la pensée négative est un problème beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Nous sommes nombreux à en faire l'expérience au quotidien. C'est pourquoi il est important de comprendre ce qu'ils sont, d'où ils viennent et comment vous pouvez les surmonter. Les pensées négatives sont des pensées qui nous amènent essentiellement à adopter un point de vue pessimiste. La pensée négative nous oblige à nous concentrer sur les pires aspects et les résultats possibles d'une situation donnée plutôt que sur les aspects positifs. Cette pensée négative peut entraîner beaucoup de stress, d'anxiété et de tristesse tant que nous continuons à accepter ces pensées. Voici quelques exemples de schémas de pensée négatifs courants : Je n'essaierai pas de poursuivre mes rêves car je ne connais que quelques personnes pour le faire. Je ne vais pas être une de ces personnes, alors pourquoi même essayer. J'aimerais assumer un nouveau rôle au travail, mais serai-je même capable de le gérer ? Si j'essaie et échoue, les gens ne peuvent me voir que comme un échec. Cela peut rendre votre vie au travail plus difficile et moins satisfaisante. J'aimerais faire des présentations comme cette personne. Mais je ne sais tout simplement pas comment jouer devant un public, et cela me fait peur. Je ne l'écris pas dans les étoiles pour moi. Ce n'est pas un de mes talents et je n'arrive pas à surmonter ma peur. Si vous pouvez vous identifier à l'une de ces pensées, alors cet article pourrait être exactement ce que vous recherchiez.
Qu'est-ce qui cause la pensée négative ?
La pensée négative est principalement une conséquence de la peur. Personne n'aime le sentiment de peur, et très peu d'entre nous aiment affronter nos peurs. Mais la peur est la source de nos pensées négatives. La peur nous paralyse et nous empêche de décider ce que nous voulons vraiment dans la vie alors que nous essayons d'éviter les conséquences négatives. Pour beaucoup, c'est une grande peur de l'inconnu. Lorsque nous ne savons pas ou que nous ne pouvons pas prédire l'issue d'une situation, nous décidons de jouer la sécurité. Cela conduit souvent à adopter un point de vue pessimiste. Bien que cette pensée négative puisse nous permettre d'éviter nos peurs, comme nous empêcher de monter sur scène et de faire un discours, elle nous empêchera d'atteindre notre plein potentiel. À long terme, cela conduit souvent à plus de frustration et plus de regrets que d'adopter un point de vue plus optimiste et de prendre le risque d'appliquer des pensées plus positives. C'est pourquoi il est si important d'être conscient de ce qui nous effraie et interfère avec cela, ce qui affecte négativement notre conscience de cette manière. Alors, quelles sont les pensées négatives que les gens ont ? C'est un concept difficile car chacun de nous est unique. Cela signifie qu'une situation qui peut amener une personne à entrer dans une pensée négative peut en fait amener une autre personne à adopter une approche de pensée positive. Considérez, par exemple, que nous avons deux nations. L'un a passé toute sa vie à s'entraîner pour devenir un athlète et n'a jamais étudié un seul jour de sa vie, tandis que l'autre a passé toute sa vie à étudier et n'en a jamais profité. Si ces deux-là s'affrontent lors d'un événement sportif, qui, selon vous, serait le plus susceptible d'adopter un état d'esprit positif ? De plus, si nous devions faire participer ces deux-là lors d'un jeu-questionnaire, qui pourrait être plus enclin à faire une pensée positive sur l'image ? Mon point de vue ici est que ce qui provoque des pensées négatives dans la tête est subjectif. Cela va changer. Cela étant dit, il y a des peurs courantes, alors voici quelques-unes des pensées négatives les plus courantes : Je ne suis pas assez bon pour atteindre cet objectif, donc je suppose qu'il ne sert à rien d'essayer. De plus, si j'essaie et que j'échoue, les gens penseront que je suis un perdant. Je ne peux pas être aussi bon que lui dans ce domaine, ils sont si naturellement talentueux. Même si j'essaye, je ne serai pas si bon. Malheureusement, je n'ai pas ce qu'il vous faut. J'aimerais être aussi beau que ces stars de cinéma et ces mannequins. Alors les gens m'aimeraient et seraient super populaires.
