Comment méditer pour se détendre et soulager le stress

Comment méditer pour se détendre et soulager le stress

Si le stress vous cause de l'anxiété, de la tension et de l'anxiété, envisagez la méditation. Passer ne serait-ce que quelques minutes à méditer peut restaurer votre calme et votre tranquillité d'esprit.

Tout le monde peut pratiquer la méditation. C'est simple et peu coûteux, ne nécessite pas d'équipement spécial.

Et vous pouvez pratiquer la méditation où que vous soyez, que vous marchiez, preniez le bus, attendiez dans le cabinet du médecin ou même au milieu d'une réunion d'affaires difficile.

Comprendre la méditation

La méditation est pratiquée depuis des milliers d'années. La méditation était à l'origine destinée à aider à approfondir la compréhension des forces sacrées et mystiques de la vie. La méditation est couramment utilisée de nos jours pour la relaxation et le soulagement du stress.

La méditation est considérée comme une forme de médecine complémentaire corps-esprit. La méditation peut induire un état de profonde relaxation et de paix.

Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et éliminez le flux de pensées chaotiques qui peuvent submerger votre esprit et causer du stress. Ce processus peut améliorer le bien-être physique et émotionnel.

Bienfaits de la méditation

La méditation peut vous donner un sentiment de calme, de paix et d'équilibre, ce qui profitera à la fois à votre bien-être émotionnel et à votre santé globale.

Et ces bienfaits ne s'arrêtent pas à la fin de la séance de méditation. La méditation peut vous aider à être plus calme tout au long de la journée et à faire face aux symptômes de certaines maladies.

Méditation et bien-être émotionnel

Lorsque vous méditez, vous pouvez libérer la surcharge d'informations qui s'accumule chaque jour et contribue à votre stress.

Les bienfaits émotionnels de la méditation peuvent inclure :

  • Un nouveau regard sur les situations stressantes
  • Développer des compétences en gestion du stress
  • Accroître la conscience de soi
  • Concentrez-vous sur le présent
  • Réduire les émotions négatives
  • Développer l'imagination et la créativité
  • Augmenter la patience et la tolérance

Méditation et maladie

La méditation peut également être utile si vous avez une maladie, en particulier une maladie qui peut être aggravée par le stress.

Bien qu'un nombre croissant de recherches scientifiques soutiennent les bienfaits de la méditation pour la santé, certains chercheurs pensent qu'il n'est pas encore possible de tirer des conclusions sur les bienfaits possibles de la méditation.

Dans cet esprit, certaines recherches suggèrent que la méditation peut aider les gens à gérer des symptômes tels que :

  • Anxiété
  • Asthme
  • cancer
  • La douleur chronique
  • Депрессия
  • Cardiopathie
  • Hypertension artérielle
  • Syndrome du côlon irritable
  • Les problèmes de sommeil
  • Céphalées de tension

Assurez-vous de parler à votre médecin des avantages et des inconvénients de la méditation si vous souffrez de l'une de ces conditions ou d'autres problèmes de santé. Dans certains cas, la méditation peut aggraver les symptômes associés à certains problèmes de santé mentale et physique.

La méditation ne remplace pas le traitement traditionnel. Mais cela peut être un complément utile à vos autres traitements.

Types de méditation

La méditation est un terme générique pour de nombreuses façons de se détendre. Il existe de nombreux types de techniques de méditation et de relaxation qui contiennent des composants de méditation. Tout le monde a le même objectif - atteindre la paix intérieure.

