Qu'est-ce qu'un état d'esprit fixe et peut-il être changé ?

J'ai parfois l'impression que je ne serai jamais une bonne cuisinière ou que je ne suis tout simplement pas née pour être bilingue. Parfois, je surprends ma fille en train de dire que je ne peux pas le faire. Et j'entends des gens dire des choses comme s'ils ne sont pas bons en maths ou qu'ils ne sont pas taillés pour faire des affaires. Tous ces exemples sont des mentalités fixes, et nous en sommes tous coupables de temps en temps. Heureusement, un état d'esprit fixe ne doit pas être éternel.

Qu'est-ce qu'un état d'esprit fixe ?

La psychologue Carol Dweck est l'une des plus grandes expertes en réflexion et auteure du livre Thinking: The New Psychology of Success. Au début de sa carrière, elle a souligné deux mentalités : croissance et fixe. Ces deux mentalités expliquent pourquoi certaines personnes font face à des problèmes sur la tête tandis que d'autres mettent la pression dessus. Les personnes à mentalité fixe pensent que leurs compétences ou capacités sont gravées dans le marbre et déterminées à la naissance. Si vous pensez que vous êtes mauvais en maths, pas bon en sport ou un musicien naturel, vous faites preuve d'un état d'esprit fixe. Les personnes ayant une mentalité de croissance pensent que leurs compétences et leurs capacités peuvent être améliorées et affinées grâce à l'effort et à la persévérance. Lorsque vous prenez des mesures pour vous améliorer et que vous vous y tenez, vous faites preuve d'un état d'esprit de croissance.

Croissance de la fausse pensée

Dweck a développé son travail en expliquant que chaque personne a un état d'esprit fixe à un moment ou à un autre sur une question particulière. ((Atlantique : comment louer est devenu un prix de consolation)) les gens n'ont pas toujours un état d'esprit fixe ou de croissance. Je pourrais travailler dur au gymnase pour devenir plus fort et plus flexible en donnant des cours de piano parce que je pense que je ne suis pas une personne musicale. Cet exemple montre que j'ai un état d'esprit de croissance concernant ma condition physique, mais un état d'esprit fixe concernant mon jeu de piano. Ce serait également trop simplifier que de dire que l'état d'esprit est l'effort de croissance. Dweck explique que des efforts et des stratégies sont nécessaires pour un véritable état d'esprit de croissance. Il ne me suffit pas de continuer et de ne pas essayer. La véritable mentalité de croissance implique des efforts, de la réflexion, une réévaluation, puis davantage d'efforts. La conscience de soi est un élément essentiel d'un état d'esprit de croissance, car vous devez évaluer avec précision vos progrès actuels afin de procéder aux ajustements appropriés pour atteindre vos objectifs. Je ne vais pas le couper.

L'esprit fixe fonctionne

Un déclencheur de pensée fixe est quelque chose qui change la pensée de penser que les capacités peuvent être améliorées à penser qu'elles sont fixes ou progressent. Pensez à ce qui pourrait vous faire lever la main dans la défaite et prétendre que vous n'êtes pas bon à quelque chose et que vous ne le serez jamais. Le déclencheur d'état d'esprit fixe le plus évident est quelqu'un qui vous dit que vous n'êtes pas très doué pour quelque chose. Cela peut donner l'impression que votre capacité est gravée dans la pierre. Imaginez que vous faites de votre mieux dans un cours d'espagnol et que le professeur dit avec désinvolture : "C'est bien que vous soyez bon en maths". Cette remarque peut donner l'impression que vous avez toujours été mauvais en espagnol et que vous le serez toujours, quels que soient les efforts et la détermination que vous apportez à la table. Un autre état d'esprit fixe pousse les gens à réagir de manière excessive à l'échec. Lorsque les gens font grand cas de vos erreurs, il peut sembler que vous n'êtes tout simplement pas fait pour être ensemble, poursuivant ce que vous n'avez pas réussi à faire. Utilisons notre exemple espagnol. Disons que vous travaillez sur votre projet espagnol, un film. Vous le montrez à un ami qui se met à rire et vous montre en train de dire le mot "bota" au lieu de "Barco" encore et encore pendant que le film se concentre sur le bateau. Au lieu de penser à tous les mots espagnols que vous avez réussis, votre esprit peut s'arrêter à cette erreur flagrante, vous mettant dans un état d'esprit fixe sur vos capacités en espagnol. Enfin, les personnes qui vous sauvent de l'échec peuvent provoquer un état d'esprit fixe. En continuant avec notre exemple d'espagnol, si votre mère arrête de faire vos devoirs d'espagnol et commence à le faire elle-même pour vous empêcher de tomber, vous pouvez commencer à penser que vous n'êtes pas très bon en espagnol et que vous ne l'avez jamais été et que vous ne le serez jamais.

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Comment pouvez-vous changer l'état d'esprit fixe?

