3 глубокие дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и уменьшить стресс

я практикую дыхание в течение 18 лет и я ставил вопрос: почему глубокое дыхание хорошо для вас? Глубокое дыхание и нормальное дыхание-это разные вещи. В то время как нормальное дыхание происходит автономно и большую часть времени неосознанно, глубокое дыхание должно быть вынуждены произойдет. Как можно расслабиться, чтобы уменьшить стресс, заставляя дышать? На моих семинарах по дыханию движения и стратегий, которые охватывают философские и психологические аспекты дыхания, глубокое дыхание не заставляли, но осторожно активировал, таким образом, контролировать.((Гарвардская медицинская школа: методы релаксации – дыхание контролировать)) Мягко активируя дыхание является важным и эффективным элементом, который вы будете испытывать в дыхательные упражнения. Но прежде чем мы начнем, давайте начнем с некоторых фактов и цифр о дыхании, чтобы лучше представить себе структуру занятия и подключиться к легче глубоко дышать. Нормальный взрослый дыхания (дыхательный объем) – около ½ литра воздуха, и это только около 10% от общей емкости легких (ТСХ), который составляет около 5 ½ – 6 литров воздуха.((Наука прямой: емкость легких)), что означает, что есть примерно в десять раз больше объема легких, который может быть активирован с помощью глубокого дыхания. Тот факт, что мы имеем десятикратный объем воздуха в легких приводит нас к идее и цели глубокого дыхания. Мы применяем техника глубокого дыхания, потому что мы хотим достичь жизненной емкости легких. Жизненная емкость легких (жел) является суммой резервного объема выдоха (КЧП) + дыхательного объема (ТВ) + вдохновляющие объем резерва (Ирв), как показано на картинке ниже: Активации жизненной емкости через глубокое дыхание увеличивает приток кислорода и создает больше энергии в теле. Это начало улучшения нашего здоровья в целом. Вот почему глубокое дыхание хорошо для вас – это запасы кислорода на протяжении общая емкость легких (ТСХ), таким образом, укрепляет сердечно-сосудистую систему и нервную систему среди других систем организма((Гарвардская медицинская школа: интервальные тренировки)) но при одном условии: сделайте ваш прогресс идут медленно и твое глубокое дыхание и медленно. Эффект физического и психического здоровья. Вот давайте узнаем о 3 глубокие дыхательные упражнения, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше:

1. Легкое расслабление с помощью выдоха

Вы можете сделать это в первую очередь глубокие дыхательные упражнения, где бы ты не сидел уверенно и комфортно. Даже если вы чувствуете себя огорченным, все нормально, вы получите стабилизировалась, как вы выполните упражнение. Сроки дыхательного объема (ТВ) из половины литра воздуха будет около 1,5-2 секунд для выполнения вдоха и примерно столько же на выдох. Теперь мы будем продлить выдох по 6 секунд, с помощью дыхательного объема + резервному объему выдоха:

  1. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо, и ваша грудь откроется , так что вы можете дышать свободно. Поставьте ладони на бедра.
  2. Чувствую , что энергии или напряжение течет через ваше тело.
  3. Легко выдохните, считая до 6 , сосредотачиваясь на воздушный поток, оставляя грудь.
  4. Легко вдыхать, считая до 4.
  5. Мягко активирует дыхание, удлиняя выдох (без форсирования дыхания) считая до 6. На этот раз вдохи будут идти чуть глубже, и быстрее, и это нормально.
  6. Вдыхать легко считать до 4 (не имеет значения, если поток воздуха идет немного быстрее)
  7. На выдохе легко считать до 6 и почувствовать все напряжение покидает ваше тело. Во время выдоха без особых усилий, почувствовать расслабление течет из груди через ваши руки распространяется по всему вашему телу.
  8. Вдыхать легко считать до 4.
  9. Выдохните и почувствуйте расслабление распространяется по всей голове и на всем теле.

