Il y a une vieille citation bouddhiste qui dit que le chemin pour beaucoup passe toujours par un seul. Et quand il s'agit d'habitudes, et de l'habitude d'empiler, l'impact (nombreux) que vous voulez créer pour vous-même doit passer par la bonne entrée (une). Voici donc un processus en 4 étapes pour créer une routine d'accumulation d'habitudes positives. Mais avant de nous lancer dans ce processus, nous devons couvrir le problème de base qui servira de base à notre habitude d'empiler la routine : Que veux-tu accomplir? Il y avait un gars là-bas, qui conduisait une voiture une fois, et il s'est perdu dans la ville. Alors il est allé dans la première maison qu'il a vue, demander des directions. "Hé, je suis perdu. Pouvez-vous m'aider?" "Bien sûr." « Pouvez-vous m'indiquer Bleecher Street ? "Où veux-tu aller?" "Au bureau du maire, je vous y retrouverai." « Eh bien, n'allez pas à Bleecher Street. Suivez ce chemin jusqu'au bout, tournez à gauche et continuez tout droit. Vous pourrez vous rendre à la mairie plus facilement. "D'accord, merci", et le gars a été emmené. L'hôtel de ville n'était pas sur la rue Bleecher, mais le gars qui conduisait la voiture et qui voulait se rendre à l'assemblée municipale pensait qu'il devait traverser cette rue en particulier pour se rendre à l'hôtel de ville. Mais il a un itinéraire plus facile et un moyen plus facile d'atteindre, parce que sa cible n'était pas Bleecher dans la rue, c'était la mairie. La même chose s'applique à votre habitude d'empiler la routine. Il ne s'agit pas de ce que vous devez faire, mais de ce que vous voulez atteindre. Le point de départ est toujours le point final. Que voulez-vous de cette habitude d'empiler la routine à la fin ? Ce n'est qu'une fois que vous êtes clair que vous pouvez développer une façon réaliste d'y arriver que votre habitude d'empiler une routine. Et comment construire votre routine d'empilement d'habitudes à travers les 4 étapes suivantes.
1. Résultat Action
C'est l'étape où la plupart des routines d'accoutumance échouent réellement. Parce que ce n'est pas un être humain, être paresseux et ne pas travailler de matériaux, il s'agit du processus de prise de décision en discernant ce qui est vraiment important de faire. Et je veux inclure ici un terme que j'ai pris de MJ Demarco appelé "action-simulant". Qu'est-ce qu'une "action de simulation" que vous pourriez demander :
Les fausses actions (par opposition à "prendre des mesures") sont lorsque vous prenez des actions uniques et/ou inachevées qui ne font pas partie d'un processus plus large.
Donc, ce que vous faites n'est pas vraiment d'agir pour imprégner un vrai changement, mais pour vous sentir momentanément bien et vous tromper sur le progrès. Les fausses actions peuvent être beaucoup de choses dans de nombreux contextes différents. C'est comme lire un livre, si vous les lisez pour apprendre à créer des habitudes et à comprendre les nuances qui se cachent derrière - cool, alors ça passe à l'action. Mais si vous lisez des livres juste pour lire des livres ou "doublez" vos connaissances parce que vous n'êtes pas encore "prêt", alors vous faites semblant. La lecture de livres est très importante pour votre progression…. jusqu'à ce qu'il soit. Vous vous trompez sur le fait que vous agissez vraiment, peut-être une fois, deux fois ou pendant une semaine, mais vos actions ne sont pas directement liées à ce qu'est l'aiguille. Et comme je l'ai mentionné dans plusieurs de mes articles précédents, le fait que déplacer l'aiguille est exactement ce qui compte en ce qui concerne les habitudes à la maison. Mais cette astuce fonctionne très bien pour notre cerveau... nous sécrétons momentanément une forte dopamine, nous trompant avec des illusions de progrès, alors qu'en fait, nous ne faisons que perdre du temps. Découvrez donc quel est votre 80/20 (80 % des revenus proviennent de 20 % d'équité, également connu sous le nom de principe de Pareto) et seulement 20. Si vous voulez construire un grand corps et que vous savez que vous devez le faire dans le gymnase, alors c'est quoi "20" ? C'est en fait aller à la gym. J'ai regardé une vidéo sur YouTube à propos de cet action-fake. Lire des livres sur cette action est un faux. L'achat d'équipements comme des gants, des chaussures, des vêtements et un sac de sport est un faux. La seule chose qui compte pour vous est de vous présenter régulièrement à la salle de sport. C'est la chose qui déplacera l'aiguille et voici ce que vous devez faire.
