nous l'avons tous entendu. Nous avons probablement tout dit. "Je suis juste épuisé émotionnellement aujourd'hui !" Rarement, cependant, spéculons-nous d'où vient l'expression et à quel point ces symptômes et sensations peuvent être littéraux. Selon l'anglais, l'épuisement émotionnel est la condition d'être gravement épuisé et épuisé émotionnellement, à cause de l'accumulation de stress lié au travail ou à la vie personnelle, ou les deux. ((Anglais : épuisement émotionnel : qu'est-ce que c'est et comment le traiter ?)) Parfois, le terme peut également être utilisé pour décrire "l'épuisement", et le sentiment est tout simplement trop nerveux et ressent les effets de ne pas avoir assez d'énergie pour continuer. Lorsque nous pensons à la rapidité avec laquelle notre culture et notre société évoluent, il n'est pas surprenant que nous puissions tous être la proie de ces symptômes et affections.
Qui connaît l'épuisement émotionnel ?
On voit facilement ces symptômes dans les emplois trop complexes, que ce soit dans les bureaux ou dans le travail manuel. Cependant, l'épuisement émotionnel peut provenir de toutes sortes de professions, de la parentalité au travail créatif en passant par l'entrepreneuriat. Personne n'est soulagé de se sentir épuisé émotionnellement, mais il existe des moyens de le voir venir et de s'armer contre lui.
Signes d'épuisement émotionnel et que faire à leur sujet
Vous trouverez ci-dessous quelques signes d'épuisement émotionnel et ce que vous pouvez faire pour vous aider, vous et vos proches.
1. Se sentir "coincé" ou "piégé" dans la vie ou dans une situation particulière
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Lorsque nous nous sentons épuisés émotionnellement, nous avons du mal à changer et à élargir la problématique dans une situation donnée. Si nous nous débattons et essayons de trouver un moyen de sortir d'un travail, d'une relation ou d'un problème qui ne nous semble pas sain sur le plan émotionnel, cela peut avoir un effet dissuasif puissant sur la création et le maintien d'un état d'esprit frais et positif. À un moment donné, nous nous sentirons tous coincés dans un problème de la vie ; cela devient un signe d'épuisement émotionnel lorsque vous commencez à vous sentir comme si vous étiez essentiellement coincé dans cette situation sans énergie ni exutoire. Cela peut aussi se manifester par un manque de motivation pour chercher de nouvelles solutions, ou un sentiment que nous avons décidé de nous traîner dans nos problèmes et d'accepter simplement que les choses ne changeront pas pour le mieux. En conséquence, nous pouvons développer une dépression, de la colère et de l'irritabilité, qui peuvent se manifester par des maladiecomme les maux de tête, la fatigue physique, les douleurs musculaires, le manque de sommeil et le manque d'appétit. ((Très BienMind : symptômes et traitement de l'épuisement professionnel))
décision
Une façon de traverser ce signe est le sentiment de vide émotionnel, de demander de l'aide. Cela peut être sous la forme d'un ami proche ou d'un membre de la famille, ou il peut se présenter sous la forme de l'aide de professionnels tels qu'un thérapeute, un médecin ou un guérisseur de médecine alternative. Dans de nombreux cas, lorsque nous nous sentons coincés dans la vie, nous avons beaucoup de mal à sortir de ce cycle négatif constant dans lequel notre esprit joue jusqu'au bout. C'est vraiment là que le bien de la communauté peut entrer en jeu. Demander de l'aide permet non seulement de ressentir et de vivre ce problème seul, mais cela vous permet également d'obtenir des commentaires et une perspective d'une source extérieure et neutre qui pourrait être la percée dont vous avez besoin. D'autres personnes peuvent avoir un impact énorme sur nos problèmes en nous montrant une solution alternative que nous n'aurions jamais envisagée ou trouvée par nous-mêmes.
2. Manque de motivation pour travailler, créer et atteindre des objectifs et des cadres
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Trop de stress peut s'épuiser même dans les projets et les initiatives les plus joyeux. Cela nous donne l'impression que peu importe nos efforts, il n'y a tout simplement pas assez de capacité émotionnelle ou énergétique pour faire quoi que ce soit. Cette attitude et ces états mentaux et émotionnels peuvent rendre très difficile pour nous de terminer un travail, d'apprécier le processus de création de quelque chose ou d'accomplir les objectifs et les plans que nous avons entrepris. Sur le plan physique, le stress et le manque de motivation peuvent interrompre nos niveaux d'énergie au point où nous nous sentons fatigués, léthargiques et manquons d'appétit. Nous pouvons nous sentir somnolents à toutes les périodes de la journée et manifester un désintérêt évident pour la performance ou la productivité. Nous pouvons également montrer du mépris pour les choses qui nous apporteraient normalement du bonheur, faire des projets avec des amis ou nous soucier de notre santé physique, mentale et émotionnelle.
