des changements dans les habitudes de sommeil, les habitudes ou le mode de vie peuvent nuire à votre santé. Dormir suffisamment est essentiel pour vivre une vie heureuse et saine. Avec autant de personnes qui luttent pour passer une bonne nuit de sommeil, le secteur des suppléments de sommeil est en plein essor. De plus en plus de personnes viennent chercher un sommeil naturel. Nous examinons donc ici certains des meilleurs somnifères naturels éprouvés pour vous aider à vous sentir reposé :
1. Magnésium
Le magnésium est l'un des meilleurs minéraux communs sur terre et est considéré comme l'un des somnifères les plus faciles et les plus naturels. Il se lie aux récepteurs des neurotransmetteurs pour calmer votre humeur, réduire votre niveau de stress et vous aider à vous détendre pour dormir. Consommer suffisamment de magnésium soutient votre cycle veille-sommeil et arrête les problèmes de sommeil.
2. 5-hydroxytryptophane
Il est également connu sous le nom d'hydroxytryptophane L-5 et est un produit chimique naturellement présent dans votre corps. Mangez des aliments riches en tryptophane comme les noix, les graines, le tofu, les haricots, l'avoine, etc.((Mes données sur les aliments : Top 10 des aliments riches en tryptophane)) peut vous aider à vous endormir rapidement et augmenter votre temps de sommeil total. Après avoir mangé, votre corps convertit le tryptophane en sérotonine. Ensuite, la sérotonine est convertie en mélatonine pour vous aider à dormir. Le 5-HTP est la solution pour y arriver, car c'est le principal produit chimique qui convertit le tryptophane en sérotonine.
3. Marmelade
La plante unabi est chargée de nutriments et utilisée comme remède naturel pour les problèmes gastro-intestinaux, améliore la santé cardiaque, réduit le stress et protège contre les cellules cancéreuses nocives. De plus, les baies de jujube contiennent deux composés phytochimiques, les saponines et les flavonoïdes, qui peuvent aider à combattre l'insomnie.
4. L - Théanine
C'est un acide aminé somnifère que l'on trouve naturellement dans les feuilles de thé. Il augmente les niveaux de sérotonine, de dopamine et de GABA, tout en réduisant les substances chimiques associées au stress et à l'anxiété. De plus, cet acide aminé active les ondes cérébrales alpha, qui sont toutes présentes pendant le sommeil et favorisent la relaxation.
5. Café
La plante de kava est utilisée pour soulager les symptômes d'anxiété, de stress et maintenir un état de relaxation. La plante de kava contient des composés appelés kavalactones, qui se lient à divers neurotransmetteurs, y compris les récepteurs GABA, réduisant l'activité cérébrale et provoquant une sensation de somnolence.
6. Passiflore
C'est l'aide la plus puissante pour soulager les symptômes d'anxiété et induire un sentiment de calme pour vous aider à mieux dormir. Comme de nombreux autres remèdes naturels dont nous avons déjà discuté et recommandé, la passiflore agit principalement en augmentant les niveaux de GABA et en diminuant l'activité cérébrale.
7. Valériane
C'est un complément alimentaire utilisé depuis l'Antiquité pour traiter les troubles du sommeil tels que l'insomnie et la nervosité. La racine de valériane peut vous aider à mieux dormir en augmentant vos niveaux de récepteurs d'acide gamma-aminobutyrique, ou GABA. Ce neurotransmetteur diminue l'activité neuronale dans le cerveau, calme le système nerveux central et augmente la somnolence pour vous aider à bien dormir.
8. Mélatonine
C'est une hormone qui est produite par la glande pinéale dans le cerveau du corps humain ainsi que dans le corps animal. Il joue un rôle majeur dans la régulation du sommeil et des rythmes circadiens. La mélatonine vendue sous forme de comprimés en vente libre est synthétique, mais chimiquement, c'est la même que celle que l'on trouve dans le corps humain. Il aide un certain problème à mettre les dormeurs au lit la nuit. La production naturelle de mélatonine est déclenchée par un manque de lumière, permettant à cette aide naturelle au sommeil de réguler l'horloge interne du corps, garantissant que nous sommes fatigués la nuit et mentalement et physiquement alertes pendant la journée. La recherche a également montré qu'il peut aider à combattre l'inflammation, favoriser la perte de poids et peut même aider les enfants souffrant de troubles nerveux. Selon Michael Grandner, directeur des programmes de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona, "la mélatonine est très sûre lorsqu'elle est prise à des doses normales", quelque chose entre 0,5 mg et 5 mg. ((Heure : est-ce que la mélatonine peut être prise en toute sécurité tous les soirs ?)) Selon lui, une dose de 0.5 mg peut suffire à réguler le cycle du sommeil et doit être prise trois à cinq heures avant le coucher. Pour les personnes qui souhaitent prendre de la mélatonine avant de se coucher, une dose quotidienne de 5 mg convient parfaitement. S'ils sont pris à fortes doses ou plus fréquemment, les gens ont signalé des maux de tête ou des problèmes d'estomac comme effet secondaire. D'autres effets secondaires incluent la somnolence, des nausées, des étourdissements, de légers tremblements, de l'irritabilité, une pression artérielle basse, des crampes d'estomac et même une sensation temporaire de dépression.
