15 recettes de dîner sain (pour une perte de poids rapide)

Avez-vous déjà été frustré parce que vous ne pouvez tout simplement pas perdre de poids quoi que vous fassiez ? Cela peut être le sentiment le plus désagréable lorsque vous ne voulez rien de plus que perdre du poids, mais vous vous retrouvez toujours à trop manger lors des dîners tardifs. Si vous pouvez comprendre cela, sachez que je comprends d'où vous venez. Il est honnêtement difficile de passer de la pizza du dîner à la salade tous les soirs. Les gens sont habituels et émotifs par nature. Si nous essayons d'en faire trop à la fois, nous nous exposons à l'échec. C'est pourquoi je crois qu'il faut trouver des aliments qui apportent du réconfort tout en créant un déficit calorique. Vous n'avez pas à renoncer à vos aliments préférés pour perdre du poids. Il vous suffit de faire les bons choix pour vous aider à atteindre vos objectifs. Pour ce faire, nous devons d'abord examiner les produits que vous aimez actuellement. Aimez-vous les pizzas? Super! Échangeons certains de ces glucides contre des glucides nutritifs mais faibles en calories. Vous aimez un bon dîner chinois ? Aucun problème! Échangez cela contre des alternatives thaïlandaises et vous obtiendrez le même goût avec un supplément de nutriments pour l'accompagner. Quelles que soient vos préférences gustatives, je peux vous aider. Essayez certaines de ces recettes de dîner délicieuses mais saines pour économiser des calories sur vos repas préférés.

1. Enveloppes de col

Les enveloppements de collier sont l'un des meilleurs moyens de perdre du poids tout en économisant un tas de calories. Imaginez une sorte de wrap que vous aimez, mais avec une tortilla à 0 calorie. Ils sont très savoureux et vous laisseront une sensation de légèreté et de fraîcheur dans l'image, ce qui est difficile à faire avec la plupart des plats. Cela en fait l'une des meilleures recettes de dîner sain. Apprenez à fabriquer votre propre cerceau avec ce guide.

2. Pizza aux portobellos

Vous avez envie de pizza mais vous ne voulez pas les calories ? Cette recette vous a couvert. Non seulement c'est ridiculement facile, mais cela gagnera vos envies avec cette délicieuse saveur maison dont vous rêvez. Vous n'aimez pas Portobello ? Ne t'inquiète pas! Il existe de nombreuses autres recettes que vous pouvez préparer, telles que du pain grillé, du chou-fleur ou des légumes comme base à la place. Les options sont infinies lorsque vous allez creuser. Consultez ce guide pour savoir comment en fabriquer un.

3. Chow mein à la courge spaghetti

Je t'entends maintenant à l'écran : « Stop ! Cela signifie-t-il que je n'aurai pas à abandonner ma nourriture chinoise pour perdre du poids ?!" Exactement! Sauf que vous commanderez de la nourriture dans votre propre cuisine dans ce cas. La courge spaghetti est un excellent substitut aux nouilles riches en glucides. En d'autres termes, vous pouvez manger plus jusqu'à ce que vous soyez rassasié sans vous soucier de trop manger. C'est l'un des meilleurs moyens de faire le plein de nutriments sans en faire trop. C'est certainement celui que vous voulez garder. Découvrez la recette ici.

4. Chou-fleur Mac-N-Cheese

Envie d'un bon macaroni au fromage ? Cette recette l'amène à un autre niveau en la rendant à la fois faible en glucides et végétalienne. Oui, vous avez bien lu. Cette recette est un gardien, peu importe le régime que vous suivez. Essayez de l'ajouter lorsque vous avez une envie de fromage et voyez s'il s'en occupe pour vous. Vous pouvez en créer un avec ce guide.

Peut être intéressant :  iPhone a cessé de charger?

5. Spaghettis aux patates douces

Bien sûr, nous avons tous eu la courge spaghetti classique (qui, soit dit en passant, est un incontournable pour moi). Cependant, il est parfois facile de ressentir le besoin de changer. Cette patate douce spaghetti satisfait exactement cela. J'aime vraiment le goût savoureux des patates douces et la sensation que vous ressentez lorsque vous venez de finir de manger une énorme quantité de nourriture. Les patates douces ont une glycémie relativement faible par rapport aux nouilles, ce qui signifie qu'elles vous gardent rassasié plus longtemps et n'augmentent pas votre glycémie. En d'autres termes, vous serez satisfait jusqu'à ce qu'il soit temps de dormir - quelque chose dont je pense que nous sommes tous d'accord et dont nous avons besoin. Apprenez à en fabriquer un à l'aide de ce guide.

