Votre meilleure routine matinale est plus qu'un simple début de journée parfait. C'est l'occasion de redémarrer ; oubliez ce qui s'est passé hier, développez un état d'esprit positif pour la journée à venir et prenez soin de vous avant que les facteurs de stress ne surviennent.
Alors que la plupart d'entre nous veulent retirer les mêmes choses de notre routine matinale, nous commençons notre journée différemment. Certaines personnes aiment se lever tôt et faire de l'exercice. D'autres sont heureux de rester au lit jusqu'à la dernière minute. Quelqu'un boit du café, quelqu'un ne boit que de l'eau et quelqu'un va immédiatement au petit-déjeuner.
Il n'y a rien d'intrinsèquement mauvais dans aucune de ces habitudes matinales. Alors, quelle est la meilleure routine matinale pour vous ?
La clé est pour découvrir ce qui fonctionne pour votre emploi du temps, votre corps et votre cerveau.
Votre routine matinale idéale pourrait durer trois minutes ou trois heures. L'important est qu'il vous prépare non seulement à une journée de travail productive, mais également à une journée calme et concentrée du début au coucher.
Vous seul pouvez trouver la meilleure routine matinale pour vous. Mais vous pouvez le construire en testant les idées de certains des plus grands noms du secteur :
1. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est un grand mot, mais cela signifie quelque chose de simple :
Faites attention à vos pensées sans les juger ni essayer de les changer.
Vous pouvez le pratiquer assis, allongé dans votre lit, pendant que vous faites de l'exercice ou chaque fois que vous vous sentez stressé.
La pleine conscience peut prendre plusieurs formes. Le président de NuSkin, Ryan Napierski, préfère prier ou méditer chaque matin avant de quitter la maison. En affinant sa concentration grâce à la pleine conscience, Napiersky dit qu'il peut être plus productif et déterminé au travail.
Vous pouvez aussi facilement commencer à pratiquer la pleine conscience : comment méditez-vous ? 8 techniques de méditation pour débutants
2. Promenez-vous
Une excellente occasion de pratiquer la pleine conscience – et de faire un peu d'exercice en plus – est de faire une promenade dans le cadre de votre routine matinale.
Si vous voulez prendre le temps de marcher, vous devrez peut-être commencer votre routine matinale plus tôt. En règle générale, prévoyez de parcourir le mile en 15 minutes environ. Si votre meilleure routine matinale comprend la marche de trois miles, par exemple, vous aurez besoin d'un bloc de temps de 45 minutes.
3. Veuillez contacter
Si vous avez du mal à trouver du temps pour réseauter, suivez ce conseil du PDG de Appointment.com, John Bradshaw :
Commencez votre routine matinale avec une vieille connaissance ou établissez une nouvelle connexion professionnelle.
Il y a plusieurs moyens de le faire. Envoyez un e-mail pendant que vous attendez votre café du matin. Envoyez un message texte demandant comment le nouveau travail se sent sur votre ancien collègue. N'appelez pas les gens à l'improviste avant 9 h.
4. Boire du thé
Si le café n'est pas votre style, pourquoi ne pas essayer le thé dans le cadre de votre routine matinale ?
Le PDG de Google, Sundar Pichai, boit tous les jours une tasse fumante au petit-déjeuner. Les thés verts et noirs sont populaires, bien que Pichai ne précise pas ce qu'il boit ; les alternatives incluent des concoctions relaxantes telles que la camomille, la menthe et la mélisse.
5. Lire
L'une des façons les plus populaires de se réveiller est la lecture légère. Au lieu de faire défiler votre flux Facebook, prenez un journal. Faites des progrès sur le livre de bibliothèque que vous avez emprunté la semaine dernière.
Le PDG de Berkshire Hathaway, Warren Buffett, lit six journaux différents le matin. Cependant, après cela, il n'arrête pas de lire : en moyenne, il passe 80 % de sa journée avec un livre ; en général, Buffett vise 500 pages par jour.
6. Prendre une douche froide
Tony Robbins, gourou de l'entraide et consultant en affaires, préconise toutes sortes de méthodes de soins personnels non traditionnelles. L'un de ses plus célèbres est son plongeon matinal dans une piscine froide à 57 degrés Fahrenheit. Robbins fait cela pour choquer son système, qui, selon lui, donne l'impression que "chaque organe, chaque nerf de votre corps est en feu". Il y a d'autres avantages des douches froides dont vous devriez être conscient.
Si vous souhaitez ajouter un nettoyage à froid à votre routine matinale, commencez par réduire l'intensité de votre douche de quelques degrés. Abaissez votre température un peu plus chaque semaine, vous obligeant à passer de plus en plus de temps sous l'eau.
7. Parlez à votre partenaire
Si vous et votre conjoint avez des horaires de travail différents, vous ne le verrez peut-être que tard le soir. Pourquoi ne pas plutôt passer du temps avec votre partenaire le matin ?
Tracey Grace, présidente et chef de la direction d'IBEX IT Business Experts, a déclaré qu'elle commençait chaque journée par une tasse de café avec son mari. En sirotant, ils s'assoient sur leur terrasse et discutent des événements, réunions et dîners à venir.
8. Décrivez vos objectifs
Quoi de mieux que de planifier ce que vous voulez accomplir chaque jour au réveil ?
L'un des raccourcis vers cette habitude matinale consiste à écrire un objectif pour la journée. Peut-être que vous voulez vous réunir avec votre famille, ou peut-être avez-vous une offre pour sortir. Ensuite, vous pouvez être tranquille en sachant que tout le reste peut être mis de côté.
