"tu es un tel idiot" est utilisé pour être ma réprimande intérieure. C'est impoli, je sais, mais j'étais la reine du discours intérieur négatif. Quelles que soient les circonstances, je pouvais trouver un moyen de me blâmer pour l'incohérence, même si le résultat était bon. Oubliez d'attendre une gaffe ou de trouver quelqu'un à jeter, j'étais plus préoccupé par le fait que le ciel tombait et que tout était de ma faute. La chose puissante et stimulante à propos du discours intérieur négatif est d'apprendre que vous êtes votre critique intérieur. Par conséquent, afin de surfer sur les vagues de monologue intérieur négatif, vous devez cultiver un sens sain de la conscience de soi. Pendant longtemps, j'ai pensé que j'étais vraiment dur avec moi-même, parce que si je ne l'étais pas, qui le serait ? Je ne pourrais pas être plus mal informé. Presque chaque personne sur la planète a vécu le moment où la positivité sort par la fenêtre et où vous devenez votre pire ennemi. Ce sont les moments où le critique intérieur se fait entendre et commence à vous lancer des mensonges dévastateurs. Le discours intérieur négatif est si insidieux que vous ne le remarquerez peut-être même pas tant que vous ne serez pas en train de lancer une fessée interne spontanée. Cela peut commencer comme une petite réprimande personnelle qui devient incontrôlable, qui tourne en spirale complète sur le scénario "Je suis un idiot, putain je pensais". Avant de vous en rendre compte, vous vous êtes débarrassé de tous les problèmes du monde et tout ce que vous voulez faire, c'est ramper sous un rocher. Heureusement, un peu de conscience de soi fait beaucoup de bien. Cela peut être comme une lampe dans une pièce sombre qui vous fait immédiatement vous sentir plus en sécurité, confiant et conscient de vous-même. Afin de vous aider à allumer les lumières, voici 4 types de discours intérieurs négatifs que vous devez arrêter immédiatement :
1. Personnalisation
Voici quelques exemples de personnalisation : « Nous n'avons pas reçu de facture ! Cela devait être à cause de mes performances. " « La Journée de l'amitié est annulée cette année ? Ça doit être parce que personne n'aime ma nourriture. Si à tout moment quelque chose de mal arrive, vous pensez automatiquement que cela a quelque chose à voir avec vous directement, vous avez un résultat personnel. L'une des raisons de la personnalisation est la sécurité. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, incertain et anxieux, il est facile de vous étiqueter comme la cause de mauvais résultats. La tâche ralentit assez longtemps pour admettre qu'il n'y a aucune preuve pour soutenir la personnalisation des résultats. Une façon d'arrêter le discours intérieur négatif personnalisé est de réaliser que vous êtes personnalisé. Ensuite, demandez-vous si vous savez que c'est vrai. L'interrogatoire suivant a fait des merveilles pour de nombreuses personnes qui se livrent à un discours personnel négatif : Est-il vrai que vous êtes la raison pour laquelle tout s'est mal passé ? Est-il vrai que tu es la raison pour laquelle quelque chose de mal s'est passé ? Quelles preuves avez-vous pour étayer cela ? Des réponses honnêtes à ces questions posées peuvent vous aider à prendre la distance dont vous avez besoin par rapport aux résultats pour donner une évaluation objective de votre rôle et apaiser votre critique intérieur.
2. Filtrage
Quelques exemples de filtrage : "Alors j'ai réussi, il y a encore du pain sur la planche si je veux réussir" «Ils ont apprécié ces ordures? Je pensais que je pouvais faire beaucoup mieux !" Quand quoi qu'il arrive, vous ignorez ce qui a déjà été fait et vous vous concentrez sur ce qu'il vous reste à faire, alors vous êtes un résultat filtré. Le manque de sensibilisation peut conduire au filtrage. Pleine conscience de la connexion, quand elle est absente, toutes nos actions peuvent se sentir déconnectées du monde. Si vous n'êtes pas clair sur la façon dont vos actions actuelles sont liées à un objectif commun, cela peut vous donner l'impression d'être un ballon flottant sans but et sans direction. Être déconnecté de la réalité, vos actions peuvent vous amener à vous sentir frustré car vous êtes sur une roue vers nulle part. Une approche pour travailler avec ce genre de discours intérieur négatif consiste à vous rappeler le véritable mérite de ce que vous avez déjà fait. Lorsque vous vous surprenez à pleurnicher à propos de quelque chose que vous n'avez pas fait, faites une pause et admettez cette pensée au jugement. Sortez de l'équation et demandez objectivement : Qu'est-ce que j'ai déjà fait qui va m'aider à me rapprocher de l'endroit où je veux aller ? Notez vos réponses et lisez-les à haute voix pour vous-même. Prendre le temps de réfléchir délibérément à la situation dans son ensemble peut faire ressortir tous les aspects positifs que vous avez précédemment négligés.
