Conseils d'auto-soins pendant les moments difficiles (consultation d'un thérapeute)

Soyons honnêtes, prendre soin de soi, c'est un peu comme la pleine conscience - pour le surmenage et les sujets dignes d'intérêt et presque rampants. C'est une façon commerciale de décrire quelque chose qui est en fait très simple et vital pour une vie heureuse. Si vous avez déjà dit que vous devriez prendre soin de vous, cela ne vous fera probablement pas vous sentir super motivé ou bien dans votre peau, n'est-ce pas ? Parce que si cela arrive au point où quelqu'un doit vous le dire, alors il est tout à fait évident que vous ne gérez pas exactement w t*.

"Je pense que tu devrais méditer et pratiquer un peu d'amour-propre."

Les commentaires de type rage sont bien intentionnés mais finalement inutiles. C'est comme dire à quelqu'un qui souffre de dépression de simplement « remonter le moral » ou demander à quelqu'un qui a les jambes cassées de se lever et de danser, cela n'arrivera pas. La meilleure façon d'encourager quelqu'un est de le construire et de mettre en valeur ses aspects positifs et ses points forts. Soyez un exemple de quelqu'un qui prend soin de lui-même, mais surtout, ne lui signalez pas ses problèmes. Donc, si vous êtes le genre de personne qui a besoin d'un peu d'amour, ou si vous voulez être un bon exemple pour quelqu'un d'autre, alors soyez assuré que vous apprendrez comment le faire ici. Pas de peluches ou de woo-woo ; quelques stratégies vraiment utiles et efficaces que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui.

Qu'est-ce que l'auto-assistance ?

D'abord, au lieu de cela, pouvons-nous nous référer à cela comme "la relation que vous entretenez avec vous-même" ? C'est moins choquant et plus précis. Parce que ce dont nous parlons vraiment, c'est du fait de prendre soin de vous, comme vous le feriez avec un ami et de demander : "Comment vas-tu ?" Et la réponse est "Je vais bien". interdit. Évaluez votre relation avec vous-même sur une échelle de 1 à 10 (10, vous n'avez probablement pas besoin de conseils pour prendre soin de vous !). Si vous avez du mal à vous asseoir, demandez-vous si vous avez l'habitude de vous sentir mal, si vous en valez la peine ou si vous vous frappez plus souvent. Ou vous remonter le moral ? Vous sentez-vous fort et capable, en vous disant « tu peux le faire » au lieu de « pourquoi » ? Pense-y de cette façon: Si vous deviez répéter votre dialogue intérieur - les mots que vous vous dites - verbatim comme s'il s'agissait d'un conseil d'amis, vous restera-t-il des amis ? Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas Ou peut-être juste quelques retardataires. Nous avons tous été battus par nous-mêmes à un moment ou à un autre. Mais soyons honnêtes : si vous n'avez pas pris le temps d'écouter votre bavardage mental, c'est le moment, mon ami. Ce n'est pas celui que vous pouvez abandonner car c'est littéralement la clé de votre succès. Être captif de vos pensées et croyances négatives vous mènera à des choses comme l'anxiété, la dépression, une faible confiance en soi, une faible estime de soi et des expériences de vie généralement malheureuses. Alors oui, c'est important.

"Parler à soi-même est la chose la plus importante. Beaucoup d'entre nous ont un dialogue que c'est de la merde. J'utilise mon discours intérieur pour faire de moi une meilleure personne, pour me rendre plus fort… le discours intérieur commence par croire en soi. Si vous ne croyez pas en vous-même, cela ne fonctionnera pas. » - David Goggins, coureur d'ultra-marathon, ancien phoque de la marine américaine et ancien groupe de contrôle aérien tactique de l'US Air Force qui a servi pendant la guerre en Irak.

"Ce ne sont que des pensées, à quel point peuvent-elles être nocives?"

Votre cerveau ne fait pas la différence entre un événement réel et une pensée. ((Dr. Joe Dispenza : vous n'êtes pas un placebo : faire de votre esprit une question)) c'est pourquoi vous pouvez devenir anxieux lorsque vous pensez parler en public, ou quand votre bouche salive quand vous pensez mâcher un citron. Si vous avez un dialogue intérieur négatif avec vous-même tous les jours, les connexions neuronales de votre cerveau changent vraiment et les schémas de ce style de pensée sont presque comme un défaut. Votre subconscient pense que vous allez le dire, et si vous lui dites quelque chose assez longtemps, vous pouvez former un système de croyance subconscient qui guidera votre façon d'agir et de réagir au quotidien. C'est parce que le cerveau est malléable - il change et s'adapte. , ces moyens de renforcement deviennent la nouvelle norme.

