chaque fois que vous rencontrez une période noire dans la vie, il peut sembler que les défis auxquels vous êtes confrontés vous sont propres et que le monde entier s'est rétréci. Peut-être que vous avez du mal à trouver un moyen de sortir de votre situation actuelle et que vous ne pouvez tout simplement pas voir la lumière de l'espoir nulle part lorsque les choses deviennent difficiles. Heureusement, même si vous ne le voyez pas, il y a toujours de l'espoir. Rien ne dure éternellement - même les mauvais moments et les choses, se souvenir pourquoi vous avez commencé en premier lieu et pratiquer l'utilisation de votre courage musculaire ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent réduire les moments difficiles. Si vous pouviez trouver un moyen non seulement de survivre mais aussi de prospérer lorsque les choses deviennent difficiles, comment votre vie changerait-elle pour le mieux ? Voici dix façons d'y arriver aujourd'hui.
1. Comprenez jusqu'où vous êtes arrivé
Chaque fois que vous vous découragez en chemin vers l'endroit où vous voulez aller, c'est généralement parce que vous ne regardez qu'en avant et non autour de vous ou derrière vous. Votre voyage à travers la vie durera jusqu'à votre dernier jour, il n'est donc pas surprenant que vous voyiez encore un voyage long et parfois difficile. Afin de continuer malgré cela, il est important de prendre une minute ou deux pour regarder autour de vous. Voyez où vous en êtes maintenant par rapport à vos débuts. Voyez jusqu'où vous êtes arrivé depuis que vous avez commencé. Voyez combien d'obstacles et de défis vous avez surmontés avec succès. Les avantages de la pratique réflexive ((Psychologie aujourd'hui : Qu'est-ce que la réflexion et pourquoi est-elle importante pour la santé)) sont également considérables, et il n'est pas surprenant de savoir pourquoi. En regardant le chemin parcouru, c'est généralement le feu dont vous avez besoin pour continuer à brûler avec éclat dans le futur.
2. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé
Lorsque les choses deviennent difficiles, vous avez besoin de quelque chose à quoi vous raccrocher pour garder votre fermeté et vous rappeler pourquoi vous avez commencé à faire quelque chose en premier lieu. Sans cela, pourquoi, vous serez prompt à échapper à votre chemin. Chaque fois que les choses vont au pire, votre principale raison de faire ce qui va être est ce qui vous aide à traverser. Comme le dit l'ancien Navy SEAL et maître de la motivation David Goggins :
"Pourquoi suis-je ici?' Si vous savez que le moment arrive et que votre réponse est prête, vous devrez prendre la décision ultra-rapide d'ignorer votre esprit affaibli et de passer à autre chose. Je sais pourquoi tu te bats !
Parfois, la vie peut être difficile, surtout en vous-même, donc vos raisons de continuer vous aideront toujours et vous aideront à traverser les moments difficiles. Essayez de l'écrire et de les envoyer aux endroits que vous regardez tous les jours pour les aider à avoir encore plus d'impact.
3. Faites-en une habitude pour eux d'aller de l'avant.
Les habitudes sont l'un des prédicteurs comportementaux les plus puissants que nous ayons. La plupart de nos habitudes se produisent dans notre subconscient et sont déclenchées par des signaux externes ou internes. La grande chose à propos des habitudes est qu'elles peuvent être formées par des comportements conscients et répétitifs, et une fois apprises, elles peuvent éventuellement prendre leur place dans l'esprit subconscient et guider votre vie. Bien sûr, vous voulez que les bonnes habitudes guident votre vie en arrière-plan, pas les mauvaises. C'est pourquoi il est bon de prendre l'habitude de toujours aller de l'avant. Contrairement à ce que la plupart des gens disent, aller de l'avant ne signifie pas nécessairement que vous nécessaire être meilleur chaque jour pour le reste de votre vie. Il y aura des bosses, des mauvais jours et des circonstances qui vous feront dévier de votre trajectoire. Avancez pour revenir sur la bonne voie le plus rapidement possible. Si vous pouvez en faire une habitude, vous pouvez toujours être plus près de l'endroit où vous voulez aller.