6. Riz frit au chou-fleur à la vapeur

Parfois, ce sont des grains sournois qui peuvent rapidement s'accumuler en calories indésirables. Vous vous demandez si c'est facile à réparer ? Échangez certaines de ces céréales contre des substituts hypocaloriques ! Ne vous méprenez pas, les grains ne sont pas mauvais du tout. Cependant, si vous cherchez à faire le plein tout en ayant un minimum de calories, ramasser des céréales pour les légumes est un excellent moyen de le faire. Découvrez la recette ici.

7. Poivrons farcis à la pizza

Une autre option de pizza!? Je sais que tu es nerveux ! Les poivrons farcis constituent une excellente base de pizza car ils ajoutent une touche supplémentaire de saveur. Soyons réalistes, la moitié du succès dans la perte de poids est émotionnelle. Nous avons un attachement émotionnel à la nourriture. Mais parfois, tout ce que vous avez à surmonter est un petit bout de maison (une option saine, bien sûr). Utilisez ce guide pour vous aider à créer le vôtre.

8. Burrito aux haricots noirs

Si vous êtes fan d'un bon burrito, ne vous inquiétez plus. Ce burrito aux haricots noirs est très copieux et délicieux. Les haricots sont une excellente source de fibres, ce qui signifie qu'ils vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps sans être très calorique. De plus, ils ont tendance à refléter les saveurs de certains de nos produits de confort préférés. Cela vous permet de rester en bonne santé mentale et physique lorsque vous essayez de réduire votre consommation. Si vous avez besoin d'aide pour en créer un, consultez ce guide.

9. Calices Chipotle

Qui n'aime pas un bon bol de chipotle ? Choisir les meilleures recettes de dîners sains implique une certaine flexibilité. Pour ce repas, j'ai personnellement essayé d'échanger du riz avec du chou-fleur avec du riz (pour ceux d'entre vous qui consomment peu de glucides). Ce repas contient un excellent mélange de graisses saines, de glucides et de protéines qui en font une option très équilibrée. (PS Est-ce que quelqu'un d'autre l'a déjà prononcé chip-pot-al) ? Découvrez la recette ici.

10. Bols à sushis

Avez-vous déjà mangé un bol de sushi ? Sinon, je vais certainement l'essayer bientôt! Je l'écris so-cal où ils sont presque un aliment de base. C'est facile de faire des sushis. Il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un bol et une saveur épicée. Ce qui est cool avec ce bol, c'est que vous avez (encore) la possibilité d'utiliser du chou-fleur ou du riz brun. Lorsqu'il est très tard le soir, certaines personnes trouvent que l'excès de sucre dans le sang provenant des glucides peut rendre le sommeil difficile. Pour cette raison, les options à faible teneur en glucides constituent un excellent déjeuner. Apprenez à en fabriquer un avec ce guide.

11. Calice du bonheur

Comment vous décrire le bonheur du bol ? Imaginez que vous avez un mélange extrêmement sain et nutritif dans un bol. Manger un bol de bonheur, c'est comme manger une salade, mais avec plus de saveur et les mêmes bienfaits pour la santé. Manger des aliments sains ne doit pas être ennuyeux, et ce bol est l'une des recettes de dîner les plus savoureuses, mais délicieuses et saines que vous puissiez trouver. Visitez ce site pour un guide étape par étape pour fabriquer votre propre bol.

Peut être intéressant :  Comment afficher le pourcentage de batterie précis sur iPhone 12 ?

12. Burger à la Belka

Les recettes de repas sains n'ont pas à être restrictives. Vous ne supportez pas de vous passer de votre sandwich ? Heureusement, vous n'êtes pas obligé. En substituant simplement la salade aux petits pains, vous pouvez avoir votre hamburger et le manger. Ce burger particulier est rendu parfaitement juteux avec une sauce spéciale pour vous donner ce goût de burger parfait. Cela vous permettra de profiter de ce goût de burger sans compromettre votre santé. Découvrez la recette ici.