"Des neurones qui s'allument ensemble, se connectent ensemble" - Hebba, D.O.

C'est la première et la plus importante chose à comprendre afin de créer une bonne relation avec vous-même. Vous n'êtes pas obligé de "tomber amoureux de vous-même", mais vous devez vous accepter avec tous vos défauts et créer de nouveaux schémas de pensée positifs qui vous font avancer (et non vous retiennent).

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Comment puis-je savoir que je me parle à moi-même ?

Se concentrer sur le discours intérieur, le dialogue interne ou le monologue interne nous oblige à déplacer l'attention du monde extérieur vers le monde intérieur. C'est difficile à faire, mais c'est possible. Rien de bon n'est facile, et c'est difficile pour la plupart d'entre nous parce que ce n'est pas quelque chose que nous avons appris à l'école ou de nos parents (bien que cela devrait certainement l'être !). Voici quelques façons de commencer à écouter.

Commencez à écrire

Prenez un stylo et du papier et écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Quelques indices : "Je voudrais moins/plus..." ou "ces derniers temps, ce qui m'a dérangé… » résume tout ce que vous vous dites chaque jour. Quels sentiments et émotions ressentez-vous ces derniers temps ? Pourquoi ça te stresse ? Ce qui te rends heureux? Un thérapeute peut vous aider avec ce genre de choses, mais vous pouvez le faire vous-même, une fois que vous vous entraînez à faire ressortir vos pensées et vos sentiments, en devenant plus conscient de vous-même.

Méditation

Si vous avez du mal à écrire, commencez par la méditation et la respiration. La méditation (et à certains égards encore mieux, l'hypnose) est un moyen par lequel nous convertissons nos ondes cérébrales de bêta en alpha, c'est-à-dire que nous pouvons accéder au système d'exploitation de notre esprit. ((Kaba : comment (et pourquoi), pour augmenter votre alpha vagues)) dans cet état, puis réduire les effets du stress et du cortisol pour arriver au stade "repos et digestion". Vous n'avez pas besoin de vider votre esprit ou de vous asseoir dans une position étrange et inconfortable. Faites simplement quelque chose de calme, mettez une bonne bande son sur Spotify ou YouTube, et commencez par vous concentrer sur votre respiration. Je compte sur le 5 et le 7. Vous pouvez ajouter quelques mantras pour dire à voix haute comment "lâcher prise" et laisser vagabonder votre esprit (mais ramenez-le quand vous vous apercevez qu'il est parti).

"La méditation n'est pas un moyen de calmer votre esprit. C'est une façon d'entrer dans le Silencieux qui est déjà là, enterré sous 50000 XNUMX pensées, que la personne moyenne pense chaque jour. » - Deepak Chopra

Cela devient plus facile avec le temps. Lorsque vous savez ce que disent vos pensées, vous pouvez arrêter la pensée avant qu'elle ne signale une émotion. N'oubliez pas que nos réactions aux situations et la façon dont nous les percevons peuvent déclencher différents types d'émotions.

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Quoi d'autre aide?

Commencez à utiliser les affirmations

Mettez-les là où vous les verrez tous les jours - sur votre téléphone ou votre miroir. Familiarisez-vous avec votre cerveau pour voir le renforcement positif. Ceci, avec la journalisation, est un excellent moyen de commencer à éliminer toutes les connexions neuronales négatives que vous utilisez depuis trop longtemps. Essayez ces 10 affirmations positives pour réussir qui changeront votre vie.

Régime et exercice

Nous savons que l'exercice et une bonne nutrition sont bons pour nous, alors si vous ne le faites pas. C'est votre relation avec vous-même et Ton corps, pour réduire le sucre et les glucides transformés, augmenter les graisses et les légumes, augmenter les protéines et commencer à cuire à la vapeur. Tout cela vous rendra moins sujet aux pensées négatives et mettra vos hormones de votre côté.

Dernières pensées

Ces stratégies valent votre temps. Personne d'autre que vous ne peut être tenu responsable de la relation que vous entretenez avec vous-même. Oui, les gens peuvent influencer la façon dont vous vous voyez, mais c'est seulement si vous les laissez faire. Donnez-vous votre mot à dire, rendez le consentement que vous avez donné aux autres pour vous affecter négativement et fixez votre intention de construire une bonne relation avec vous-même. Non seulement les gens autour de vous commenceront à le remarquer, mais vos performances dans tous les aspects de votre vie augmenteront également. Il n'y a jamais eu de meilleur moment pour commencer que pendant la quarantaine !

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