Comment faire la Méditation Transcendantale (Guide étape par étape)

Comment faire la Méditation Transcendantale (Guide étape par étape)

Peut-être savez-vous déjà méditer, mais savez-vous faire de la méditation transcendantale ?

La méditation a été développée pour la première fois en Inde il y a de nombreuses années (vers 5000-3500 avant JC). Il a fallu un certain temps pour devenir populaire dans le monde occidental, mais aujourd'hui, il est connu comme un outil thérapeutique pour soulager le stress, l'anxiété, la dépression et les dépendances. Ces dernières années, il a été reconnu pour améliorer les performances mentales et est donc devenu une entreprise de plusieurs milliards de dollars.

Lorsque nous pensons à la méditation, nous pensons généralement à ce qu'on appelle la « méditation de pleine conscience », mais il existe sept types de méditation différents qui sont pratiqués dans le monde entier :

  1. Méditation sur l'amour bienveillant
  2. Body scan ou relaxation progressive
  3. Méditation de Pleine Conscience
  4. Méditation sur la respiration
  5. Kundalini-yoga
  6. Méditation zen
  7. La méditation transcendantale

Durant la dernière décennie Méditation Transcendantale® (également connu sous le nom de TM® ou TM Meditation®) est devenu extrêmement populaire avec un nombre impressionnant de 5 millions d'adeptes qui le pratiquent chaque jour. Vous avez peut-être entendu parler des avantages de la MT et vous vous demandez de quoi il s'agit.

TM est un type méditations sur mantra , qui a été introduit dans le monde occidental en 1950 par Maharishi Mahesh Yogi.   Il a enseigné la pratique dans le monde entier pendant 40 ans pour diffuser le mouvement à tout le monde, des politiciens aux Beatles.

Aujourd'hui, de nombreuses célébrités telles que Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen DeGeneres et Howard Stern ont déclaré publiquement que la MT avait changé leur vie.  Le célèbre réalisateur David Lynch a même créé une fondation pour diffuser la méditation transcendantale dans le monde entier.

Ces grands noms ont certainement contribué au succès de la pratique (ainsi que d'autres recherches prouvant ses avantages)   mais la principale raison de la popularité de TM est sa simplicité.

Si vous avez déjà essayé la méditation dans le passé, mais que vous n'avez pas pu vous y tenir assez longtemps pour en ressentir les bienfaits, continuez à lire.

Dans cet article, je soulignerai les principales différences entre la méditation de pleine conscience et la méditation transcendantale, ainsi que les raisons pour lesquelles certaines personnes préfèrent un type à un autre. J'expliquerai comment l'organisation de MT enseigne cela à ses étudiants, et je vous donnerai également un guide étape par étape sur la façon de faire de la MT par vous-même.

TABLE DES MATIÈRES

  1. Méditation transcendantale vs méditation de pleine conscience
  2. En quoi la Méditation Transcendantale est-elle différente ?
  3. À quoi ressemble DoingTM
  4. Qu'est-ce qu'un mantra ?
  5. Pouvez-vous vous enseigner la méditation transcendantale ?
  6. Alors, est-ce que TM est fait pour vous ?

Méditation transcendantale vs méditation de pleine conscience

Pour comprendre pourquoi la MT est unique, nous devons prendre du recul et étudier le fonctionnement de la méditation de pleine conscience. Tous les autres types de méditation utilisent un mécanisme de pleine conscience similaire, à l'exception de la MT, donc par souci de simplicité, je ne décrirai que la différence entre les deux types.

Dans la culture populaire d'aujourd'hui, la pleine conscience encourage la culture d'une conscience impartiale et momentanée à la fois pendant la pratique et dans la vie quotidienne.

Nous éprouvons tous de nombreuses pensées qui nous distraient de ce qui est devant nos yeux. Peut-être pensons-nous à notre liste de choses à faire ou entendons-nous simplement le son d'une chanson et de vieux souvenirs nous reviennent; dans tous les cas, nous avons tendance à passer plus de temps dans notre tête qu'actuellement.

Par la méditation de pleine conscience, ramenant à plusieurs reprises notre conscience consciente au moment présent (par exemple, en se concentrant sur la respiration, une partie du corps ou un objet), nous pouvons observer nos schémas de pensée anxieux ou dépressifs.

