7 techniques d'auto-apaisement pour soulager le stress et l'anxiété

lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vous pouvez avoir du mal à fonctionner ou à ressentir autre chose. Certaines d'entre elles sont capables de mettre un masque, de montrer au monde entier qu'elles sont belles quand elles sont surmenées. Cependant, les masques n'ont qu'un effet temporaire. Trouver des méthodes d'auto-apaisement est beaucoup plus utile. Nous avons tendance à nous épuiser si la tension et l'inquiétude sont ignorées. Nous avons tendance à ressentir le poids du monde et à penser que si nous demandons de l'aide, nous sommes un fardeau. La vérité est que nous méritons attention, respect et aide si nous en prenons trop. Nous nous devons de faire une pause de temps en temps et de nous permettre de partir. De plus, nous devons savoir que nous valons la peine de nous calmer au milieu du chaos. Il est nécessaire de faire la transition d'un guerrier à un guerrier du monde intérieur.

Qu'est-ce qui cause le stress et l'anxiété?

Le stress et l'anxiété sont des symptômes de problèmes plus importants. Cela peut être un problème de gestion du temps, de mauvaises priorités, des problèmes de santé mentale, un manque de soins personnels et un objectif pour ce que vous essayez de faire. En fin de compte, n'importe qui peut ressentir du stress ou de l'anxiété, mais ils ne devraient pas gouverner votre vie. Vous pouvez reprendre le contrôle et retrouver votre chemin vers vous-même et votre vie.

"Retour à eux-mêmes." — Aundi Kolber, psychothérapeute et auteur essayez plus doux

Nous pouvons être distraits, mais nous pouvons toujours revenir à nous-mêmes. Est-ce que la véritable cause du stress est que nous nous sommes séparés de qui nous devrions vraiment être. Nous essayons d'être productifs et d'oublier, d'être déterminés. L'anxiété est déclenchée par un manque de soins et d'amour. Négliger nos propres bases est la façon dont nous pouvons nous perdre et nous sentir stressés et anxieux. La bonne nouvelle est que nous pouvons le récupérer. Voici 7 techniques d'auto-apaisement pour vous aider à retrouver votre chemin dans le monde.

1. Yoga

Le yoga est un excellent moyen d'étirer et de tonifier vos muscles et d'acquérir une certaine tranquillité d'esprit. Beaucoup le trouvent méditatif et utile pour soulager le stress. Une étude récente ((Nouvelles médicales aujourd'hui : Quels sont les bienfaits du yoga sur la santé ?)) a constaté que « la pratique du hatha yoga avait un effet prometteur sur l'excitabilité. Le yoga a également été plus utile chez les personnes qui avaient des niveaux élevés d'anxiété au début de l'étude." Il existe de nombreuses études comme celle-ci. Essayez-le aujourd'hui. Essayez ces 8 poses pour la paix intérieure et le soulagement du stress ((Yoga magazine : Yoga pour la paix intérieure : séquence de soulagement du stress)) :

  • Sukhasana
  • Uttanasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Sasangasana
  • Vajrasana avec les bras Garudasana
  • Étirement latéral
  • Halasanu
  • Shavasana

Si vous ne savez pas quelles sont ces poses, vous pouvez voir des exemples et des descriptions avec une simple recherche Google. De plus, vous n'avez pas besoin d'être un yogi pratiquant pour pouvoir les faire. Vous pouvez utiliser le yoga, que vous soyez débutant ou expert, pour détendre votre corps et votre âme. Pour un yoga plus intense, il existe de nombreuses vidéos YouTube que vous pouvez essayer. Explorez Internet ou suivez un cours. Le fait est que vous pouvez commencer simplement et progresser chaque jour. Vous pouvez vous remettre en question et vous conditionner, à votre rythme. Le stress et l'anxiété pourront vous contacter lorsque vous vous concentrerez sur vos postures de yoga et vos étirements. Le yoga peut élever, améliorer le bien-être émotionnel et physique général.

