20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie

20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie

Avez-vous du mal à dormir la nuit ou souffrez-vous d'insomnie ? Selon la National Sleep Foundation, 30 à 40 % des adultes ont des difficultés à dormir et 10 à 15 % souffrent d'insomnie chronique. C'est là que la méditation guidée du sommeil peut aider.

Vous savez ce que signifie ne pas dormir suffisamment. Le lendemain, vous vous sentez léthargique, avez du mal à vous concentrer et manquez de motivation. Mais saviez-vous que l'insomnie peut avoir des conséquences plus graves sur la santé ?

L'insomnie chronique peut vous exposer à un risque accru de diverses maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et un système immunitaire affaibli, ce qui peut vous rendre vulnérable aux maladies. Cela vous expose à un risque accru de troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété. L'insomnie peut affecter votre mémoire, votre jugement, votre concentration et votre libido, et même raccourcir votre espérance de vie.

La bonne nouvelle est que dans la plupart des cas, il existe quelques solutions simples. Dans cet article, nous nous concentrerons sur les méditations guidées du sommeil. J'ai regardé plusieurs méditations disponibles sur YouTube et je vous ai présenté 20 de mes meilleures options.

Avant de vous donner la liste, je pense que c'est une bonne idée de vous donner une meilleure compréhension de la nature de l'insomnie. Cela vous donnera une meilleure idée des méditations du sommeil qui vous conviennent le mieux.

SOMMAIRE

  1. Causes de l'insomnie
  2. Comment la méditation peut aider
  3. 20 meilleures méditations pour dormir
  4. Substance
  5. Plus de conseils pour pratiquer la méditation

Causes de l'insomnie

L'insomnie survient pour diverses raisons. Il peut s'agir d'une maladie, de problèmes psychologiques, de stress et d'anxiété, ou simplement d'un mode de vie.

Les conditions médicales peuvent inclure des allergies, des problèmes gastriques et intestinaux, des douleurs chroniques, des douleurs lombaires, des problèmes respiratoires, etc. Si vous avez un de ces problèmes, ou si vous soupçonnez qu'une autre condition médicale vous empêche de dormir, je vous suggère de consulter votre médecin.

Les problèmes psychologiques, principalement la dépression, sont des causes fréquentes d'insomnie. La dépression entraîne des changements d'humeur, qui peuvent affecter l'équilibre hormonal et donc les troubles du sommeil. La recherche a également montré que l'insomnie peut exacerber la dépression.

Le stress et l'anxiété sont également des causes fréquentes d'insomnie. Nous réfléchissons souvent au passé et nous nous inquiétons de l'avenir. Parfois, nous pouvons nous sentir dépassés et dépassés par nos responsabilités. Et parfois, c'est juste un esprit surexcité qui nous empêche de dormir.

Pour certaines personnes, le mode de vie peut être la cause de l'insomnie. Certaines personnes ont des horaires de travail irréguliers, ce qui rend difficile le maintien d'un rythme de sommeil normal ou le sommeil suffisant. Parfois, ils n'ont pas assez de temps pour se détendre avant de se coucher.

La nourriture et l'alimentation peuvent également affecter votre sommeil. De gros repas ou un estomac vide peuvent rendre le sommeil difficile. C'est une bonne idée de prendre une collation à faible teneur en sucre avant de se coucher, car trop de sucre dans le sang peut vous rendre anxieux.

L'alcool, même s'il peut vous aider à dormir, perturbera en fait votre sommeil la nuit. Trop de caféine ou en boire trop tard peut également rendre le sommeil difficile. La nicotine est une autre substance qui peut perturber votre sommeil.

Comment la méditation peut aider

Bien que l'insomnie puisse avoir plusieurs causes, la bonne nouvelle est que la méditation peut aider de plusieurs façons. La principale façon dont la méditation peut vous aider à mieux dormir est de réduire le stress et l'anxiété.

Le principe de fonctionnement est assez simple. La méditation aide à calmer vos pensées et, en les calmant, vous réduisez les sentiments associés à ces pensées.