En termes simples, cela signifie remarquer vos pensées et apprendre à les laisser partir en déplaçant votre concentration mentale de cette pensée vers quelque chose comme le mouvement de votre respiration.

L'acte d'observer activement les pensées sans jugement et essayer de se débarrasser de ces pensées en se concentrant sur le corps agit comme une sorte d'exercice d'entraînement cérébral. Plus nous le faisons avec succès (à la fois pendant la méditation et dans la vie ordinaire), plus nous nous permettons de faire un choix conscient, et non contrôlé sans réfléchir par nos pensées négatives.

Pour mieux comprendre ce concept, imaginez que votre esprit est comme un océan. À la surface, il y a des vagues de toutes hauteurs et de toutes formes, mais au fond, il n'y a rien d'autre que la paix et le silence absolus. Vos pensées sont des vagues.

Dans la vie ordinaire, vous nagerez autour des vagues de votre esprit, essayant de les affronter de front. Parfois, vous pouvez les escalader et nager à travers eux, parfois vous vous sentez submergé par leur pouvoir et finissez par vous noyer ou vous sentez submergé par leur pouvoir.

La méditation de pleine conscience est comme une planche de surf qui vous permet de surfer facilement sur ces vagues. Plus vous pratiquez, mieux vous surfez et plus il devient facile de contrôler vos pensées.

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Parfois, en passant par ce processus, les gens peuvent éventuellement arriver à un état de tranquillité d'esprit totale. Cet état est le "deuxième état de méditation" ou transcendance.

Notez que le but de la méditation de pleine conscience n'est pas d'atteindre cet état. Au lieu de cela, son objectif est d'entraîner activement votre esprit à abandonner les pensées et à développer la capacité de faire des choix conscients dans la vie quotidienne.

J'ai personnellement pratiqué la méditation de pleine conscience pendant des milliers d'heures et je l'ai enseignée à plusieurs de mes clients avec des résultats fantastiques. Cependant, j'ai remarqué que certaines personnes ne peuvent tout simplement pas s'y tenir et profiter du processus d'entraînement cérébral.

Habituellement, ces personnes ont un esprit très actif et bruyant, et incapacité à "fermer ses pensées" les rend fous avec des techniques de pleine conscience. Pour ces personnes, la méditation transcendantale fait des merveilles car elle a une méthode complètement différente.

En quoi la Méditation Transcendantale est-elle différente ?

Pour en revenir à l'exemple où votre esprit est comme l'océan, imaginez un sous-marin au lieu d'une planche de surf. TM, comme un sous-marin, peut vous emmener en toute sécurité dans les recoins les plus profonds de votre esprit, là où tout est calme et paisible.

Maintenant que vous êtes curieux, explorons comment fonctionne la méditation transcendantale. Si le but de la pleine conscience est d'entraîner le cerveau à la conscience, alors le but de la MT est d'aller au-delà du processus de pensée. Bien fait, cela peut être une simple continuation automatique du flux de la méditation de pleine conscience. Le moyen que TM utilise pour atteindre cet état est c'est un mantra. (J'expliquerai comment cela fonctionne en détail plus tard.)

Si nous revenons à l'exemple de l'océan, maintenant que nous avons un sous-marin (mantra), nous pouvons lentement atteindre les profondeurs de l'océan où il n'y a rien d'autre que la paix et la tranquillité.

Il y a état de conscience calme quand vous pouvez vous connecter à la source d'énergie, de pensées et de créativité (Carl Jung l'appelle aussi l'inconscient collectif). 

Lorsque nous atteignons ces profondeurs, nous éprouvons un état de paix profonde et laissez aller même les tensions les plus profondes.

Les effets bénéfiques de la MT se produisent spontanément (pas consciemment) lorsque vous êtes en mesure d'atteindre un état de transcendance.   Ceux qui pratiquent la MT rapportent régulièrement une attention accrue et un soulagement très profond du stress.

Les enseignants de MT insistent sur le fait que l'esprit a une tendance naturelle à entrer dans cet état calme. Malheureusement, l'esprit a aussi tendance à toujours chercher ce qui est intéressant autour de nous. C'est pourquoi, avec la méditation de pleine conscience axée sur l'observation active des pensées, il est plus difficile de s'appuyer sur cette tendance cérébrale à sombrer dans un profond silence.