13. Rouleaux de courgettes

Si vous avez du sang italien en vous, je suis sûr que vous avez envie de pâtes en ce moment. Heureusement, un régime pauvre en glucides et des pâtes peuvent toujours aller de pair. Le roulé de courgettes est un plat de lasagnes parfait pour les personnes sous céto. Le manque de pâtes facilite grandement la réduction de la graisse corporelle tout en savourant les repas dont vous rêvez. Assurez-vous simplement d'y aller doucement avec le fromage si vous n'êtes pas sous céto et que vous voulez le couper rapidement. Consultez-le pour savoir comment vous pouvez faire vos propres rouleaux de courgettes.

14. Bateaux de courge spaghetti

Ces délicieux bateaux farcis sont appétissants pour Dieu, vous donnant cette délicieuse et copieuse saveur de pâtes. Mais contrairement aux pâtes ordinaires, ce plat étonnant ne vous laissera pas lourd par la suite. Je pense qu'Alfredo est des pâtes, mais tout n'est pas nul. Cette recette délicieuse et saine, vous allez vous régaler. Apprenez à en fabriquer un en consultant ce guide.

15. Nouilles aux courgettes et au poulet cacahuètes

Le dernier mais non le moindre est notre plat de zoodle aux cacahuètes. J'avoue que je suis un peu égoïste d'avoir posté ça. J'adore une bonne sauce aux noix et ça fait l'affaire. Si vous n'avez pas encore essayé un tel plat, essayez de dessiner un pad thai crémeux satisfaisant. Bien sûr, il utilise des nouilles avec des légumes comme base, afin que vous puissiez vous sentir frais et léger lorsque vous frappez l'oreiller. Apprenez à faire ces pâtes savoureuses et saines en consultant ce guide.

Conseils bonus

1. Gardez votre glycémie équilibrée

Si vous vous demandez pourquoi le remplacement des nouilles et du riz pourrait favoriser davantage la perte de poids, c'est à cause de la glycémie. Plus votre glycémie se stabilise, plus votre corps brûlera les graisses.((Smart Eating : déséquilibre glycémique)) C'est pourquoi il est important de charger votre corps avec des glucides, des lipides et des protéines sains qui maintiendront votre glycémie stable.

2. Prenez-en un

Avec autant de régimes, il peut être tentant de passer d'un régime à l'autre. Cependant, je crois que l'équilibre est la meilleure voie à suivre. Mais si vous êtes vraiment dans un régime particulier, respectez-le. Les régimes comme Atkins Keto et Paleo peuvent devenir inefficaces s'ils sont mélangés à d'autres types d'aliments.

3. Reconnaissez ce que vos dépendances vous disent

Avoir de la traction? Avez-vous envie d'un aliment particulier dont la version hypocalorique ne se souciera pas ? Ensuite, juste une collation ou deux. Il vaut bien mieux commander une bouchée ici et là que de la créer et de la donner à la frénésie à un moment donné. Si vous avez tendance à vous tourner vers un aliment en particulier, gardez un œil sur ce qui pourrait en être la cause. Par exemple, si vous avez envie de beaucoup de sucre, cela pourrait signifier que votre corps est déséquilibré ou pauvre en chrome. Envie de chocolat ? Il pourrait s'agir d'une carence en magnésium. Si vous écoutez ce que vos dépendances vous disent, vous pourrez peut-être les arrêter dans leur élan, faisant d'un mode de vie sain une transition facile. Cela aide certainement qu'il existe de nombreuses recettes de dîners sains, vous donnant beaucoup d'options quant à ce que vous voulez manger. Continuez comme ça et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Ce voyage que vous faites en vaut vraiment la peine !

Recettes plus saines

  • 14 recettes faciles et saines pour les personnes en déplacement
  • 31 recettes de petit-déjeuner saines qui donneront un super coup de pouce énergétique
  • 20 recettes d'aliments sains que même la personne la plus difficile adorera
  • 20 recettes de jus et de smoothies pour l'énergie et la vitalité
Veuillez noter l'article
Translate »