La méditation peut calmer presque tous les esprits vagabonds, mais elle peut aider à réduire certaines des choses qui surstimulent votre esprit, comme une activité excessive et un bruit de fond excessif. Essentiellement, toute stimulation sensorielle crée une chaîne de pensée, et si votre journée est remplie d'affaires et de bruit, alors votre esprit est surstimulé.

Pour la plupart, la méditation est une pause dans la stimulation sensorielle. Alors que les méditations guidées du sommeil ont de la musique et de la voix pour vous guider, les sons sont lents et apaisants, ce qui aide à ralentir votre esprit.

La méditation est un puissant antidote à la dépression. Des études ont montré que lorsqu'il est utilisé correctement, il peut être aussi efficace que les antidépresseurs. Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez essayer la méditation comme traitement alternatif, assurez-vous d'abord de consulter votre médecin.

La méditation peut même aider à éliminer certaines des causes physiques de l'insomnie. La recherche a montré que la méditation peut soulager la douleur physique, en particulier les douleurs lombaires.

20 meilleures méditations pour dormir

Voici 20 méditations sur le sommeil. Ils sont répartis en 4 catégories :

  • Détente profonde
  • battements binauraux
  • Hypnose
  • Auto-méditation
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Il n'est pas clair quel type de méditation est plus efficace que les autres pour vous aider à vous endormir. Bien qu'ils soient tous conçus pour vous aider à mieux dormir, ils ont des objectifs et des mécanismes légèrement différents pour vous aider à vous endormir. Sur la base des explications et des descriptions ci-dessous, vous pouvez choisir l'option la plus appropriée.

Les méditations varient en durée. Certains durent moins d'une heure, tandis que d'autres durent plusieurs heures. La plupart ont des mots directeurs au début, qui s'estompent avec le temps, vous laissant une musique calme et apaisante pour vous aider à vous endormir.

Vous pouvez les écouter aussi longtemps que vous le souhaitez pendant que vous vous couchez, ou vous pouvez même les jouer pendant que vous dormez. C'est plus une question de préférence.

Détente profonde

Comme leur nom l'indique, les méditations de relaxation profonde vous aideront à calmer votre corps et votre esprit. Ils utilisent généralement des scans corporels pour détendre chaque partie du corps, et une voix apaisante et une musique de fond aident à calmer vos pensées.

Lorsque vous écoutez des méditations, rappelez-vous que la relaxation du corps et de l'esprit est un processus. Ne vous attendez pas à la perfection. C'est-à-dire que votre esprit peut vagabonder ou s'égarer - c'est normal. Au lieu de forcer votre corps et votre esprit à se détendre, laissez-les simplement se détendre.

1. Envolée parmi les étoiles, Jason Stevenson.

Durée : 1 heure. 2 minutes.

Jason Stevenson a certaines des meilleures méditations sur YouTube. Sa voix est apaisante et il a le bon choix de musique de fond. Ses enregistrements ont un bon équilibre entre la musique et le volume de la voix. Comme son nom l'indique, cette méditation vous donne la sensation de flotter parmi les étoiles.

2. Relaxation profonde et heureuse des gars honnêtes

Durée: 18,5 min.

The Honest Guys ont également des enregistrements de bonne qualité. Dans cette méditation, la musique est douce et lente, avec de douces vagues en arrière-plan. Il s'agit d'une méditation relativement courte que vous pouvez écouter confortablement juste avant de vous coucher.

3. Endormez-vous si vite, Lauren Ostrowski Fenton.

Durée : 1 heure. 17 minutes.

Lauren Ostrovsky Fenton a une voix douce et relaxante. La présentation de la musique de rêve est bien équilibrée avec sa voix. Sa méditation guidée contient de bonnes affirmations positives qui aident à renforcer l'estime de soi.

4. Le bonheur de votre conscience supérieure. Kim Carmen Walsh.

Durée: 33 min.

Cette entrée de Kim Karmen Walsh est conçue pour vous aider à prendre conscience de votre propre bonheur intérieur. Il vous conduira ensuite dans une pratique profonde et réparatrice pour améliorer le sommeil.

