Tout droit de vivre une vie sans stress et réussie

Ne serait-il pas formidable de ne pas se sentir stressé et d'être présent à chaque instant afin que vous puissiez vraiment vous concentrer et faire face à ce que la vie vous réserve ? Être capable de limiter est une façon d'entrer dans un endroit où vous vous sentez plus en contrôle de votre vie. Cela vous permet de séparer les tâches, les responsabilités et les pensées à différents endroits afin qu'elles ne se chevauchent pas et ne se disputent pas votre attention tout le temps. Vous pouvez ensuite trier toutes vos tâches et projets de vol et les mettre tous dans différentes boîtes virtuelles, ce qui vous permet de travailler sur une seule chose à la fois. La fragmentation est aidée par la gestion du stress, car elle peut réduire l'anxiété et le stress. Il s'agit d'une approche couramment utilisée pour éviter l'inconfort mental et aider à gérer les opinions contradictoires de ceux qui nous entourent au quotidien. En pratique, la fragmentation, il existe différentes méthodes et approches, vous pouvez le faire dans votre esprit et pratiquement à travers, Comment organisez-vous votre vie. Vous pouvez ensuite créer des règles, des habitudes et des approches pour réduire le stress et vous mettre en forme.

1. Pratiquez la séparation par la visualisation

Je commence à visualiser mon chemin vers un objectif à long terme ou une vision vous aide à commencer à tout rationaliser. Une approche consiste à visualiser un voyage en voiture en prenant en compte ce qui se passe pour vous aider à atteindre vos objectifs et en ne prenant pas en compte quelque chose qui ne vous sert pas. Laissez-moi vous expliquer: Toutes les questions ou les stress dans votre vie, au fur et à mesure que vous les accompagnez, déplacez-les vers une autre voiture ou une autre maison qui n'est pas en route ou pas encore en route. Par exemple, vous avez un gros déménagement au travail mais depuis des semaines et c'est déjà inquiétant. Placez-la dans une maison beaucoup plus loin sur la route, car vous n'avez pas à vous en soucier. Ensuite, il est difficile de se concentrer à la maison en se disant que c'est bien de l'avoir là-bas et que vous le combattrez quand vous serez prêt. Ensuite, vous continuerez votre voyage. Continuez sur cette voie, en poussant toutes vos pensées dominantes dans une autre voiture ou maison, jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir de la place pour chacune de vos principales préoccupations et pensées. Rien que vous ne vouliez pas du tout sur votre chemin, dites non et supprimez-le. Vous vous sentirez bientôt plus en contrôle et plus calme au fur et à mesure que vous pratiquerez cette approche.

2. Concentrez-vous sur la chose en même temps

Cela peut sembler évident, mais savoir que vous devez vous concentrer sur une chose à la fois est en fait deux choses complètement différentes. Le multitâche ne fonctionne pas et affecte la concentration et la productivité. Choisissez une tâche. Peu importe qu'il soit grand ou petit, réglez une minuterie qui vous promet que vous ne serez pas distrait pendant ce temps. Concentrez-vous pleinement sur cette tâche jusqu'à la fin du temps imparti. Utilisez une minuterie, un chronomètre ou une application Google. Peu importe combien de temps il a un signal après l'achèvement. Pratiquer cela s'appelle le travail en profondeur par Cal Newport dans un livre intitulé travail en profondeur est la capacité de se concentrer sans être distrait par des tâches cognitivement complexes. Plus vous pratiquerez cette compétence, meilleur vous deviendrez.

3. Reconnaître quand vous allez vous-même

Vous travaillez peut-être sur une tâche au travail lorsque quelque chose déclenche une réaction négative en vous, comme un commentaire d'un collègue de travail, ou vous vous souvenez d'une situation spécifique qui a affecté votre confiance dans le passé. À ce stade, ne vous repliez pas sur vous-même. Entraînez-vous à reconnaître quand cela se produit, afin que vous puissiez l'accepter sur le moment, puis laissez-le passer. Vous pouvez littéralement vous dire, idéalement dans votre tête, si vous n'êtes pas seul à parler, je l'admets, mais maintenant je passe à autre chose car cela ne me sert pas.

