Comment gérer les pensées négatives (image saine) ➤ AppMaxx

Teneur

quand je me souviens de tous les malheurs et déceptions de ma vie, je réalise maintenant que j'ai prolongé cette expérience car je passe trop de temps dans ma tête. Je m'inquiétais de l'avenir ou je pensais aux erreurs passées, aux opportunités manquées et à tous les autres événements de ma vie lorsque j'étais malheureux et contrarié. Je ne comprends même pas l'impact des pensées négatives sur ma vie, puis un jour j'ai lu un article qui disait que nous avions entre 40,000 80,000 et XNUMX XNUMX pensées chaque jour. Puis j'ai réalisé que les milliers de pensées négatives qui me visitaient quotidiennement m'empêchaient non seulement de profiter de l'expérience de la vie, mais gaspillaient de l'énergie et me distrayaient de ce qui était important dans ma vie. Il a dû s'arrêter et la seule personne qui pouvait le faire pour moi. Dans cet article, vous comprendrez pourquoi vous avez des pensées négatives et comment les gérer.

Quelles sont les causes de votre pensée négative ?

La première chose que j'ai décidé de faire a été de trouver, pour une raison quelconque, ce qui cause ma pensée négative ? Si je pouvais trouver une réponse à la raison pour laquelle j'ai constamment tant de pensées négatives, alors je ferais un pas de plus vers une meilleure gestion de l'impact des pensées négatives sur ma vie.

État de santé mentale

La pensée négative a de nombreuses causes différentes, et ces causes peuvent être différentes pour tout le monde. La cause la plus importante de pensées négatives peut être le résultat d'une maladie mentale telle que le trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou le trouble anxieux (GAD). La dépression est également l'un des facteurs qui contribuent à la pensée négative et à certains moments de ma vie, j'ai eu des symptômes de dépression. Bien que la pensée négative puisse être un signe de maladie mentale, elle peut aussi faire partie de la vie quotidienne.

Méditation

Tout le monde a des pensées négatives et cela fait partie de notre vie. Le danger pour nous, cependant, est lorsque nous gardons ces pensées négatives encore et encore dans notre esprit. Les scientifiques appellent cela "mâcher". L'habitude de mâcher peut être dangereuse pour notre santé mentale car elle peut augmenter ou aggraver la dépression et réduire notre capacité à penser et à traiter les émotions.

Effet cortisol

Le cortisol est une hormone qui est principalement libérée dans des situations stressantes et qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Avoir le bon équilibre de cortisol est essentiel pour la santé d'une personne, et vous pouvez avoir des problèmes si votre glande surrénale libère trop ou trop peu de cortisol. Notre cerveau aime le cortisol comme s'il était là pour nous avertir d'un danger imminent et cela peut être très utile. Symptômes élevés de cortisol : que signifient-ils ?)) Le problème est que lorsque nous amenons constamment notre corps et notre esprit dans des situations de stress élevé et de pensées négatives, le cortisol commence à se surcharger. Notre cerveau commence à développer des schémas de pensée négatifs et nous commençons à normaliser nos schémas de pensée. Nous entraînons notre cerveau à penser que nous ne sommes plus en danger - c'est notre nouvelle réalité - mais nos niveaux de cortisol deviennent dangereusement élevés. Le corps commencera à montrer des signes d'usure au fil du temps - crises cardiaques, dépression, anxiété, maladie mentale, et la liste continue. Si vous ne contrôlez pas vos pensées négatives, vous finirez par faire face à de graves problèmes de santé.

Peut être intéressant : Comment choisir le bon sac à dos urbain

S'accrocher aux peurs et aux regrets

Martin Seligman est un psychologue, éducateur et auteur d'entraide américain qui est un ardent défenseur au sein de la communauté scientifique de ses théories sur la psychologie positive et le bien-être. Il dit que les trois principales causes de pensées négatives pour la plupart des gens sont :

Peur de l'avenir - les gens ont peur de l'inconnu et, par conséquent, ils commencent à penser que le pire qui puisse arriver est, par exemple, l'échec et la catastrophe. L'avenir n'est pas arrivé et donc les gens qui le craignent sont distraits de vivre dans le présent où ils ont plus de contrôle sur la façon dont ils vivent leur vie.
L'angoisse du présent - beaucoup d'entre nous, cependant, sont préoccupés par ce que les autres pensent de nous, par le trafic qui va rentrer chez nous ou si nous faisons du bon travail. Si nous sommes dans un environnement ou une relation toxique, nous sommes plus vulnérables aux pensées négatives.
Regret pour le passé – chacun fait ce dont il a honte ou honte. Les personnes sujettes aux pensées négatives ont tendance à s'attarder sur les erreurs et les échecs du passé plus que les autres.

Quelles que soient les raisons de vos pensées négatives, vous pouvez les gérer grâce à certaines stratégies. Commencez à gérer vos pensées négatives une fois que vous acceptez que les pensées négatives peuvent devenir un gros problème dans votre vie.

