Comment arrêter de trop manger pour une meilleure santé

Comment arrêter de trop manger pour une meilleure santé

Nous mangeons tous trop de temps en temps. Mais si vous mangez trop régulièrement, si vous vous sentez hors de contrôle et incapable de vous arrêter, vous souffrez peut-être de suralimentation compulsive ou d'une mauvaise habitude de suralimentation compulsive.

Personnellement, j'ai développé un cas grave de suralimentation compulsive quand j'étais enfant, ce qui a conduit à l'obésité à l'âge de sept ans. Il m'a fallu plus de quinze ans pour m'en remettre et cela a eu un effet profond sur ma vie personnelle et sociale.

Dans cet article, vous trouverez quelques trucs et astuces qui vous aideront à vous débarrasser de la suralimentation et à améliorer votre santé.

SOMMAIRE

  1. Qu'est-ce que la frénésie alimentaire ?
  2. Soyez prudent en mangeant
  3. Une astuce simple pour arrêter de trop manger
  4. Dernières pensées

Qu'est-ce que la frénésie alimentaire ?

Trop manger compulsif  est un trouble de l'alimentation courant dans lequel vous mangez souvent de grandes quantités de nourriture, vous sentez impuissant à vous arrêter et ressentez une anxiété extrême pendant ou après avoir mangé.

Vous pouvez manger jusqu'au point d'inconfort et ensuite vous sentir coupable, honteux ou déprimé, vous réprimander pour votre manque de maîtrise de soi ou vous inquiéter de ce que la frénésie alimentaire fera à votre corps.

Si vous aussi vous avez du mal à trop manger, continuez à lire car cet article est exactement ce dont vous avez besoin.

Si vous avez un trouble de l'hyperphagie boulimique, vous pouvez vous sentir gêné et honteux de vos habitudes alimentaires et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en secret. Vous constaterez peut-être que la suralimentation peut être apaisante à court terme, aidant à atténuer les émotions désagréables ou les sentiments de stress, de dépression ou d'anxiété. Cependant, la réalité revient et vous êtes submergé par des sentiments de regret et de haine de soi.

Si vous mangez trop régulièrement, vous prenez du poids, ce qui ne fait qu'aggraver la suralimentation compulsive. Plus vous vous sentez mal dans votre peau et dans votre apparence, plus vous utilisez de la nourriture pour y faire face. Cela devient un cercle vicieux : manger pour se sentir mieux, se sentir moins bien, puis recommencer à manger pour se soulager.

Aussi impuissant que vous vous sentiez face à votre trouble de l'alimentation, il est important de savoir que l'hyperphagie boulimique peut être traitée. Vous pouvez apprendre à briser le cycle de la frénésie, à mieux gérer vos émotions, à développer une relation plus saine avec la nourriture et à reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé, tout comme je l'ai fait.

Comme pour tout problème mental, les causes et les solutions ne sont pas aussi claires. Pour faire face à toute suralimentation compulsive, la conscience de soi est primordiale.

Causes et effets de la suralimentation

Généralement, il faut une combinaison de facteurs, y compris vos gènes, vos émotions et votre expérience, pour développer une suralimentation compulsive. Dans mon cas personnel, j'ai grandi pour être un mangeur très difficile. Comme je n'aimais presque jamais ce qu'on me servait à la cafétéria de l'école, je refusais simplement de manger et, en rentrant chez moi, je débarrassais la cuisine de tout le pain et les frites, sans permettre à mes parents de me voir.

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Certains de mes clients ont développé une alimentation compulsive en raison de la pression sociale de leurs parents au début de leur adolescence. La pression sociale pour être mince peut augmenter le sentiment et alimenter votre suralimentation émotionnelle. Certains parents préparent involontairement le terrain pour la suralimentation en utilisant la nourriture pour réconforter, libérer ou récompenser leurs enfants.

Les enfants exposés critiques fréquentes sur leur corps et leur poids, sont tout aussi vulnérables que ceux qui ont été abusés sexuellement dans leur enfance.

De nombreuses personnes développent également une suralimentation compulsive parce qu'elles trouvent que la nourriture est un moyen facile d'apaiser les sentiments de colère, de dépression, de solitude ou de manque d'attention parentale. Депрессия et la suralimentation sont étroitement liées. De nombreux mangeurs avides sont soit déprimés, soit en ont déjà fait l'expérience ; d'autres peuvent avoir du mal à contrôler leurs impulsions, à gérer et à exprimer leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et l'insatisfaction corporelle peuvent également contribuer à la suralimentation.

Mais pourquoi continuez-vous à trop manger alors que vous ne ressentez plus de pression sociale, d'agitation à propos de la nourriture ou de sentiments négatifs forts à supprimer ?

La vérité est que les habitudes anciennes et enracinées sont difficiles à briser et sont ancrées dans notre subconscient.

Le trouble est traitable. Votre médecin peut vous aider à arrêter, puis à retrouver et à maintenir un poids santé. La première étape consiste à comprendre pourquoi vous le faites, puis comment arrêter de trop manger.

