7 techniques de gestion du stress pour vous remettre sur la bonne voie

7 techniques de gestion du stress pour vous aider à vous remettre sur les rails

Il n'y a personne dans ce monde qui puisse dire qu'il n'a jamais été stressé. Le stress nous affecte tous. Certains d'entre nous réussissent mieux à gérer les effets négatifs du stress sur nos vies.

La seule personne qui peut contrôler le stress dans votre vie, c'est vous. Vous devez également être responsable de la façon dont vous voulez vivre votre vie.

Si vous vous sentez dépassé par ce qui se passe dans votre vie et que vous souhaitez vous remettre sur les rails, ces 7 techniques de gestion du stress peuvent vous aider à minimiser l'impact négatif du stress sur votre vie.


TABLE DES MATIÈRES

  1. Ce que vous ne saviez pas sur le stress
  2. Gestion positive du stress
  3. Ligne de fond
  4. En savoir plus sur la gestion du stress

Ce que vous ne saviez pas sur le stress

Le stress est un état de tension et fait partie de la vie normale. Les sources externes les plus courantes qui peuvent causer du stress dans nos vies sont les finances, les besoins professionnels et les relations.

Les sources internes de stress viennent de nous-mêmes et de la pression que nous nous imposons en raison de nos normes personnelles élevées, de nos croyances, de nos valeurs, de nos attitudes, de nos objectifs, de nos besoins et de nos désirs. Certains exemples de sources internes de stress peuvent être la recherche de la perfection dans tout ce que nous faisons ou le refus de parler à un public en raison de nos peurs internes.

Nous avons aussi ce qu'on appelle le "bavardage intérieur" qui peut aussi causer un stress énorme dans nos vies. Ce bavardage intérieur provient de nos schémas de pensée négatifs, de nos expériences négatives et de nos mauvaises habitudes. Notre bavardage intérieur négatif, si nous le permettons, peut être très destructeur et nous conduire à vivre des vies très stressantes et anxieuses.

Le corps répond à ces changements et demandes par des réponses physiques, mentales et émotionnelles. Les facteurs de stress internes et externes peuvent avoir les mêmes effets physiques et psychologiques. Vous pouvez avoir du mal à dormir, perdre l'appétit ou vous désintéresser des activités quotidiennes. Vous pouvez être irritable, avoir des maux de tête ou d'estomac, ou pleurer facilement.

S'il n'est pas traité, le stress des heures supplémentaires peut avoir un effet dévastateur sur votre bien-être physique, mental et spirituel.

Gestion positive du stress

La bonne nouvelle est que tout le stress n'est pas mauvais pour nous. Le stress dans le bon contexte peut avoir un impact plus positif sur nos vies. Certaines personnes disent qu'elles fonctionnent mieux lorsqu'elles sont obligées de travailler.

Lorsque vous pouvez gérer le stress de manière positive, cela peut vous ouvrir de nouvelles possibilités en dehors de votre zone de confort. Cela peut également être le catalyseur dont vous avez besoin pour changer et vous permettre de trouver des solutions et des problèmes afin que vous puissiez grandir et avancer dans votre vie.

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Les 7 techniques de gestion du stress constituent un ensemble de stratégies que vous pouvez utiliser chaque fois que vous vous sentez stressé et que vous souhaitez remettre votre vie sur les rails. Plus vous utilisez ces outils, plus vous contrôlez activement votre niveau de stress. En gérant le stress, vous minimisez son impact négatif sur votre qualité de vie.

1. Notez 5 avantages que vous obtiendrez lorsque vous gérerez votre stress.

Lorsque vous apportez des changements ou introduisez quelque chose de nouveau dans votre vie, il est important d'identifier les avantages pour vous. Les 5 avantages identifiés deviennent des incitations qui vous motivent à faire des changements et à passer à l'action. Après avoir noté ces 5 bienfaits, posez-vous 2 questions :

  • « Quel objectif est-ce que je veux atteindre ? »
  • « Quels avantages est-ce que j'attends de la réalisation de cet objectif ? »

Écrivez ces réponses sur des notes autocollantes et placez-les dans un endroit où vous les verrez tous les matins.

