vous revenez d'une longue journée au bureau et vous voulez vous entraîner mais vous ne trouvez pas la motivation. Ou peut-être pensez-vous que vous avez la motivation, mais que la « vie » entrave votre entraînement car vous avez l'impression d'avoir trop à faire pour l'égaler. Faire de vos séances d'entraînement une priorité et trouver des moyens de les intégrer à votre emploi du temps vous offrira de nombreux avantages pour la santé et vous donnera l'impression d'avoir retrouvé vos capacités. Le travail sera beaucoup plus facile si vous le traitez comme un cadeau que vous vous offrez ou une activité désagréable que vous devez accomplir. Pensez à votre santé et à votre vitalité - à votre avis, vous vous traitez en priorité. Et vient du lieu de l'amour. La recherche montre que l'exercice régulier modifie le cerveau pour améliorer la mémoire et les capacités de réflexion.((Harvard Health Publication : l'exercice physique régulier modifie le cerveau pour améliorer la mémoire, la réflexion)) donc si vous utilisez l'excuse que le travail prend trop de temps pour que vous ayez le temps de vous entraîner, envisagez d'avoir des séances d'entraînement dans le cadre de votre journée de travail. Vous aidez votre cerveau à être plus aiguisé au travail.
"L'exercice sain est précieux non seulement pour maintenir une bonne fonction physiologique du corps, mais aussi pour la clarté mentale et le sentiment de bonne santé." —Paul White Dudley, MD
Une fois que vous êtes prêt à faire de vos entraînements une priorité et à vous offrir ce cadeau, comment mettez-vous en œuvre vos objectifs d'entraînement dans votre vie quotidienne ? Voici 10 façons de stimuler votre motivation à l'entraînement. Ces stratégies vous aideront à entretenir votre feu.
1. Respectez votre calendrier
Disons que vous voulez travailler 3 fois par semaine. Jetez un œil à votre calendrier pour cette semaine et voyez où ces spots s'intégreront le mieux. Ensuite, engagez-vous à vous en tenir à ces temps. La recherche sur l'exercice unique a montré que le plus grand obstacle au maintien d'une activité physique régulière est la capacité de l'adapter à l'horaire d'une personne. ((PS : travailler dur)) rendent ces rencontres avec soi-même incassables. Peut-être que vous pouvez gérer la variété afin qu'un jour par semaine, vous puissiez vous entraîner tôt le matin. Un autre jour cette semaine, vous pourriez l'intégrer après le travail.
2. Commencez votre journée avec 20 minutes pour vous et faites de l'exercice
Vous pouvez avoir de grandes intentions pour le travail, après le travail ou pendant votre pause déjeuner, mais inévitablement d'autres engagements peuvent empiéter sur ce temps. Si vous vous levez et assommez une séance d'entraînement dès la première chose, vous récolterez les fruits de cette énergie toute la journée. Cet entraînement peut être une promenade matinale ou frapper un tapis de yoga dès que vous sortez du lit.
3. Élargissez vos horizons et recherchez différents
Notre cerveau a soif de variété. Si vous êtes coincé dans une ornière après le même entraînement, il est peut-être temps de vous étirer. Réfléchissez à des idées folles qui vous semblent attrayantes. Escrime? Recherchez des cours dans votre région. Kayak ? Voyez s'il y a un endroit près de chez vous où vous pouvez louer des kayaks et cherchez des clubs ouverts locaux où vous pourriez aller avec d'autres. Même si une nouvelle chose que vous essayez est difficile, donnez-vous suffisamment de temps pour vous y tenir suffisamment pour voir si cela pourrait vous convenir.
4. Combinez le temps social avec des amis pour une séance d'entraînement
Est-ce difficile de s'intégrer à la formation à cause de votre vie sociale ? Au lieu de simplement vous réunir avec des amis dans un bar à vin, voyez si vous pouvez planifier une sortie au parc avec eux. Ou vous pouvez rejoindre une ligue comme le jeu de kickball. Vous pouvez demander à un ami de se joindre à vous ou vous pouvez vous inscrire et rencontrer de nouveaux amis. Certaines recherches sur l'exercice rapportent que la compétition était un facteur de motivation clé pour faire de l'exercice, et vous pouvez l'utiliser à votre avantage dans l'une de ces ligues.((Psychology Today : la recherche révèle la première source de motivation pour faire plus d'exercice)) et d'autres possibilités incluent jouer au basket ou au tennis dans les parcs locaux, les gymnases ou les centres de fitness. Les cadres sont des moyens de rendre vos entraînements plus sociaux ou de combiner des activités de fitness dans votre vie.