Быстрые результаты через внимание на выдохе

Знаете ли вы, что стресс отрицательно влияет на производительность внимания?((Границы поведенческая Неврология: влияние острого стресса на внимание механизмы и электрофизиологические корреляты)) Обращая пристальное внимание на глубокий выдох-это рецепт для отдыха. При выполнении этого упражнения, нет никаких стрессовых факторов, которые могут раздражать вашу нервную систему или огорчить вас, потому что ваше внимание сосредоточено на выдохе. С помощью этого дыхательного упражнения, вы уменьшите частоту дыхания от обычного примерное 20 вдохов в минуту, вплоть до 6 вдохов в минуту. Таким образом, вы выдыхаете воздух из нижней части легких, которые обычно не перепускает. Существенное сокращение вдохов результаты в успокоении нервной системы и обеспечивает следующие преимущества:

  • Уменьшает потери энергии
  • Снижает уровень стресса в организме за счет снижения гормона стресса кортизола
  • Понижает сердечный ритм
  • Понижает артериальное давление
  • Повышает уровень кислорода в крови
  • Очищает кровь от углекислого газа и других вредных газов
Не пропусти:  Как освоить свои навыки управления и построить сильную команду

Этого глубокие дыхательные упражнения как минимум три раза в день в течение пяти минут! Я дам еще несколько советов для оптимальной тренировки всего три глубоких дыхательных упражнений в конце статьи.

2. Энергии через дыхание

Давайте двигаться вперед к следующему глубокие дыхательные упражнения. В этом важном упражнении мы сосредоточимся на очень ценный момент – наращивание энергии через дыхание. В энергии является ключевым физиологическое значение для развития чего-либо. Это упражнение необходимо выполнять на пустой желудок. Приготовьтесь, встаньте на ноги и:

  1. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо, и ваша грудь откроется , так что вы можете дышать свободно.
  2. Легко выдохните , чувствуя расслабление в теле.
  3. Легко вдыхать , так что ваш живот расширяется (графа 4) и далее аккуратно.
  4. Слегка активировать свой ингаляции подсчета (4-8), поэтому грудь медленно открываться. Это ингаляция должна быть около 60-70% от вашего общего инспираторная емкость.
  5. Легко выдохните сосредоточившись на энергии , накопившийся путем вдыхания.
  6. Повторите шаг 4, Осторожно вдыхая простирается до 80-90% от общей емкости вдоха считать до 10 , открытие сундука больше этого времени.
  7. Легко выдохните, позволяя все ваши созданные энергии потока в кулаки.
  8. Осторожно вдохните активация 100% ваша общая емкость вдоха считать до 12 (или больше, если емкость позволяет) открывающим грудь максимально. Почувствуйте энергию, силы, которые накопились в вашем теле. Чувствую свою жизненную энергию.

Как только вы достигли Шаг 8 повторите это глубокие дыхательные движения (на голодный желудок) За только (и медленно, чтобы не допустить гипервентиляции) пять минут в начале. Создайте свой собственный ритм (скорость и глубина) дыхания. Свою энергию и жизненную силу значительно улучшится.

Чувство Оживляется При Дыхании

Есть два вида глубокого дыхания: медленный и быстрый. Я положил сначала медленно, потому что он не может тебя обидеть, он безопасный, успокаивающий и спокойный. Это медитативный характер: тонкий, глубокий и проницательный. Быстрое дыхание-это аэробный характер: бодрящий, возрождая и энергичный. Это не значит, что вы не можете почувствовать характеристики от быстрого дыхания, когда дыхание медленное или наоборот. Когда вы заранее с глубокие дыхательные упражнения, вы сможете испытать все физические и умственные энергии. Некоторые из них (например, творчества и терпения, к примеру) появляются не так интенсивно, как другие, но постоянно практикуя такое дыхание, вы будете чувствовать себя их интенсивность увеличится. Два главных преимущества глубокого дыхания:

  • Миролюбие = Радость
  • Энергия = Стойкость

Все остальные пособия из этих двух. Чтобы быть проницательным и интуитивным, вы должны быть терпеливы и наблюдательны, и терпение и соблюдение развиваться через миролюбие. Чтобы быть устойчивыми и универсальными, вы должны быть сильными и гибкими, и сила и гибкость развиваются за счет жизненной силы. Еще большую пользу от этого глубокие дыхательные упражнения заключается в том, что это ценный инструмент для борьбы с депрессией и преодолеть тревогу в случае, если вы испытываете моменты депрессивного состояния души. Эти инструменты, для которых я пишу подробно в моей книге о силе дыхания, обеспечивают систематический умственный подход с эффективными результатами.