Comment arrêter la pensée négative
Trouver des moyens de défier la pensée négative n'est pas facile, pas facile. Il faut une planification minutieuse, de la patience et beaucoup d'efforts pour vraiment maîtriser votre pensée. Cependant, trouver des moyens de surmonter les pensées négatives est vraiment satisfaisant. C'est drôle comment nous essayons de surmonter nos schémas de pensée négatifs, la pensée très négative entrave notre progression. Encore une fois, il faut être patient et garder une attitude positive. La vie développe n'importe quelle compétence, cela prendra du temps et de la pratique. La première étape pour surmonter les pensées négatives est de comprendre vos pensées, ce qui provoque des pensées négatives pour vous - est-ce une personne, un lieu, une expérience particulière ? Prenez-en note. Ces découvertes nous permettront de reconnaître les schémas de pensée négatifs dans nos vies. L'étape suivante consiste à créer un plan pour vous aider à gérer vos pensées négatives dans ces circonstances. Une fois que vous avez créé un plan qui, selon vous, fonctionnera pour vous, il est temps de l'essayer. Ensuite, ce sera un processus continu de peaufinage de ce plan au fur et à mesure que vous avancez pour déterminer quelles stratégies sont les meilleures pour vous aider à surmonter vos pensées négatives. Voici 7 façons puissantes que vous devriez commencer à essayer :
1. N'essayez pas d'arrêter vos pensées négatives en général
Je suis sûr que vous avez entendu le dicton selon lequel ce sur quoi vous vous concentrez devient votre réalité. C'est l'idée derrière mon prochain article. Si vous passez la plupart de votre temps à réfléchir à la façon d'arrêter vos pensées négatives tout le temps, que pensez-vous que votre tâche sera ? Vos pensées seront toujours sur vos pensées négatives, bien sûr ! Cela ne fera qu'augmenter votre anxiété et vous fera vous sentir plus mal. Plus vous vous concentrez sur vos pensées négatives, plus elles sont susceptibles d'avoir un impact sur vous et votre travail quotidien. Votre objectif n'est donc pas d'éliminer complètement vos pensées négatives, mais de pouvoir les reconnaître plus efficacement afin de pouvoir les gérer lorsqu'elles surgissent ! Dire simplement que vous n'avez jamais de pensées négatives ne vous aidera pas à surmonter vos pensées négatives. Cela ne peut vous servir que de stratégie à court terme. En effet, peu importe vos efforts, vous aurez à un moment donné des pensées négatives. Et si vous ne prenez pas le temps de développer vos systèmes pour surmonter cette pensée négative, alors elle commencera à vous submerger.
2. Comprendre votre style de pensée
Si vous pouvez comprendre vos pensées, vous pouvez commencer à contrôler les résultats qu'elles ont sur vous. Alors prenez un moment pour apprécier comment vous pensez maintenant. Avez-vous tendance à être optimiste ou avez-vous tendance à avoir un point de vue plus négatif ? Approchez-vous la situation positivement ou négativement ? Ce sont les types de questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à faire la lumière sur vos styles de pensée. Si vous avez déterminé que vous avez une approche négative de votre style de pensée, réfléchissez à la raison pour laquelle cela pourrait être le cas. Avez-vous tendance à avoir des pensées négatives dans certaines situations plutôt que dans d'autres ? Y a-t-il un événement, une situation, une personne ou un lieu particulier qui vous cause constamment des pensées négatives ? Une fois que vous avez identifié la source de vos pensées négatives, la prochaine étape consiste à commencer à mettre en place un plan pour résoudre le problème !
3. Défiez vos pensées négatives
Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives courantes, essayez de trouver des moyens de commencer à les défier. Demandez-vous si les pensées que vous avez sont réalistes. Sont-ils de véritables descriptions de la situation ? Ou est-ce que vos peurs et attitudes négatives exagèrent vos pensées négatives ? Soutenu penseriez-vous si quelqu'un d'autre c'était? Par exemple, si votre ami le plus proche a dit qu'il ne serait jamais assez bon pour faire cette prochaine promotion, le soutiendriez-vous ? Ou aimeriez-vous intervenir et leur rappeler à quel point ils sont formidables ? Commencez également à utiliser ces stratégies pour votre propre réflexion. Ne laissez pas vos pensées négatives passer librement.