Trop manger vs trop manger compulsif

Si vous rencontrez occasionnellement une version bénigne des symptômes que j'ai énumérés ci-dessus et que vous n'avez que des épisodes sporadiques de frénésie alimentaire, il existe un moyen beaucoup plus simple de traiter ce problème.

Cela pourrait simplement être la vieille habitude de vider votre assiette ou de parcourir sans réfléchir tout le sac de chips que vous venez d'ouvrir. Ces épisodes arrivent à tout le monde, mais ils ne sont pas nécessairement un moyen de réprimer les sentiments.

Si tel est le cas et que vous vous retrouvez à le faire de temps en temps, il se peut que vous mangiez trop.

Le chemin pour briser une vieille habitude commence par une profonde connaissance de soi et une prise de conscience de vos émotions et de leurs déclencheurs.

Soyez prudent en mangeant

Vous pourriez arrêter de trop manger pendant un certain temps en créant un environnement où la nourriture est rare, mais pour la plupart des occidentaux comme nous, ce n'est pas une option. La nourriture est abondante et les choix à notre disposition sont infinis.

Cela signifie que la seule solution pour arrêter de trop manger est d'apprendre à identifier et à gérer les déclencheurs qui le provoquent.

Gardez à l'esprit qu'être capable de remarquer vos émotions en place et de vous arrêter avant d'agir par impulsion n'est pas facile. La plupart des gens ont tendance à céder aux émotions et à agir de manière impulsive. Pour cette raison, avant de suggérer des "astuces" pour se débarrasser des habitudes de suralimentation, je vous recommande de développer une pratique quotidienne de méditation de pleine conscience.

La méditation quotidienne peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments et à abandonner les comportements qui menacent votre santé et votre bonheur.

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Si vous souhaitez commencer la méditation de pleine conscience, Cet article peut vous aider.

Pratiquer la pleine conscience au début de la vingtaine m'a non seulement aidé à gérer l'alimentation compulsive, mais aussi à arrêter de fumer et de consommer des drogues récréatives.

Comment la pleine conscience vous aide à arrêter de trop manger

Le principe de la pleine conscience est très simple. Plus vous vous entraînerez à remarquer vos sentiments lorsqu'ils surviennent, mieux vous apprendrez à faire une pause et à les laisser partir.

Imaginons une situation où vous êtes seul à la maison et commencez à vous ennuyer. Vous vous rappelez rapidement que vous êtes seul et solitaire. Cette pensée provoque un sentiment fort et désagréable de déception, de tristesse, voire de profonde dépression. L'envie de supprimer ces sentiments négatifs est très forte, et dans votre subconscient, la solution, qui semble très étrange, est de chercher des aliments réconfortants.

À ce stade, si vous avez un accès facile à la nourriture, votre impulsion est de l'atteindre. À ce stade, vous pouvez essayer d'exercer votre volonté, mais tant que les émotions négatives persistent, l'impulsion de trop manger ne disparaîtra pas.

Finalement, vous avez cédé à la tentation et commencé à manger. Vous vous dites que vous allez manger "une bouchée de plus", mais il y a une voix dans votre tête qui dit : "Je ne peux pas résister à la tentation, je pourrais juste arrêter d'essayer et tout manger", et c'est exactement ce qui se passe. .

Dans cet exemple, si vous pouviez remarquer un sentiment d'ennui, vous vous arrêteriez là et, après avoir posé une question sur le sentiment, penseriez peut-être à quelque chose pour occuper votre esprit, comme appeler un ami, faire du travail, etc. .

En remarquant l'excitation de votre premier sentiment (le moins négatif), vous pouvez éviter l'escalade des sentiments qui conduira inévitablement à trop manger.

Une astuce simple pour arrêter de trop manger

Une astuce simple pour vous aider à remarquer vos sentiments et à faire une pause avant de les laisser s'aggraver est de porter un bracelet autour de votre poignet.

Chaque fois que vous remarquez une excitation dans l'un des sens qui vous amène généralement à trop manger, arrêtez-vous là, tirez sur la bande et laissez-la frapper votre poignet assez fort pour causer de la douleur.

À ce stade, votre cerveau enregistrera que « ressentir ce sentiment fait mal », et votre concentration mentale passera du sentiment négatif à la sensation physique : la douleur.

Gardez à l'esprit que la douleur peut suffire à vous distraire des émotions faibles, mais cela ne vous aidera pas beaucoup lorsqu'il s'agit d'émotions fortes et accablantes. Donc, chaque fois que vous vous retrouvez à trop manger parce que vous n'avez pas réussi à arrêter votre escalade émotionnelle, pardonnez-vous simplement et reconnaissez que vous avez essayé et fait des progrès.

Dernières pensées

Au fil du temps, si vous faites de la pleine conscience une partie intégrante de votre vie, vous remarquerez que vos émotions négatives deviennent de plus en plus faibles et vous commencerez à développer une relation plus saine avec la nourriture.

Il n'y a pas de magie là-dedans, juste du travail acharné et de la constance. Grâce à ces pratiques, vous pouvez apprendre à arrêter de trop manger et à changer votre vie pour le mieux.

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