хуже. Стресс и тревога являются также частыми причинами бессонницы. Мы часто размышлять о прошлом и беспокоиться о будущем. Иногда, мы можем чувствовать себя подчеркнул и перегружены своими обязанностями. А иногда, это просто наши перевозбужденным разум, не давая нам спать. Для некоторых людей, образ жизни может быть причиной бессонницы. Некоторые люди работают странные часы, которые затрудняют нормальную картину сна, или выспаться. Иногда, они не имеют достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном. Питание и диета также может повлиять на ваш сон. Обильного приема пищи или на пустой желудок может сделать это трудно спать. Это хорошая идея, чтобы иметь легкий перекус перед сном, что-то с низким содержанием сахара, так как слишком много сахара в крови сможет дать вам чувство тревоги. Алкоголя, в то время как он может помочь вам заснуть, на самом деле нарушить ваш сон поздно ночью. Слишком много кофеина, или пить его слишком поздно, также может сделать это трудно спать. Никотин-еще одно вещество, которое может нарушить ваш сон.((Спать Фонда: Что Вызывает Бессонницу?))

Как Медитация Может Помочь

Хотя бессонница может иметь несколько причин, хорошая новость заключается в том, что медитация может помочь различными способами. Главным образом, медитация может помочь вам лучше спать, – это уменьшение стресса и тревоги. Как это работает довольно просто. Медитация помогает успокоить свои мысли и успокоив свои мысли, вы сокращаете ощущения, связанные с этими мыслями.((Очень Хорошо Мысли: Приступая К Работе С Управляемыми Медитации)) Медитация может успокоить просто о любой гоночной ума. Но это может помочь уменьшить некоторые из вещей, которые раззадориваешь вашего ума, такие как слишком много мероприятий, и сильном фоновом шуме. В принципе, любая сенсорная стимуляция будет создать цепочку из мыслей, и если ваш день наполнен мероприятиями и шума, тогда ваш ум будет перевозбужденным. По большей части, медитация-это перерыв от сенсорной стимуляции. Во время управляемых медитаций для сна есть музыка и голос, чтобы направлять вас, звуки медленные и успокаивающие, которые помогают замедлить ваш ум. Медитация-это мощное противоядие от депрессии. Исследования показали, что, когда сделано должным образом, это может быть столь же эффективным, как антидепрессанты. Если вы страдаете от депрессии и хотите попробовать медитацию в качестве альтернативного лечения, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Медитация даже может помочь в решении некоторых физических причин бессонницы. Исследования показали, что медитация может облегчить физическую боль, особенно боли в пояснице.

20 лучших управляемых медитаций для сна

Здесь представлены 20 управляемых медитаций для сна. Они делятся на 4 категории:

  • Глубокое расслабление
  • Бинауральные ритмы
  • Гипноз
  • Неуправляемые медитации

Я разделил их, чтобы дать вам выбор из различных доступных видах. Не ясно, какой тип медитации является более эффективным, чем другие на то, чтобы помочь вам спать. Пока они все предназначены, чтобы помочь вам лучше спать, у них немного разные цели, и механизмы помощи вашего сна. На основании объяснений и описаний ниже, вы можете выбрать тот(те), что подходит вам лучше всего. Медитации различаются по продолжительности. Некоторые из них под час, в то время как другие несколько часов. Большинство руководящих слов в начале, которое со временем исчезнет, оставив вас с мягкой успокаивающую музыку, чтобы помочь вам дрейфовать прочь, чтобы спать. Вы можете слушать их так долго, как вы хотите, как вы ложитесь спать, или вы можете даже играть в них, пока вы спите. Это больше вопрос предпочтений.

Не пропусти:  Как обеспечить положительное обратную связь с вашими коллегами

Глубокое Расслабление

Как термин предполагает, глубокой медитации, релакс поможет вам успокоить ваше тело и ум. Они обычно используют сканирование тела, чтобы расслабить каждую часть тела, и успокаивающий голос и фоновая музыка поможет успокоить ваши мысли. При прослушивании медитации, имейте в виду, что расслабляя тело и ум-это процесс. Не ожидайте совершенства. То есть, это хорошо для вашего ума, чтобы блуждать или отвлекаться. Вместо того чтобы заставить ваше тело и ум, чтобы расслабиться, просто позвольте им отдохнуть.

1. Медитации для сна… плавая среди звезд (Джейсон Стефенсон) (1 час. 2 мин.)

Джейсон Стефенсон имеет некоторые из самых качественных медитаций на YouTube. Его голос успокаивает, и он имеет право выбора музыкального фона. Его записи имеют хороший баланс музыки и громкость голоса. Как и предполагает название, эта медитация дает ощущение плавающие среди звезд. https://www.youtube.com/watch?v=N4qCFFBrrgk

2. Медитации – блаженство глубокой релаксации (честные ребята) (18.5 мин)

Честные ребята также имеют хорошее качество записи. В этой медитации, музыка мягкая и медлительная, с нежными волнами в фоновом режиме. Это относительно короткие медитации вы можете удобно слушать перед сном. https://www.youtube.com/watch?v=Jyy0ra2WcQQ

3. Заснуть так быстро: управляемые медитации (Лорен Островский Фентон) (1 час. 17 мин.)

