15 conseils aux mamans surmenées pour se sentir mieux

En tant que mère surmenée, vous obtenez beaucoup d'idées judicieuses de magazines, d'amis et d'Internet sur la façon de gérer votre travail, vos enfants et votre foyer. Malheureusement, vous pouvez toujours vous sentir épuisé et insuffisant au travail et à la maison, malgré les conseils pour vous organiser, cuisiner efficacement et vous faire dorloter. Ne serait-il pas formidable de se réveiller demain en sachant que vous pouvez commencer à vous sentir mieux sans tous ces sentiments submergés ? Le sentiment de vous sentir submergé lorsque vous portez plusieurs casquettes : maman, professionnelle, chef de ménage, partenaire, ami, etc. a ses racines dans la réalité. Vous faites absolument beaucoup de travail important. Mais voici le problème : si vous vous sentez dépassé, si vous devenez une réaction chronique ou jusqu'aux genoux, cette émotion est désormais littéralement une partie de vous qui a besoin de votre attention pour que vous puissiez avancer avec plus de confiance. Si vous aider vous semble trop difficile, n'ayez pas peur. Ces conseils viennent tout droit de la thérapie et des neurosciences pour pirater votre système nerveux. Vous apprendrez des moyens plus profonds de vous calmer et de vous sentir plus confiant envers vous-même, votre vie et vos choix.

1. Respirez et remarquez comment votre corps se sent, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

Avec l'aide de thérapies centrées sur le corps, vous pourrez mieux comprendre vos sentiments d'accablement et offrir une aide précise et pratique. Comment savez-vous que lorsque vous vous sentez stressé, votre esprit n'est pas votre meilleure ressource. En fait, le simple fait de penser et de renforcer vos efforts pour « vous débarrasser » de sentiments submergés peut en fait les aggraver. La première étape pour vous aider lorsque vous vous sentez dépassé est simplement de ralentir et de respirer. Cela ne signifie pas que vous devez soudainement prendre de grandes bouffées d'air et respirer rapidement. Ce qui vous enverra dans une panique! Respirez normalement et naturellement. Rendez votre respiration confortablement lente en allongeant votre expiration. Comptez 5 à 10 respirations.

2. Un peu curieux

Demandez-vous : comment puis-je savoir que je suis choqué ? Fermez les yeux ou adoucissez votre regard si vous en êtes incapable. Imaginez que vous preniez votre conscience du monde extérieur et que vous l'envoyiez dans votre corps avec votre respiration. Vous pouvez remarquer les signaux tout de suite. Par exemple : ma poitrine est serrée, mon cœur bat vite et il y a une sensation d'énergie bouleversée dans mes jambes et mes bras. Ou vous pourriez juste entendre des mots comme : je deviens fou, incapable ou incapable de faire ça ! Si possible, soyez un peu curieux de cette sensation. Considérez que même si cela peut être un sentiment formidable, vous avez probablement d'autres parties de vous qui ressentent différemment.

3. Offrez un peu d'amour pour la partie stressante

Richard Schwartz, développeur des systèmes de thérapie familiale interne, définit notre personnalité comme étant composée de sous-parties qui interagissent en nous. Cela explique pourquoi une "partie" de vous peut se sentir d'une manière et d'une autre, vous avez une autre partie qui se sent différente.((Self leadership : développement des systèmes internes de la famille modèle)) dépassée et lui offrant un peu de soutien et de compassion (comme un enfant effrayé) peut apaiser votre corps et votre esprit. "Je t'aime" est un excellent mantra à respirer lorsque vous êtes submergé.

4. Soyez intelligent avec votre système nerveux

Vous avez peut-être entendu parler de "l'intestin" du cerveau ou du "corps" du cerveau. La science de la théorie polyvagale montre que l'ensemble du système nerveux influence la façon dont vous pensez et ressentez - pas seulement votre esprit. En fait, savez-vous que votre système nerveux sage a tendance à prendre des informations de votre environnement avant que votre cerveau ne puisse les interpréter ? système)) Lorsque vous vous sentez dépassé, un seul petit signal "Danger" est ressenti dans votre système nerveux - c'est souvent un déclencheur inconscient qui vous conseille d'être occupé, mais alphabétisé, pour vous faire sentir effrayé et épuisé. Ce signal peut être aussi simple qu'une chanson à la radio qui semble trop stimulante, un mauvais enfant (même si cela n'a rien à voir avec vous) ou votre conjoint qui oublie des affaires sans importance.

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5. Rappelez-vous qu'un sentiment peut n'être qu'un sentiment.

Lorsque vous vous sentez agité, votre corps physique est naturellement alerte. Toute information ou stimulation que vous recevrez pendant cette période vous semblera accablante. Ce n'est pas de votre faute, mais il est utile de comprendre que généralement, lorsque vous sentez que vous n'êtes pas assez bon, ce n'est objectivement pas vrai. Votre esprit ne peut que donner lieu à des signaux de danger provenant de votre corps. Permettez à votre corps de ressentir sans jugement négatif sur vous-même ou votre vie. Cette technique vous aidera à briser le cercle vicieux du sentiment d'être submergé, puis à créer des pensées négatives à propos de ce sentiment, ce qui vous amène à vous submerger encore plus.

