comment mentalement, émotionnellement et physiquement, probablement en raison d'un stress prolongé et non résolu ? Avez-vous perdu votre volonté de devenir productif ? Avez-vous connu des changements dans vos habitudes de sommeil ? Avez-vous du mal à vous concentrer ? Peut-être perdez-vous du sens à votre travail et devenez-vous pessimiste face à la vie. Ce que vous vivez s'appelle le 'burnout'.
Qu'est-ce que le burn-out ?
Voici comment la Mayo Clinic l'a défini :((MayoClinic : burnout work : comment le détecter et agir))
"Un état d'épuisement physique ou émotionnel qui entraîne également une perte d'identité personnelle et un sentiment de réalisation diminuée."
La clinique Mayo a également confirmé que l'épuisement professionnel n'est pas un diagnostic médical. De nombreux experts pensent que certaines conditions sous-jacentes telles que la dépression sont responsables de l'épuisement professionnel. De plus, le rapport skoko montre qu'environ 44% des employés pensent souffrir de burn-out. Soixante-trois pour cent des employés interrogés prendront un congé de maladie en raison d'un épuisement professionnel ((Gallup : Épuisement professionnel des employés, partie 1 : les 5 principales causes))
Quels sont les symptômes courants du burn-out ?
- Montrer une vision pessimiste de la vie ou du travail
- Épuisement physique, émotionnel et mental
- Faible immunité à la maladie ou à la maladie
- Démotivation
- Baisse de la productivité du travail
- Les niveaux d'énergie sont épuisés
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devrez peut-être lire plus car je vous montre sept stratégies de récupération couvertes et étudiées lorsque vous êtes en épuisement professionnel. Mais avant cela, y a-t-il un lien entre stress et burnout ?
Quelle est la différence entre burn-out et stress ?
L'épuisement professionnel peut survenir en raison d'un stress incessant à long terme, mais ce n'est pas la même chose que le stress. Le stress comprend des pressions excessives qui pèsent sur vous mentalement et physiquement. Les personnes stressées peuvent se sentir mieux si elles parviennent à tout équilibrer. Le burn-out, quant à lui, est un état de vide, de manque de motivation et d'épuisement mental. Lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel, vous ne voyez aucun espoir dans votre situation. Si l'effort excessif n'est pas noyé dans le devoir, l'épuisement professionnel est un état d'épuisement total. Il y a un autre côté ici. Et vous savez, lorsque vous vivez un stress intense, un épuisement professionnel, vous ne comprenez pas quand cela se produit. Alors, comment savez-vous que vous êtes en burn-out ? Vous pouvez suivre ces cinq étapes.
Quelles sont les cinq étapes du burn-out ?
N'importe qui peut souffrir d'épuisement professionnel à n'importe quel moment de sa vie. Cependant, des recherches menées sur le site Web du NCBI ont indiqué que les symptômes d'épuisement professionnel varient selon les différentes étapes de la vie chez les hommes et les femmes qui travaillent. Les jeunes hommes et femmes âgés de 20 à 35 ans et de 55 ans et plus sont sujets à l'épuisement professionnel. Cependant, en général, ces cinq étapes de l'épuisement professionnel.
1. Étapes de la lune de miel
Quelle étape du voyage, comment ? À ce stade, vous êtes très enthousiaste à propos de votre travail et vous ne ressentez aucun symptôme de stress. Vous souvenez-vous de votre premier jour de travail ? Ou démarrer une nouvelle startup ? Votre satisfaction au travail était élevée et vous étiez super engagé, énergique et très créatif. Bien que vous puissiez remarquer des stress prévisibles au travail, vous pouvez réinitialiser la mise en œuvre de stratégies d'adaptation pour vous aider à mener une vie épanouie. Vous êtes super enthousiaste à propos de votre travail et vous échangez avec d'autres aspects de votre vie. Voici la théorie derrière cette étape. Si vous pouvez définir des stratégies d'adaptation et maintenir un équilibre travail-vie personnelle, vous pouvez vivre toute votre vie dans cette étape de lune de miel sans fin. Voici quelques symptômes courants à surveiller :
- Niveaux d'énergie illimités
- Satisfaction au travail
- Haut niveau d'engagement dans la tâche
- Flux constant de créativité
- Haute performance
2. Les étapes de l'éveil
A quel stade de l'éveil du burn-out ? Des étapes d'éveil où vous commencez à perdre de la vigueur sur votre optimisme. C'est l'étape où la réalité s'installe enfin. Vos attentes élevées que les affaires ou le travail s'effondrent. Non seulement cela, mais vos besoins ne sont pas satisfaits et vous commencez à vous sentir déconnecté du monde, de vos camarades. À partir de cette déception, vous commencerez à voir d'autres symptômes. En voici quelques uns:
- Manque d'attention
- Insatisfaction au travail
- Manque d'interaction sociale
- Baisse de la productivité du travail
- Insomnie ou diminution de la qualité du sommeil
- Irritabilité
- Fatigue
- Anxiété
- Perte de mémoire
- Maux de tête
- rythme cardiaque inhabituel
- Commerce de la vie personnelle
- Changement d'appétit
Vous pouvez également commencer à vous ennuyer avec votre travail ou à être anormalement fatigué.
