Как улучшить память и Вспомнить все, чему вы научились быстро

как улучшить память-это общий вопрос, который воспитывается один раз мы попали, что определенного возраста. Друзья и родственники напоминают о том, что память-это первое, что нужно сделать, когда мы становимся старше. Или, возможно, слуха и зрения, которые связаны с нашей способностью учиться и развивать себя.((PsychologyToday: обучения на слух, учить видеть)) Правда, как мы становимся старше, вещи не всегда работают так, как им положено. Но, возможно, мы смотрим на это все неправильно. Может быть, это не потому, что мы стареем, а методы, которые мы используем, чтобы узнать и улучшить нашу память плохая? Тем не менее, важно не паниковать, так как есть все виды стратегий и ресурсов для улучшения обучения и памяти.

Почему В Нашей Памяти Не Достаточно Хорошо?

Чтобы понять, почему стратегии я поделюсь полезными, вы должны понимать, почему ваша память плохая на первом месте. Первая наиболее важная вещь, чтобы помнить: Люди забывают все время. Пароли, списки продуктов, наш телефон, ключи от машины, и многое другое. Люди забывают, что вещи, и это не имеет ничего общего с возрастом. Это, как говорится, есть определенные причины, которые увеличивают частоту этого. Чрезмерное использование следующих продолжит препятствовать нашей памяти и способностей к обучению:((примеры: потеря памяти))

  • Недостаток сна – количество и качество сна имеют важное значение для памяти. Большинство советов, предлагаемых для сохранения и растет память, чтобы получить сон. Поэтому неудивительно отсутствие это навредит памяти.
  • Депрессия и стресс – депрессия обычно отвлекает людей и не обращают внимания. Это состояние ума в конце концов превращается в то, что люди теряют свою память. Стресс работает таким же образом, как мы боремся, чтобы сосредоточиться. Мы слишком напряжены, и наш ум перевозбужденным.
  • Алиментарная недостаточность – наш мозг нуждается в определенных питательных веществ, чтобы функционировать. В частности, В1 и В12 витамины, которые влияют на нашу память. Недостаток которых приведет к потере памяти.
  • Употребление алкоголя или наркотиков – чрезмерное употребление того или иного вещества был связан с повреждение головного мозга, что приводит в потере памяти. Курение также попадает в эту категорию.
  • Лекарства – большое количество более-внебиржевом лекарства могут вызвать потерю памяти. От антидепрессантов и успокоительных препаратов снотворных и обезболивающих препаратов.

Как улучшить память в первую очередь может быть также просто, как избежать этих причин и с учетом следующего:

Все эти великие дела, но мы всегда можем сделать больше. Количество причины потери памяти не подлежит устранению этих причин. Там будут провалы в памяти и другие факторы. К счастью, тактику я поделюсь ниже поможет в смягчении этих факторов.

Как улучшить память быстро

Как улучшить память быстро-задача не из легких. В большинстве исследований, вращающихся вокруг памяти, процесс обучения может занять несколько месяцев или даже лет. Плюс в том, что все эти методы просты и занять несколько минут из вашего дня. Таким образом, хотя этот процесс занимает некоторое время, ежедневный спрос является незначительным и легко попасть в цикл.

1. Работа Вашего Мозга

Наш мозг очень мощный. На протяжении нашей жизни на данный момент, наш мозг разработал миллионы нервных путей. Эти пути дают нам возможность обрабатывать и быстро вспомнить информацию. Скорость, с которой мы можем решать проблемы, выполнять привычные задачи без усилий, благодаря этим путям. Тем не менее, если мы продолжаем придерживаться тех хороших дорог, мы не очень-то растет, не так ли? Пока избитых путей полезны – особенно когда они связаны с Хорошие привычки, такие как тренировка, груминг, или читать – они не сложные. Так сделайте себе одолжение и раз в то время бросить вызов себе. Как говорится: “Использовать ее или потерять его”. Это относится к мышечной силы, но то же самое можно сказать и о нашей памяти. Если мы не используем его, как мы сможем удержать его? Чем дальше вы дать вашему мозгу тренировки, тем больше вы сможете использовать его в будущем.

Не пропусти:  7 лучших отслеживая цель приложения, чтобы помочь вам достичь ваших целей

2. Активно Учиться

Еще один отличный способ улучшить память-это выйти туда и узнать вещь или два. Но вместо того, чтобы пассивно обучения, просто чтение или занятия, использовать свой мозг, как вы активно учитесь. Как предпринимать какие-то практические шаги для поддержки собственного обучения и памяти:

  • Обратить внимание. Даже если тема знакома или вы слышали все это раньше. Обучение не всегда, услышав его один раз и отказавшись от предмета. Идеи и концепции, что стоит повторять. Это занимает ровно восемь секунд интенсивного внимания для нас, чтобы полностью обработать информацию и сохранить ее в памяти. Поэтому обратите внимание.
  • Связать информацию с тем, что вы уже знаете. Люди учатся посредством рассказов или пример. Вот почему некоторые люди связывают слова или предметы с именами людей иногда. Эти стратегии помогают нам в изучении и сохранении информации. То же самое можно сказать об информации на любую тему.
  • Отрепетировать информации вы уже знаете. Просмотрев и изучив помогают в сохранении информации и растет. Когда у нас есть понимание основ, мы можем расширить оттуда.