5 étapes pour gérer vos pensées négatives

Je ne crois pas que vous puissiez arrêter vos pensées négatives une fois pour toutes. Ce qui est une tâche impossible à réaliser. Une approche plus réaliste et pratique, et encore une autre résistante aux stratégies d'apprentissage, est de savoir comment gérer vos pensées négatives afin que vous ayez le contrôle sur la façon dont vous voulez vivre votre vie - sans abandonner le contrôle de vos pensées négatives.

1. Défiez vos pensées négatives

Cette stratégie prend du temps et de la pratique à appliquer - vous ne contrôlerez pas vos pensées du jour au lendemain. Alors préparez-vous et aidez à mettre en œuvre cette stratégie au quotidien. Cette stratégie consiste à vous apprendre à contrer et à nier vos pensées négatives. Il y a 5 questions que vous pouvez vous poser, soit dans votre tête, soit comment je préfère écrire mes réponses dans mon journal :

C'est une idée, non ? Y a-t-il un fondement à cette croyance négative ?
C'est cette pensée qui donne votre force ou vous enlève votre force
Pouvez-vous donner un effet positif à cette pensée ou en tirer des leçons ?
Que se passerait-il s'il n'y avait pas de telles pensées négatives ?
Ces pensées négatives vous cachent-elles des problèmes qui doivent être résolus ?

2. Distrayez vos pensées négatives en vous concentrant sur autre chose

La visualisation est une stratégie utile pour vous aider à oublier les pensées négatives. Essayez d'imaginer faire ce que vous aimez faire - comme faire du shopping, lire des livres, écouter de la musique, etc. La clé est d'entraîner votre cerveau à penser à quelque chose de complètement différent pendant au moins 30 secondes. Soyez discipliné dans cette technique. Au fil du temps, vous avez entraîné votre cerveau à aller dans une direction différente à chaque fois que des pensées négatives surviennent.

Peut être intéressant : Comment vérifier l'authenticité d'une clé Windows : étapes et conseils

3. Exercice de ballon - Jetez vos pensées négatives

J'aime le plus cette stratégie. Essentiellement, ce que vous faites ici, c'est jeter vos pensées négatives. Se vider la tête des pensées négatives, les écrire et les laisser partir physiquement vous libère de beaucoup d'énergie négative. Certaines personnes écrivent leurs pensées négatives sur un morceau de papier, enveloppent le papier et le jettent à la poubelle. J'aime écrire mes pensées négatives, mes peurs et mes regrets sur un ballon gonflé, puis les relâcher dans le ciel. En même temps vous dites (criez fort) dites adieu à vos peurs, regrets et pensées négatives !

4. Entourez-vous de personnes positives

"Entourez-vous de gens vraiment bien. Je pense que c'est une chose importante. Parce que les gens avec qui vous vous entourez sont à votre image. » — Aaron Rogers

Cette citation d'Aaron Rogers montre pourquoi il est important d'avoir plus de personnes dans votre vie. Les personnes avec qui vous passez votre temps ont un impact énorme sur la façon dont vous vivez votre vie. Si vous voulez mieux contrôler vos pensées négatives, passez du temps avec un ami qui a une énergie positive, une vision positive de la vie et qui est prêt à vous écouter partager vos pensées et vos sentiments, même s'il ne vous laissera pas vous ennuyer. le négatif depuis trop longtemps !

5. Le pouvoir de la pensée positive - Recadrez vos pensées

"La pensée positive provoque plus d'énergie, plus d'initiative et plus de bonheur" - Inconnu

Nos esprits ont une incroyable capacité à nous convaincre que ce n'est pas vrai. Ces pensées fausses et inexactes renforcent nos pensées négatives. La prochaine fois que vous pensez que vous êtes responsable de tout ce qui ne va pas, arrêtez. Ce que vous faites, c'est prendre et personnaliser vos pensées et les étayer avec des pensées négatives. Prenez quelques minutes pour reconnaître les grandes choses que vous faites, écrivez-les et dites-les à voix haute. Une autre stratégie que vous pourriez adopter consiste à remettre en question ces pensées avec les questions de l'étape 1. Vous pouvez également consulter ces conseils sur la façon de pratiquer la pensée positive et de changer votre vie.

Dernières pensées

"La clé du bonheur - ou de la chose la plus souhaitable, la tranquillité d'esprit - réside dans le fait de ne pas toujours avoir des pensées heureuses. Non. C'est impossible. Aucun esprit sur terre avec n'importe quel type d'intelligence ne peut passer sa vie à ne profiter que de pensées joyeuses. La clé est d'accepter vos pensées, toutes, même les mauvaises. Acceptez les pensées, mais ne les devenez pas. … Matt Haig, des raisons de rester en vie

La pensée négative ne vous mènera pas à une vie heureuse et réussie. Avec une pratique et un engagement dédiés, vous pouvez remplacer les schémas de pensée négatifs par des pensées qui aident vraiment. Cela peut faire une énorme différence pour votre bonheur au quotidien. Il ne fait aucun doute que plus les pensées sont positives, plus vous pouvez obtenir de résultats positifs dans la vie.