7 лучших нижней части спины тянется для снятия боли

вы один из многих, кто имеет дело с последовательным боль в пояснице? Боли в спине-это распространенный распространенный вопрос, что многие опыты, и это раздражало. Независимо от причины, будь то рождение ребенка, старение, тяжелых работ, или другое основное заболевание, есть надежда и помощь … и он может даже не быть, что трудно найти облегчение! Боль в пояснице-не понравилось никому, но есть несколько простых растяжения хаки, которые могут помочь облегчить боль. Многие нижней части спины тянется может помочь расслабить мышцы и сделать разницу. Здесь мы пойдем по лучшей нижней части спины протянулась , чтобы помочь превратить свою жизнь вокруг.

Почему ваши подколенные сухожилия может быть виноват

Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной вашей боли в пояснице. Это может показаться странным, но это правда! Что делает бедра придется делать со спиной? Тазобедренные кости соединены в копчике, ведущий к позвоночнику. Если есть проблемы с бедрами, что то давит на поясницу, причиняя вам сильную боль. Важно знать, что жесткие сгибатели бедра являются распространенными, особенно среди тех, кто регулярно участвует в определенной физической деятельности. Те упражнения, включая катание на лошадях, езда на велосипеде, бег, или то, что работает ноги, а не ваши бедра. Длительное сидение и неправильное положение тела во время сидения может даже привести жесткие сгибатели бедра! Один из способов, чтобы помочь уменьшить боль в пояснице является работа над повышением гибкости в области бедер, который может быть сделано с нижней части спины тянется.

Важность стабильности ядра

Много раз, это невежественно заявил, что сердечник жестко мышц живота (уголок АБС/живот), но это не правда. Ядро состоит из тех передних мышц, а также все мышцы на стороне этой области, и задняя часть этой области тоже. Когда вы укрепить свое ядро, вы также укреплением нижней части спины. Итак, почему это важно? Есть много основных упражнений, которые вызывают как ваш пресс будет болеть на следующий день и нижней части спины. Это потому что ты вообще не работают один без другого быть затронуты в некотором роде. В основном, это означает, что если вам больно спину, это может быть, что ваш сердечник в целом слаба. Ядро стабильность важна из-за расположения ядра в центре тела. Если ядро нестабильно, остальные части тела и конечности должны работать, что гораздо сложнее. Та часть, которая больше всего страдает? Спину! Базовая тренировка и укрепление может привести к стабильному ядру и снижает риски боль и телесные повреждения. Слабое ядро ставит больше нагрузка на поясницу и заставляет его напрячься. Напряженные мышцы приводят к травмы мышцы, которая не то, что мы хотим.

Почему растяжка полезна для вас?

Растяжение нижней части спины приводит в удлинение мышцы спины. Это удлинение этих мышц спины, что приводит к уменьшению боли. С возрастом, мышцы, естественно, становятся короче и, как правило, более жесткие. Здание мышцы вокруг позвоночника в результатов удлинение этих мышц спины. Нейтральный позвоночник и правильная осанка помогает держать мышцы, окружающие позвоночник сильная. Это здорово, потому что сильные мышцы спины-это мышцы, которые постоянно растягиваются и удлиняются; чем сильнее Мышцы спины, так и в целом сердечника, тем меньше травм и меньше боли! Разве это не то, что мы все надеемся?

Как растянуть поясницу

Существуют различные способы, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Когда вы пытаетесь избавиться от боли в пояснице, важно, чтобы растянуть.((Лучше здоровье хиропрактики: 11 секреты Для избавления от боли в спине)) однако, есть также некоторые вещи, которые вы должны учитывать перед растяжкой. Вы не хотите, чтобы боли в спине больше, так что не забудьте взять его легко! Важно прислушиваться к своему организму и принимать его медленно, когда это необходимо; и иногда вам может понадобиться, чтобы и вовсе остановиться. Другая вещь, чтобы отслеживать ваше дыхание. Дыхание очень важно. Убедитесь, что вы следуете правильной техники дыхания, прежде чем пытаться эти участки.((Растяжки-упражнения-руководство: дыхание и растяжку)) При растягивании любую часть вашего тела, боль может увеличиваться. В то время как небольшой дискомфорт, что является нормальным в любом участке, Если вы испытываете боль, вы должны прекратить. Это сигнал вашего тела говорит, что лучше взять перерыв и попробуйте снова на следующий день. Если боль не проходит и не пройдет, обратись к профессионалу, чтобы быть уверенным, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Самое замечательное в нижней части спины тянется в том, что они легко сделать. Нижней части спины тянется можно выполнять один-два раза в день. Тебе не хватает времени? Ищу помощь, но нужно сделать это менее чем за десять минут? Эти нижней части спины протянулась поможет вам достичь своей цели!

