Comment gérer la panique dans une situation stressante

Comment gérer la panique dans une situation stressante

Maintenant, la question de savoir comment se débarrasser des attaques de panique devient de plus en plus pertinente. Tout ici n'est pas aussi simple que cela puisse paraître à première vue. Pour résoudre un problème, il est important de comprendre son essence. Cependant, comprenons tout dans l'ordre.

Une attaque de panique est un état de panique intense ou d'anxiété. Dans ce cas, il semble à la personne qu'un peu plus, et il s'évanouira, ou mourra. Il lui est difficile de respirer. Les attaques peuvent durer 15 à 20 minutes. La particularité des attaques de panique est qu'elles surviennent soudainement. Et souvent il n'y a aucune raison pour cette condition. Je voudrais parler de la façon de gérer les épisodes de peur. La réponse ne se trouve pas en surface. Ici, vous devez regarder plus profondément en vous-même.

Les attaques de panique ont un deuxième nom - la peur de la peur - aussi banale que cela puisse paraître. Vous pouvez considérer cette condition sur l'exemple d'un trouble phobique si vous devez piloter un avion - l'aérophobie. Dans ce cas, les gens n'ont pas peur de voler. La peur vient du fait qu'ils voleront et qu'ils auront une attaque de panique. Plongeons un peu dans l'essence de la peur. Le système nerveux autonome humain se compose de deux divisions. Il s'agit du NS sympathique (il est responsable des réactions de base qui se produisent lors d'un stress - "geler", "courir", etc.) et du NS parasympathique (responsable de la paix). Lorsqu'une situation stressante survient, un état de panique, le NS sympathique est dans un état d'excitation et le NS parasympathique est dans le mode dit de sommeil. Si vous voulez régler votre problème, votre tâche consiste à modifier l'équilibre des pouvoirs.

Si vous apprenez à comprendre et à être conscient de ce qui se passe dans votre corps, il vous sera alors plus facile de faire face aux attaques de panique. Si vous êtes intéressé par la réponse à la question de savoir comment surmonter la panique, vous devez apprendre à comprendre qu'un tel état est temporaire, il passera. En même temps, rien ne vous menace.

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Qu'est-ce qui ne va pas chez vous - attaques de panique ou problèmes de santé

L'aide à une attaque de panique peut être différente. Pour commencer, il convient de s'assurer que cette condition n'est pas associée à des problèmes de santé. Chacun de nous a fait face ou fait face périodiquement aux angoisses et crises de panique habituelles. Les attaques de panique, en revanche, sont un trouble plus grave. Elle s'accompagne de nausées et de vertiges sévères. Ne confondez pas les attaques de panique avec d'autres maladies. Par exemple, ils sont quelque peu similaires à la condition dans laquelle une crise cardiaque se produit. Les attaques de panique peuvent également être associées à des maladies respiratoires ou à des troubles neurologiques. Donc, dans un premier temps, vous devez contacter un spécialiste pour un examen approfondi. Cela garantira que rien ne menace votre santé.

Comment faire face à une attaque

Il existe plusieurs recommandations sur la façon de se calmer en cas de panique. Les pratiques respiratoires se sont généralisées. Si vous les utilisez, vous pouvez au moins légèrement stabiliser votre état. Vous pouvez utiliser un exercice simple : vous devez inspirer profondément et lentement par le nez et expirer tout aussi lentement par la bouche. Vous devez vous concentrer sur votre respiration. Si vous allumez la musique, buvez de l'eau, écoutez de la musique, vous vous sentirez également un peu mieux.

Les pratiques d'imagination dirigée et de pleine conscience sont assez efficaces pour résoudre les problèmes associés aux attaques de panique. Parlons d'eux plus en détail. La pratique de l'imagination dirigée consiste dans le fait qu'une personne doit imaginer quelque chose de bien. Vous devez visualiser à quoi ressemble un endroit sûr pour vous. Si une situation stressante survient soudainement, vous devez imaginer que vous êtes dans cet endroit sûr. Il vous sera alors plus facile de vous calmer.

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Si vous voulez apprendre à vous débarrasser rapidement d'une crise de panique, vous pouvez utiliser la pratique de la pleine conscience. Ils sont en méditation. Dans ce cas, une personne plonge dans un état dans lequel elle doit surveiller sa respiration. Ensuite, vous devez scanner votre corps. Déplacez-vous séquentiellement d'une partie du corps à une autre, essayez de soulager la tension.

Refus de café et de boissons stimulantes

Il est également important de comprendre le fait que les attaques de panique ont une relation avec la physiologie. Selon les scientifiques, dans de nombreux cas, la tendance aux attaques de panique peut être héréditaire. Il existe également une opinion selon laquelle, malgré le fait que ces conditions et sans aucune raison, elles sont parfois provoquées par la réaction physiologique d'une personne à quelque chose. Une peur à part entière d'une attaque peut se faire sentir si une personne a un rythme cardiaque rapide à cause du sport ou du café, et il considère cela comme le début d'une attaque de panique. Il en va de même pour la réponse de l'organisme à certains médicaments. Si vous voulez réduire le risque d'attaque de panique, vous devez abandonner tout cela.

Si vous voulez savoir comment gérer une attaque SVD, vous devez étudier vos déclencheurs. Une personne est conçue de telle manière qu'elle essaie d'éviter les situations dans lesquelles des attaques de panique se produisent. Par exemple, si cette condition survenait dans un grand supermarché, à l'avenir, il ferait tout pour ne pas visiter de tels endroits. Au contraire, vous devez regarder la peur dans les yeux, vous convaincre qu'il n'y a rien de terrible à visiter un supermarché. Si le problème ne peut pas être résolu par vous-même, cela vaut déjà la peine de demander l'aide de spécialistes. Ils vous aideront à résoudre le problème. Vous savez maintenant comment vous débarrasser de la peur panique.

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