Maintenant la question se pose : "Comment puis-je arriver à cet état de transcendance ?" La réponse est beaucoup plus simple que vous ne le pensez :

En répétant le mantra.

À quoi ressemble DoingTM

Avant d'aborder ce qu'est un mantra et son fonctionnement, je veux que vous ayez une idée de ce à quoi ressemble la pratique standard de la méditation transcendantale.

Tout ce qui est requis pour pratiquer la MT est de s'asseoir les yeux fermés ; c'est tout. Vous n'avez pas besoin d'une posture ou d'une posture particulière. Bien sûr, être seul dans une pièce calme avec une chaise confortable facilitera le processus, mais une fois que vous aurez compris, vous pourrez le faire n'importe où, même assis à votre bureau ou dans le bus.

Tout ce que vous avez à faire est de garder les yeux fermés et de chanter le mantra en silence.

Le conseil général est de répéter 20 minutes deux fois par jour. Cela est dû en partie à l'horloge naturelle de notre corps (rythme circadien), mais aussi au fait que plus vous prenez l'habitude de bloquer du temps pour la méditation, plus vous avez de chances d'en faire une habitude.

Malgré ces conseils, il n'y a pas de règles strictes quant à la fréquence et à la durée d'une séance de MT. Tout le monde est différent et a des horaires différents, donc tout ce qui rentre dans votre agenda devrait être votre choix.

Passons maintenant aux choses sérieuses et parlons des mantras.

Qu'est-ce qu'un mantra ?

Le mantra n'est rien d'autre que son sans signification. Il n'y a pas vraiment de secret derrière le mantra, si ce n'est qu'il ne devrait pas avoir d'importance et devrait "sonner positif".

Les gens ont tendance à trop se laisser emporter par le mantra qui leur convient. J'ai interviewé plusieurs professeurs de MT expérimentés et ils ont tous déclaré que "Plus nous n'en savons pas sur notre mantra, mieux c'est."

Cela revient au fait que notre esprit établit toujours des connexions mentales. Si nous essayons de répéter un mot qui ressemble trop à un mot dont nous connaissons le sens, nous associerons automatiquement ce mot à des images, des sons, des odeurs et des souvenirs. Si nous répétons un mot complètement dénué de sens, il est plus facile de se fier à la tendance de notre esprit à entrer dans un état calme.

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Vous pouvez imaginer un mantra comme une graine. Si vous voulez faire pousser une plante, vous ne chercherez pas la « graine parfaite ». Il suffit d'en choisir un, de le planter, de l'arroser et de le regarder pousser. Tomber dans le piège de "choisir la bonne graine (mantra)" ne vous fera aucun bien.

À ce stade, si vous êtes comme moi, vous pensez peut-être : "D'accord, mais j'ai encore besoin de savoir à quoi ressemble un mantra et sonne", et je vais donc vous donner quelques exemples de mantras à réciter.

Exemples de mantras personnels

Le mantra le plus courant est Homm . Les enseignants n'utilisent généralement pas ce mantra en raison de l'intégrité de son son. Le son dans l'hindouisme hmm reflète le son de toutes les vibrations ensemble, positives et négatives. Il semble que le mantra Homm soit principalement pratiqué par des moines, et tous les professeurs à qui j'ai parlé ont dit que "à part cela, tout autre mantra peut bien fonctionner".

D'autres exemples de mantras pourraient être :

  • Kirim
  • Chirim
  • Inga
  • Aema
  • Etc. (non, ce n'est pas un mantra)

Chanter le mantra ressemble à ceci :

  • Kiiiiiiirimmmm Kiiiiiiiririmmmmm
  • Shiiririiiiim Shiiiiririnnnn
  • Iiiiingaaaa Iiiiingaaaa
  • Aaaaaenma Aaaaaaaenmaa

Vous devriez changer la longueur et le ton de chaque lettre de votre mantra pendant que vous chantez pour faciliter l'induction de cet effet de « transe » dans votre esprit. Encore une fois, la façon dont vous le faites n'a pas d'importance. Tant que vous le répétez tout au long de votre session, cela devrait fonctionner.