6. Connaissez vos réactions les plus souvent inconscientes au stress

Pourquoi c'est important? Lorsque vous vous sentez stressé, vous êtes susceptible de réagir inconsciemment de la même manière tout au long de votre vie. Pour certains, trop de stress créera rapidement un sentiment d'engourdissement et de désespoir. Pour d'autres, penser que la vie est tout simplement "trop" conduit à des crises de panique ou à de la colère. Jusqu'à présent, d'autres peuvent se figer complètement, se sentir très anxieux mais ne pas pouvoir faire grand-chose du tout. D'un point de vue biologique, toutes ces expériences sont tout à fait normales. Lorsque vous acceptez que les réactions de votre corps ne sont pas défectueuses ou stupides, il est beaucoup plus facile de vous calmer et d'avancer avec confiance.

7. L'exercice fait partie de votre système nerveux pour le bien-être et la connexion sociale.

Saviez-vous que vous pouvez tonifier votre nerf vague abdominal, le nerf responsable des sentiments de sécurité et de lien social ?Autorisez-vous le plus souvent possible à vous attarder sur vos souvenirs préférés qui évoquent des sentiments de bien-être, de connexion avec vos proches, moments de la beauté de la nature ou des souvenirs préférés d'animaux ou de lieux. Utilisez tous vos sens pour vraiment sentir dans votre corps. En faisant cela, vous activerez et tonifierez votre nerf vague ventral, tout comme vous le feriez pour tonifier vos muscles. Faites une sorte de "marque-page corporel" de ces sensations de pur contenu auxquelles vous pourrez revenir en cas de stress. Cette pratique peut sembler idiote, comme une indulgence ou même un fantasme. Mais il est soutenu par la science et il est important pour vous de créer une réponse au stress forte et saine.

8. Donnez une pause aux pièces de bébé

Aucune partie de vous n'essaie de vous faire du mal. Mais certaines parties de nous ressentent des sentiments forts et endurent les épreuves de notre passé. Par exemple, si vous vous sentez dépassé en ce moment, cela peut activer des parties de votre personnalité qui ressentaient exactement la même chose plus tôt dans la vie. La colère profonde, la peur, le ressentiment ou la tristesse vous indiquent que quelque chose de votre passé pourrait bénéficier de votre attention. Je sais que cela peut sembler étrange, mais la prochaine fois que vous vous sentirez vraiment déprimé, respirez et remarquez si vous avez l'impression qu'un enfant essaie de faire un travail d'adulte. Si c'est le cas, prenez le temps de rappeler calmement et avec compassion à chacun votre rôle d'enfant intérieur que vous êtes en effet adulte, capable et que vous faites quelque chose de approprié.

9. Adressez les messages critiques que vous vous donnez

Qu'est-ce que tu t'entends te dire quand tu te sens mal ? Vous remarquerez peut-être des parties qui semblent critiques ou même violentes. Des déclarations comme « je ne rattraperai jamais », « pourquoi devrais-je essayer » ou « je ne peux rien faire de bien » sont très courantes lorsque vous êtes stressé. Croyez-le ou non, ces messages intérieurs sont probablement des éléments protecteurs erronés de votre personnalité. Ces parties sont normales et essaient de vous aider en vous "mettant en forme" afin que vous n'échouiez pas en vous avertissant des sentiments de peur à l'intérieur, ou comment éviter le choc ou la déception en s'attendant à ce que les autres vous critiquent. Si possible, reconnaissez ces pièces comme étant protectrices. Peut exprimer une certaine gratitude. Remarquez à quel point les voix sont critiques en vous, même si elles sont susceptibles de conduire également à l'épuisement et encore plus de stress. Lorsque vous reconnaissez ces messages à l'intérieur, faites-leur savoir qu'ils font partie de vous et que vous voyez leurs intentions positives, des messages calmes et critiques.

10. Prenez de petits moments pour exprimer votre gratitude.

Tout le monde parle de gratitude, je sais. Mais il y a de bonnes raisons à cette tendance. De plus en plus de recherches sur la gratitude montrent des liens valides entre la gratitude et la réduction du stress et de la santé mentale. Une étude multi-universitaire de 2018 a conclu que la gratitude a non seulement un impact direct sur la qualité de vie, mais aussi un effet indirect via le stress perçu et la santé mentale.((Science directe : relation entre la gratitude dispositionnelle et la qualité de vie : rôle médiateur de stress perçu et santé mentale)) Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la gratitude affecte notre système nerveux de manière positive, mais la meilleure façon de découvrir ce coup de pied est simplement de l'essayer par vous-même. Prenez un moment chaque jour pour écrire trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Ils peuvent être grands ou petits, importants ou insignifiants, mais ils doivent être vrais. Faites-en une habitude et regardez le soulagement du stress grandir. Ou vous pouvez essayer certaines de ces 40 façons simples de pratiquer la gratitude.

