Stress : faire face au stress de la vie

Stress : faire face au stress de la vie

Parfois, le stress prend le dessus. Des stratégies d'adaptation pour les changements de vie stressants majeurs ou les situations négatives peuvent vous aider à maintenir une image positive de vous-même et votre équilibre.

Pourquoi est-il important d'apprendre à gérer son stress ?

En règle générale, vous vous adaptez ou tolérez des événements ou des réalités négatifs dans le but de maintenir une image de soi positive et un équilibre émotionnel. L'adaptation se produit dans le contexte de changements de vie qui sont perçus comme stressants. Le stress psychologique est généralement associé à des changements négatifs dans la vie, comme la perte d'un emploi ou d'un être cher. Cependant, tous les changements nécessitent une certaine adaptation. Même les changements positifs, comme se marier ou avoir un bébé, peuvent être stressants.

Le changement cause du stress parce que le changement nous oblige à nous adapter et à nous adapter. Trop de changements en peu de temps donnent souvent l'impression que nous ne maîtrisons pas les événements. Cette perception contribue à une faible estime de soi et peut même contribuer au développement de l'anxiété ou de la dépression. Dans certains cas, des maladies physiques peuvent se développer ou s'aggraver lorsque la capacité d'adaptation d'une personne au changement est submergée par trop de changements.

Pour faire face, il faut s'adapter à des exigences ou à des facteurs de stress inhabituels. Cela demande plus d'efforts et plus d'énergie qu'il n'en faut dans la vie de tous les jours. Une mobilisation prolongée de l'effort peut contribuer à une augmentation des hormones liées au stress et éventuellement à une dépression physique et à la maladie.

Les facteurs de stress qui doivent être surmontés peuvent être aigus, comme un déménagement dans une nouvelle maison ou des problèmes conjugaux. Il existe également des facteurs de stress à plus long terme tels que la douleur chronique, les maladies chroniques ou les problèmes financiers à long terme.

L'effet de nombreux facteurs de stress aigus survenant sur une période de temps relativement courte peut être cumulatif et profond. Ceux qui vivent une séparation conjugale, le décès d'un parent vieillissant et qui changent d'emploi en peu de temps peuvent avoir du mal à maintenir leur santé physique et émotionnelle.

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Quelles sont les stratégies de survie courantes ?

Certains mécanismes d'adaptation courants peuvent vous inciter à :

  • Réduisez vos attentes.
  • Demandez aux autres de vous aider.
  • Assumez la responsabilité de la situation.
  • Participez à la résolution de problèmes.
  • Entretenez des relations de soutien émotionnel.
  • Restez émotionnellement calme ou, alternativement, exprimez des émotions anxieuses.
  • Remettez en question les croyances préexistantes qui ne s'adaptent plus.
  • Essayez directement de changer la source de stress.
  • Éloignez-vous de la source de stress.
  • Considérez le problème d'un point de vue religieux.

Les experts conviennent que la survie est un processus, pas un événement. Vous pouvez alterner entre plusieurs des stratégies d'adaptation ci-dessus pour faire face à un événement stressant.

Les gens diffèrent dans certains styles d'adaptation ou préfèrent utiliser certaines stratégies d'adaptation plutôt que d'autres. Ces différences dans les styles d'adaptation reflètent généralement des différences de personnalité. La rigidité à faire face aux difficultés peut aider moins que la flexibilité à surmonter - la capacité de choisir la stratégie d'adaptation la plus appropriée en fonction des exigences de diverses situations.

Cependant, certaines situations qui nécessitent une adaptation peuvent susciter (provoquer) des réponses d'adaptation similaires chez la plupart des gens. Par exemple, les facteurs de stress liés au travail sont plus susceptibles de susciter des stratégies de résolution de problèmes. Les facteurs de stress qui sont perçus comme changeants sont plus susceptibles d'évoquer des stratégies de résolution de problèmes, tandis que les facteurs de stress qui sont perçus comme immuables sont plus susceptibles de susciter la recherche d'un soutien social et des stratégies axées sur les émotions.

Que pouvons-nous faire pour nous protéger du stress et améliorer nos chances de survie ? La stratégie la plus importante consiste peut-être à entretenir des relations avec ceux qui vous entourent qui soutiennent le contenu émotionnel. Un vaste champ de recherche montre que le soutien émotionnel protège les gens des effets négatifs du stress.

Il est particulièrement important d'évaluer votre mode de vie général lorsque vous faites face à un stress important. Participez à des activités de réduction du stress pour vous aider dans votre approche globale de la gestion des facteurs de stress. Essayer:

  • Obtenez suffisamment de sommeil de qualité.
  • Suivez une alimentation équilibrée.
  • Faites de l'exercice régulièrement.
  • Prenez de courtes périodes de repos tout au long de la journée pour vous détendre.
  • Prenez des vacances loin de chez vous et du travail.
  • Faites quelque chose d'agréable ou d'amusant tous les jours.
  • Faites des exercices de relaxation comme le yoga, la prière, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
  • Évitez la caféine et l'alcool.
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