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4. Écrivez-le

Peu importe à quel point vous maîtrisez les techniques de séparation, des pensées et des idées surgiront toujours dans votre tête. Pour éviter que ces pensées ne se reproduisent, notez-les en gardant toujours un petit carnet sur vous. Juste un mot ou deux est si nécessaire pour ne pas vous distraire de ce sur quoi vous travaillez actuellement. Ensuite, vous pouvez poursuivre ce que vous faites, sachant que vous avez reconnu cette pensée. En faisant cela, vous arrêterez de répéter la pensée dans votre tête en la reconnaissant comme une note prenant des mesures.

5. Simplifiez votre travail à tout moment

Que ce soit au travail ou à la maison, certaines demandes ou certains projets peuvent parfois sembler insurmontables. Lorsqu'on leur demande grand ou complexe, il est difficile de savoir par où commencer. Ce sentiment d'être submergé est causé par le stress, et vous commencerez naturellement à douter de vous-même. Vous pensez comment pouvez-vous faire cela avec tout ce qui se passe dans votre vie. Comment le résolvez-vous ? Vous rendez tout facile. Cela ne signifie pas que la demande devient simplement simple et facile à faire, mais vous la décomposez en tâches plus simples en les divisant. Si un projet comporte plusieurs tâches, regroupez-les dans différents compartiments ou zones pour le décomposer et nommer ces domaines. Choisissez ensuite une zone et parcourez chaque tâche une par une. Si une tâche est trop difficile ou difficile, décomposez-la en tâches plus petites jusqu'à ce que vous puissiez les faire. Concentrez-vous sur un domaine à la fois. Vous ne terminerez jamais toutes vos tâches, alors pourquoi vous en soucier ? Chaque fois que vous terminez une tâche, vous êtes un peu plus près de toutes les terminer.

6. Concentrez-vous sur ce que vous seul pouvez contrôler

Les pensées ou les actions distrayantes des autres peuvent souvent vous faire dévier physiquement ou mentalement. La capacité de limiter vous permet de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler à ce moment-là et de ne pas laisser les autres vivre dans des endroits stressants ou vous distraire. Tout stimulus externe, comme un conducteur furieux au volant, un piéton grossier ou un commentaire grossier d'un collègue de travail, vous rappelle que vous avez le contrôle sur la façon dont vous pouvez réagir à ce moment-là. Une méthode pour aider à passer à autre chose est de montrer de la gratitude dans ces situations. Cela semble inhabituel, mais laissez-moi vous expliquer : un piéton grossier traverse la route au moment le plus inopportun, ce qui vous oblige à claquer des freins et à rester bloqué à un feu rouge. Plutôt que d'accumuler du stress, juste pour dire merci de m'avoir aidé à améliorer ma concentration sur la route à venir. Cela peut même empêcher quelque chose de plus grave de se produire plus tard dans votre voyage. Dire simplement « merci » et voir le positif dans une situation réduit immédiatement votre niveau de stress et permet à la situation de passer.

7. Regroupez tout ce que vous faites pour atteindre vos objectifs

En tant que technique de visualisation où vous faites un voyage dans votre esprit et regroupez tout, vous pouvez faire de même avec vos actions physiques. Pour chaque action que vous envisagez d'entreprendre, alignez-la sur l'objectif que vous vous êtes fixé, qu'il s'agisse de travail, de relations personnelles ou de relations. En faisant cela, vous écrasez le monde physique pour vous permettre de rester concentré et en contrôle. La décomposition de vos objectifs garantit également que vous travaillez sur ce qui vous apporte le plus de valeur et que vous atteignez votre objectif plus rapidement. Maintenant, avec cette approche, si vous avez envie de travailler sur quelque chose qui ne correspond pas à vos objectifs, vous pouvez dire non.

8. Créer des barrières temporaires

La création de barrières temporaires présente plusieurs avantages pour gérer le stress, la charge de travail et votre productivité. Prendre du temps pour soi lorsqu'il n'y a pas de distractions au travail, de médias sociaux ou de tout autre type de distraction susceptible d'augmenter votre niveau de stress est essentiel à la gestion de la vie en général. Tout le monde aura un moment différent de la journée où vous pourrez le faire, mais par exemple, 6h7 à XNUMXhXNUMX tous les matins pour faire de l'exercice, lire ou méditer est une façon fantastique de commencer la journée. Pour ce faire, vous devez faire deux choses : Planifiez votre semaine chaque semaine et placez ce temps-moi dans votre agenda et idéalement ce que vous voulez faire pendant ce temps pour ne pas le gaspiller. Partagez ensuite avec vos proches quand vous le faites et pourquoi. Soyez ouvert sur la raison pour laquelle ils peuvent vous aider à vous assurer de garder ces créneaux horaires libres.

