Surmontez la peur et l'anxiété avec ces 4 changements d'état d'esprit

c'est votre premier jour de travail. Vous êtes à une réunion de plus de 40 collègues. « Écoutez tout le monde, voici notre nouveau membre de l'équipe ! » Tous les regards seront braqués sur vous. "Pourquoi ne vous présenteriez-vous pas et ne nous diriez-vous pas un fait intéressant à votre sujet ?" Panique instantanée. Niveau adrénaline ? 11/10. Tous les mots ont disparu, remplacés par la bouche sèche et subsaharienne. Rougissant, tremblant ou amnésie complète... cela vous semble familier ? Tu n'es pas seul. En fait, vous êtes majoritaire. Ce n'est là qu'un des nombreux types d'anxiété courants que nous pouvons ressentir. Qu'il s'agisse de réunions sociales que vous vous êtes dites, de rester silencieux au travail par peur du jugement ou de situations catastrophiques avant qu'elles ne surviennent, l'anxiété peut se manifester différemment pour chacun de nous. S'il s'agit d'un défi quotidien pour vous - une bataille interne fatigante et écrasante qui vous empêche de vivre pleinement de manière authentique et dans l'instant présent - alors vous devriez être applaudi. Vous êtes déjà en avance parce que vous l'avez fait consciemment pour comprendre ce qu'est l'anxiété et comment la surmonter. Soyez sûr que vous allez le découvrir.

Ce que vous devez savoir sur l'anxiété

Saviez-vous qu'environ 300 millions de personnes ((notre monde en données : nombre de personnes atteintes de troubles mentaux ou neurologiques par type, monde, 2017)) souffrent d'anxiété sous une forme ou une autre ? Ces sentiments de malaise, de nervosité ou d'agitation qui surviennent en réponse à (ou en prévision de) quelque chose de douloureux ou de vague sont, malheureusement, des sentiments « normaux » à ressentir. C'est peut-être normal parce que beaucoup de gens en font l'expérience, mais ce n'est pas quelque chose avec lequel vous êtes né (bien qu'il existe certaines tendances génétiques qui pourraient signifier que vous y êtes plus enclin). C'est en fait ce que votre cerveau a appris à faire. Avez-vous déjà vu un enfant anxieux ou timide ? En sortant de l'utérus, vous vous inquiétez s'ils sonnent bizarrement ou s'ils ont l'air drôle? Donc, vous voyez, l'anxiété est quelque chose que nous avons appris à faire. C'est "normal" car beaucoup d'entre nous l'ont reconnu. Comment? Heureux que vous ayez demandé...

Le subconscient : ami ou ennemi ?

Pour comprendre comment l'anxiété peut être "appris", il est important de comprendre que l'anxiété n'est pas quelque chose qui se produit à un niveau conscient. Cela commence dans le subconscient. C'est pourquoi vous ne pouvez pas simplement désactiver l'alarme (autant que vous le souhaitez !) car ce n'est pas un processus conscient. La différence entre le conscient et le subconscient est en fait illustrée par Sigmund Freud ((Projet Gutenberg : introduction générale à la psychanalyse)) iceberg de l'analogie. Il a comparé la pointe de l'iceberg - le morceau qui se trouve au-dessus de l'eau - à l'esprit. C'est un peu qu'on peut "voir" et c'est le plus petit des deux. C'est le minimum de l'année dernière et cela vous aide à parler, penser, bouger et agir dans la communication de tous les jours. Par exemple, si vous avez faim ou si vous voyagez et vous blessez, votre conscience envoie un signal pour vous procurer de la nourriture ou trouver des analgésiques. Ensuite, il y a le reste de l'iceberg, la partie qui est sous l'eau - apparemment invisible - et cruciale pour la structure dans son ensemble. C'est, comme le dit Freud, le subconscient. Il stocke vos souvenirs, vos sentiments et vos habitudes et contrôle vos émotions. Il peut apprendre à créer des sentiments anxieux car il est malléable, ce qui signifie qu'il peut changer et être influencé par nos expériences de vie. Les scientifiques ont appelé ce phénomène la neuroplasticité ((limites en psychologie : conscience, cerveau, neuroplasticité)).