Dweck parle du processus de louange comme d'un antidote à la pensée fixe. Le processus d'éloge consiste à féliciter et à encourager quelqu'un à faire des efforts et à utiliser des stratégies et des ressources connexes pour apprendre et s'améliorer. Louer souvent la capacité de quelqu'un conduit à un état d'esprit fixe, les éloges favorisent un état d'esprit de croissance. Donc, si je veux aider quelqu'un à passer d'un état d'esprit concret à un état d'esprit de croissance, je devrais dire quelque chose comme : « Tu as travaillé si dur là-dessus » ou « Que pourrais-tu essayer de faire mieux la prochaine fois ? au lieu de "Tu es si doué pour ça" ou "C'est tellement injuste". Votre adversaire doit être trompé." Vous pouvez aussi essayer de vous féliciter. Si vous vous retrouvez à trouver des excuses, à blâmer quelqu'un ou quelque chose d'autre pour vos échecs, ou à supposer que vos capacités sont fixes, essayez de les féliciter. Au lieu de vous concentrer sur les efforts que vous avez déployés et sur les stratégies et les ressources que vous avez utilisées pour vous améliorer. Dweck recommande d'être factuel et de ne pas être trop fort ou passif avec vos éloges. Soyez direct sans être dur ou trop accommodant. Voici 8 autres façons de passer d'un état d'esprit fixe à la croissance :

1. Non coupable

Si vous vous retrouvez à blâmer quelqu'un ou quelque chose d'autre pour vos échecs, arrêtez-vous et recentrez-vous sur votre rôle dans votre succès ou votre échec.

2. Le but de la connaissance de soi

La conscience de soi est la clé d'un état d'esprit de croissance. Si vous ne réfléchissez pas beaucoup à votre rôle dans votre succès ou votre échec, il vous sera difficile d'élaborer des stratégies et de vous améliorer. Alors, posez-vous des questions sur vos efforts, vos stratégies et vos ressources. J'aurais pu m'entraîner plus dur ? Est-ce que j'utilise le meilleur horaire pour ma répétition ? Y a-t-il une meilleure façon pour moi d'étudier avant le prochain test ?

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3. Évitez les mentalités négatives et fixes qui parlent de vous

Essayez de vous rattraper lorsque vous pensez en termes de pensée fixe. Arrête de dire que tu n'es pas fait pour ça ou que tu n'es pas né pour être ça. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la stratégie et les efforts que vous y consacrez.

4. Demandez des commentaires (et écoutez-les)

Les commentaires entrent dans une oreille et sortent par l'autre lorsque nous avons un état d'esprit fixe. Lorsque les gens pensent que leurs capacités seront renforcées, ils ont tendance à trouver des excuses, à se hérisser et à blâmer lorsqu'ils reçoivent des commentaires. Brisez ce cercle vicieux et recherchez activement des commentaires. Inutile de vous défendre ou de trouver des excuses et d'écouter attentivement les commentaires, aussi durs soient-ils. Utilisez les commentaires pour développer le meilleur plan pour améliorer vos capacités.

5. Ne réagissez pas de manière excessive à l'échec (gardez-le en perspective)

L'échec fait naturellement partie de l'apprentissage et de l'amélioration, alors n'en faites pas trop quand cela vous arrive.((Play Your Way Sane: 4 Games To Help You Get Better By Embracing Mistakes)) ne tombe pas dans un état d'esprit fixe.

6. Réfléchir et reconsidérer

Réservez du temps pour réfléchir à vos progrès et planifier comment vous améliorer. N'oubliez pas que l'effort n'est qu'une partie de la véritable mentalité de croissance. Vous devez également améliorer votre stratégie.

7. Ne comparez pas

Lorsque vous vous comparez aux autres, il est facile de tomber dans un état d'esprit fixe. Nous ne voyons généralement pas l'effort et la persévérance des autres, c'est pourquoi cela peut conduire à une façon de penser fixe. Si quelqu'un semble naturellement intelligent, vous ne savez pas vraiment combien d'efforts il met dans l'apprentissage. C'est pourquoi se comparer aux autres est un piège mental fixe.

8. Célébrez l'effort (le processus et non le produit)

Enfin, célébrez vos efforts et votre persévérance. Offrez-vous le nombre de cours de piano que vous avez suivis ou la façon dont vous n'avez pas abandonné lorsque les mathématiques sont devenues difficiles. Si vous êtes coincé sur la façon dont vous êtes bon ou mauvais, vous pourriez vous retrouver à revenir à cet état d'esprit constant.

Réflexions finales sur le changement de l'état d'esprit fixe

C'est plutôt agréable de savoir que tout le monde éprouve un état d'esprit fixe de temps en temps. Cependant, nous ne devons pas trop simplifier la transition d'un état d'esprit fixe à un état d'esprit de croissance. Il faut plus que se concentrer sur l'effort. Faites de votre mieux pour remarquer quand vous commencez à vous comparer aux autres, à trouver des excuses, à blâmer les autres pour vos erreurs et à vous concentrer davantage sur vos lacunes. Tout cela est un piège mental fixe. Au lieu de cela, entraînez-vous à vous concentrer sur vos efforts et vos stratégies. À quel point avez-vous travaillé dur ? Et est-il temps de changer le plan de jeu pour l'apprentissage et l'amélioration ? Il est possible de changer un état d'esprit fixe tant que nous sommes ouverts et honnêtes sur ce qui doit être fait et changé en nous-mêmes.

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