4. Utilisez la planification « si-alors »
Lorsque les temps sont durs dans votre vie, l'un des mécanismes les plus efficaces que vous puissiez mettre en place s'appelle la planification « si-alors ». Il s'agit d'une version simplifiée de ce qu'on appelle la réalisation des intentions ((psychologue américain : mise en œuvre des intentions : conséquences fortes de plans simples)), un concept développé par le psychologue Peter Gollwitzer au milieu des années 90. Cela vous aidera à comprendre le sens des situations déroutantes et à être en mesure d'agir lorsque vous êtes vraiment en difficulté. Un processus simplifié est le suivant : "Si Х arrive, je vais г." Par exemple: "Si je commence à manger des pensées négatives, je prendrai dix secondes pour juste respirer." "Si je me sens constamment stressé pendant trois jours de suite, je suis au quatrième jour de récupération et de réinitialisation." Si quelque chose, la planification met la stratégie lorsque les temps difficiles arrivent. Cela élimine l'élément de réflexion, de planification et d'inquiétude, car vous savez déjà exactement quoi faire dans chaque situation. La beauté d'utiliser si est quelque chose que vous pouvez changer , si и puis pour différentes situations en fonction de ce qui vous convient le mieux à un moment donné.
5. Trouvez des mentors
Avec Internet plus vaste et plus accessible que jamais, il existe de nombreuses façons d'avoir un aperçu des meilleurs esprits du monde et de voir ce qu'ils font de leur vie lorsque les choses se compliquent. La plupart des gens qui réussissent ont dû surmonter des obstacles importants pour arriver là où ils sont. Faites une simple recherche sur internet et vous découvrirez sûrement tous les problèmes que vos proches ont dû surmonter. Pour cette raison, vous devriez essayer de vous inspirer de ces personnes et de trouver vos propres mentors. Il faut admettre que personne essayant de vivre sa meilleure vie ne pourra jamais s'en sortir sans sa part de problèmes. Ce n'est qu'une partie du voyage du héros.
6. Sortez de votre tête
Parfois, tous les raisonnements, réflexions, planifications et réflexions du monde ne vous mènent nulle part. En fait, pour les penseurs cohérents et les résolveurs de problèmes, c'est souvent qu'avoir trop de temps dans la tête mène à plus de lutte que de le laisser passer. Oui, certaines choses peuvent être résolues par la réflexion, mais lorsque la situation devient très difficile, généralement juste du cœur, des émotions et des grains de sable qui vous permettront de traverser. Votre esprit peut devenir un tyran, et vous devez en être conscient. Lorsque vous sentez que vos propres pensées vous tirent vers le bas et que vous ne pouvez pas arrêter de penser et de vous inquiéter incessamment du passé, du présent et/ou du futur, il est temps de sortir de votre esprit pendant un court instant et d'entrer dans votre corps. Soulevez des poids, allez courir ou marchez. L'esprit et le corps sont beaucoup plus interconnectés que la plupart des gens ne le pensent - en particulier en ce qui concerne les émotions et les peurs ((International Journal of Psychoanalysis: Emotional Processes: The Mind-Body Connection)) et faire quelque chose de bien pour le corps profite souvent à un esprit instable .
7. Pardonnez-vous impitoyablement
L'une des pires choses que vous puissiez faire lorsque les choses deviennent difficiles est de vous rabaisser. Tous ces conflits externes et internes, et plus vous vous assumez pour ce qu'ils sont, plus les épisodes difficiles et traumatisants où vous craquerez inévitablement. Beaucoup de gens sont beaucoup plus durs avec eux-mêmes qu'avec les autres, et pour continuer à traverser des moments difficiles, vous devez faire preuve d'empathie envers vous-même, tout comme vous le feriez avec votre meilleur ami. Faux? Pardonner. Vous vous donnez encore du fil à retordre ? Pardonner. Toujours énervé par les petites choses « même si on en a parlé » ? Pardonner. Les moments difficiles sont beaucoup plus faciles à traverser, lorsque vous êtes en paix avec vous-même. Vous serez étonné de voir à quel point vous ressentez moins de pression lorsque cela se produit.