9. Posez-vous une question importante
La routine du matin est un moment pour réfléchir à ce qui compte vraiment. Steve Jobs, feu PDG et co-fondateur d'Apple, se demandait chaque matin :
"Si aujourd'hui était le dernier jour de ma vie, est-ce que je voudrais faire ce que je vais faire aujourd'hui ?"
Votre question peut être différente :
Si votre objectif dans la vie est de subvenir aux besoins de votre famille, vous vous demandez peut-être : « Comment puis-je aider ma famille aujourd'hui ?
Si vous avez du mal à prendre soin de vous, "Qu'est-ce que mon corps et mon esprit ont besoin de moi aujourd'hui?" pourrait être une bonne option.
10. Faites le plus dur
Au réveil, qu'est-ce qui vous inquiète ? Résolvez-le dans le cadre de votre routine matinale, mentionne l'expert en marketing générationnel Jeff Fromm dans son livre " Marketing pour la génération Z : règles pour toucher cette génération énorme et très différente d'influenceurs . En abordant d'abord les choses difficiles, Fromm constate que le reste de sa journée se met en place.
11. Rapide
Les auditeurs de The Joe Rogan Experience reconnaîtront ce conseil :
Après une séance de course ou de yoga, le podcasteur populaire a faim pour le reste de la matinée.
Rogan affirme que cette pratique améliore son fonctionnement cérébral et sa concentration.
Comme pour le bain froid, ajoutez progressivement cette étape à votre routine matinale. Après votre réveil, entraînez-vous à vous passer de nourriture pendant une heure, puis deux, puis trois. Bientôt, vous pourrez satisfaire votre faim avant le déjeuner, lorsque Rogan mangera.
12. Retour
Lorsque le fondateur de Craigslist, Craig Newmark, se réveille, il commence sa journée en pensant aux autres. Après avoir passé une heure à assurer le service client de la plateforme d'achat et de vente, il travaille sur des projets qui favorisent le vote et soutiennent les familles des militaires.
Peu importe ce qui vous excite, intégrez-le à votre routine matinale. Ramasser les ordures. Écrivez des lettres à vos représentants ou au journal local. Défendez une organisation à but non lucratif en laquelle vous croyez.
13. Écoutez de la musique relaxante
Chaque matin, Saagar Govil, PDG du fabricant industriel Cemtrex, se met au travail sur les cinq principales publications mensuelles de son entreprise. Pour garder son calme et ne pas être distrait de ses pensées, Govil se tourne vers la musique classique.
Si Bach et Beethoven ne sont pas votre style, écoutez ce qui vous détend. Qui a dit que 6h du matin était trop tôt pour faire du headbang metal ou du hip hop ?
14. Faites du yoga
Selon la magnat des médias Arianna Huffington, l'une des meilleures façons de transpirer le matin est de faire du yoga. Après avoir bu une tasse de café et fait du vélo stationnaire, Huffington fait du yoga.
Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, commencez par des poses de base comme la pose du chien couché et la pose du bébé. Une fois que vous les aurez maîtrisés, mettez-vous au défi d'une routine en ligne.
15. Inscrivez-vous avec votre famille
Presque aucun d'entre nous ne consacre autant de temps à sa famille qu'il le souhaiterait. Gary Vaynerchuk, PDG de VaynerMedia, trouve du temps dans sa routine matinale en appelant un membre de la famille - généralement sa mère, son père ou sa sœur - en se rendant au bureau.
Si les membres de votre famille n'apprécient pas un appel tôt le matin, envoyez un message. Si vous ne vous êtes pas inscrit avec plusieurs membres depuis un certain temps, envoyez un e-mail avec des informations sur les nouveautés dans votre vie.
Commencez votre routine matinale
Commencer votre routine matinale dépend de votre état d'esprit et de votre persévérance. Si vous vous réveillez en pensant : « Ça va être nul », alors ce ne sera probablement pas le cas. Pour créer le type de matinée que vous souhaitez :
- Mettre une alarme: si vous voulez avoir du temps pour votre routine matinale, vous devez vous lever tôt. Donnez-vous au moins une heure avant le travail et comprenez que vous pourriez avoir besoin de plus de temps.
- Levez-vous à la même heure chaque jour : Aussi tentant qu'il soit de rester éveillé le week-end, ne le faites pas. Faites de votre routine matinale une habitude en la faisant tous les jours.
- Parlez aux autres de vos plans. Si vous dites à votre partenaire que vous prévoyez de vous lever à 5 heures du matin et de faire de l'exercice à 6 heures du matin, vous avez beaucoup plus de chances de le faire. La pression des pairs ne doit pas être une mauvaise chose.
- Récompense toi: les humains, comme les autres animaux, sont orientés vers la récompense. Si vous aimez acheter des chaussures, faites-vous un tableau : si vous vous en tenez à votre routine matinale pendant un mois, vous pourriez gagner une séance de magasinage.
- Pardonnez-vous si vous vous trompez : Qu'on le veuille ou non, il y aura des moments où vous appuyez sur snooze sur votre réveil. Ne vous culpabilisez pas ; dis-toi que tu feras mieux demain.
Rien n'a plus d'importance pour votre productivité ou votre bonheur général que la façon dont vous passez vos matinées. Changez votre routine matinale et vous changerez littéralement votre vie.
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