5. Développez l'amour-propre pendant que vous dormez, Nicky Sutton.

Durée : 2 heures

C'est une excellente méditation de Nicky Sutton. Seule la musique est chaleureuse et aimante. Combinées à sa voix douce, les affirmations d'amour-propre touchent vraiment votre cœur.

Méditations avec battements binauraux

Les battements binauraux sont une technique qui ralentit l'activité cérébrale, provoquant de la somnolence. Voici comment cela fonctionne : Votre cerveau crée des ondes cérébrales à partir d'impulsions d'activité électrique lorsque les neurones interagissent les uns avec les autres. Généralement, une fréquence d'ondes cérébrales plus élevée est associée à des niveaux de vigilance plus élevés, tels que la concentration. Les basses fréquences sont associées à des niveaux de vigilance plus faibles, comme le sommeil profond.

Deux tonalités aux fréquences légèrement différentes ont pris racine dans la musique de fond, une dans chaque oreille. Votre cerveau, au lieu de traiter les deux tonalités, traite la moitié de la différence entre les deux fréquences. Par exemple, si vous recevez un signal de 300 Hz dans une oreille et un signal de 280 Hz dans l'autre oreille, votre cerveau traitera une tonalité de 10 Hz.

Les deux fréquences de la méditation sont conçues pour ralentir votre activité cérébrale pour un sommeil profond. Comme vous l'avez peut-être deviné, vous devez écouter ces méditations avec des écouteurs pour obtenir l'effet désiré.

Les battements binauraux ont deux autres avantages pour le sommeil : ils augmentent les hormones favorisant le sommeil et réduisent la douleur qui peut vous tenir éveillé.

6. Discussions sur le sommeil profond parfait de gars honnêtes

Durée: 30 min.

Ceci est une autre bonne méditation guidée sur le sommeil de The Honest Guys. Comme la plupart de leurs méditations, celle-ci est courte par rapport à la plupart des autres méditations YouTube. La musique est lente et la voix est apaisante et relaxante.

7. Méditation guidée pour le sommeil et la guérison pendant les vacances de méditation.

Durée: 40 min.

La scène de cette méditation est une plage de nuit avec un feu. En plus de la musique du paysage fantastique, vous pouvez entendre le bruit des vagues et le crépitement des feux à ciel ouvert. Cette méditation favorisera la guérison pendant votre sommeil.

8. Méditation du sommeil profond avec les affirmations du PowerThoughts Meditation Club

Durée : 1 heure. 44 minutes.

Voici une méditation qui booste votre estime de soi. Cela vous aidera à surmonter vos peurs et à développer votre force intérieure. La musique est calme, la voix est apaisante et les affirmations sont puissantes. Au bout d'un moment, la voix s'estompe et la musique aide à tomber dans un sommeil profond.

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9. Méditation guidée sur le sommeil profond par PowerThoughts Meditation Club

Durée : 1 heure.

Il s'agit d'une méditation guidée qui vous aidera à calmer votre esprit vagabond. Une voix lente et apaisante fait que votre esprit suit un rythme plus lent. Comme dans la méditation guidée précédente, la voix s'apaise au bout de quelques minutes.

10. Méditation guidée pour un sommeil profond et réparateur pendant vos vacances de méditation.

Durée: 47 min.

Cette méditation de rêve utilise des images guidées pour aider à calmer votre corps et votre esprit agité. La musique de fond est lente et flottante.

Méditations avec hypnose

Les méditations guidées avec hypnose sont un moyen efficace de reprogrammer votre esprit subconscient dans une façon de penser ou de se comporter souhaitée. Lorsque nous sommes dans un état de relaxation profonde, notre esprit est plus réceptif aux nouvelles informations, donc pendant la méditation, c'est un moment idéal pour intérioriser les affirmations positives qui peuvent améliorer la qualité de votre vie.

Ces méditations vous aideront essentiellement à changer votre vision du sommeil. L'un est destiné à faciliter la guérison, tandis que l'autre est conçu pour vous aider à gérer le stress et l'anxiété.

11. Hypnose du sommeil profond pour purifier l'âme et le corps. Michel Sealy.

Durée : 1 heure. 30 minutes.

