Comment faire la Méditation Transcendantale (Guide étape par étape)

Comment faire la Méditation Transcendantale (Guide étape par étape)

Peut-être savez-vous déjà méditer, mais savez-vous faire de la méditation transcendantale ?

La méditation a été développée pour la première fois en Inde il y a de nombreuses années (environ 5000 3500 à XNUMX XNUMX avant JC). Il a fallu un certain temps pour devenir populaire dans le monde occidental, mais il est aujourd'hui connu comme un outil thérapeutique pour soulager le stress, l'anxiété, la dépression et les addictions. Ces dernières années, il a été reconnu qu’il améliore les performances mentales et est par conséquent devenu une activité multimilliardaire.

Lorsque nous pensons à la méditation, nous pensons généralement à la « méditation de pleine conscience », mais il existe sept types différents de méditation pratiqués dans le monde :

  • Méditation sur l'amour bienveillant
  • Body scan ou relaxation progressive
  • Méditation de Pleine Conscience
  • Méditation sur la respiration
  • Kundalini-yoga
  • Méditation zen
  • La méditation transcendantale

Au cours de la dernière décennie, la méditation transcendantale (également connue sous le nom de MT ou Méditation de MT) est devenue extrêmement populaire, gagnant un nombre impressionnant de 5 millions d'adeptes qui la pratiquent quotidiennement. Vous avez peut-être entendu parler des avantages de la MT et vous vous demandez de quoi il s'agit.

La MT est un type de méditation mantra introduit dans le monde occidental en 1950 par Maharishi Mahesh Yogi. Il a enseigné cette pratique dans le monde entier pendant 40 ans, diffusant le mouvement et impliquant tout le monde, des politiciens aux Beatles.

Aujourd'hui, de nombreuses célébrités telles que Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen DeGeneres et Howard Stern ont déclaré publiquement que la MT avait changé leur vie. Le réalisateur populaire David Lynch a même créé une fondation pour diffuser la méditation transcendantale dans le monde entier.

Ces grands noms ont certainement contribué au succès de cette pratique, ainsi que de nombreuses recherches prouvant ses bienfaits. Mais la principale raison de la popularité de la MT est sa simplicité.

Si vous avez déjà essayé la méditation dans le passé, mais que vous n'avez pas pu vous y tenir assez longtemps pour en ressentir les bienfaits, continuez à lire.

Dans cet article, je soulignerai les principales différences entre la méditation de pleine conscience et la méditation transcendantale, et expliquerai pourquoi certaines personnes préfèrent un type plus que l’autre. Je vais vous expliquer comment une organisation de MT forme ses étudiants et vous donnerai également un guide étape par étape sur la façon de mener vous-même la MT.

Méditation transcendantale vs méditation de pleine conscience

Pour comprendre ce qui rend la Méditation Transcendantale (MT) unique, nous devons revenir en arrière et apprendre les bases de la méditation de pleine conscience. Toutes les autres formes de méditation utilisent un mécanisme d’attention similaire, à l’exception de la MT. Par souci de simplicité, nous nous concentrerons sur les différences entre ces deux approches.

Dans la culture moderne, la méditation de pleine conscience encourage le développement d’une attention sans jugement sur le moment présent, tant pendant la pratique que dans la vie quotidienne.

Nous sommes tous périodiquement distraits par diverses pensées qui nous empêchent de nous concentrer sur le moment présent. Il s'agit peut-être d'une liste de choses à faire ou de souvenirs déclenchés par la musique. Quoi qu’il en soit, nous passons souvent plus de temps dans nos pensées que dans l’instant présent.

La méditation de pleine conscience permet de ramener notre attention sur le moment présent, par exemple en se concentrant sur la respiration ou sur des parties du corps, ce qui permet d'observer nos pensées anxieuses ou dépressives.

En termes simples, cela signifie remarquer vos pensées et apprendre à les abandonner en déplaçant votre attention de la pensée vers quelque chose de spécifique, comme votre respiration.

Observer activement ses pensées sans jugement et essayer de les laisser partir en se concentrant sur le corps constitue un exercice d’entraînement cérébral. Mieux nous y parvenons dans la méditation et dans la vie quotidienne, plus nous pouvons faire des choix conscients plutôt que de réagir automatiquement aux pensées négatives.

Pour mieux comprendre ce concept, imaginez votre esprit comme un océan. Diverses pensées s'agitent en surface, mais au fond règnent la paix et le silence. Vos pensées sont des vagues.

Dans la vie de tous les jours, vous nagez parmi les vagues de vos pensées, en essayant d'y faire face. Parfois on parvient à les traverser à la nage, parfois on se sent dépassé par leur puissance.

La méditation de pleine conscience est comme une planche de surf qui vous aide à surfer facilement sur les vagues. Plus vous pratiquez, plus vous maîtriserez la technique et plus il vous sera facile de contrôler vos pensées.

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Parfois, en passant par ce processus, les gens peuvent enfin atteindre un état de tranquillité d’esprit totale, appelé « deuxième état de méditation » ou transcendance.

Il est important de noter que le but de la méditation de pleine conscience n’est pas d’atteindre cet état. Son objectif est d'entraîner activement l'esprit, en aidant à clarifier les pensées et à développer la capacité de faire des choix conscients dans la vie de tous les jours.

J'ai personnellement passé des milliers d'heures à pratiquer et à enseigner la méditation de pleine conscience à mes clients, avec des résultats impressionnants. Cependant, j’ai remarqué que certaines personnes ont du mal à suivre cette approche et à apprécier l’entraînement cérébral.

Ces personnes ont souvent un esprit très actif et bruyant, et elles peuvent trouver difficiles les techniques de méditation de pleine conscience qui les obligent à « fermer leurs pensées ». Pour ces personnes, la méditation transcendantale est souvent plus adaptée car elle propose une approche complètement différente pour atteindre un état de paix.

