Comment survivre à une rupture : des conseils de psychologues et un exercice efficace

Comment survivre à une rupture : des conseils de psychologues et un exercice efficace

Après une rupture, la vie ne s'arrête pas. Vous pouvez le constater par vous-même en utilisant les conseils des psychologues et leur plan d'action. Les conseils de cet article aideront les personnes qui ont récemment vécu une rupture et qui cherchent maintenant la réponse à la question "comment survivre à une rupture avec un être cher".

Pourquoi une personne se sent mal après avoir rompu

Cette question a une explication complètement scientifique proposée par des scientifiques. Selon les résultats de nombreuses études, avec des relations favorables dans le corps humain, l'ocytocine et la dopamine sont produites. Et lorsque la seconde moitié est proche, un grand nombre d'hormones pénètrent dans la circulation sanguine, contribuant à la formation d'un sentiment de bonheur et de satisfaction.

Mais lorsque la relation se rompt, la production des "hormones du bonheur" s'arrête dans le corps humain. Ensuite, le corps commence à ressentir du stress et les hormones correspondantes ont un effet négatif sur presque tous les systèmes organiques. En même temps, le centre responsable de la douleur est activé dans le cerveau humain. Par conséquent, lors de la séparation, il semble à une personne que ça fait mal. Les conseils ci-dessous vous aideront à faire face à cette douleur et à comprendre quoi faire si vous vous sentez mal au cœur.

Comment surmonter une rupture: conseils professionnels

La première chose que les experts recommandent est de ne pas essayer de se revigorer. Tu dois souffrir un peu. Si vous voulez pleurer, vous devez pleurer. Je veux chanter des chansons tristes - tu dois chanter, etc. Et tu peux aussi crier - pour cela, il vaut mieux sortir dans la nature ou quelque part au loin. Un cri fort qui vient des profondeurs de l'âme aidera à libérer toutes les émotions associées à une rupture.

Parfois, des amis, des connaissances, des parents apparaissent dans l'environnement, qui diront qu'il n'est pas nécessaire de faire une tragédie de la séparation, ils disent que tout le monde se sépare. Les psychologues recommandent de ne pas les écouter. Il faut du temps pour se débarrasser de la douleur - et chacun a le sien.

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Ne te culpabilise pas

Lorsqu'une relation se rompt, de nombreuses personnes commencent à se blâmer ou essaient de déterminer qui est le plus à blâmer. La séparation n'est pas un processus instantané, la décision à ce sujet est généralement prise en quelques jours. Par conséquent, personne n'est à blâmer pour la rupture - la raison en est généralement que les partenaires ne conviennent plus l'un à l'autre.

Trouvez un travail passionnant

Quelques jours après la rupture, les experts recommandent d'aller dans des endroits où il n'était pas possible d'aller pendant la relation. Ou essayez de vous souvenir d'un ancien passe-temps que vous avez peut-être oublié. Vous pouvez également vous inscrire pour danser ou autre chose. L'essentiel est de trouver une entreprise passionnante. Cela détournera l'attention du désir et aidera à ressentir la liberté qui n'a été acquise qu'après la séparation.

Bougez plus

Après une rupture, beaucoup de gens perdent du poids. Cela se produit en raison de la famine. De plus, lorsque les premières étapes du désir passent, la personne commence à manger davantage. Beaucoup de gens ici font une erreur - ne comprenant pas comment oublier une personne que vous aimez beaucoup, la tristesse commence à s'emparer. Et ils mangent de tout : pizza, glace, chocolat, etc. De ce fait, le poids va commencer à grossir. Par conséquent, les experts recommandent de bouger davantage - des exercices actifs aideront à maintenir la silhouette normale au moins pendant un certain temps.

Exercice de rupture efficace

Les psychologues ont développé un exercice spécial qui vous aidera à comprendre pourquoi tout s'est passé comme ça et non l'inverse. Toute relation peut être décomposée en étapes. Ainsi, cet exercice vous permettra d'analyser en détail ces étapes, ainsi que les étapes d'une rupture. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un stylo et de papier.

Ecrire sur les origines

Sur une feuille de papier, vous devez écrire tout ce dont vous vous souvenez du début de votre relation. Comment vous êtes-vous rencontré pour la première fois. Quelle était l'ambiance. Qu'avez-vous ressenti, etc.

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Ensuite, vous devez vous concentrer sur ces moments qui, peut-être, à ce moment-là annonçaient une «fin infructueuse», c'est-à-dire une rupture inévitable dans votre relation. Par exemple, peut-être que le partenaire avait une sorte de trait psychologique qui a contribué au malentendu entre vous.

Analysez le cours futur de votre relation

Vous devez décrire en détail qui et comment vous étiez en dehors de la relation. Ensuite, réfléchissez à la façon dont votre romance s'est développée, quels ont été les moments. Et enfin, écrivez quand et comment le moment même est apparu, ce qui a contribué à la rupture. Par exemple : « un partenaire s'est souvent occupé de moi, mais je n'avais pas besoin d'une autre « maman » », ou « j'ai enfin compris mes points forts », etc.

Pensez à la pause elle-même

À ce stade, les psychologues recommandent d'analyser la cause réelle de l'écart, c'est-à-dire le tournant même. Essayez de vous rappeler à quoi ressemblait votre relation au moment de la séparation, à quoi vous pensiez, etc.

Vous devez maintenant écrire une lettre à votre partenaire. Vous n'avez pas besoin de lui montrer la lettre - tout cela n'est fait que pour vous-même. Écrivez dans une lettre ce sur quoi vous vous êtes trompé, où vous auriez pu faire une erreur, etc. Puis, dans la lettre suivante, demandez pardon à votre partenaire. Cela vous permettra d'accepter vos erreurs.

Concentre-toi sur le bon

Ensuite, essayez de comprendre ce que vous avez retiré de cette relation. Vous pouvez également le faire en écrivant une lettre à un partenaire. Dans une lettre, vous pouvez le remercier pour une telle relation et pour tout le bien que vous avez appris de lui.

Un exercice aussi petit mais efficace vous aidera à comprendre comment oublier la personne que vous aimiez, survivre à la séparation.

Si après avoir séparé la douleur, la mauvaise humeur et la dépression ne lâchent pas du tout pendant plusieurs jours, il est temps de penser à une visite chez un psychothérapeute. Vous êtes peut-être déjà en train de développer une dépression. Les signes de ce dernier sont généralement un état dépressif stable, une diminution (ou une augmentation) de l'appétit, une fatigue et une somnolence constantes, un manque d'intérêt, une faiblesse dans le corps, etc. La dépression a des conséquences négatives pour le corps, détériore la qualité de vie. Par conséquent, il est recommandé de consulter un spécialiste.

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