4 мощных методов, чтобы избавиться от жира быстро (и устойчиво)

в следующей статье, я опишу несколько тем, которые ‘резать сало’ включает в себя. Например, я представлю упражнения, как модальность, как я сделал в прошлом, а именно из-за того, что он имеет серьезные исследования и доказательства, чтобы подтвердить это четкие результаты. То, что вы не должны искать в этой статье является “волшебной таблетки” или ярлыка, которые приведут к ускоренному вам потерять вес и резать сало. Почему? Потому что если такие таблетки даже не существует, в связи с тем, что без изменения образа жизни сделаны, существует высокая вероятность того, что любой жир-потерянное быстро вернется. Я собираюсь вкратце рассказать постыдную историю с вами, что, надеюсь, поставить некоторые вещи в перспективе… Причина, почему я считаю себя экспертом в похудении, потому что у меня развивается свой собственный состав тела в течение нескольких лет. Изначально, я начал путешествие в 2012 году – около 40lbs/18кг лишнего веса и ищут способы, чтобы быстро избавляться от жира. Я пробовал всякие способы пунктик потеря веса, которая унесла удивительные результаты, но ничего не получилось. К сожалению, я бегло исследовал хирургическое (липосакции), Чтобы убрать жир быстро, но, к счастью, не развлекли, что понятие долго, как я знал, что она пришла нереально лень. Теперь, когда я рассматриваю всю концепцию липосакции, у него много недостатков, а именно, что кто проходит такую процедуру не внес значительных изменений жизни, чтобы на самом деле поддерживать себя после операции. Тело также подвергается травме во время операции. Кроме того, организм сам не “работал” в своем новом составе, и поэтому имеет высокую вероятность возвращения к предыдущему состоянию. Вынос здесь является то, что если вы хотите похудеть, вам нужно, чтобы сделать работу. Но вы будете наслаждаться им все больше и больше, как вы прогресс – поверь мне! После того, как потерял 40lbs/18кг лишнего веса с помощью упражнений и как, когда и что я ел, мой процент жира в организме снизился до 7% – то, где я начал работать мой путь обратно в вес, но в мышцы. За последние 2 года, я была сосредоточена на разработке 20 фунтов/9 кг сухой мышечной массы – который я считаю, будет достигнута конечно 2022 путем дальнейшего упражнения и пищевые привычки. Я пишу ниже предложения после того, как первоначально прошли через процесс потери веса достаточно эффективно. Эти шаги для похудения довольно просты:

1. Иметь правильное отношение

Ваше отношение-один из наиболее важных аспектов всего процесса потери веса, и заслуживает первое место в этом списке! Она включает в себя свои умственные силы духа, чтобы создать план и стратегия, и установить вещи в движение таким образом, что результат неизбежен. Как вы определяете, что результат был идеален для вас? Посмотри в свои мысли и увидеть, что именно вы чувствуете, вы не можете выполнить, а потом оспорить это – представить себя как воплощение того, что вы ищете. То, что вы можете концептуализировать вы можете достичь! Вы хотите, чтобы выровнять, что здоровее, сильнее, счастливее себя? Это уже есть! Это отношение – пойдем.

2. Упражнения со стратегией

Некоторые люди, прочитав заголовок ‘упражнение’ может сразу же хочется пролистать и продолжить чтение на следующий рекомендации, однако, эти люди бы упустить истинный потенциал упражнение имеет в магазине для не просто потере веса, но укрепляющий ваше психическое отношение. Лучший способ упражнения могут помочь вашей потере веса усилий, используя периодическое голодание или время ограничение в питании (что мы получим в под заголовком еды) в сочетании с тренировками. Стратегия упражнения должны быть в направлении сердечно-сосудистых тренировок до и после силовые нагрузки поднимаясь. Общий пример 60-минутный сеанс может выглядеть так:

  • Разминка кардио тренировки 10-15 мин
    Упражнения: быстрый темп ходьбы, бег трусцой, бег, велосипед, эллиптический, лестница и т. д.
  • HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) , где вы не только сжигаете больше калорий, но эффект от всего этого интенсивной физической нагрузки начинает свой организм ремонтного цикла в гипердвигателем. Означает, что вы сжигать больше жира и калорий в течение 24 часов после тренировки ВИИТ по сравнению с устойчивый темп бега. Упражнения: спринт, скорость велосипед, умчался эллиптические, бег по лестнице/горке разгоняется, плиометрика, отжимания и т. д.
  • Гиревой тренинг 30-45 мин Упражнения: приседания, становая тяга, наклонился над рядами, гантели, пресс, Жим лежа, жим ногами, кабельные работы и т. д.
  • Охлаждения кардио тренировки 10-15 мин Упражнения: медленная ходьба темпе, легкий бег трусцой, повседневный велосипед, эллиптический и т. д.
Не пропусти:  Как ответить на вопрос работодателя "Что вас мотивирует?"

Тренируясь таким образом будет сосредоточена основная часть ваши усилия по потере веса и резать сало – и если ты постился во время тренировки, вы будете пожинать удивительные преимущества потери веса! Точно упражнения вы должны сосредоточиться на, на мой взгляд, получил свой большой грузчиков (мышцы) стреляют, потому что те будут поддерживать максимальное сжигание жира. Примеры обучения, которые обрушились на крупные мышечные группы, упомянутые выше (приседания, становая тяга, жим ногами и т. д.) и, как правило, попадают под средне-тяжелый (40-80%+ от максимального) подъема веса. Я охватывают различные обучающие программы и механизмы на моем канале YouTube-Адам Эванс, и приглашаю Вас подписаться или посмотреть. В противном случае, не стесняйтесь просматривать мои другие лайфхак статей!

3. Съесть правильную пищу в нужное время

Когда вы упражнения (бегать, ездить на велосипеде, поднимать тяжести, плавать и т. д.), в то время как в голодном состоянии, ваш организм будет искать-вне сохраненные жировые отложения для энергетических потребностей, а не с использованием каких-либо пищевых продуктов или напитков, которые вы употребляли. Пост-абсорбционный состояние длится до 8 12 часов после последнего приема пищи, который является, когда вы начинаете вводить в голодном состоянии. Это обычно занимает 12 часов после последнего приема пищи, чтобы полностью войти в голодном состоянии, однако я предлагаю 14 часов после тренировки и во время поста (в голодном состоянии). В большинстве случаев, жировые отложения, который будет сжигать быстрее будет вокруг живота, средней части, как много из людей, Котор хранят сало, как правило, в этом регионе. При применении голодания и физических упражнений, ваш организм переходит в глубь живота жировые отложения — областях, которые обычно могут быть недоступны, пока вы не употреблять пищу с или без физических нагрузок. Смысл поста в том, чтобы открыть дверной проем для сжигания жира, который был висеть вокруг в течение многих лет и вы пытались избавиться от него-также известный как ‘жира’. Когда дело доходит до фактического время приема пищи (‘есть окно’ в посте терминологии), я настоятельно рекомендую потреблять пищу, которая легко усваивается для вас и нажмите все ваши макро-питательных веществ (‘макросы’), а также некоторые из ваших микро-питательных веществ (“микро”), цели. Что я имею в виду, что вы должны потреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров для поддержки мышц-роста и развития, а также потери веса. За наезд макросы, важно, чтобы получить ваш микроскопии, а также – значительная часть которого будет покрыта ежедневные поливитамины и другие добавки, которые я уже упоминал в предыдущих статьях, таких как лучших потеря веса добавки. Сохраняя ваше ежедневное потребление калорий ниже содержание также имеет важное значение для потери веса, и имейте в виду, когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий, поэтому вам потребуется съесть больше, чтобы убедиться, что вы не утончаются голодать – это не об этом! Ваша цель должна заключаться в поддержании порядка дефицитом 10% калорий; если ваше ежедневное техническое обслуживание без тренировки составляет 2000 калорий, вы будет потреблять около 1800 калорий в окне еды (после поста). Если вы не работаете, то допустим, вы принесли ежедневное обслуживание от 2000 калорий в 3000 калорий, потому что вы сожгли 1000 калорий во время тренировки, ну просто применить 10% из 3000 калорий, чтобы прибыть в минусе -300 которая позволит вашей цели в 2700 калорий в течение дня. Питаясь таким образом обеспечивает ваш организм поддерживает свое восстановление и заправка сама на следующий день голодания и физических упражнений. Когда я буду полностью эффективным с поста и мое окно ем, я потребляю около 3-х разовое питание в течение 6 до 8 часов промежуток. Есть способ сделать это, чтобы избежать вздутия живота, вялости, или просто не чувствуете, как едят все дальше и я экспериментировал с разными подходами. Если я потребляю свет макро-и микро-питательными веществами продуктов, это дает наилучшие результаты в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Такие продукты, как дикий Alaskin лосося с салатом, или коричневый рис, или, в некоторых случаях картофель очень хорошо поработать, чтобы удовлетворить меня, но не оставляет меня чувство абсолютно полной. Это важный аспект еды в целом-быть удовлетворен, но не полностью, это означает, что ваш организм уже получил достаточное пропитание, не подвергая себя в процессе пищеварения. Многие люди борются с периодическое голоданиеили ограничение в питании, потому что они заполняют их лица, как только окно начинает еды, и они потребляют тяжелые продукты, такие как хлеб или даже фаст-фуд. Вынос здесь является, чтобы держать его в чистоте и простой, вы можете приправить куриную грудку так много способов, чтобы сделать это каждый раз разный. То же самое касается и различных видов рыбы из лосося (который я упомянул) в треска, тилапия, пикша, палтус, окунь, и многое другое! Вы можете также экспериментировать с различными типами стейк, и я предлагаю придерживаться более сухопарые отрезоки если вы ищете, чтобы похудеть, такие как топ Sirlion, или Striplion, нежели более жирный рибай или премьер-ребра (как вкусно, как они могут быть).