2. Journal du stress / Journal de l'anxiété

Les journaux de stress nous permettent d'identifier les problèmes et de leur trouver des solutions. Qu'est-ce que la perturbation peut conduire à plus de percées si vous écrivez votre stress quotidiennement. Qu'est-ce qui les cause? Pour tenir un journal. Un journal du stress présente de nombreux avantages((Mindtools : Journal du stress : identifier les causes du stress à court terme)), mais surtout, cela peut vous aider à découvrir les sources de stress afin que vous puissiez les gérer directement. Notez la date et l'heure, le facteur de stress, évaluez le niveau de stress que vous ressentez et à quel point vous êtes heureux maintenant, à quel point vous êtes efficace maintenant, la cause du stress, les symptômes et la façon dont vous avez géré l'événement. Faire cela aussi souvent que le stress ou réfléchir aux expériences de stress passées. Cela vous permettra de mieux comprendre comment vous vous en sortez et comment vous pourriez faire mieux à l'avenir. Cela vous pousse à analyser l'essence de ce qui se passe. Qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ? Vous sentez-vous en contrôle ou hors de contrôle ? Pourquoi ou pourquoi pas? Cette pratique peut être effectuée à l'aide d'outils en ligne ((Cornell : anxiété de suivi du journal)), ou vous pouvez adapter le magazine à votre propre style. Vous pouvez également utiliser cette idée pour un journal des alarmes. Si vous avez des problèmes d'anxiété, faites attention aux déclencheurs, depuis combien de temps cela dure, comment vous vous sentez maintenant et comment vous l'avez géré (comme pour un journal de stress). S'il s'agit de la même chose - vous causant du stress et de l'anxiété - utilisez le même formulaire pour l'analyse des facteurs de stress. La clé est de continuer à utiliser le journal du stress ou le journal de l'anxiété afin que vous puissiez comprendre ce qui ne va pas et trouver des solutions. Les solutions de remue-méninges sont ce que vous pouvez faire à la suite de cette activité. Vous pouvez apprendre les meilleures façons de résoudre un problème simplement par une simple introspection suivie d'un auto-apaisement.

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3. Pleine conscience

Des études récentes ((Psychology Today : écoute)), il a été constaté que la pleine conscience "a de nombreux avantages positifs, notamment une réduction des niveaux de stress, une réduction de la rumination nocive et une protection contre la dépression et l'anxiété". Alors, comment pouvez-vous vous souvenir? Tout d'abord, faites attention à votre respiration. Ensuite, laissez vos pensées aller et venir. Observez simplement les pensées, ne les jugez pas ou ne vous jugez pas pour elles. Les émotions ne sont pas votre personnalité. Se suridentifier à eux peut être nocif. Au lieu de cela, essayez d'être attentif. Vous pouvez le faire à tout moment et cela peut devenir un mode de vie. Être réel vous aidera à revoir vos priorités, ce qui vous aidera à réduire les facteurs de stress inutiles dans votre vie. Cela pourrait être la méditation ou quelque chose qui vous amène à une activité. En fin de compte, cela aide à vous calmer. Lorsque nous nous fâchons, nous devenons nos émotions plutôt que de séparer nos émotions de nous-mêmes. Nous n'avons pas à agir sur tous les sens. Il s'agit de reprendre le contrôle et de réfléchir calmement.

4. Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique est un moyen éprouvé de réduire le stress. ((Très bon à retenir : réduction du stress avec la respiration diaphragmatique)) Ce type de respiration engage le diaphragme et respire de manière à ce que votre ventre se dilate et retombe avec votre respiration. Généralement, nous sommes habitués à respirer en utilisant notre poitrine et nos épaules, ce qui provoque une respiration superficielle et contribue finalement au stress. Pour pratiquer ce type de respiration, installez-vous confortablement. Placez une main sur votre poitrine et l'autre main sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se gonfler. Lorsque vous expirez, il devrait tomber. Saisir le moment pour le faire. Vous pouvez même fermer les yeux si vous le souhaitez. Concentrez-vous simplement sur votre respiration et votre ventre va monter et descendre. Si vous vous surprenez à avoir de l'anxiété ou une crise de panique, c'est aussi un excellent moyen de vous aider à concentrer votre respiration jusqu'à ce que vous vous rétablissiez. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur votre respiration, vous commencez à vous sentir en sécurité. Vous pouvez l'utiliser pour améliorer vos situations ou vous-même. Respirez juste.