3. Расслабление с помощью выдоха + энергии через дыхание

Третья упражнения глубокого дыхания составляет около экспериментировать, испытывать и стать экспертом своего дыхания. Совместить первое дыхательное упражнение со второй и создавать ритм дыхания, который будет гармонизировать ваши знакомства и жизненные силы. На этот раз, не сосчитать , но просто подключить 100% с потоком вашего дыхания:

  1. Выдох без усилий, мягко активируя свой выдоха резервный объем (Эрв) и выгоняя весь воздух из ваших легких. Ходят очень медленно, без какого-либо давления, тем самым создают расслабление. Это движение мгновенно превращается в спокойствие.
  2. Вдыхаете бесшумно, мягко активируя свой вдоха резервный объем (Ирв) заполняя его постепенно от 60-70% до 100% с воздуха. Вдыхая очень медленно, световое давление будет строить автоматически по мере заполнения легких воздухом – но это давление чистой энергии.
Не пропусти:  5 шагов для того чтобы культивировать позитивное отношение к жизни

Сбалансированное сочетание это глубоко дышать, как можно уменьшить стресс, расслабиться и оживить ваше тело и ум. Продвигаясь с этой техникой дыхания, вы начнете развивать все умственные способности, которые вы хотите достичь. А тем временем:

  • Если вы чувствуете себя слишком подчеркнул и хотите, чтобы уменьшить свой стресс, просто применить первые упражнения глубокого выдоха, чтобы успокоиться и расслабиться.
  • Если вы чувствуете себя подавленным и бессильным, применить второе упражнение ингаляции для того, чтобы восстановить вашу энергию и оживить ваше тело.
  • Если вы чувствуете себя нормально, затем нанесите третий упражнения глубокого дыхания, который будет иметь эффект первых двух упражнений, а также подготовит вас к работе и развить свои физиологические и психические качества.

Что является лучшим дыхательные упражнения?

Есть такая вещь, как лучшие дыхательные упражнения? Если я скажу вам, что самые лучшие дыхательные упражнения-это техника “4-7-8 дыхание”, вы бы согласились? Многие люди считают, что это лучшее дыхательное упражнение для сна: вдохните, считая до 4, задержите дыхание, считая до 7, и выдохните, считая до 8. И действительно, эта картина дышит так успокаивает, чтобы засыпала довольно быстро. Это великое благо, но, в нашем случае, мы не хотим, чтобы просто заснуть с глубоким дыхательные упражнения – мы хотим научиться расслабляться, наращивать энергию и уменьшить стресс в условиях нашей динамичной повседневной жизни. Хотя вопрос для лучшего дыхательные упражнения слишком общие и относительные, я рад сообщить вам, что у нас есть правильный ответ здесь: Лучшие дыхательные упражнения-это то, что вам подходит лучше по вашему нынешнему состоянию бытия. Поэтому я призываю вас, чтобы экспериментировать с глубокие дыхательные техники выше и найти лучший ритм для вас.

Заключительные Мысли

Вы, наверное, интересно (как мои студенты и клиенты): как долго и как часто это глубокое дыхание надо практиковать для того, чтобы быть эффективным? Физиологически, эффект незамедлителен, вы можете почувствовать расслабление в ваше тело мгновенно после первого легкого глубокого выдоха. Мысленно, невозможно дать правильный ответ, поскольку это зависит от вашего нынешнего мировоззрения. Для каждого из нас, эффект и результат был бы другой. Правда, чем больше вы повторите глубокое дыхание, тем больше психической энергии, вы будете определять и менее чувствительны, вы будете на стресс. Совет: Если вы новичок, развивать ритм и кроме того, создать процедуру делать упражнения утром сразу после пробуждения, перед обедом и перед сном, каждый пять минут (15 минут все вместе). Как только вы приспособились к этому ритму, вы можете удвоить повторения, а также сроки (что делает его на 30 минут 6 раз в день). Просто делать это везде и в любое время. Сделать это в течение месяца и вы будете поражены улучшения ваших энергии и уверенность в себе . Лично я это делаю буквально все время. Мое глубокое дыхание стало для меня нормальное дыхание. Дыхание – конечная жизненные силы, дарит вам здоровье, красоту и радость. Дышать глубоко, осознанно и с любовью и, вы получите ритм спокойствия и бодрости, который позволит полностью избавиться от стресса. Я приветствую дух в вас!

Подробнее О Снижении Стресса