Les façons de méditer peuvent inclure :

  • Méditation guidée. Ceci est parfois appelé imagerie gérée ou rendu. Avec cette méthode de méditation, vous formez des images mentales d'endroits ou de situations que vous trouvez relaxantes. Vous essayez d'utiliser autant de sens que possible, tels que les odeurs, les images, les sons et les textures. Vous pouvez passer par ce processus sous la direction d'un mentor ou d'un enseignant.
  • Méditation mantra. Dans ce type de méditation, vous répétez silencieusement un mot, une pensée ou une phrase apaisante afin de ne pas distraire vos pensées.
  • Méditation de pleine conscience. Ce type de méditation est basé sur la pleine conscience, ou une conscience et une acceptation accrues de la vie dans le moment présent. Dans la méditation de pleine conscience, vous élargissez votre conscience. Vous vous concentrez sur ce que vous ressentez pendant la méditation, comme le flux de votre respiration. Vous pouvez observer vos pensées et vos émotions, mais ne les jugez pas.
  • Qi gong. Cette pratique combine généralement méditation, relaxation, mouvement physique et exercices de respiration pour rétablir et maintenir l'équilibre. Le Qi gong (CHEE-gung) fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.
  • Taï chi. C'est une sorte d'arts martiaux chinois doux. En tai chi (TIE-CHEE) vous effectuez une série de postures ou de mouvements à votre rythme, lentement, gracieusement tout en pratiquant la respiration profonde.
  • Méditation Transcendantale®. La Méditation Transcendantale est une technique simple et naturelle. Dans la Méditation Transcendantale, vous répétez silencieusement un mantra spécialement assigné, tel qu'un mot, un son ou une phrase. Cette forme de méditation peut permettre à votre corps d'entrer dans un état de repos et de relaxation profonds, et à votre esprit d'atteindre un état de paix intérieure. , sans besoin de concentration ni d'effort.
  • Yoga Vous effectuez une série de postures et d'exercices de respiration contrôlés pour rendre votre corps plus souple et calmer votre esprit. Au fur et à mesure que vous adoptez des poses qui nécessitent équilibre et concentration, vous êtes encouragé à vous concentrer moins sur votre journée bien remplie et davantage sur le moment présent.
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Éléments de méditation

Différents types de méditation peuvent inclure différentes fonctionnalités pour vous aider à méditer. Ils peuvent différer selon la direction que vous suivez ou qui dirige la classe. Certaines des caractéristiques les plus courantes de la méditation incluent :

  • Attention concentrée. La concentration de votre attention est généralement l'un des éléments les plus importants de la méditation. La concentration est ce qui aide à libérer votre esprit des nombreuses distractions qui causent le stress et l'anxiété. Vous pouvez concentrer votre attention sur des choses comme un objet particulier, une image, un mantra ou même votre respiration.
  • Respiration détendue. Cette technique implique une respiration profonde et régulière en utilisant le diaphragme pour dilater les poumons. L'objectif est de ralentir la respiration, d'obtenir plus d'oxygène et de réduire l'utilisation des muscles de vos épaules, de votre cou et du haut de votre poitrine tout en respirant afin que vous puissiez respirer plus efficacement.
  • Environnement calme. Si vous êtes un débutant, il sera plus facile de pratiquer la méditation si vous êtes dans un endroit calme avec peu de distractions, y compris sans télévision, radio ou téléphone portable. À mesure que vous devenez plus compétent en méditation, vous pouvez le faire n'importe où. , en particulier dans des situations stressantes où la méditation vous profite le plus, comme la circulation, une réunion de travail chargée ou une longue file d'attente à l'épicerie.
  • Emplacement pratique. Vous pouvez pratiquer la méditation que vous soyez assis, allongé, en marchant ou en faisant d'autres postures ou activités. Essayez simplement de vous mettre à l'aise afin de tirer le meilleur parti de la méditation. Essayez de maintenir une bonne posture pendant la méditation.
  • Attitude ouverte. Laissez les pensées traverser votre esprit sans jugement.

Façons quotidiennes de pratiquer la méditation

Ne laissez pas la pensée d'une méditation "correcte" ajouter à votre stress. Si vous le souhaitez, vous pouvez assister à des centres de méditation spéciaux ou à des cours de groupe dirigés par des instructeurs qualifiés. Mais vous pouvez aussi facilement pratiquer la méditation par vous-même.

