Как медитировать для расслабления и снятия стресса

ты испытываешь стресс в последнее время? Ну, взять некоторое утешение в зная, что вы не одиноки. Стресс, в частности, стресс на рабочем месте стала такой распространенной проблемой, что Всемирная организация здравоохранения называет это “эпидемией здоровье 21-го века”. В эти дни, многие люди поражены их занятой жизни. Они чувствуют давление от работы, семейной жизни и другие мероприятия. Все это действие оставляет их подчеркнул и тревожно. Они знают, что нужно расслабиться, но они не знают как. Они начинают понимать некоторые из последствий для здоровья хронического стресса, например, плохим физическим здоровьем, эмоциональным расстройствам и напряженные отношения. Хорошая новость заключается в том, что справляться со стрессом намного проще, чем вы думаете. Один из самых простых и наиболее эффективных способов снятия стресса является медитация. В этой статье я буду обсуждать некоторые из последствий для здоровья, подчеркнуть, что именно медитация, и как применять его на практике. Я завершу с несколькими примерами медитаций релаксации, который я нашел на YouTube, так что вы можете начать немедленно и без любой суеты.

Последствия хронического стресса

Много исследований было сделано о последствиях хронического стресса. Вот пример некоторых из краткосрочных и долгосрочных эффектов.

Краткосрочные последствия стресса

На вашем теле, стресс может вызывать головные боли, мышечное напряжение, боль в груди, усталость, снижение полового влечения, проблемы с пищеварением, и проблемы со сном. На ваше настроение, Стресс может вызвать беспокойство и тревога, депрессия, раздражительность, отсутствие мотивации, неспособность сосредоточиться, и общее ощущение разбитости. От вашего поведения, стресс может привести к употреблению более (или менее), вспышки гнева, вывести в социальном, и использование веществ, таких как алкоголь, табак или наркотики.((Mayoclinic: симптомы стресса: воздействие на ваш организм и поведение))

Долгосрочные последствия стресса

В долгосрочной перспективе стресс может иметь несколько последствий. Это может умалить ваши умственные способности, такие как концентрация и память. Это может привести к ухудшению суждений и принятия решений. Стресс также может повлиять на ваш внешний вид. Это может привести к морщины, опухшие глаза, взрослого акне, и выпадение волос. Стресс также может привести к вашей коже для тусклой и сухой. Проблемы с сердцем являются частым последствием хронического стресса. Это вызывает воспаление артерии вокруг сердца, что делает сердце работать гораздо труднее. Некоторые из краткосрочных последствий стресса, такие как сон и проблемы с пищеварением, также будет сохраняться в долгосрочной перспективе. Кроме того, стресс может ослабить иммунную систему и сделать вас более уязвимым для болезни, и сделать лечение более сложным. Все эти последствия стресса существенно сократить продолжительность жизни.((PsychCentral: долгосрочных последствий хронического стресса на тело и разум))

Что Такое Медитация?

Медитация-это термин для описания разных видов медитации. Их цель состоит в том, чтобы помочь вам расслабиться ваше тело и ум для того, чтобы снять стресс и беспокойство. Не медитация, вы можете слушать какую-то медленную расслабляющую музыку, или звуки природы, такие как океанские волны. Вы также можете сделать самонаводящиеся сканирование тела. Вот, вы по сути сидите тихо и переместить свое внимание на каждой части тела и сознательно расслабляйте мышцы в процессе. Существуют также различные формы медитации. Я скоро опишу их все.

Не пропусти:  9 исключительную работу, привычки, чтобы быть более эффективным

Преимущества релаксации медитации

Медитация, Если делать регулярно, является одним из наиболее эффективных методов для снятия стресса. По сути, он настолько эффективен, что иногда всего за один сеанс можно полностью расслабить лицо, все в стрессе. Я имел люди приходят в корпоративную медитацию перегружены со стрессом, а после сеанса прийти до меня поразило, что они полностью расслаблены. Снятие стресса через расслабление медитация является эффективным способом, чтобы избежать последствий для здоровья хронического стресса, описанного выше. Это улучшит ваши умственные способности, такие как концентрация, память, аналитическое мышление и креативность. И как ваш ум успокаивается, вы начнете спать намного лучше ночью. Кроме того, медитация улучшит ваше настроение, что приведет к улучшению взаимодействия с другими людьми, особенно близкими.

Как практика релаксации медитации

1. Управляемое Воображение

Пожалуй, самая популярная форма расслабления Медитация для снятия стресса-это управляемое воображение. Эта форма релаксации медитации включает расслабляющую музыку и/или звуки природы и голос человека, чтобы направлять вас в воображаемое путешествие. Обычно это начинается с маленького осознанное дыхание, после сканирования тела, чтобы физически расслабить тело. Тогда медитация направлена на расслабление ума, принимая вас в воображаемое место, которое является безопасным, комфортным и счастливым. Это как пойти на короткий отпуск от всех вещей, которые вызывают вас стресс. Медитации обычно используется обратный отсчет, чтобы получить вас к этому месту, и включает в себя набор утверждений, чтобы помочь вам расслабиться. Обратный отсчет почти гипнотическим, и помогает усваивать более эффективно расслабляет аффирмации. Как только вы достигнете воображаемого безопасного пространства, вы, как правило, остаются там на короткий срок для того, чтобы позволить вашему телу и разуму отдохнуть. Через некоторое время, голос будет медленно вести вас туда, где вы начали отсчет с более положительными аффирмациями. Причина интерактивная форма образности и медитация является настолько популярным, потому что он является достаточно эффективным, и вам не придется ничего делать, кроме как слушать медитации и следовать инструкции.