2. Conception environnementale
Génial, vous avez compris ce que vous voulez réaliser et ce qu'il y a de mieux pour avancer dans ce processus. Je vous en félicite. La prochaine étape de notre processus de création d'habitudes consiste à concevoir l'environnement d'une manière qui vous aidera à éliminer l'habitude du processus d'« action ». Par conséquent, dans l'exemple ci-dessus de la construction d'un grand corps et du processus d'action consistant à aller au gymnase, nous en sommes arrivés au point où nous devons construire ce système de soutien. Et quand il s'agit de conception d'environnement, nous avons deux côtés différents et nous devons utiliser les deux :
Conception écologique négative
La conception environnementale négative est l'exclusion de choses, de choses, de personnes et de situations de votre environnement, ce qui rendra plus difficile votre action (l'habitude d'empiler la routine). La conception environnementale négative consiste donc à éliminer les choses qui vous empêchent, dans l'exemple ci-dessus, d'aller au gymnase. Dans cet esprit, nous pourrions retirer la télécommande et la télévision de notre salon pour nous empêcher de regarder la télévision en rafale au lieu d'aller à la salle de sport, nous pourrions arrêter de parler à des collègues après le travail, ce qui pompe notre énergie et nous vide de toutes les ressources que nous pourrions utiliser pour aller au gymnase. Nous pouvons arrêter de faire nos courses tous les jours car ce sera gratuit jusqu'à notre heure d'aller à la salle de sport. Ce ne sont que quelques exemples de la façon dont nous pouvons éliminer tous nos environnements qui vous empêchent, dans ce cas, d'aller au gymnase. Et puis, il y a le revers de la médaille.
Conception environnementale positive
La conception environnementale positive consiste à ajouter des choses, des choses, des personnes et des situations de votre environnement qui faciliteront votre prise d'action (l'habitude d'empiler la routine). La conception environnementale positive est donc un ajout qui vous aidera, dans l'exemple ci-dessus, à la salle de sport. Dans cet esprit, nous pourrions mettre notre sac de sport juste devant la porte ou l'emporter avec nous au sujet de notre travail afin que nous puissions aller au gymnase une fois que nous avons terminé le travail. Ou nous pourrions obtenir un abonnement à un gymnase local situé à seulement 10 minutes. De plus, nous pourrions commencer à aller au gymnase avec un partenaire - cela augmente notre responsabilité envers nos objectifs. Ce ne sont que quelques exemples et vous êtes libre de créer le vôtre. Mais il ne s'agit pas seulement d'avoir l'un ou l'autre, mais les deux. Certains d'entre vous répondront mieux à une conception environnementale négative, dans certains cas à une conception environnementale positive. Personnellement, je suis plus une personne de conception environnementale négative parce que j'ai appris que cela m'aide beaucoup plus à rester en dehors de mes habitudes que la conception environnementale positive. Et j'ai découvert un excellent moyen de créer une conception environnementale négative grâce à la ludification des processus ((glider : formation à la gamification avec des idées et des bonnes pratiques)) J'ai appris de la section blog de Glisser.com. Cela m'a aidé à créer mes propres processus environnementaux négatifs. Puisque tout le monde est différent et a besoin de doses différentes des deux, essayez différentes choses et voyez comment elles fonctionnent pour vous.