Не пропусти:  Занятия боксом: за и против

4. Качество Глубокого Сна

Концепцию хорошо спать, чтобы похудеть похоже на сон (каламбур). Однако на самом деле что-то в этой концепции, и это связано с вашим метаболизмом. Научные исследования в Американском журнале клинического питания обнаружили, когда люди были лишены сна, ночных перекусов возросла, и они стали чаще выбирать высоким содержанием углеводов закуски. В другом исследовании, проведенном в Университете Чикаго, лишенные сна участники выбрали закуски в два раза больше жира, как те, кто спал не менее 8 часов. Второе исследование показало, что спал слишком мало побуждает людей питаться больше порции всех продуктов, увеличение веса. И в обзоре 18 исследований, ученые выяснили, что нехватка сна привела к увеличению тяги к энергии-плотные, высоко-углеводные продукты. Исследователи обнаружили, что при диете урезать сон из-за 14-дневный период, количество веса, они потеряли от жира снизился на 55%, хотя их калории остались равными.((Примеры: Спать Больше, Весить Меньше)) Оставляя преимущества мозга в сторону причин, почему вам нужно качество глубокого сна, преимущества к потере веса и улучшения процесса принятия решений просто неоспоримы. Выключить устройств перед сном, не ложитесь спать с телевизором или на полный желудок, и убедиться, что вы правильно проходя через стадии сна. Ключ вынос, вы должны расставить приоритеты спать!

Нижняя Линия

Если вы нажали эту статью ищу волшебный способ потери веса, я (не)жаль разочаровывать! Я хотел, чтобы держать вещи реальные, честные, и потеря веса больше, чем просто сжигание калорий – это полное изменение образа жизни, морально и физически. Не просто представить себя физически сильнее, привлекательнее, и все такое.. рассмотрим ваши изо дня в день качество жизни, в том числе, как вы думаете, и работы будет значительно улучшена. На самом деле, я уверен, по мере продвижения по пути физического эстетического начнет терять свою привлекательность как мотивация, и вы будет зависеть строго от страсти, чтобы улучшить свою жизнь и, надеюсь, помочь другим сделать то же самое. Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обратиться!