5. Utilisez la musique pour vous inspirer
Votre liste de lecture est-elle obsolète ? Passez du temps à créer la liste de lecture d'entraînement parfaite. Recherchez Spotify ou créez des stations de motivation sur Pandora. Pensez aux chansons qui vous font bouger. Si vous entendez cette chanson, vous ne pouvez pas rester assis. Utilisez-les. Même une chanson de Rocky peut être une bonne source de motivation pour vous. Vous pouvez créer plusieurs listes de lecture thématiques pour susciter plus de créativité et de plaisir d'entraînement. Que diriez-vous de créer une liste des meilleures chansons de patinage sur glace de tous les temps ? Ou les meilleures chansons de heavy metal de la pratique ? La meilleure liste de lecture d'entraînement des années 80 (cela inclut peut-être Let's Make Love).
6. Si la musique n'est pas votre truc, trouvez des podcasts intéressants
Téléchargez des podcasts ou des livres audio qui vous intéressent. Se perdre dans un bon podcast ou un bon livre audio peut vous donner le temps de vous envoler vers votre entraînement. Et si vous êtes satisfait du "multitâche", vous faites de l'exercice en lisant un livre ou en vous tenant au courant d'un podcast.
7. Améliorez votre équipement
Peut-être que vous ne pouvez pas travailler parce que votre équipement date du Moyen Âge. Si vous allez sortir votre t-shirt d'entraînement et qu'il est plein de trous ou d'une fête universitaire, il est temps de refaire votre placard d'entraînement. Obtenir de nouveaux équipements d'entraînement est comme un investissement en vous-même. À quelle fréquence nous assurons-nous que nos salons ou nos cuisines sont à jour, mais nous ne consacrons pas de temps, d'énergie ou d'argent à nos objets personnels ? Cela peut être aussi simple que d'acheter une nouvelle bouteille d'eau. S'assurer que vous avez du soutien et que vous avez les bonnes chaussures est la clé pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Et si vous obtenez une nouvelle séance d'entraînement avec un t-shirt ou des collants, cela pourrait vous motiver davantage à bouger.
8. Comment nettoyez-vous au travail, organisez-vous pour la formation
Décrit ce dont vous avez besoin comme motivation pour votre entraînement. Si vous allez courir le matin, je préparerai les vêtements de sport la veille. Remplissez votre bouteille d'eau et posez-la sur la table. Après l'exercice, préparez votre sac de vêtements à emporter au travail afin de ne pas avoir d'excuse pour ne pas aller à la salle de sport. Ou, si vous rentrez à la maison après le travail, mettez vos vêtements de manière à ce que lorsque vous rentrez chez vous; Je ne vais pas me rappeler que tu dis "hé mon pote ! Il est temps d'aller se promener !
9. Utiliser un réveil comme rappel
Vous n'êtes donc pas du matin. Si vous pensez qu'il ne vous sera pas possible de vous lever tôt pour vous entraîner avant le travail, réglez votre réveil à l'heure dont vous avez besoin pour commencer à vous préparer pour votre entraînement l'après-midi/le soir. Si vous voulez aller vous promener à 6h, réglez votre réveil à 5h30 comme rappel. Lorsque vous entendez l'alarme, c'est comme une poussée : "il est temps de s'habiller pour une promenade". Vous ne voulez pas vous décoller.
10. Exercice commercial pour post-traitement des boissons Happy Hour
Peut-être que vous sautez des séances d'entraînement pour rattraper vos collègues à l'happy hour. Ou en revenant d'une longue journée de travail et en prenant un verre de vin pour atténuer le stress. S'il est parfois agréable de se détendre avec un verre de vin, cela peut devenir une habitude après le travail. Et vous pouvez remplacer cette habitude par de l'exercice. En supprimant l'alcool juste après le travail, cela vous donne plus de temps dans la journée pour vous entraîner. Essayez donc de marcher directement du travail à l'entraînement, ou de porter des vêtements d'entraînement dès que vous rentrez chez vous et sortez pour courir ou marcher. Quoi qu'il en soit, considérez le "happy hour" comme un nouveau type de "happy hour" pour prendre soin de vous et de votre corps pendant une séance d'entraînement. L'exercice peut aider à prévenir l'anxiété et la dépression, donc boire un verre après le travail pour soulager le stress et l'anxiété post-travail est donné à proximité plutôt que de se promener. ((En Europe, PMC : un exercice pour la santé mentale))
C'est le moment de partir!
Parfois, la vie se met en travers de nos plans, y compris nos plans réussissent. Mais en maintenant une attitude d'amour-propre et en vous offrant du temps d'entraînement, vous pouvez utiliser les conseils ci-dessus pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre entraînement régulier. Avec quelques astuces d'organisation, ainsi que la mémorisation de vos raisons de prioriser votre entraînement, vous trouverez non seulement le temps de l'intégrer, mais vous vous sentirez bien à ce sujet. Maintenant, quelles stratégies allez-vous exécuter cette semaine ?