3. Stade de stress chronique
La troisième étape est la phase chronique de stress. pendant cette phase, vous ressentirez des changements notables dans votre niveau de stress - de la perte de motivation à la fatigue fréquente. Voici quelques signes courants :
- Lassitude continue tôt le matin.
- Manque de loisirs
- Colère
- Transfert d'agressivité
- Perte d'intérêt pour les loisirs
- retrait social
- Activités d'évasion
- Retard répété au travail
- Absentéisme
- indifférence
- Maladie physique
- Délais non respectés aux étapes de mise en œuvre du projet
- Réduire le désir sexuel
- Augmentation de l'alcool ou du sucre
- Augmentation de la consommation de caféine
- peur panique
- Se sentir hors d'ordre ou hors de contrôle
4. Étapes de l'épuisement professionnel
C'est le stade où tous les symptômes deviennent graves. C'est exactement à cette étape que les gens se réfèrent lorsqu'ils parlent d'épuisement professionnel. À ce stade, vous sentirez qu'il n'est tout simplement pas possible de continuer votre vie. Voici quelques symptômes :
- Se sentir vide à l'intérieur
- Doute de soi
- Changements de comportement
- Isolement social
- Paranoïa à propos de problèmes au travail ou dans votre vie
- maux de tête chroniques
- isolation sociale
- Pessimisme
- Mépris total des besoins personnels
- Augmentation des symptômes physiques
- Développement d'un état d'esprit fugitif
- Désir de se retirer de la société
- Désir de s'isoler de la famille et des amis.
5. Épuisement normal
C'est la dernière étape. À ce stade, les symptômes de l'épuisement professionnel se sont fermement établis dans votre vie au point où vous pouvez commencer à éprouver des problèmes physiques ou mentaux. Voici quelques symptômes :
- Депрессия
- tristesse chronique
- Fatigue physique chronique
- Fatigue mentale chronique
- Syndrome d'épuisement professionnel
Y a-t-il donc un espoir si vous vous retrouvez dans l'une des étapes? Bien que l'épuisement professionnel puisse être traité, il vous oblige à accepter votre réalité actuelle et à prendre la décision de changer votre mode de vie et votre mentalité. Vous devez voir votre moment sombre comme l'étape qui vous permettra de trouver votre but dans la vie. Si vous êtes physiquement et mentalement épuisé par le travail, voici dix stratégies de recherche pour vous aider à retrouver votre concentration et votre productivité :
7 stratégies pour vous aider à vous remettre de l'épuisement professionnel
1. Énumérez tout ce qui vous submerge
Vous serez surpris de constater que la liste est très thérapeutique. Le fait de lister vous permet d'écrire toutes les pensées négatives et de les organiser de manière à mieux les apprécier et les comprendre. Faites l'inventaire de ce que vous devez faire quotidiennement, puis notez ces tâches afin de ne pas vous stresser lorsque vous voulez vous en souvenir. Mettez en évidence les moyens possibles de rendre chaque élément moins contraignant. Par exemple, si vous écrivez un livre, vous pouvez collaborer avec d'autres rédacteurs de contenu pour aider à préparer le contenu et relire et éditer les livres afin de ne pas vous surmener. De plus, le référencement permet de maximiser les ressources en déléguant les tâches entre les meilleures mains.