Не пропусти:  10 лучших природных спать со СПИДом, чтобы помочь вам чувствовать себя отдохнувшим

7 лучших участков для боли в пояснице

Боль в пояснице тянется различаться, и в некоторых случаях может показаться излишним. Однако, когда они выполняются должным образом, они могут действительно укрепить спину и ядро, что может привести к снижению боли с течением времени. Работа на гибкость и основной стабильности-это очень важно. Независимо от того, насколько занят, вот некоторым упражнениям, которые вы можете начать реализовывать в своем расписании:

1. Поперечная Мышца Живота Стрейч

Во-первых, давайте поговорим о растяжения поперечной мышцы живота.((НСЗ: боль в пояснице упражнения)) это самый глубокий слой мышц живота. Эта мышца используется, когда конечности перемещаются. Поскольку основной стабильности так важно, этот участок действительно может помочь вашей боли. Чтобы растянуть свой поперечной АБС, вы хотите, чтобы первый лежал на спине, подперев свою голову что-то мягкое, как подушка. После того, как вы чувствуете себя комфортно в этом положении, поднимите колени так, чтобы они не загибались, все еще держа ноги на полу. Сохраняя верхнюю часть тела расслабленной, прижмите подбородок. Затем, сделайте глубокий вдох и напрягите ядро. Думаю, что рисовать пупка вниз на землю под вами. Как вы отпустите этого дыхания, вы хотите, чтобы ослабить ваши мышцы. Повторять минимум пять раз. Будьте уверены, чтобы дышать медленно и выдыхайте медленно. Вот демонстрация: https://www.youtube.com/watch?v=GX3PVLFjheg Это упражнение достаточно простое, но будучи уверенным, дыхание, договаривающиеся, и выпускать в нужном порядке-это главное. Подперев голову тоже важны, поэтому убедитесь, что использовать подушку!

2. Птица Собака

Далее, вот упражнения, которые больше ориентированы на нижнюю часть спины и его подвижность. В фитнес-мире, он известен как “Берд дог” стрейч. В этом участке, вы хотите, чтобы начать на ваших руках и коленях с ровной спиной. Подумайте о своем виде в качестве столешницы. Ключевым моментом здесь является, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, так что будьте уверены, чтобы держать спину прямо во время выполнения упражнения. Не арки спину. Положите руки прямо под плечами. Будучи уверены, что ваши руки под плечи и колени под бедрами, дышать. Выдыхая, вы хотите поднять противоположную руку и ногу. Дышать, пока вы не отпустите эти конечности. После выдержки в течение как минимум пяти секунд, вы завершили раунд. Повторите это упражнение восемь-десять раз был уверен накрест.

3. Мост

Следующее упражнение-это именно то, что это звучит как. Ты делаешь мост с нижней части тела, а ваши руки расслабиться на полу.((MoveU: 3 причины, почему ваша поясница болит и как это исправить)) Во-первых, вы будете хотеть лечь на спину на полотенце или тренажерный коврик. Выбирайте то, что приносит больше комфорта. Затем, вы хотите, чтобы согнуть колени, сохраняя расстояние между коленями не больше, чем хип ширине плеч. Дышать и в то время как вы удар, выдох, необходимо поднять бедра, используя свои руки в качестве легкой форме рычагов. Ключ в том, чтобы поднимать бедра достаточно высоко, чтобы выстроиться в линию с позвоночником, а высота коленях. Что приносит все в прямую линию, когда вы чувствуете легкий стрейч. При опускании бедра обратно на землю, убедиться, что ты выдыхаешь. Повторите этот участок от восьми до десяти раз.

4. Наклон Таза

Это упражнение фокусируется на нижней части спины. Старт на спине с чем-то служить небольшой подушкой под головой. Же, как и другие упражнения, нужно сгибать колени, пока ноги слегка врозь, не шире, чем расстояние бедро.((Английском: половина-на коленях растяжка сгибающих мышц бедер)) Сохраняя верхнюю часть тела расслабленной и подбородок, нарисуйте нижнюю часть спины в пол, мягко. Вы должны чувствовать ваши мышцы живота сокращаются. В то время как ваши мышцы сокращаются, сместить таз вперед и вверх движения, а затем отпустите. Повторите в медленном и устойчивом качательном движении в течение как минимум восемь раз.

5. Хип Стрейч

Потому что жесткие сгибатели бедра часто способствует боль в пояснице, растяжение бедра может уменьшить боль, что вы чувствуете. В этот участок, вы хотите, чтобы начать на Земле на коленях с одним коленом вверх. Оба колена не должны оставаться на земле в данном участке. Противоположная нога должна находиться в передней части тела с согнутой в колене на 90 градусов. В то время как в расставленной положении колена, пуш/смещение бедра вперед и всегда помнить о необходимости держать спину прямо. Держать, которые тянутся в течение как минимум 20 секунд и отпустите. Повторить минимум два раза на переменном колени. Когда выполняется аккуратно, этот участок очень хорошо чувствует на сгибатели бедра.