3. Работа Из Вашего Тела

В то же время, исследования показали, что работа нашего тела также способствует росту памяти.((Мозг штаб-квартира: физические упражнения не только важны для вашего тела, здоровье – это также помогает вашему мозгу оставаться в тонусе)) конкретно, осуществляющих влияет на наше пластичности. Пластичность-это более или менее способность нашего мозга менять свою структуру, как он развивается и растет. Другими словами, упражнения могут открыть наши умы к изменениям. Не всегда кардинальные изменения, но изменения в наши привычки, а также. Упражнения также могут способствовать новые нейронные связи, которые в свою очередь помогают закрепить новые привычки в первую очередь. Лучший из всех, эти упражнения не должны быть невероятно напряженной, чтобы получить выгоду. Аэробные упражнения особенно хорошо работают на мозг. Примерами являются ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Вообще говоря, любые упражнения хороши для сердца, хорошо и для мозга.

4. Высыпаться

Сон, как я упомянул выше, имеет важное значение, хотя люди имеют различные определения правильного сна. Не говоря уже есть некоторые люди, которые знают об этом, но просто не могу получить хороший сон по каким-то причинам. Во-первых, подавляющее большинство из нас нужно от 7 до 9 часов сна каждую ночь.((HelpGuide: спать должен)) прогуливаем пару часов сделает огромную разницу в нашей повседневной функции. Это, как говорится, некоторым из нас в лагере, где мы не можем получить достаточно сна. В тех случаях, рассмотреть последующую технику до сна:

  • Есть график сна. Приучите себя ложиться спать в определенное время каждую ночь и вставать примерно в то же время каждое утро. Эта привычка в итоге состояние вашего мозга, чтобы заставить вас чувствовать себя усталым в определенный час и вставать в определенное время.
  • Избегайте синего света в течение часа перед сном. Люди прикованы к планшетов, компьютеров, телефонов и ТВ. Это наш мозг подавляет выработку мелатонина – мозг наркотик, который делает нас сонными.
  • Урезать на кофе. Конечно, некоторые любят выпить чашку Джо утром, но некоторые из них также весьма чувствительны к кофеину. Настолько, что одну чашку утром могут мешать вам спать по ночам. Если у вас возникли проблемы со сном, увидеть, если кофеин вызывает проблему путем уменьшения количества или избегая пить на неделю и посмотреть, что происходит.
Не пропусти:  Как ответить на вопрос интервью “что вами движет?”

Мою другую статью о построении ночной режим может помочь вам спать лучше тоже: конечная вечерний режим руководство: спать лучше и просыпаться продуктивной

5. Общаться и быть с другим

Еще один способ, как улучшить память с друзьями. Есть все виды исследований, которые подчеркивают преимущества быть вокруг друзей;((помочь: добрые друзья)) самое главное это познавательные преимущества, включая улучшение настроения и снижение стресса. Начать дружить и проводить много времени вместе. Ведь, когда мы становимся старше, мы склонны узкий круг наших друзей, и это тоже влияет на нашу память.

6. Ешьте правильные продукты

Еще один способ, как улучшить память это правильные продукты. Я упомянул диета выше, но не Особенности диеты. По данным Клиники Майо, здоровое питание-это употребление в пищу фруктов и овощей, а также цельных зерен. Вы также хотите, чтобы белок, но убедитесь, что это с низким содержанием жиров; примерами являются рыбы, бобов, или без кожицы птицы.((Клиника Mayo: потеря памяти: 7 советов, чтобы улучшить вашу память)) На заметку белка, стоит отметить те виды рыб, вкуснее. Исследования показывают, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 хорошо для вашего мозга.((питаюсь правильно: 4 типы продуктов, чтобы помочь повысить вашу память)) так холодноводных рыб, как лосось, тунец, форель, скумбрия, сельдь, сардины и палтус-отличный выбор. И если вы не любитель рыбы, несколько вариантов являются шпинат, брокколи, фасоли, семена тыквы, грецкие орехи и многое другое. Напитки также играют роль, как я уже говорил, алкоголь может повлиять на вашу память непосредственно, а также кофе в косвенной мере. Мое предложение состоит в том, чтобы придерживаться с водой и если требуется немного кофеина, считают чай.

7. Не игнорируйте проблемы со здоровьем

Различные проблемы со здоровьем влияют на нашу память. Некоторые лекарства также влияют на нашу собственную память, даже если они предназначены для лечения определенных проблем со здоровьем. Хотя очевидно, что мы должны бороться с любыми проблемами со здоровьем, мы можем найти первые признаки. Особых проблем со здоровьем, которые влияют на нашу память включает:

  • Общие проблемы сердца – сердечно-сосудистые заболевания включают в себя высокий уровень холестерина и кровяное давление. Они были связаны с умеренных когнитивных нарушений и даже слабоумия.((Примеры: проблемы с сердцем связана с ранними признаками деменции))
  • Сахарный диабет – Исследования также нашли тех, кто испытывает это имеет большее снижение когнитивных функций, чем те, кто не.((Диабет.ко.Великобритания: диабет и потеря памяти))
  • Дисбаланс гормонов – эстрогенов из тестостерона и дисбаланс щитовидной железы, гормональный дисбаланс может способствовать потере памяти в некотором роде.((Тихоокеанская Нейробиологии Института: Гормонального Баланса))

Нижняя Линия

От того, что я перечислил выше, эти методы являются довольно прямо вперед. Самая сложная часть-это реализация этих стратегий в нашу жизнь. Ведь эти привычки и некоторые из них могут занять время, чтобы построить. Потеря памяти связана с нашим игнорирование этих привычек или других факторов. Чтобы принять потерю памяти принимать другие проблемы потери памяти в нашу жизнь, как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Но одна из хороших новостей, я закончу то, что вам не нужно, чтобы все это реализовать. Добавив еще один или два из этих методов изменит вашу жизнь!

Более того, чтобы повысить вашу память