3. Polarisé
Quelques exemples de polarisation sont "Je n'ai pas battu mon record personnel cette fois, je suis nul !" "J'ai brûlé un des biscuits, je suis le pire cuisinier du monde" Si votre pensée est très noire et blanche, alors vous rencontrez probablement un discours intérieur négatif polarisé. ETpoulet vous êtes dans un espace mental polarisé, vous verrez votre comportement et vos résultats catégoriquement - ils sont bons ou mauvais, il n'y a pas d'entre-deux. perfectionnisme peut provoquer une polarisation. Vouloir que tout soit parfait crée un idéal insoluble qui conduit à micro-analyser tous les résultats. La micro-analyse crée un cycle énergétiquement épuisant et apparemment sans fin de problèmes de repérage. Une façon de lutter contre la pensée polarisée est de vous rappeler - la perfection est une illusion et la réalité est subjective. Comme l'a écrit Shakespeare,
"Rien n'est bon ou mauvais, mais c'est en pensant qu'il en est ainsi."
Shakespeare décrit poétiquement chaque personne le secret de la superpuissance - la capacité de contrôler ses perceptions individuelles. Vous avez la capacité de construire votre réalité subjective en contrôlant votre pouvoir de perception. Lorsque vous acceptez que la perfection est une illusion, vous vous libérez de la douleur d'essayer de voir toutes choses, y compris vous-même, à travers cette lentille. Jetez un œil à cet article et découvrez pourquoi votre perception est votre réalité.
4. Catastrophique
Quelques exemples de catastrophisme sont « La circulation est terrible, je suis en retard ! Maintenant, toute ma journée est gâchée. "Mon partenaire n'a pas dit je t'aime ce matin. Nous devrions être sur le point de rompre." Vous souvenez-vous de Chicken Little qui a été frappé à la tête avec une pomme et qui a immédiatement semblé que le ciel tombait ? Il était un enfant d'affiche pour catastrophiser. Au moindre résultat négatif, vous pouvez prévoir les pires résultats dans tous les domaines de votre vie et vous croyez que le désastre est inévitable, alors vous avez catastrophisé le résultat. Ce type de pensée pousse le raisonnement de cause à effet à un extrême illogique. Afin de surmonter la pensée catastrophique, il est important de se rappeler que toutes les actions ne sont pas liées. Bien que vous puissiez être en retard au travail en raison de la circulation, cela ne signifie pas automatiquement que votre journée est gâchée. De même, si votre partenaire a oublié de dire je t'aime avant le travail, cela ne signifie pas que vous avez définitivement rompu. Je pense que la cause et l'effet sont comme un arbre. La cause initiale est comme le tronc d'un arbre, et l'effet peut être l'une des nombreuses branches qui poussent du tronc. La prochaine fois que quelque chose vous lancera de façon inattendue dans une boucle, avant de supposer le pire, rappelez-vous que le pire n'est qu'une branche de l'arbre. Vous pouvez toujours choisir une branche différente.
Dernières pensées
Maintenant, arrête de te battre et donne-toi la permission de vivre ! Toutes les situations ne suivront pas leur propre chemin, et c'est normal. Quand les choses tournent à gauche, vous n'avez pas à devenir votre pire ennemi ; au lieu de cela, vous pouvez être votre propre meilleur ami. Soyez compatissant et patient avec vous-même alors que vous commencez à cultiver une conscience de soi plus profonde. Passer aux stéréotypes établis de longue date de la conversation sur le soi négatif demandera du dévouement et de la discipline. Soyez ferme mais gentil avec vous-même. Il peut être difficile d'éradiquer complètement la critique intérieure, mais vous pouvez la faire taire en toute confiance.
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