2. Apprenez à faire une pause
Ce qui ne peut pas vous être enlevé, peu importe ce qui finira par vous briser. Selon Len Robinson :((Voix Amérique : burnout - raviver l'amour des personnes âgées))
« Le burn-out n'arrive pas d'un coup. Il se développe généralement sur des mois ou des années. Par conséquent, vous aurez besoin de beaucoup de temps pour développer des stratégies de récupération après un épuisement professionnel. Si vous pouvez vous amuser tout en progressant vers vos objectifs, vous vivrez une vie professionnelle heureuse."
Alors, autant que possible, amusez-vous pendant que vous travaillez.
3. Nous nous concentrons sur vos capacités
Vous serez toujours fatigué lorsque vous travaillez sur des tâches qui ne correspondent pas à vos compétences. Le Dr Jim Harter, Dr Gallup, déclare que "les travailleurs très engagés passent en moyenne quatre fois plus d'heures à effectuer des tâches différentes par rapport à l'absence de compétences."((Gallup : Comment l'engagement des employés stimule la croissance)) Vous améliorerez vos capacités lorsque vous consacrerez du temps à des activités qui correspondent à vos compétences. D'un autre côté, vous finirez par vous épuiser pour des tâches qui dépassent vos forces.
4. Admettez vos faiblesses
Il ne suffit pas de se concentrer sur ce que vous pouvez faire ; vous devez admettre qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas faire. Vous pouvez perdre votre estime de soi et votre énergie s'épuise lorsque vous accomplissez des tâches pour lesquelles vous êtes moins qualifié ou préparé. Alors, avez-vous des tâches pour lesquelles vous êtes moins qualifié ? Externalisez plutôt.
5. Créez un système de soutien formidable
Comment communiquez-vous vos faiblesses quand nous n'avons pas un formidable système de soutien ? Un système de soutien solide, tel que vos amis et collègues de travail, peut vous conseiller et vous soutenir lorsque vous êtes au plus bas. BJCEAP recommande six étapes pour créer un système de soutien solide :((BJCEAP : importance de développer un système de soutien))
- Parcourez le réseau et déterminez qui peut vous aider
- Essayer de nouvelles activités, rencontrer de nouvelles personnes
- Inscrivez-vous à un club de lecture
- Appréciez les personnes importantes dans votre vie et faites-leur savoir
- Joignez-vous à une association locale ou à un groupe lié au travail.
- Soyez prêt à demander de l'aide.
De plus, il ne suffit pas d'obtenir de l'aide. Vous devez également vous efforcer de devenir votre propre meilleur ami.
6. Apprenez à dire non
Lorsque vous commencez à ressentir des symptômes d'épuisement professionnel, n'hésitez pas à refuser de nouveaux engagements. Si vous avez mis en place un système de soutien solide, les membres de votre équipe se rendront très probablement compte que vous n'êtes pas capable d'accepter plus d'emplois.
7. Surveiller l'utilisation de l'appareil et d'Internet
C'est un autre facteur qui peut vous amener à vivre un épuisement professionnel. Vous n'êtes pas obligé de répondre à toutes les notifications sur Facebook. Votre appareil intelligent vous épuise ? Trouvez le temps de vous déconnecter du monde numérique et concentrez-vous sur des activités plus importantes. Vous ne pouvez pas dormir suffisamment lorsque vous êtes trop dépendant de vos appareils intelligents. Parfois, vous devez faire une pause dans vos gadgets pour pouvoir retrouver votre vie. Il y a une histoire à propos d'un homme qui a consulté le médecin pour obtenir le COVID-19 parce qu'il présentait des symptômes. Je pense que le résultat du test était? Le médecin a dit que le test n'était pas positif pour le coronavirus, mais vous avez été testé positif pour les mauvaises nouvelles de Corona. Ce à quoi vous vous exposez peut affecter votre santé mentale. Vous devez déterminer votre santé mentale lorsque vous impliquez vos appareils numériques et Internet.
Conclusion
Pour ne pas dire que c'est impossible. Pour ne pas dire que ce n'est pas possible. Il est maintenant temps de retrouver votre concentration et votre productivité si vous êtes physiquement et mentalement épuisé par le travail.
Conseils supplémentaires pour faire face à l'épuisement professionnel
- Comment trouver la motivation lorsque vous êtes complètement épuisé
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