2. Sachez qui vous êtes et détendez-vous

Prenez le temps d'apprendre à vous connaître, à connaître votre personnalité, vos forces, ce que vous n'aimez pas faire et ce que vous aimez faire. Le but de cet exercice est de devenir plus attentif afin que vous puissiez identifier rapidement les choses de la vie qui vous causent du stress et comment vous pouvez gérer ces activités afin qu'elles n'aient pas un impact aussi négatif sur votre vie.

Lorsque vous saurez qui vous êtes et ce qui est important pour vous, vous prendrez des mesures pour faire face aux actions négatives qui ne vous servent pas bien.

Nous pouvons être nos pires ennemis et être très durs avec nous-mêmes, ce qui n'est pas une bonne chose quand il s'agit de stress dans nos vies. Plus vous êtes conscient de vous-même, plus vous acceptez vos forces et ce pour quoi vous n'êtes pas si bon.

S'efforcer d'atteindre l'excellence dans tout ce que vous faites et vous comparer aux autres ne sera pas si important pour vous si vous savez qui vous êtes et êtes très heureux avec vous.

3. Faites de l'exercice régulièrement.

C'est une stratégie très pratique qui fonctionne. L'exercice régulier dans votre vie augmente votre résistance physique au stress. Votre corps peut mieux gérer le stress lorsqu'il est en bonne forme.

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Parallèlement à l'exercice régulier, une alimentation saine et équilibrée est tout aussi importante pour gérer avec succès les effets du stress sur votre vie.

4. Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation.

"La recherche montre que la méditation quotidienne peut modifier les voies neuronales du cerveau, ce qui vous rend plus résistant au stress", déclare le psychologue Robbie Muller Hartman, Ph.D., coach en santé et bien-être à Chicago.

Dormez et reposez-vous suffisamment. Votre corps a besoin de temps pour se remettre d'événements stressants. Les techniques de relaxation que vous pouvez essayer pour gérer le stress sont la méditation, le yoga ou le tai-chi. Vous serez toujours confronté au stress dans votre vie, et en relaxant et en calmant votre esprit, vous donnez à votre corps le temps de se remettre de ces événements stressants.

5. Essayez de passer du temps avec des gens qui vous font sourire.

Plus nous sommes stressés, plus nous sommes susceptibles de nous retirer de notre cercle d'amis et de famille. Le stress, si nous le permettons, peut consommer nos vies physiquement, mentalement et spirituellement ; et tout ce que nous voulons faire, c'est nous cacher du monde.

En vous entourant de personnes qui vous apportent joie, encouragement et soutien, vous renforcerez votre résilience spirituelle et psychologique.

Il est beaucoup plus facile de garder une vision positive de la vie lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Rire et sourire est un excellent moyen de gérer le stress dans votre vie. Plus vous riez dans la vie, meilleure sera votre "qualité de vie".

6. Soyez reconnaissant

Tenir un journal de gratitude quotidien est l'un des moyens les plus efficaces de gérer avec succès le stress dans votre vie. Cet acte d'écrire quotidiennement tout ce dont vous êtes reconnaissant vous permet de rester présent et présent. Cela vous donne une vision plus optimiste et pleine d'espoir sur votre vie en ce moment.

L'optimisme et l'espoir sont deux des ingrédients clés dont vous avez besoin pour gérer avec succès le stress dans votre vie. Sans eux, votre capacité à gérer efficacement le stress est beaucoup plus difficile, voire impossible !

7. Engagez-vous à agir et faites-le

Si vous permettez au stress d'entrer dans votre vie, il prendra le dessus sur votre vie - physiquement, mentalement et spirituellement.

Nous vivons dans un monde de changement et de destruction constants, donc le stress nous menacera toujours.

Prenez la décision d'agir pour gérer l'impact du stress sur votre vie et faites quelque chose pour y remédier. Vous êtes le seul à pouvoir le faire.

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