décision
Une façon de nous dynamiser lorsque nous ressentons un manque de motivation pour nous lancer est de comprendre pourquoi nous manquons en premier lieu. ((Site d'aide : les principales causes du manque de motivation et comment les surmonter)) C'est peut-être parce que nous visons trop mince et que nos listes sont devenues sérieusement écrasantes. Si tel est le cas, peut-être pourrions-nous envisager de hiérarchiser notre travail, ce qui est le plus important, et de nous attaquer d'abord à ces problèmes. ((Mel Robbins : créer et grandir : les meilleurs conseils pour réussir au travail)) Une autre raison pourrait être que vous tombez dans le trou du lapin "People Pleaser". C'est quand vous consacrez votre temps et votre énergie à faire avancer les choses pour tout le monde, sans d'abord vérifier avec vous-même. Pouvez-vous réellement accomplir cette tâche ou tenir cette promesse ? Tu as хотите obtenir? Ce sont des questions importantes à poser et honnêtement sur les réponses! Une fois que vous avez franchi ces étapes, vous pouvez vous réajuster et réévaluer où vous voulez passer votre temps et vos efforts, reprenant ainsi votre énergie émotionnelle.
3. Irritabilité et "décomposition"
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Lorsque nos émotions sont hors de contrôle, nous avons du mal à contrôler ce qui peut être perçu comme une colère irrationnelle et des explosions soudaines. En réalité, lorsque nous sommes au milieu de cette sensation de "burn out", nous essayons désespérément de rester calmes et de continuer notre travail et nos tâches sans nous effondrer. C'est épuisant, épuisant, et juste désagréable ! Dans ces moments où nos émotions sont frites et cherchent désespérément un soulagement, il nous est plus facile de céder à la colère ou à l'irritabilité, ou à des accès de rage soudains. L'épuisement émotionnel cherche simplement une issue, et peu importe celui qui en tire le plus. Nous pouvons ressentir des regrets plus tard, mais pour le moment nous avons perdu l'occasion de nous tester.
décision
La respiration est un moyen puissant de dissoudre cette colère. Lorsque nous sommes en colère et frustrés, notre respiration et notre rythme cardiaque s'accélèrent, ce qui entraîne l'activation de la réaction de combat ou de fuite dans nos systèmes. Lorsque cela est intériorisé, il nous est plus difficile de penser rationnellement et de prendre des décisions éclairées. Au lieu d'agir, on agit encore, et pas toujours pour le mieux. Lorsque nous reprenons notre souffle, nous lui permettons de se calmer et de restaurer ce combat ou cette fuite afin que le corps puisse revenir à l'homéostasie. ((Esprit: Techniques de relaxation pour la gestion de la colère)) Consultez le gif ci-dessous pour vous aider à vous reconnecter à de longues inspirations et expirations. Suivez l'animation et remarquez comment, après quelques instants, vous commencerez à vous sentir plus détendu, enraciné et centré. En savoir plus sur les exercices de respiration : 3 exercices de respiration profonde pour se détendre et réduire le stress
4. Fatigue constante et mauvais sommeil
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Certains peuvent penser que le sentiment de vide émotionnel voulait s'endormir immédiatement, mais autrement. L'insomnie a été liée à un nombre complexe de troubles émotionnels et mentaux, mais comme toutes les connexions corps-esprit-esprit sont inextricablement liées, il n'est pas surprenant que si l'une est éteinte, tout le système est affecté. ((EveryDayHealth : relation entre insomnie, anxiété et dépression : c'est compliqué)) Dormir suffisamment est de la plus haute importance pour la santé de tout votre être. Sans elle, nous courons en fait paresseusement et épuisons le corps, qui épuise déjà l'effort. Faites attention à votre sommeil et faites attention si vous avez du mal à oublier la journée ou la liste avant d'aller au lit. Travaillez-vous sur des tâches inachevées tout en essayant de dormir ? Luttez-vous contre les émotions et les pensées la nuit ? Tout peut être un vide émotionnel qui se prolonge le lendemain, avec une fatigue constante tout au long de la journée et de la semaine.
décision
Une façon de tester et d'éliminer ces symptômes est de commencer à créer une routine rituelle de sommeil. Quelques heures avant le coucher, commencez à arrêter toute utilisation d'appareils électroniques ou de travail. Tout ce que vous n'avez pas terminé ce jour-là, écrivez-le pour commencer tôt le matin, mais commencez à couper les ponts avec avant de vous préparer à aller au lit. Cela garantira que vous ne fouillez pas dans votre esprit pour d'autres idées ou travaux lorsque vous avez besoin de donner à votre esprit et à votre corps un repos bien mérité. Si cela vous aide, commencez à vendre des huiles essentielles pour faciliter votre repos. La lavande, l'eucalyptus, la menthe poivrée sont très apaisantes et peuvent même aider en cas de problèmes de sinus et de congestion.
Dernières pensées
L'épuisement émotionnel, ou sentiment de vide émotionnel, est un sous-produit de tout ce qui est tordu dans notre vie quotidienne, que ce soit le travail, les loisirs, la famille ou quoi que ce soit entre les deux. Il est nécessaire de réduire la cause et de reconsidérer la façon dont vous passez votre temps, la façon dont vous priorisez le travail et la façon dont vous traitez votre connexion esprit-corps-esprit pour un bien-être optimal.
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