6. Позвоночник Растянуть

Этот участок явно растягивая свой позвоночник, и в случае боль в пояснице, это упражнение является отличным инструментом. Начните лежа на спине и положив некоторую форму валика под голову. Держите колени согнуты и прочно во все это растянуть. Поместите ваши руки широко в Т-образной форме в соотношении с остальной частью вашего тела. Вы хотите медленно перемещайте колени от одной стороны тела на другую сторону. Выдохните, как вы перейти от одной стороны к другой, и быть уверены, чтобы держать плечи нетронутыми с землей. При повороте ваше тело, будьте уверены, чтобы сместить таз в каждую сторону. Это даст вам полный участок, который будет более полезным для вашего нижней части спины. Повторите это упражнение минимум шесть раз, будучи уверенным, чтобы накрест, считая обеих сторон как одно повторение.

Не пропусти:  Как решить любую задачу в максимально короткий срок

7. Ягодичные Стрейч

Есть мышцы в ягодицах, которые могут вызвать боль в пояснице и затягивать. Бедра и мышцы живота могут играть определенную роль в боли в спине, а ягодицы являются очень популярным преступника. Грушевидной-имя ягодичные мышцы, которые могут вызывать боль в пояснице, если не растягивается, поэтому очень важно, чтобы растянуть его! На этом участке Батт, нужно просто лечь на землю при пересечении лодыжку на противоположное колено. Он чувствует, как неловкое положение, но как только вы начинаете растягивать, он будет чувствовать себя действительно хорошо. После того, как вы поместите щиколотки на противоположное колено, вы хотите, чтобы захватить бедро, нога лодыжка покоится на. Вдыхая, вы хотите, чтобы схватить бедра. И выдыхая, вы хотите спустить бедра на грудь так далеко, как вы можете растянуть его. Проведение этого упражнения в течение как минимум 20 секунд даст вам максимальный результат. Повторить не менее двух раз на каждой стороне.

Как облегчить боль в пояснице

Сбрасывать негнущейся пояснице

Для жесткой нижней части спины, это может случиться, если вы живете в холодном климате, или иметь любую форму артрита, который, как правило, разгораться из-за старения, или когда перемена погоды. Жесткость имеет много ведущих факторов, причем один из них является холодное тело. Холодная погода может сделать вашу спину ломит, так что постарайтесь сохранить внутри в течение зимы. Задняя жесткость также может быть вызвана спазмом в спине, травмами, которые приводят к жесткости, неправильного подъема, а в некоторых случаях, поясничного артрита. Тем не менее, это также важно отметить, что любые деформации позвоночника могут привести к в пояснице жесткость. Много раз, нижней части спины жесткость развивается из-за отсутствия мобильности и активности. Если вы не один, чтобы пойти в спортзал и поднимать тяжести, то обязательно воспользуйтесь выше поясницы тянется как можно чаще.

Облегчения Пояснице Воспаление

Боль в пояснице может иногда быть результатом воспаления в нижней части спины мышцы. Когда есть воспаление, безрецептурные лекарства могут быть приняты. Физической терапии и хиропрактики также варианты. Многие люди находят, что горячие и холодные компрессы могут помочь. Пакеты со льдом лучше всего работают, когда воспаление возникает после нагрузки или травмы какой-то. При использовании льда с какой-либо травм на любой части тела, всегда быть уверены, чтобы обернуть лед в чем-то, так что нет прямого контакта с вашим телом. Тепло в нижней части спины, чтобы помочь облегчить боль выгодно, а также. Он может не только обеспечить облегчение боли, но также могут представлять определенные лечебные факторы в нижней части спины.((Позвоночник-здоровье: преимущества тепловая терапия для боли в пояснице)) Когда пояснице становится напряженной, там вообще неправильное кровообращение в этой области. Поэтому, жара играет свою роль, вызывая расширение сосудов, что приводит к улучшению кровообращения. Напряженные мышцы становятся напряженными из-за длительного стояния или сидения, стресс, потянул или напряженных мышц или некоторых травм. Кроме того, вы можете также попробовать эти пять советов:

  • Носите удобную и устойчивую обувь.
  • Сидеть в правильной стульев, которые помогают держать спину правильно.
  • Следить за своей осанкой, стоя, сидя, или тренировки.
  • При подъеме используйте Ваши ноги и не спину (правильный захват является обязательным).
  • Будьте внимательны ваш уровень стресса, держать его низким.

Нижняя Линия

Боль в пояснице часто могут быть частично или полностью исключено, все вместе с помощью нескольких простых трюков. Начните с семи лучших нижней части спины тянется и посмотреть, как вы чувствуете. Однако, если вы постоянно испытываете боли, всегда помните, что важно посетить врача. Стоимость часто является проблема с людьми, видеть врачом, но есть много врачей, которые работают с вами, если вы не имеете страховки.((Лучше для здоровья: сколько мануального терапевта посетить стоит без страховки?)) Помните, что легче получить свою спину сейчас, чем позже, когда вам нужна операция или что-то еще!