Dois-je essayer différents mantras ?

La plupart des enseignants m'ont dit qu'eux-mêmes et leurs élèves ont utilisé toute leur vie le même mantra qui leur a été récité lors de leurs premières sessions de MT. Encore une fois, le but de la pratique n'est pas de trouver le meilleur son pour vous, mais de développer l'habitude de soulager le stress dans votre esprit en répétant un son sans signification.

D'un autre côté, si vous essayez de pratiquer la MT par vous-même et que vous remarquez que le mantra que vous avez choisi vous rappelle trop le vrai mot, choisissez-en un autre complètement dénué de sens. Pour les personnes qui parlent plusieurs langues, cela peut sembler un peu plus difficile que pour les personnes qui ne parlent que leur propre langue, mais il est toujours assez facile de trouver un son sans signification.

Si vous étudiez la MT avec un enseignant, il sélectionnera un mantra pour vous lors de votre première rencontre après avoir rempli le questionnaire. Après cela, vous le répéterez avec eux et passerez à votre pratique personnelle de la méditation silencieuse. Pendant la pratique, le professeur vous fera part de ses commentaires et vous permettra d'expérimenter la mécanique de la MT sur place. Ceci est suivi d'une autre rencontre avec l'enseignant et de deux méditations de groupe.

Pouvez-vous vous enseigner la méditation transcendantale ?

Les enseignants eux-mêmes déclarent ouvertement que vous pouvez pratiquer la MT par vous-même. Les règles sont simples et tout ce qu'il faut, c'est un peu de pratique et de les suivre.

Ce qui vous donne un cours de MT (que vous ne pouvez pas obtenir par vous-même) est la responsabilité d'un enseignant et le soutien d'un groupe de personnes partageant les mêmes idées.

La plupart des gens qui paient pour un cours de MT ne veulent pas seulement apprendre le système. Ils recherchent généralement du soutien dans leur parcours de guérison pour faire face au stress, à l'insomnie, aux dépendances ou aux problèmes relationnels.

Si vous avez essayé la méditation de pleine conscience et que vous souhaitez simplement essayer la MT pour découvrir la différence entre les deux, il n'est pas nécessaire de suivre un cours. Une très bonne façon de le faire pourrait être comme ceci :

  • Recherchez-le sur YouTube sous Mantras de Méditation Transcendantale, choisissez-en un et regardez-le chanter.
  • Jouez la piste et essayez de la répéter comme ils le font dans la vidéo.
  • Arrêtez la piste, asseyez-vous, fermez les yeux et répétez silencieusement le même mantra pendant 20 minutes.
  • Répétez ce processus deux fois par jour pendant environ une semaine.

Si vous trouvez que la MT vous fait vous sentir mieux que lorsque vous faites de la méditation de pleine conscience et que vous voulez en savoir plus à ce sujet, alors vous pouvez décider d'y investir et de suivre un cours de MT.

Alors, est-ce que TM est fait pour vous ?

Personne ne peut dire si la MT est meilleure que tout autre type de méditation. Tout fonctionne différemment pour chaque personne, et il est de notre devoir d'essayer de découvrir quelque chose de nouveau par nous-mêmes avant de le juger.

Si vous aimez la méditation, je vous recommande fortement d'essayer la MT seul ou avec un professeur pour élargir vos horizons. Il en va de même pour les personnes qui découvrent la méditation, mais dans ce cas, je recommanderais de commencer par la méditation de pleine conscience en utilisant une application comme Headspace . La MT peut être tout un défi pour un débutant sans conseils appropriés, et le cours lui-même est assez cher (250 $ à 1000 XNUMX $ ou même plus selon vos revenus).

Quel que soit le type de méditation que vous décidez d'essayer, je vous recommande de faire au moins 30 pratiques quotidiennes. Cela vous donnera le temps de commencer à obtenir des avantages tangibles dans votre vie quotidienne.

Explorer votre esprit est vraiment une expérience délicieuse. Plus vous en apprenez sur la mécanique de votre cerveau, plus vous pouvez faire l'expérience de la croissance personnelle et du bonheur.

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