4. Abandonnez vos jugements
C'est juste la réalité d'être humain que nous faisons tous des suppositions, des préjugés et portons des jugements sur les autres en fonction de notre expérience. C'est l'un des fondements de phénomènes tels que les stéréotypes et la discrimination. Mais cette comparaison de nous-mêmes avec les autres peut aussi servir de méthode par laquelle nous nous rabaissons. Lorsque nous nous fixons des objectifs, nous avons tendance à regarder les personnes qui ont déjà atteint ces objectifs. Nous regardons et pensons à quel point ils sont meilleurs que nous. Pourquoi ils ont pu atteindre cet objectif et pourquoi nous ne le pourrons jamais. Ces pensées négatives entrent dans votre tête et nous entraînent vers le bas. Essayez donc de vous débarrasser de ces types de jugements où vous vous comparez aux autres. Vous vous sentirez libre lorsque vous l'atteindrez enfin. Le meilleur moyen que j'ai trouvé pour y parvenir est de commencer par réfléchir plus consciemment à votre façon de penser. Comprenez d'où vient cette pensée négative en vous que les stéréotypes, les hypothèses et les préjugés que vous avez vous empêchent de générer ces pensées négatives dans votre vie. Ensuite, trouvez des moyens de changer cette ligne de pensée.
5. Apprenez à gérer les critiques
Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à se tenir debout et à se défendre dans certaines situations, nous pouvons tous faire de meilleurs récepteurs de réprimandes, surtout si elles servent un objectif constructif. Beaucoup de pensées négatives peuvent se produire lorsque quelqu'un nous critique. Nous commençons à nous concentrer uniquement sur les choses négatives qu'ils disent. Nous trouvons des raisons pour lesquelles nous ne sommes pas assez bons. C'est quelque chose qui peut être facilement évité si vous apprenez à faire face aux critiques. Une façon dont j'ai pu le faire est de considérer les critiques comme des caractéristiques plutôt que comme des défauts. Si quelqu'un dit que j'écris sans émotion, cela ne signifie pas que je suis un mauvais écrivain, cela signifie simplement que je dois me concentrer sur cet aspect de mon écriture pour la développer davantage. Cette critique m'a donné l'opportunité de devenir un bon écrivain. Si vous voulez des conseils sur la façon de procéder, lisez cet article : Pourquoi la critique vaut mieux que la louange
6. Concentrez-vous sur vos points forts
Je suis sûr que si vous pensez un instant, les commentaires dont vous vous souvenez sont pour la plupart négatifs. En effet, en tant qu'êtres humains, nous avons tendance à nous concentrer sur le négatif et à ressortir le positif de nos vies. Nous vivons sur nos erreurs et nos défauts, écartant nos succès et nos traits positifs. Alors essayez de changer votre concentration. Cela peut grandement vous aider à surmonter vos pensées négatives. Plus vous vous concentrez sur les choses positives de votre vie, plus il vous sera facile de penser et d'agir positivement ! Comment se concentrer sur vos forces, pas sur vos faiblesses)) Essayez d'écrire des choses positives sur vous-même maintenant comme exercice. Ensuite, la prochaine fois que vous vous retrouverez à penser négativement à vous-même, tirez ces déclarations positives ou écrivez-en de nouvelles ! Si vous pensez que vous pourriez avoir besoin d'aide pour cela, jetez un œil à cet article : Comment réussir 10 fois plus facilement : ne vous concentrez pas sur l'amélioration de votre échec
7. Recherchez une assistance professionnelle en cas de besoin
La dernière chose que je mentionnerai à propos de la pensée négative est que vous ne devriez jamais, à aucun moment, ressentir le besoin de l'assumer. Si vos pensées négatives deviennent accablantes ou interfèrent avec vos activités quotidiennes à tout moment, reconnaissez que vous avez besoin d'aide pour les vaincre. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin. Il y a beaucoup de gens qui sont prêts et disposés à vous aider. Ces accessoires changent des vies. Donc, si vous pensez que vous pourriez en bénéficier, assurez-vous d'en profiter !
Dernières pensées
La pensée négative n'est rien à laquelle quelqu'un doit être constamment exposé. Vous méritez d'être heureux. Comprendre la racine de la pensée négative est la première étape pour la surmonter. Utilisez donc les stratégies mentionnées ci-dessus et Arrêtez de laisser ces pensées vous empêcher d'avancer !
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