"L'idée que le cerveau peut changer sa structure et sa fonction par la pensée et l'activité est, je crois, le changement le plus important dans notre compréhension du cerveau, car nous avons d'abord esquissé son anatomie de base et le fonctionnement de ses principaux composants du neurone. .”((Norman Doige, M D. : le cerveau qui se transforme))

Depuis le moment où vous êtes né jusqu'à l'âge que vous avez maintenant, votre conscience change et forme de nouvelles connexions neuronales. Qu'ils soient bons ou mauvais dépend de ce que vous avez vécu. Les attaques de panique, la dépression et le suicide sont toutes des choses qui se produisent lorsque votre esprit subconscient s'engage dans des schémas de pensée assez destructeurs, vous disant que vous n'êtes pas assez bon, que vous ne méritez pas d'être ici ou que vous ne pouvez jamais être "réparé" . C'est parce que, en tant qu'êtres humains, notre subconscient ((Marisa Peer: Marisa Peer Rules of Mind)) est programmé pour nous éloigner de la douleur et vers la joie. C'est un instinct humain, et il aime ce qui lui est familier. Les moments de notre vie nous obligent à créer de nouveaux schémas ou à briser les anciens, mais finalement, plus vous le faites ou pensez que cela semble naturel et commence à se produire automatiquement.

Peut être intéressant :  Comment rechercher des informations sur Internet - quelques conseils

Comment connaître l'anxiété ?

En ce qui concerne l'anxiété, votre subconscient a appris à évoquer des sentiments d'inquiétude, d'anxiété et de stress lorsqu'un déclencheur particulier a été résolu. C'est différent pour nous tous, mais si le déclencheur est la prise de parole en public, par exemple, votre réaction automatique après qu'on vous l'a dit pourrait être des nœuds d'estomac, de l'horreur et des images de vous incapable ou nerveux à propos de quelque chose. Et ces images sont jouées encore et encore. Prenez un moment et souvenez-vous d'un moment de votre vie - votre premier souvenir, sentiment d'anxiété, de peur ou de jugement sur quelque chose. Vous pourriez avoir du mal à y penser consciemment s'il s'agit d'un souvenir particulièrement douloureux. C'est ce que l'esprit conscient a le pouvoir de faire (pas l'esprit subconscient). Cela peut empêcher le rappel immédiat de souvenirs douloureux afin que vous n'ayez plus à ressentir cette douleur. Cependant, il faut parfois les gérer, mais il est plus efficace de le faire dans un état de transe, pendant la médiation ou l'hypnose, afin que vous puissiez réellement supprimer ces restrictions conscientes... parce que votre esprit subconscient se souvient de tout. Il se souvient d'avoir été harcelé à l'école. Il se souvient quand vous avez lutté pour vous faire des amis. Il se souvient de cet accident de voiture traumatisant. Quoi qu'il en soit, votre subconscient a enregistré ce souvenir avec la douleur qui y est associée, et il fera tout son possible pour vous empêcher de ressentir à nouveau cette douleur. Comment faire? Cela vous rend anxieux, bien sûr! Plus vous vous sentez anxieux, plus vous vous abstiendrez de ressentir à nouveau cette douleur. L'anxiété essaie en fait de vous aider, mais si vous lisez encore, il est fort probable que l'anxiété ne vous fasse aucun bien pour le moment. Cela vous empêche de vivre une vie heureuse et libre où vous pouvez facilement vous faire des amis, ou vous tenir debout et confiant et vous sentir calme dans les situations de communication quotidienne, etc. Sachant tout ce que vous savez, vous êtes sur la bonne voie pour surmonter la peur et l'anxiété. La prochaine étape consiste à mettre tout cela en action.