5. Relaxation musculaire progressive

Cette méthode consiste à contracter un groupe musculaire spécifique puis à le relâcher. Recherche ((exemples : Relaxation musculaire progressive pour soulager le stress et l'insomnie)) suggèrent qu'il peut être "utilisé pour contrôler le stress et l'anxiété, soulager l'insomnie et réduire les symptômes de certains types de douleur chronique". Cela peut être fait en commençant par une extrémité du corps et en progressant dans tout le corps. Par exemple, nous faisons la chose habituelle avec les mâchoires serrées. Desserrez vos mâchoires. Détendez les muscles des tempes et du front. Continuez jusqu'au cou et aux épaules. Concentrez-vous sur rien d'autre. Lorsque vous arriverez à vos orteils, vous aurez un corps complètement détendu. C'est une excellente façon de vous aider à vous détendre, et c'est facile à faire. Vous pouvez prendre l'habitude de le faire avant de vous coucher tous les soirs ou chaque fois que vous voulez être contemplatif et calme. C'est un excellent moyen d'être également conscient que le corps porte son stress. Tout votre stress et votre anxiété résident dans votre corps et vous ne relâchez pas le stress lorsque vous relâchez la tension musculaire.

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6. Guide de visualisation

La visualisation guidée est une sorte de méditation qui consiste à imaginer quelque chose qui vous aide à vous calmer. Il a été démontré que cette technique abaisse la tension artérielle et les niveaux d'hormones de stress. ((Centre psychique : Guide de visualisation : Un moyen de se détendre, de réduire le stress, et plus !)) Il existe deux exercices de visualisation courants que vous pouvez essayer :

Exercices de confinement

Imaginez un conteneur. Faites-le comme vous voulez et donnez-lui un nom. Ensuite, visualisez vos pensées, émotions et expériences négatives, qui ont été scellées dans un récipient et que vous seul avez un cadenas. Que voudriez-vous faire avec ce récipient ? Il contient tous vos stress et vos angoisses. Vous pouvez le jeter dans l'océan. Vous pouvez l'enterrer. Vous pouvez le jeter. Vous pouvez le protéger. Vous pouvez le mettre dans le coffre-fort. La visualisation que vous faites dépend de vous avec ce conteneur. Tant que vous commencez à ressentir des pensées et des sentiments négatifs dans le récipient, vous commencez à ressentir du stress et de l'anxiété.

Endroit heureux

Visualisez votre espace de sécurité ou un endroit où vous pouvez aller à tout moment. Visualisez les détails, en vous référant à vos sentiments. Que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, touchez-vous et même goûtez-vous ? Concentrez-vous un peu sur ces détails en jouant avec eux dans votre tête. Comment appelez-vous cet endroit ? Donne lui un nom. Vous pouvez le visiter ou le modifier à chaque fois que vous faites cette visualisation guidée. Si vous souhaitez faire plus de visualisation guidée, il existe des visualisations gratuites disponibles en ligne que vous pouvez suivre un cours ou pratiquer avec un professionnel de la santé mentale ou en méditant. Ils sont la clé pour se débarrasser du stress et des choses qui vous causent de l'anxiété dans votre esprit. Vous redonnez de la clarté. Vous vous retirez afin de pouvoir contrôler ce que vous pensez et ressentez et ressentez enfin un certain soulagement.

7. Aidez-moi s'il vous plaît

Si vous vous sentez stressé et anxieux et que vous avez tout essayé, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé. Vous ne pouvez pas contrôler et c'est normal. Il ne vous reste plus qu'à reprendre le contrôle. Un professionnel de la santé mentale peut être en mesure de cibler pourquoi vous n'êtes pas stressé et anxieux, mieux que vous ne le pouvez par vous-même. Tu n'es pas seul. Vous n'en valez pas la peine. Et si vous pensez autrement, votre esprit vous trompe. Vous pouvez l'entraîner pour soulager le stress et l'anxiété, mais vous aurez peut-être besoin d'aide et il n'y a rien de mal à cela.

Dernières pensées

Lorsque vous pensez que vous êtes perdu, il existe un moyen de vous accorder une pause et une pause. Cela inclut toutes les techniques ci-dessus. Il y a toujours quelque chose, même si c'est dur ou inquiétant. Vous ne pouvez pas le battre en un jour ou en une seule séance, mais si vous créez une pratique quotidienne de paix intérieure, vous constaterez que cela en vaut la peine. Il s'agit de créer une vie meilleure afin que vous puissiez créer une vie meilleure. Le stress et l'anxiété ne vous affaiblissent pas. En fait, si vous admettez que vous avez besoin d'aide, cela vous rend fort. Vous pouvez découvrir la source de ces exercices ou avec l'aide d'un professionnel. En fin de compte, le monde vous attendra de l'autre côté.

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