Si vous devez vous asseoir souvent, ce n'est pas la meilleure façon d'affecter l'état de la colonne vertébrale et de tout le corps. Dans ce cas, des exercices pendant le travail sédentaire aideront - ils sont simples, il n'est pas nécessaire de quitter le lieu de travail. Leur mise en place permettra d'éviter les problèmes de nuque, vous vous fatiguerez également moins.
Il est conseillé de les faire quotidiennement. Vous devrez vous éloigner du travail pendant seulement 15 minutes - et l'effet sera excellent.
Tourne et incline la tête
Commençons par un exercice pour renforcer le cou. Debout, gardez le dos droit, tournez la tête à gauche et à droite, 4 fois dans chaque direction, essayez de voir ce qui se passe derrière. La prochaine étape est l'inclinaison de la tête. Inclinez-le d'avant en arrière, essayez d'atteindre votre poitrine avec votre menton. À chaque point extrême, comptez jusqu'à trois. Une telle gymnastique au travail aidera à détendre les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine dans la tête.
Mouvements de la tête en avant et en arrière
Asseyez-vous droit, puis bougez la tête d'avant en arrière. Tout d'abord, essayez d'étirer votre cou aussi loin que possible, puis penchez-vous en arrière. Répétez l'exercice plusieurs fois. Joignez ensuite vos mains derrière votre tête et appuyez. Ensuite, posez vos coudes sur la table et appuyez votre menton sur vos mains jointes.
Étirement de la ceinture scapulaire
Ceux qui sont intéressés par la façon d'étirer leur dos devraient commencer cet exercice. Il étirera les muscles de la ceinture scapulaire. Nous joignons nos mains dans le château, les levons au-dessus de nos têtes. Dans la dernière partie de l'exercice pour le dos, lorsque vous êtes assis, vous devez déplacer vos épaules de haut en bas. Nous les soulevons d'abord, les maintenons dans cette position pendant quelques secondes, puis nous nous détendons et les abaissons.
Étirer la poitrine
Levez les bras, coudes sur les côtés, joignez vos paumes. Appuyez-les l'un contre l'autre pendant 15 secondes, puis détendez-vous et reposez-vous pendant 5 à 10 secondes. L'exercice doit être effectué 4 fois.
Étirer le dos
L'exercice suivant vous aidera à étirer votre colonne vertébrale. Étirez vos bras, paumes face à face. Penchez-vous lentement vers la gauche autant que possible. Dans cette position, il est souhaitable de s'attarder quelques secondes. L'exercice doit être répété 4 fois de plus. C'est idéal pour étirer les muscles du dos. C'est cet exercice qu'il est recommandé de faire si une personne a une scoliose.
Renforcer les lombaires
La complexité de l'exercice suivant pour le cou et le dos lors d'un travail sédentaire est faible. Vous devrez vous asseoir avec le dos droit et rapprocher vos pieds. Nous nous penchons vers la gauche et essayons d'atteindre le sol avec nos paumes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, dévions vers la droite et étirons nos paumes vers le sol. L'exercice doit être effectué 7 fois.
Il ne sera pas superflu de se dégourdir les pieds. Pour ce faire, enlevez vos chaussures et posez un stylo sur le sol. Ensuite, nous le roulons sur le sol avec nos pieds. L'exercice doit être effectué pendant 10-15 minutes. Cela aidera à se débarrasser du stress.
Nous recommandons un autre exercice pour soulager la fatigue des mains. Il est facile à réaliser - vous pouvez le faire assis et debout. Étirez votre main gauche vers l'avant, levez votre main droite. Ensuite, tirez celui de droite vers l'avant et soulevez celui de gauche.
N'oubliez pas d'étirer vos poignets - toutes les heures, il est recommandé de faire des mouvements de rotation, 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Comment travailler sur un ordinateur
Pour éviter un stress inutile sur le corps, vous devez vous asseoir correctement. Une bonne chaise sur laquelle il est confortable de s'asseoir est essentielle. Le dos est droit, les épaules sont décontractées. Le haut du moniteur est au niveau des yeux.
Toutes les trente minutes, il est recommandé de faire une petite promenade. Cela permet une circulation sanguine normale. Au lieu d'utiliser les ascenseurs et les escaliers mécaniques, utilisez les escaliers - c'est une charge utile pour votre cœur et vos jambes. Des exercices correctement effectués pour la tête et le cou auront un effet favorable sur votre santé. S'il y a de petites pauses dans le travail - par exemple, le redémarrage de l'ordinateur - utilisez-les correctement. Vous pouvez faire des exercices physiques - des squats ou des pompes.
Pendant la pause, respirez profondément - serrez la presse pendant les respirations profondes. Vous pouvez également effectuer des exercices avec des moyens improvisés. Placez un extenseur manuel à côté de vous. La chose est petite, légère et efficace. Par exemple, lorsque vous lisez quelque chose sur l'écran, vos mains sont probablement libres. À ce stade, vous pouvez utiliser l'expandeur pour vous échauffer. Une excellente option est une bande élastique, elle ne prend pas beaucoup de place. Utilisez-le pour étirer vos muscles aussi souvent que possible. Un échauffement au bon moment vous donnera un regain d'énergie.
N'oubliez pas de reposer vos yeux. Toutes les demi-heures, vous devez vous éloigner du moniteur et vous concentrer sur autre chose. Déplacez votre regard vers un objet proche, puis vers un objet éloigné.
Échauffez-vous régulièrement - cela évitera de nombreux problèmes d'articulations, ainsi que des maladies de divers organes.