9. Glycine
La glycine est un acide aminé qui joue un rôle important dans le système nerveux. Des études récentes montrent qu'il peut également aider à améliorer et à améliorer le sommeil. L'étude indique que les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent prendre 3 grammes de glycine ou un placebo juste avant de se coucher. ((Évaluation en avant. : Effet de la glycine sur la performance quotidienne subjective chez des volontaires en bonne santé partiellement endormis)) vous vous sentirez moins fatigué le lendemain matin. Les suppléments de glycine vous permettent également de vous endormir plus rapidement.
10. Lavande
Il est naturellement calmant et joue donc un rôle important dans la relaxation du système nerveux. Les médecins utilisent de plus en plus la lavande pour aider à soulager les symptômes et même traiter certains troubles neurologiques. Le parfum de la lavande est instantanément apaisant et relaxant - et il n'est pas rare de voir des huiles essentielles de lavande, des shampoings, des lotions, des bougies et des thés au coucher vendus comme une solution pour les nuits blanches.
Bonus : Façons de combattre l'insomnie naturellement
Voici quelques remèdes naturels bonus pour lutter contre l'insomnie :((Al : tu ne peux pas dormir la nuit ? 6 solutions pour garder ton horaire de sommeil intact))
Gorgée de lait chaud et de miel
Rouler une journée avec une tasse chaude de lait et de miel est l'un des meilleurs somnifères naturels. Selon la National Sleep Foundation, le secret réside dans une combinaison de tryptophane, un acide aminé connu pour induire le sommeil. Le tryptophane augmente la quantité de sérotonine, une hormone qui agit comme un sédatif naturel, dans le cerveau. Les glucides, comme le miel, favorisent le transfert plus rapide de cette hormone vers le cerveau.
Éteignez l'éclairage artificiel
Pour les personnes souffrant d'insomnie, un environnement paisible, calme et relaxant est très important pour un sommeil ininterrompu. Ainsi, l'un des remèdes naturels les plus efficaces pour le sommeil consiste à supprimer les appareils électroniques dotés d'écrans lumineux tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables, etc. Il a été constaté que la lumière bleue interfère avec vos rythmes circadiens, ce qui rend difficile l'endormissement.
Prendre un bain chaud
Selon une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology, les femmes prennent un bain chaud avant de se coucher pour s'endormir plus rapidement ((sain : 10 remèdes naturels pour le sommeil qui fonctionnent vraiment)) et des états de qualité de sommeil supérieure et meilleure que les femmes qui se contentent d'aller se coucher.
Boire une tisane
Les recherches de l'Université australienne Monash indiquent que les personnes qui souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil nocturne devraient commencer à boire une tasse de thé à la passiflore avant de se coucher. L'Université australienne Monash dit que les personnes qui souhaitent améliorer leur qualité de sommeil la nuit devraient commencer à boire une tasse de thé à la passiflore.)) De même, une tasse de camomille avant de se coucher a un effet relaxant sur le cerveau. Une autre solution à base de plantes, le thé à la valériane, un complément alimentaire utilisé pour l'insomnie et la névrose, peut réduire le temps d'endormissement et produire un repos profond et satisfaisant et réduire les réveils nocturnes.
Gérer le stress avec l'exercice
Essayez des remèdes naturels pour dormir comme le yoga, la méditation ou la rédaction d'un journal avant de vous coucher si des sentiments d'anxiété ou de stress vous empêchent de dormir la nuit. Il aide à réduire le stress, à calmer et à détendre votre esprit et votre corps, vous aidant à vous endormir plus rapidement et mieux.
Lire un livre/roman
Selon une étude réalisée en 2009 par des chercheurs de l'Université du Sussex, lire avant de se coucher peut vous aider à gérer l'insomnie et le stress de 6 %. Il aide à vider l'esprit et à préparer le corps au sommeil. Les troubles du sommeil comme l'insomnie sont l'une des conditions de sommeil les plus dérangeantes, et suivre les aides et conseils susmentionnés peut certainement vous aider à mieux gérer votre sommeil.
De plus, pour vous aider à mieux dormir
- Le guide de routine ultime la nuit pour mieux dormir et se réveiller productif
- 20 meilleures méditations guidées pour le sommeil et l'insomnie
- Quel est le meilleur thé pour dormir ? 7 recettes à essayer ce soir
- 15 soulagement naturel de l'insomnie que vous n'avez pas encore essayé mais qui fonctionne réellement