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11. Jouez avec le temps

Le livre Gay Hendrix 2010 grand saut, il parle du concept de temps d'Einstein et du temps newtonien. L'heure newtonienne est l'heure que nous regardons tous toute la journée. Le temps d'Einstein concerne davantage ce que vous faites de vos moments, en réalisant que votre perception peut ralentir ou accélérer le temps. Par exemple, si vous passez du temps avec quelqu'un que vous aimez et que vous faites ce que vous aimez, le temps passe très vite. À l'inverse, si vous effectuez un travail misérable par mauvais temps, chaque seconde peut sembler une éternité. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé pendant un certain temps, respirez lentement et rappelez-vous que vous faites le temps. Le temps vous appartient. Ensuite, savourez le tempeh et faites ce que vous devez faire. Avec la pratique, ce petit outil deviendra utile pour surmonter la pression mentale du temps.

12. Ne vous laissez pas berner par la perfection

Lorsque vous êtes en train d'élever des enfants et de travailler, l'énergie nerveuse est parfois présentée comme du perfectionnisme. En cherchant à se sentir en contrôle, on peut se fixer des objectifs arbitraires mais déraisonnables qui semblent nécessaires ou vrais. Faites un inventaire rapide de tous les emplois que vous attendez de vous et de votre famille. Maintenant, la question est tout. Qu'est-ce qui est vraiment important et qu'est-ce qui est juste souhaitable ? Quels travaux peuvent être laissés à la discrétion de quelqu'un d'autre, bien faits - peu d'enfants ou complètement tombés? Gardez toutes les tâches qui vous donneront de la joie et faites-les avec joie. Abandonnez les emplois qui correspondent aux normes ou aux attentes avec peu ou pas de retour. Gardez-les pour la retraite si vous le souhaitez.

13. Donnez-vous du crédit pour le temps passé avec vos enfants

Je pense qu'une partie du temps que vous passez à vous détendre et à profiter de vos enfants revient à 100000 XNUMX $ pour une heure de travail. De très petites quantités sont encore incroyablement précieuses. Montrer à vos enfants qu'ils comptent est tout aussi susceptible de se produire en dix minutes de jeu qu'en une journée entière au parc aquatique. Un thé partagé l'après-midi, un livre avant de se coucher, une demi-heure de téléphone, pour que les yeux aimants de votre tout-petit s'ajoutent à la vie et à de merveilleux souvenirs. Imaginez si votre enfant disait : « Maman a travaillé dur, mais elle a toujours eu le temps de me serrer dans ses bras, d'entendre parler de ma journée et de me donner des directions. J'ai toujours su ce que je signifiais pour elle."

14. Méditez une minute par jour

Oui, vous pouvez faire plus. Mais si vous ne pouvez pas vous permettre plus d'une minute, allez-y et asseyez-vous, respirez et restez dans votre corps pendant ce temps. Ce sont des exercices simples mais puissants et les enfants peuvent aussi le faire. Pendant que vous méditez, prenez note de vos cœurs aimants. À quoi ça sert - patience, compassion, créativité, soins, jeu ? N'oubliez pas de vous montrer et de vous montrer pour votre travail et votre famille.

15. Garder et célébrer le sommeil

Des tout-petits aux adolescents, il existe de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles les enfants interrompent votre sommeil. Voici le problème : l'insomnie inattendue due à la croissance ou à la maladie de l'enfant est normale et difficile à contrôler. Si vous vous sentez dépassé, le sommeil est important. Il y a deux choses que vous pouvez faire pour améliorer votre état d'esprit de sommeil afin de vous mettre en confiance plutôt que de vous effondrer. Premièrement, priorisez et protégez votre temps de sommeil. Si vous avez tendance à attendre que les enfants soient endormis pour terminer le travail ou enfin vous reposer, c'est bien. Mais ne laissez pas ces activités raccourcir votre temps de sommeil. Lorsque vous choisissez entre une autre lessive, un mot avec des amis, regarder Game of Thrones ou huit heures de sommeil, choisissez systématiquement le sommeil. Deux, j'apprécie et vous exprime ma gratitude pour le rêve. Parfois, il est impossible de dormir sept ou huit heures. Cependant, permettez-vous de profiter chaque fois que vous vous allongez dans un espace confortable, permettant à votre corps de se reposer et de se réparer. Lorsque vous vous réveillez et dites "Je n'ai pas assez dormi", vous tournez votre attention vers l'avertissement qu'il manque quelque chose. Ce n'est que dans cette pensée que les sentiments peuvent submerger. Préparez votre système nerveux au succès en appréciant toute quantité de repos.

Dernières pensées

La vie de maman qui travaille n'est pas facile. Les sentiments débordés sont naturels et normaux, cependant, ils peuvent prendre le dessus et provoquer un stress et un mécontentement chroniques. Accordez-vous quelques minutes par jour pour réorganiser vos pensées et vos sentiments en suivant les étapes ci-dessus. Vous découvrirez bientôt votre calme et votre capacité par vous-même. Apprenez une leçon de vos enfants qui grandissent : de petits changements créent de grands résultats maintenant et à l'avenir.

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