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9. Un ensemble de règles pour vous-même

Recherchez les comportements qui peuvent créer du stress, un manque d'attention ou vous mettre dans des situations qui ne vous servent pas. Créez ensuite des règles pour vous empêcher d'être obligé de cette façon ou pour vous aider à reconnaître les situations qui vous poussent à vous comporter de cette façon. C'est comme retourner à l'école, mais voici quelques exemples : Vous ne faites que certains types de travail à certaines heures, comme c'est le moment où vous êtes le plus productif. Ou entre les heures de 9h et 11h le samedi, tu ne fais que jouer avec les enfants, ne pas envoyer d'e-mails, faire le ménage, comment ne pas bien mélanger. En créant ces règles pour vous-même, transformez-les rapidement en habitudes, puis les rappels ne seront plus nécessaires.

10. Dites adieu aux e-mails

Avoir un accès 24h/7 et XNUMXj/XNUMX aux e-mails professionnels peut avoir un impact négatif sur votre capacité à changer. Ils stressent les inducteurs et ne vous permettront jamais de vraiment vous détendre et de vous concentrer sur votre vie de famille une fois loin du travail. Le seul moyen sûr de résoudre ce problème une fois que vous avez terminé votre travail est d'arrêter de faire des vérifications spéciales sur votre boîte aux lettres. Vous avez peut-être l'impression de vous faciliter la tâche en vérifiant vos e-mails le soir, mais le soir où vous vérifiez, plus il vous faut de temps pour vous éteindre, vous détendre et dormir un peu. Fixez une date limite pour la dernière fois que vous consultez vos e-mails ce jour-là, idéalement pendant que vous êtes encore au bureau. Vous devez vous assurer d'avoir quelques heures le soir pour pouvoir dire au revoir à vos lettres jusqu'au lendemain ! Vous pouvez également désactiver les notifications sur votre téléphone portable pour éviter la tentation de vérifier votre boîte de réception. Il suffit de quelques clics pour les activer et les désactiver. Si vous ne pouvez pas désactiver les notifications, laissez votre mobile dans une pièce différente tous les soirs pour ne pas être tenté

11. Reconnaître ce qui est vraiment important et ce qui est urgent

Que vous aimiez ou détestiez votre travail, le travail peut affecter d'autres aspects de votre vie à la maison et en vacances dans certains cas. Même lorsque vous êtes au travail, vous recevez un flux constant de demandes, et il est important de savoir faire la différence entre ce qui est urgent et ce qui est important pour gérer votre niveau de stress. Par exemple, les e-mails demandent presque toujours de répondre avec des informations ou d'effectuer une action ou une réponse. Celles-ci sont souvent perçues comme pertinentes car au fil des années, nous nous sommes habitués à toujours répondre rapidement aux e-mails. La plupart du temps, les lettres peuvent sembler pertinentes, mais peu d'entre elles sont plus importantes. Identifiez ce qui est important par rapport à ce qui est urgent, puis travaillez d'abord sur ces e-mails importants, car ils auront un plus grand impact. Lorsqu'une demande arrive, qu'il s'agisse d'un e-mail ou de toute autre demande de temps, demandez-vous si je dois y répondre maintenant. Ça peut attendre, est-ce plus important que ce que je fais en ce moment ? Vous pouvez également vous mettre à la place du demandeur et penser que s'il n'obtient pas de réponse d'ici un autre jour, quelque chose changera-t-il ?

Conclusion

Pour réduire le stress et être plus authentique avec ceux que vous aimez, la pratique de ces techniques est essentielle. Plus vous les pratiquez, plus vite ils deviennent une habitude et votre sentiment de contrôle augmentera. Une approche conciliante est largement pratiquée pour faire face à ce que la vie vous réserve d'une manière plus confortable et qui fonctionne pour vous. Le plus de contrôle et d'attention que vous pouvez créer maintenant se traduira non seulement par moins de stress, mais aussi par une meilleure productivité et plus de temps. Soyez prêt à adapter ces approches à votre propre situation, mais les principes et les résultats attendus doivent rester les mêmes.

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