Michael Seeley est l'un des artistes de méditation guidée les plus populaires sur YouTube, et pour cause. Les enregistrements sont de haute qualité et utilisent un bon équilibre de différents éléments pour obtenir l'effet désiré. Cette méditation guidée utilise une musique douce et des images guidées pour favoriser la guérison intérieure pendant votre sommeil.

12. Méditation avec Jason Stevenson.

Durée : 1 heure. 2 minutes.

Voici une autre méditation guidée par Jason Stevenson. Celui-ci utilise des techniques d'hypnose pour favoriser le sommeil profond. La musique est douce, lente et touchante. Puisque la voix s'estompe après un certain temps, vous pouvez simplement commencer cette méditation et la laisser jouer pendant que vous vous endormez.

13. Méditation guidée du sommeil, Jason Stevenson.

Durée: 50 min.

Cette méditation de rêve guidée vous aidera à reprogrammer votre esprit pour libérer le stress et l'anxiété. Il utilise des images guidées et une musique douce et relaxante pour apaiser votre corps et votre esprit et favoriser un sommeil plus réparateur.

14. Sommeil Hypnose Méditation Voix Féminine Apaisant Musique Relaxante

Durée : 3 heures.

Bien qu'elle ne soit pas aussi populaire que la plupart des autres méditations guidées, cette méditation utilise une voix féminine et des techniques hypnotiques pour vous endormir profondément. Sa voix est douce et apaisante, et la musique est un paysage de rêve lent qui donne l'impression de flotter dans les airs.

15. Hypnose avec programmation subconsciente pour s'endormir, Nicky Sutton.

Durée : 1 heure. 16 minutes.

Voici une autre bonne méditation de Nicky Sutton. Les 18 premières minutes aideront à détendre le corps. Par la suite, les affirmations aident à reprogrammer votre esprit pour tomber dans un sommeil profond.

Méditations pour l'auto-relaxation

Bien que cette liste de méditations soit principalement des méditations guidées sur le sommeil, il existe d'excellents enregistrements de musique apaisante, de sons de la nature ou d'une combinaison des deux. Certains sons de la nature, comme les vagues de l'océan, symbolisent la relaxation. Lorsque nous entendons ces sons, notre subconscient les associe à la relaxation et au sommeil.

C'est le type que vous pouvez jouer tranquillement en arrière-plan pendant que vous vous couchez.

16. Nettoyer l'aura et équilibrer le chakra par la méditation et la guérison.

Durée : 8 heures

Cette vidéo contient une musique de rêve touchante qui vous aidera à vous endormir n'importe quel jour de la semaine.

17. Musique Dreamscape pour se détendre et dormir par Peaceful Productions

Durée : 8 heures

C'est un autre disque de musique douce et fantastique. Il utilise des ondes delta - des ondes cérébrales de la même fréquence que pendant le sommeil profond.

18. Musique pour un sommeil profond : vagues de l'océan et musique relaxante grâce à une relaxation apaisante

Durée : 3 heures.

Cette méditation combine musique relaxante et vagues de l'océan pour vous plonger dans un sommeil profond et réparateur.

19. Des sons de pluie doux pour un sommeil relaxant d'un gars détendu.

Durée : 3 heures.

Certaines personnes aiment le bruit de la pluie pour les aider à se détendre. Ce record n'est rien d'autre qu'une douce pluie.

20. Musique angélique avec allégations de sommeil et de guérison par Jason Stevenson.

Durée : 2 heures.

Cette méditation de rêve guidée est presque entièrement musicale avec des affirmations intermittentes d'une douce voix angélique.

Substance

Si vous avez du mal à dormir la nuit, ne vous inquiétez pas pour votre cœur. Ces méditations guidées sur le sommeil vous aideront à ralentir votre esprit frénétique et à faciliter votre sommeil. La meilleure partie est que vous n'avez rien d'autre à faire que de simplement les écouter et vous détendre.

Votre sommeil est important non seulement pour vous sentir mieux le lendemain, mais aussi pour votre santé à long terme et votre réussite dans la vie. Profitez de ces méditations et profitez de la vie.

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