2. Медитация В Движении

Медитации описывает различные движения, которые используются для снятия стресса, успокоения ума и тела, и развития сознания. Некоторые примеры-это йога, тай-чи, цигун, и медитации при ходьбе.((Yogapedia: медитация в движении)) большая вещь о медитации является то, что это не только поможет вам расслабиться, но это также поможет вам оставаться физически активными. Я рекомендую делать некоторые формы медитации, когда вы слишком беспокойный, чтобы сидеть. Вы можете либо сделать то и другое одновременно движется и сидячей медитации или сеанса медитации. Оба метода помогут вам расслабиться. Я иногда начну свою медитацию около пяти минут тай-чи, а затем пять минут медитации при ходьбе, и оставшуюся часть сессии в сидячей медитации. Это отличный способ, чтобы работать ваш путь обратно в свои раздумья, если вы не медитировали в течение нескольких дней.

3. Самонаводящиеся Медитация

Некоторые люди более склонны делать свои собственные медитация. Что им Вообще делать, это начать с сканирования тела, где они сознательно расслабить мышцы в каждой части тела. После завершения сканирования тела, то они могут спокойно сидеть в течение нескольких минут после их дыхание. Они часто играют расслабляющую музыку в фоновом режиме.

Не пропусти:  5 шагов для того чтобы культивировать позитивное отношение к жизни

6 Образец Медитации Релаксации

Вот несколько из лучших медитаций на расслабление, которые я нашел на YouTube. Некоторые из них настолько расслабляющий, что они будут поставить вас в сон.

Сканирование Тела Медитация

1. Сканирование тела управляемые медитации (Лорен Островский Фентон) (1 час.)

Это хорошая медитация, которая начинается со сканирования тела, а затем оставляет вас с успокаивающую музыку, чтобы убаюкать вас в глубокой релаксации. Вы можете слушать весь часовой медитации, или только его часть. https://www.youtube.com/watch?v=FwWua_fAa2I

2. Руководствуясь сканирование тела Медитация для ума и исцеления тела (Майкл Сили) (30 мин.)

Это еще одна медитация с сканирование тела. Майкл Сили имеет глубокий успокаивающий голос, что делает его легко расслабиться. https://www.youtube.com/watch?v=i7xGF8F28zo

Управляемое Воображение

3. Управляемые образы для релаксации (Марк Коннелли) (10 мин.)

Вот краткий медитации, которая принимает вас в путешествие через тропический лес. Экскурсовод-женщина с мягким и успокаивающим голосом, и звуки природы заставит вас чувствовать, что вы действительно в лесу. https://www.youtube.com/watch?v=pi2UCByfiXQ

4. Медитация от тревоги и стресса (Джейсон Стефенсон) (30 мин.)

Джейсон Стефенсон имеет некоторые из самых качественных медитаций на YouTube. Его голос успокаивает, и он имеет право выбора музыкального фона. Эта медитация приведет вас в путешествие по ночному небу. https://www.youtube.com/watch?v=6vO1wPAmiMQ

Медитации, релаксация для сна

5. Медитации для сна… плавая среди звезд (Джейсон Стефенсон) (1 час. 2 мин.)

Вот еще один качество записи Джейсон Стефенсон. Эта медитация ведет вас в глубокое расслабление, как ты паришь среди звезд. https://www.youtube.com/watch?v=N4qCFFBrrgk

6. Медитации – блаженство глубокой релаксации (честные ребята) (18.5 мин)

В этой медитации, музыка мягкая и медлительная, с нежными волнами в фоновом режиме. Это относительно короткие медитации вы можете удобно слушать перед сном. https://www.youtube.com/watch?v=Jyy0ra2WcQQ В дополнение к вышеперечисленным бесплатным гидом-медитации, я также производить собственные CD внутренней тишины: направленная релаксация медитации, для внутреннего мира и спокойного сна. Если вы заинтересованы, проверить его здесь.

Заключительные Мысли

Если Вы читаете эту статью, вероятно, потому что вы чувствуете себя немного (или много) перегружены, и нужна для снятия стресса. Может быть, у вас высокий стресс на работе, или много семейных обязательств. Независимо от причины, вы, вероятно, ищете простой способ для поиска снятия стресса. Последствия для здоровья, стресса много. Она влияет на ваше тело и ум. Это также влияет на ваше настроение, что оказывает значительное влияние на ваши отношения. И в долгосрочной перспективе, некоторые повреждения вашего тела могут быть необратимыми. Проще говоря, стресс не дает вам полноценно наслаждаться жизнью. Медитация-это простой и эффективный способ для снятия стресса. Как вы можете видеть, существует множество различных форм релаксации и медитации. Вы можете слушать медитации или расслабляющую музыку, или вы можете научиться практиковать различные формы медитации, такие как йога и Тай-Чи. Поэтому, не откладывайте свое счастье. Попробуйте одну из медитаций выше, или найти один, который вам нравится, и начать наслаждаться жизнью без стресса.

Больше советов по медитации