8. Faites de petits pas
Il est courant que les gens trébuchent dans la vie parce qu'ils en prennent tout simplement trop à la fois. Qu'il s'agisse de trop d'ambition, d'attentes irréalistes de la part de vous-même ou des autres, ou de quelques pièges supplémentaires, de grands pas peuvent parfois être trop difficiles à franchir. La vérité sur les grands pas est qu'ils sont rares, destructeurs et difficiles à suivre sans s'effondrer. De grandes étapes - dans la vraie vie - changer les objectifs et les rêves que vous avez peuvent souvent être décomposés en plusieurs petites étapes qui sont plus gérables et qui vous mèneront à un seul endroit. Si cela devient particulièrement difficile, il se peut que vous essayiez simplement d'en faire trop à la fois. Essayez de prendre des mesures plus petites et plus gérables et voyez si les obstacles et les difficultés deviennent plus faciles à surmonter.
9. Utilisez vingt secondes de courage insensé
Tout le monde conviendra que le courage que nous gardons en nous est souvent limité et difficile à maintenir sur de longues périodes. Nous avons tendance à penser que faire de grands changements dans nos vies et sortir d'une ornière demande du courage sur une longue période de temps que nous ne pouvons tout simplement pas gérer. La bonne nouvelle est que ce n'est pas vrai. La plupart des changements de basculement dans votre vie - y compris vous sortir d'un trou lorsque les choses deviennent difficiles - sont de petites décisions audacieuses prises dans des moments courts et précis. Bien souvent, utiliser vingt secondes de courage fou quand il le faut suffit à changer complètement la trajectoire de nos vies. Qu'il s'agisse de demander cette augmentation, de décider d'aller au gymnase pour la première fois depuis des mois ou d'avoir le courage de surmonter vos peurs et de demander à quelqu'un de le faire, la plupart d'entre eux ne prennent que quelques secondes de courage insensé. Levez-vous et marchez jusqu'au bureau de votre patron, procurez-vous un kit de gym, décrochez votre téléphone ou envoyez un SMS - il vous suffit d'être courageux pendant ces quelques minutes, puis vous pourrez vous détendre et laisser la vie se dérouler. Vingt secondes ? Vous pouvez le faire facilement.
10. Acceptez que votre motivation décline
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont frustrés et essaient de traverser des moments difficiles est qu'ils ne s'attendaient pas à ce que leur motivation plonge. Lorsque nous commençons un projet ou entamons une relation ou embrassons quelque chose de nouveau et d'excitant dans nos vies, notre motivation est élevée et nous sommes dans un état d'esprit d'excitation. Nous commençons à penser à tous les résultats positifs qui pourraient découler de ces choses. Cependant, au fil du temps, les niveaux de motivation chuteront inévitablement et vous commencerez à vous concentrer sur les aspects négatifs qui se produisent ou sur les responsabilités supplémentaires que vous avez oublié de prendre en compte. Lorsque cela se produit, vous avez deux options : 1) Vous pouvez mettre vos lunettes roses du passé et vous souvenir par erreur à quel point tout était merveilleux, ou 2) Vous pouvez mettre vos lunettes réalistes, faire face aux difficultés et continuer à bouger avant, dans lequel -quelque chose de mieux. Le véritable test de caractère se produit lorsque vous frappez l'immersion, la motivation s'estompe et vous n'avez tout simplement pas envie de faire les choses. Le secret est de comprendre que tout cela est temporaire et que vous n'avez pas besoin de motivation pour loi. C'est bien quand il y a de la motivation, mais le vrai test de caractère vient quand la motivation diminue inévitablement. Dans ces moments-là, continuerez-vous ?
Dernières pensées
Alors voilà. Chacune de ces dix idées sur la façon de continuer lorsque les choses deviennent difficiles est suffisamment universelle pour être appliquée à presque toutes les situations difficiles dans lesquelles vous vous trouvez. La vie présentera de grandes difficultés. Ce n'est pas cette peur, mais quelque chose dans les bras. Avec ces étapes, vous pouvez naviguer un peu plus facilement dans ces eaux agitées.