13 лучших повышающих энергию продуктов, чтобы помочь вам быть начеку весь день

вы находите, что вам нужно “взбодриться” в середине дня? Или, может быть, ваша энергия ослабевает, когда пора уходить с работы? Многие из нас чувствуют усталость в определенный момент в течение дня – может быть, вы не ложитесь спать достаточно рано, или, может быть, вы новый родитель, и просто не высыпаюсь по ночам, потому что ваш ребенок вырос. Вы могли бы быть проблемы со сном и, возможно, должны смотреть на свои спальные привычки… Что делать, если появились некоторые продукты, которые могут помочь увеличить вашу энергию и фактически здоровым для вас? Прежде чем мы перейдем к фактическому продуктов, которые могут дать вам заряд энергии, давайте коротко поговорим о том, как питаться для оптимального энергии. Люди, что оставаться энергичным в течение дня сделать несколько ключевых вещей:

  • Для поддержания уровня сахара в крови и энергии равномерно в течении дня, лучше перекусывать каждые 2 -3 часа
  • Имея сбалансированный набор макро-питательных веществ — белков, жиров и углеводов, помогает обеспечить медленное, равномерное высвобождение энергии в течение дня
  • В том числе большое разнообразие фруктов и овощей помогает обеспечить мы получаем необходимые витамины и питательные вещества из этих удивительных продуктов!

В дополнение к едят здоровую, сбалансированную пищу и закуски интервалами в течение дня, есть много продуктов, которые могут помочь дать более непосредственное увеличение. Хотя часто, когда мы устали, мы жаждем “старья”, это будет сделать намного лучшую работу для повышения выносливости без страшной аварии сахар только после. Давайте взглянем на быстрых энергетических продуктов:

1. Кофеин

Это общее утро “счастье-в-харю”, как кофе или чай не только стимулирует центральную нервную систему стимулирования таким образом, повышая функции мозга; он является также основным источником антиоксидантов и может способствовать снижению риска диабета 2 типа и болезни печени. Кофеин, как говорят, влиять на некоторые нейромедиаторы, что может улучшить настроение, время реакции, обучения и бдительность.

2. Листья Мяты

Журнал Международного общества спортивного питания говорит, что мята, как полагают, увеличить вентиляцию и концентрацию кислорода в головном мозге, что может привести к увеличению энергии – это отличный забрать меня в середине дня, чтобы получить вас через день.((Журнал Международного общества спортивного питания: влияние мяты на физическую работоспособность))

Не пропусти:  Лучший чай для вздутие живота и сброса газа

3. Имбирь

Джинджер сказал, чтобы уменьшить усталость за счет улучшения циркуляции крови и уровень сахара в крови. Этот восхитительно ароматный пища может также предложить помощь для страдающих мигренью, сопоставимых даже к препарату Суматриптан и с меньшим количеством побочных эффектов.((Phytother исследование: сравнение эффективности имбиря и Суматриптан в абляционном лечении частой мигрень.)) Добавление определенных продуктов в вашем рационе на регулярной основе может помочь повысить энергетический уровень на долгосрочной основе. Они не только обеспечивают много пользы для здоровья в одном, они прямо или косвенно увеличивают вашу энергию. Вот некоторые долгосрочные энергетические продукты:

4. Киноа

Обнаружен Инки и думал, что для увеличения выносливости своих воинов – это зерно был разрекламирован как супер зерна будущего. Квиноа является наиболее богатой белком зерна, а также полноценным белком, содержащим все 9 незаменимых аминокислот, необходимых организму. Киноа содержит железо среди других вещей, которые могут помочь повысить функцию мозга, а мозг занимает примерно 20 % нашей крови кислород. Он также содержит рибофлавин (витамин В2), который улучшает энергетический метаболизм в мозге и мышечной ткани, таким образом, помогая создать правильное производство энергии в клетках.

5. Темный Шоколад

Темный шоколад содержит кофеин, а также теобромин, которые помогают повысить уровень энергии – чем темнее шоколад, тем меньше сахара и больше энергии, повышая потенциал у него есть. Вы можете иметь свой шоколад и съесть его!

6. Йогурт

Кефир обладает большим количеством белка, который может помочь вам чувствовать себя полным дольше, так что голода не будет отвлекать вас от концентрации. Содержание жира в греческий йогурт также имеет тенденцию быть больше удовлетворения, как если бы вы съели десерт!

7. Ягоды

Одно исследование показало, что черная смородина может улучшить симптомы воздействия компьютера глаза – частая причина усталости в рабочий день. Ягоды годжи, как известно, имеют высокие концентрации мелатонина, который может улучшить, таким образом, сон дает нам больше энергии в течение дня. Ягоды также сказал, чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Здоровый натуральный сахар в эти сладкие лакомства помогают предложить быстрое повышение в день.

Не пропусти:  Основные методы обучения, чтобы помочь вам эффективно выучить

8. Чечевица

Чечевица являются отличным на стабилизацию сахара в крови и, таким образом, давая вам медленно горящий источник энергии в течение длительных периодов. Они также помогают увеличить запасы железа, которые могут помочь повысить также энергии.

9. Грецкие орехи

Эти орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок, который мешает энергии падает и держит ваш уровень энергии в течение дня.

10. Вишенки

Вишни являются еще одним отличным источником мелатонина, который может помочь вам получить сон лучшей ночи, чтобы держать вас свежие в течение дня.((Медицинскими Ежедневно: Вишня Польза Для Здоровья))

11. Сухофрукты

Сухофрукты являются прекрасным источником быстрые, полезная энергия, которую предоставляет множество необходимых питательных веществ, включая витамин А, B-6, C и D.

12. Лосось

Лосось рыба содержит омега-жирные кислоты, которые, как говорят, улучшают работу мозга и снижают утомляемость – также оказывает витамин B и белок, который может помочь сохранить энергию в течение дня.

13. Зеленый Чай

Этот вид чая содержит кофеин, который мы знаем, повышает энергию. Этот теплый камень также было связано со снижением на 30% риск рака молочной железы! Узнать больше о пользе зеленого чая здесь: 11 Преимущества для здоровья зеленого чая (+ Как пить его для максимальной выгоды)

Нижняя Линия

Так что многие из продуктов, которые мы едим, может помочь повысить нашу энергию. Ли они являются углеводным плотной для доступной энергии, или упакованные с волокна и белок для медленного высвобождения энергии, они могут помочь увеличить силу и выносливость. В качестве бонуса, многие из этих продуктов также содержат значительные количества витаминов, минералов и антиоксидантов, которые, как было показано, играют роль в производстве энергии внутри клеток, и все они обеспечивают многие другие преимущества для здоровья. Включив эти продукты в рацион несомненно поможет увеличить уровень энергии в течение дня и поможет предотвратить, что с середины до конца дня Спад!