Et vous pouvez rendre la méditation aussi formelle ou informelle que vous le souhaitez, en fonction de votre style de vie et de votre situation. Certaines personnes intègrent la méditation dans leur routine quotidienne. Par exemple, ils peuvent commencer et terminer chaque journée par une heure de méditation. Mais tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de quelques minutes de temps de méditation de qualité.

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Voici quelques façons de pratiquer la méditation par vous-même quand vous le souhaitez :

  • Respirer profondément. Cette technique convient aux débutants car la respiration est une fonction naturelle, concentrez toute votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur la sensation et l'écoute lorsque vous inspirez et expirez par les narines. Respirez profondément et lentement. Lorsque votre attention est distraite, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
  • Scannez votre corps. Lorsque vous utilisez cette technique, concentrez-vous sur différentes parties du corps. Soyez conscient des différentes sensations de votre corps, qu'il s'agisse de douleur, de tension, de chaleur ou de relaxation.Combinez le balayage corporel avec des exercices de respiration et imaginez-vous respirer de la chaleur ou détendre différentes parties de votre corps.
  • Répétez le mantra. Vous pouvez créer votre propre mantra, qu'il soit religieux ou profane. Des exemples de mantras religieux incluent la prière de Jésus dans la tradition chrétienne, le saint nom de Dieu dans le judaïsme ou le mantra om dans l'hindouisme, le bouddhisme et d'autres religions orientales.
  • Marchez et méditez. Combiner la marche avec la méditation est un moyen efficace et sain de se détendre. Vous pouvez utiliser cette technique partout où vous marchez, par exemple dans une forêt calme, sur un trottoir de la ville ou dans un centre commercial.Lorsque vous utilisez cette méthode, ralentissez votre rythme de marche afin de pouvoir vous concentrer sur chaque mouvement de vos jambes ou de vos pieds. Ne vous focalisez pas sur une destination précise. Concentrez-vous sur vos jambes et vos pieds, en répétant mentalement des mots d'action tels que «soulever», «bouger» et «placer» lorsque vous soulevez chaque pied, avancez votre pied et posez votre pied sur le sol.
  • Prier. La prière est l'exemple de méditation le plus célèbre et le plus largement pratiqué. Les prières orales et écrites se retrouvent dans la plupart des traditions religieuses. Vous pouvez prier dans vos propres mots ou lire des prières écrites par d'autres. Consultez la section d'auto-assistance de votre librairie locale pour des exemples. Parlez à votre rabbin, prêtre, pasteur ou autre chef spirituel des ressources possibles.
  • Lisez et méditez. De nombreuses personnes rapportent qu'elles trouvent utile de lire de la poésie ou des écritures et de passer quelques minutes à méditer tranquillement sur leur signification.Vous pouvez également écouter de la musique spirituelle, des paroles parlées ou toute musique qui vous détend ou vous inspire. Vous pouvez écrire vos pensées dans un journal ou en discuter avec un ami ou un chef spirituel.
  • Concentrez votre amour et votre gratitude. Dans ce type de méditation, vous concentrez votre attention sur une image ou un être sacré, tissant des sentiments d'amour, de compassion et de gratitude dans vos pensées. Vous pouvez également fermer les yeux et utiliser votre imagination ou jeter un œil aux images de l'image.

Développer des compétences de méditation

Ne jugez pas vos compétences en méditation car cela ne peut qu'ajouter à votre stress. La méditation demande de la pratique.

Gardez à l'esprit, par exemple, que votre esprit vagabonde souvent pendant la méditation, peu importe depuis combien de temps vous méditez. Si vous méditez pour calmer votre esprit et que votre attention vagabonde, revenez lentement à l'objet, à la sensation ou au mouvement sur lequel vous vous concentrez.

Expérimentez et vous découvrirez probablement quels types de méditation vous conviennent le mieux et ce que vous aimez faire. Adaptez la méditation à vos besoins du moment. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Surtout, la méditation aide à réduire le stress et à se sentir mieux en général.

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