Лорен Островский Фентон имеет мягкий и спокойный голос. Группа музыка тангаж хорошо сбалансирован с ее голосом. Ее медитации имеет хорошие положительные аффирмации, которые помогают повысить самооценку. https://www.youtube.com/watch?v=3uDNCNbGhkY

4. Руководствуясь медитации – счастье ваше Высшее Сознание (Ким Кармен Уолш – парадигма медитации) (33 мин.)

Эта запись Ким Кармен Уолш предназначен, чтобы помочь вам распознать собственное внутреннее счастье. Затем он направляет вас в глубокий и восстанавливающий сон. https://www.youtube.com/watch?v=9ALBcm3dWFI

5. Культивировать любовь к себе, пока вы спите: аффирмации для любви к медитации (управляемых медитаций с Ники Саттон) (2 часа)

Это прекрасная медитация Ники Саттон. Сама музыка-это теплый и любящий. В сочетании с ее мягкий голос, любовь к себе аффирмации действительно коснуться вашего сердца. https://www.youtube.com/watch?v=JPtu-kAVRY8

Медитации с бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы-это технология, которая вызывает замедление мозговой активности, чтобы сделать вас сонливость. Вот как это работает: ваш мозг создает волны с импульсами электрической активности, когда нейроны взаимодействуют друг с другом. Обычно, чем выше частота волны связаны с более высоким уровнем бдительности, такие, как концентрация. И низкие частоты связаны с более низким уровнем активности, такие как глубокий сон. Въелась в фоновую музыку два тона слегка различными частотами, по одной в каждом ухе. Ваш мозг, вместо того, чтобы обрабатывать оба тона, процессы половина разницы между двумя частотами. Например, если вы получите 300-Герц тон в одно ухо, и 280-Герц тон в другое ухо, ваш мозг будет обрабатывать 10-герц тон. Две частоты в медитации предназначены, чтобы замедлить активность мозга во время сна. Как вы уже догадались, вы должны слушать эти медитации с наушниками для того, чтобы получить желаемый эффект. Бинауральные ритмы имеют более двух эффектов, которые приносят пользу сна: они поднимают спать-повышать гормоны. И они уменьшают боли, которые могут держать вас проснуться.((Психология Сегодня: Как Бинауральные Ритмы Помогают Вам Лучше Спать?))

6. Идеальный глубокого сна: дельта-волны Talkdown с Изохронные тона и бинауральные ритмы (честные ребята) (30 мин.)

Это еще один хороший медитации для сна честные ребята. Как и в большинстве своих медитаций, он короткий по сравнению с большинством других медитаций на YouTube. Музыка медленно, и голос успокаивающий и расслабляющий. https://www.youtube.com/watch?v=9QzrmWWuDU4

7. Медитации для исцеления с бинауральные ритмы и 3D звуки (медитация отпуск) (40 мин.)

Сцена эта медитация на пляже ночью с костром. Вместе с Группа музыка, вы можете услышать звуки волн и треск открытого огня. Эта медитация будет способствовать заживлению, пока вы спите. https://www.youtube.com/watch?v=bFkbZM9z958

8. Глубокий сон, медитация с аффирмациями: Неудержимая смелость, уверенность и внутренний мощность | дельта-ритмы (PowerThoughts клуб медитации) (1 час. 44 мин.)

Вот медитация, которая повышает вашу самооценку. Это поможет вам преодолеть ваши страхи, так что вы можете развивать большую внутреннюю силу. Музыка спокойная, голос успокаивающий, и аффирмации мощные. Через некоторое время, голос исчезает, и музыка помогает вам дрейфовать в глубокий сон. https://www.youtube.com/watch?v=713yQmnsVFU

9. Глубокого сна, медитации: музыка для релаксации – Дельта бинауральные бить – растворить себя накручиваю (PowerThoughts клуб медитации) (1 час.)

Это медитации, которые помогут вам успокоить свой ум гонок. Медленный, успокаивающий голос заставляет ваш разум, чтобы следовать более медленными темпами. Как и в предыдущей медитации, голос исчезает через несколько минут. https://www.youtube.com/watch?v=YYZBy0Z4ekI

Не пропусти:  11 лучших упражнений для укрепления мышц корпуса, которые можно выполнять дома

10. Медитации для глубокого мирного и спокойного сна (Медитация отпуск) (47 мин.)

Этот сон медитация использует управляемое воображение, чтобы помочь успокоить ваше тело и беспокойный ум. Фоновая музыка медленная и дрифта. https://www.youtube.com/watch?v=qjxRLQlrY_U

Медитации с помощью гипноза

Руководствуясь медитации с помощью гипноза это эффективный способ перепрограммировать ваше подсознание на необходимый способ мышления или поведения. Когда мы в состоянии глубокой релаксации, наш разум более восприимчивым к новой информации. Поэтому во время медитации, это отличное время для усвоения позитивных утверждений, которые могут улучшить качество вашей жизни. Эти медитации будут в основном помочь изменить Ваше мнение о сне. Одна предназначена для облегчения заживления, а другой поможет вам справиться со стрессом и тревогой.