Changements de mentalité pour surmonter l'anxiété

Tout d'abord, apprenez à surmonter la peur et l'anxiété, vous devez réfléchir à certaines situations qui pourraient amener votre subconscient à former cette compréhension - toutes les personnes sont différentes et votre cerveau a généré une telle réaction envers vous uniquement parce que vous avez entendu ou vu quelque chose ou ressenti dans le passé. Si vous avez vraiment du mal avec cette partie, les médecins (en particulier les hypnothérapeutes spécialisés dans la communication avec le subconscient) auront besoin d'aide. Ensuite, pour changer le schéma, vous devez le changer à un niveau subconscient - en déplaçant votre esprit - et il existe plusieurs façons de le faire.

Peut être intéressant :  10 meilleurs aliments faibles en calories pour vous aider à perdre du poids rapidement

1. Hypnose

L'hypnose est l'un des moyens les plus efficaces de reprogrammer votre subconscient. Il s'agit d'un état de transe, similaire à la méditation, où vous pouvez dialoguer avec votre subconscient et lui donner des recommandations positives. Pendant l'hypnose, vos ondes cérébrales passent de bêta à alpha, ce qui signifie que votre subconscient est ouvert et prêt à écouter de nouvelles pensées et idées. L'hypnose n'est pas effrayante et ce n'est pas un contrôle mental. C'est un moyen direct de parler à votre subconscient et c'est quelque chose que vous pouvez faire avec un hypnothérapeute certifié ou un thérapeute PTT, ou vous pouvez simplement trouver des centaines de ressources téléchargeables gratuites en ligne qui peuvent vous aider à changer votre façon de penser.

2. Visualisation créative

Commencez à méditer. En fin de compte, plus vous pratiquerez l'auto-apaisement, mieux vous y arriverez. Imaginez-vous dans l'état dans lequel vous voudriez être. Voyez-vous vivre calmement, heureux et en toute confiance - voyez-le dans les moindres détails. Passez un peu de temps chaque jour à faire cela avec une bonne bande sonore et vous verrez vos pensées et votre façon de penser commencer à changer.

3. Changer de langue

Arrêtez de vous identifier à l'anxiété et à la peur. Si vous avez déjà dit : « mon anxiété », « je suis nerveux » ou « je suis juste moi », alors vous l'admettez. L'anxiété et la peur ne sont pas vous - c'est juste ce que vous faites, et ce n'est pas grave. Bientôt, ce sera ce que vous avez l'habitude de faire (c'est-à-dire dire « Je me sens parfois anxieux » au lieu de « Je suis une personne agitée » ou « J'ai de l'anxiété »).

4. Se parler

Savez-vous que votre esprit croira vrai tout ce que vous lui direz constamment ? Si vous vous dites tous les jours que vous êtes mauvais pour parler en public ou que vous êtes toujours nerveux au travail, alors devinez quoi ? C'est exactement ce qui va se passer. Que vous l'écriviez ou que vous le disiez à haute voix tous les jours, listez les attributs de qui vous voulez être et dites-vous chaque jour, aussi longtemps qu'il le faudra, que vous êtes la bonne personne. Vous verrez à quel point c'est efficace. Une fois que vous avez identifié la cause de votre anxiété et de votre peur, il est important de dire merci. Parlez avec anxiété :Je comprends pourquoi tu es entré dans ma vie, mais maintenant je sais que j'ai attaché le mauvais sens à [événement], et je n'ai plus besoin de croire que je ne suis pas un bon/différent/mauvais auditeur]. Aujourd'hui, j'ai décidé que je n'en avais plus besoin. L'anxiété ne me sert plus. »

Dernières pensées

Ce sont des méthodes authentiques et éprouvées qui non seulement réduisent l'anxiété, mais vous aident à la surmonter pour de bon. Votre cerveau est malléable et peut être modifié. Vous n'avez qu'à lui dire ce que vous voulez et être doux avec vous-même. Vous n'êtes qu'humain !

Plus de conseils pour surmonter la peur et l'anxiété

  • Comment surmonter la peur et réaliser votre potentiel (cadre supérieur)
  • 5 étapes simples pour vaincre l'anxiété
  • Comment surmonter la peur et se sentir plus à l'aise (Partie 1)
Veuillez noter l'article
Translate »