3. Si/Alors P.
Lorsque la plupart des gens pensent à une habitude de style, ils pensent à des positions si/alors. « Si je porte des bottes, je vais au gymnase. Si je vais à la gym, je m'entraînerai. Si je m'entraîne, j'obtiendrai des résultats. Si / alors les articles fonctionnent très bien dans une routine de coiffage... tant que vous n'en mettez pas trop. Parce que vous pouvez créer l'habitude suivante d'empiler la routine : "Si je m'habille, je vais définitivement au gymnase. Si je vais à la gym, je m'entraînerai. Si je fais de l'exercice, j'achèterai des aliments sains à manger." Si j'achète des aliments sains à manger, je vais courir pendant une heure après. Si je cours pendant une heure, je ferai une série de pompes. Si je fais une série de pompes, je mets mes vêtements à côté de mon lit. Si je mets mes vêtements à côté de mon lit, alors je vais dormir. Si je m'endors, alors quand je me réveillerai, je m'habillerai. Si je m'habille, j'irai à la salle de sport..." Le problème avec les clauses IF/THEN est qu'elles fonctionnent pour un ensemble limité de facteurs et de lignes. Ce que je veux dire, c'est que vous pouvez et devez créer un élément si/alors, mais seulement pour un nombre limité d'actions. Je conseille toujours de limiter le nombre d'actions à deux. Et par là j'entends ce qui suit : "Si je me brosse les dents, je passe la soie dentaire après." Ou "Si je vais à la gym, je vais m'entraîner !" Ou "Si j'achète des aliments sains, je les mangerai." C'est ça. Je ne recommande toujours que celui-ci, car c'est facile et ce n'est pas un programme dans lequel vous faites un million de choses différentes qui changeront radicalement votre journée. Qui aura un taux de rebond de 99,7 %. Il s'agit d'une simple phrase si/alors qui vous aidera à ajouter une action au résultat global (rappelez-vous la règle 80/20). Et vous devriez limiter ces dispositions à seulement deux nouvelles par jour. Ainsi, avec notre exemple ci-dessus ajoutant une habitude de gym, vous ne pouvez ajouter qu'une seule petite activité au-dessus de quelque chose d'autre pour empiler l'habitude. Nous avons déjà: "Si je fais X, alors j'irai à la gym." Si vous voulez construire un grand corps, alors je suggère d'ajouter une position si/alors négligeable à quelque chose d'autre qui complète l'habitude de gym. Et voici un exemple :
- "Si je bavarde à la fontaine à eau, je mangerai une banane/pomme/quelque chose de sain après ça." (conception OKR. positive)
- "Si je prends un petit-déjeuner, j'y ajouterai des œufs." (conception OKR. positive)
- "Si j'ai bu du café aujourd'hui, alors je ne le sucrerai pas. (conception OC négative)
- "Si je sors boire un verre avec mes amis, je n'irai pas au restaurant plus tard." (conception OC négative)
Vous pouvez créer le vôtre, ce ne sont là que quelques exemples, mais rappelez-vous que vous ne devez vous en tenir qu'à un seul (autre qu'une habitude de gym). Si vous essayez plus, vous ne pourrez pas l'enlever et vous reviendrez à la position de départ.
4. Faites une ligne droite
Et ce dernier est plus psychologique que technique. Je vois cela assez souvent avec des gens qui réussissent avec beaucoup d'énergie et de vigueur - ils veulent faire avancer les choses rapidement parce qu'ils ont le potentiel et l'énergie pour le faire. Mais cette approche n'est pas la meilleure de toutes. Faire une ligne droite vers votre réussite, ce n'est pas se précipiter vers l'objectif et vous forcer jour après jour. Il s'agit d'investir dans la construction de cette routine de coiffage qui fera partie de votre vie pour toujours. Ce n'est pas un type de travail « avec des hauts et des bas ». C'est une question de style de vie. Et une fois que vous arrivez à intégrer cela dans votre style de vie, allez-y doucement, rencontrez-vous, allez droit et petit. Il s'agit des actions quotidiennes que vous faites qui s'ajoutent à d'excellents résultats à la fin et créent des habitudes en premier lieu. Vous ne pouvez pas construire un pont à partir d'un seul morceau de pierre ou de métal. Vous faites cela en empilant de petits morceaux les uns sur les autres pour créer quelque chose de fort qui dure. Et dans cet esprit, je vous laisse avec la citation que vous avez lue au début de cet article, car elle résume parfaitement le message.
Le chemin vers plusieurs (habitudes) passe toujours par une (habitude).
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