11. Глубокий гипноз сон на ум, тело, дух очищения (дождь и музыка для мечты самовосстановления) (Майкл Сили) (1 час. 30 мин.)

Майкл Сили является одним из наиболее популярных медитации артистов на YouTube, и на то есть веские причины. Записи высокого качества, и использовать хороший баланс различных элементов для достижения желаемого эффекта. Эта медитация использует мягкие музыка и управляемое воображение, чтобы стимулировать внутреннее исцеление во время сна. https://www.youtube.com/watch?v=_xzjWPSPTq8

12. Talkdown сна медитации: засыпать быстрее, спать музыка и изреченное слово гипноз (Джейсон Стефенсон) (1 час. 2 мин.)

Вот еще одна медитация Джейсон Стефенсон. Это один использует методы гипноза, чтобы способствовать глубокий сон. Музыка мягкая, медленная, и трогательный. Поскольку голос исчезает через некоторое время, вы можете просто начать эту медитацию, и пусть он играть, как вы дрейфовать прочь, чтобы спать. https://www.youtube.com/watch?v=69o0P7s8GHE

13. Руководствуясь сон, медитация (отпустить стресс, тревога) сон гипноз медитация (Джейсон Стефенсон) (50 мин.)

Этой медитации поможет вам перепрограммировать ваш разум, чтобы снять стресс и беспокойство. Он использует управляемое воображение и мягкая расслабляющая музыка, чтобы успокоить ваше тело и ум для более спокойного сна. https://www.youtube.com/watch?v=tW4rDPmFVkg

14. Сон гипноз медитация женский голос – медитации сна (успокаивающая музыка расслабляющая) (3ч.)

Хоть и не так популярен, как большинство других управляемых медитаций, он пользуется женским голосом и методы гипноза, чтобы направлять вас в глубокий сон. Ее голос мягкий и успокаивающий, и музыка-медленная группа, что дает вам ощущение плывут по воздуху. https://www.youtube.com/watch?v=cKhhTL5LqG8

15. Медитации для сна. Гипноз с подсознательного программирования, чтобы заснуть (управляемых медитаций с Ники Саттон) (1 час. 16 мин.)

Вот еще одна хорошая медитация Ники Саттон. Первые 18 минут поможет вам расслабиться ваше тело. Затем аффирмации помогают перепрограммировать ваш разум, чтобы погрузиться в глубокий сон. https://www.youtube.com/watch?v=t2Sd3fQHGMI

Неуправляемые Медитации Релаксации

Хотя этот список медитаций в основном руководствуясь медитации для сна, есть несколько прекрасных записей или просто успокаивающую музыку или звуки природы, или комбинации. Некоторые звуки природы, такие как волны океана, символизируют расслабление. Поэтому, когда мы слышим эти звуки, наше подсознание будет ассоциировать их с отдыхом и сном. Это типа, что вы можете просто хочу, чтобы наигрывать в фоновом режиме, пока вы идете спать.

16. “Разблокировать все 7 чакр”: ауры, очищение и балансировка чакр (медитация и исцеление) (8 часов.)

Хороший трогательный сновидений музыки. https://www.youtube.com/watch?v=pH-ZBBRbmXo

17. Группа музыка для релаксации и сна (мирных производств студия) (8 часов.)

Запись мягкая группа музыка. Это один использует дельта-волны, одинаковой частоты мозговых волн во время глубокого сна. https://www.youtube.com/watch?v=a_0SNGjVHok

18. Глубокий сон музыка: океанских волн и расслабляющей музыки (успокаивающая релаксации) (3 часа.)

Эта медитация сочетает в себе расслабляющую музыку с океанских волн, чтобы убаюкать вас в глубокий спокойный сон. https://www.youtube.com/watch?v=PgkvwG971hw

19. Нежная ночь дождь звучит для сна (расслабленный парень) (3 часа.)

Некоторым людям нравится звук дождя, чтобы помочь им расслабиться. Эта запись является ничем иным, мягким дождем. https://www.youtube.com/watch?v=q76bMs-NwRk

20. Ангельская музыка с аффирмациями для сна и лечит (Джейсон Стефенсон) (2 часа)

Эту медитацию почти полностью светлую музыку с прерывистым аффирмации в мягкий ангельский голос. https://www.youtube.com/watch?v=hVhbTA03DgA

Нижняя Линия

Если вы плохо спите ночью, пусть не смущается сердце ваше. Этих управляемых медитаций для сна поможет вам замедлить гоночный ум, и делает сон гораздо легче. Самая лучшая часть о них является то, что вы не должны делать ничего, кроме как просто слушать и расслабиться. Ваш сон очень важен, не просто так вы чувствуете себя лучше на следующий день, но и для вашего долгосрочного здоровья, и успеха в жизни. Итак, наслаждайтесь медитации, и наслаждаться жизнью.

Подробнее О Медитации