En quoi la Méditation Transcendantale est-elle différente ?

Revenant à l’exemple de l’océan, imaginez que votre esprit est comme un sous-marin descendant dans les profondeurs les plus profondes de votre conscience, où règnent la paix et la tranquillité.

Voyons maintenant comment fonctionne la méditation transcendantale. Si le but de la méditation de pleine conscience est d’entraîner l’esprit à l’attention, alors le but de la MT est d’aller au-delà du processus de réflexion. Une pratique de MT correctement exécutée peut être une extension naturelle du flux de méditation de pleine conscience, où le moyen pour atteindre cet état est le mantra. (J'expliquerai en détail comment cela fonctionne plus tard.)

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À l’aide d’un mantra, tout comme un sous-marin plonge dans l’océan, on atteint lentement les profondeurs où règnent le silence et le calme.

Cet état de calme conscient nous permet de nous connecter à la source d’énergie, de pensées et de créativité (Carl Jung l’appelait aussi l’inconscient collectif). Lorsque nous atteignons ces profondeurs, nous expérimentons une paix profonde et sommes libérés même des stress les plus profonds.

Les effets positifs de la MT se produisent spontanément lorsque nous parvenons à atteindre un état de transcendance. Ceux qui pratiquent régulièrement la MT rapportent une meilleure conscience et une réduction significative des niveaux de stress.

Les enseignants de MT soulignent que l’esprit gravite naturellement vers cet état de paix. Cependant, l’esprit a aussi tendance à toujours s’intéresser au monde qui nous entoure. C’est la difficulté de la méditation de pleine conscience, qui se concentre sur l’observation active des pensées et rend difficile l’obtention d’un calme profond.

Maintenant la question se pose : « Comment atteindre l’état de transcendance ? » La réponse à cette question est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît :

Répétez simplement le mantra.

À quoi ressemble l’exécution de la MT ?

Pour pratiquer la Méditation Transcendantale (MT), il vous suffit de vous asseoir les yeux fermés, c'est tout. Il n’y a pas besoin d’une position ou d’un emplacement spécial. Même s'il est préférable de commencer dans un environnement calme avec une chaise confortable, une fois que vous aurez compris, vous pourrez méditer n'importe où, même à votre bureau ou dans le bus.

Les éléments de base de la pratique de la MT consistent à s'asseoir les yeux fermés et à répéter silencieusement un mantra. Il est recommandé de répéter le mantra en silence pendant 20 minutes deux fois par jour. Cela est dû en partie au rythme circadien de notre corps et contribue à faire de la méditation une partie naturelle de votre emploi du temps.

Cependant, il n’existe pas de règles strictes concernant la fréquence ou la durée des séances de MT. Cela dépend de vos préférences et de votre emploi du temps. L'essentiel est de le faire régulièrement et autant que possible.

Passons maintenant à la discussion des mantras et de leur rôle dans la pratique de la MT.

Qu'est-ce qu'un mantra ?

Le mantra dans la méditation transcendantale est simplement un son dénué de sens. Il n’y a pas de secret particulier derrière cela, si ce n’est qu’il doit être dénué de sens et paraître agréable.

Les gens sont souvent trop concentrés sur le choix du bon mantra. J'ai interviewé des professeurs de MT expérimentés et ils ont tous confirmé que « moins nous en savons sur notre mantra, mieux c'est ».

Cela est dû au fait que notre esprit fait constamment des associations. Si nous choisissons un mot qui ressemble trop à quelque chose de familier, nous commençons à l’associer à des images, des sons, des odeurs et des souvenirs. Avec un mantra dénué de sens, il est plus facile de permettre à l’esprit d’entrer dans un état de calme profond.

Vous pouvez considérer un mantra comme une graine. Lorsque vous plantez une graine pour faire pousser une plante, vous n’avez pas besoin de rechercher la « graine parfaite ». Choisissez-en une plantée et regardez-la pousser. Se libérer du piège du « choisir le bon mantra » vous apportera davantage de bénéfices.

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Si vous voulez toujours savoir à quoi ressemblent les mantras, voici quelques exemples à revoir.

Exemples de mantras personnels

Homme est en effet l'un des mantras courants, bien que les professeurs de MT évitent généralement de l'utiliser en raison de la complexité de sa structure sonore. Dans l'hindouisme, le son « Homm » reflète toutes les vibrations, positives et négatives.

Cependant, dans la pratique de la MT, n’importe quel autre mantra peut bien fonctionner. Par exemple:

  • Kirim
  • Chirim
  • Inga
  • Aema

Chanter un mantra pourrait ressembler à ceci :

  • Kiiiiirirmmm Kiiiiirirmmm
  • Shiiiiiiiiiiim Shiiiiiiiiiiim
  • Iiiiingaaa Iiiiingaaa
  • Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Il est important de varier la longueur et le ton de chaque lettre du mantra pendant que vous chantez pour atteindre plus facilement un état de transe dans votre esprit. Encore une fois, la manière exacte dont vous procédez n'a pas vraiment d'importance, tant que le mantra semble positif et dénué de sens.

Dois-je essayer différents mantras ?

La plupart des professeurs de MT confirment qu'eux-mêmes et leurs élèves utilisent le même mantra qui leur a été donné lors des premières séances tout au long de leur vie. Le but ici n’est pas de trouver le son parfait, mais de développer l’habitude de réduire le stress dans l’esprit par la répétition d’un son dénué de sens.

Si vous essayez de pratiquer la MT par vous-même et trouvez que le mantra choisi ressemble trop à un vrai mot, vous devriez en choisir un autre qui n'a absolument aucun sens. Pour les personnes qui parlent plusieurs langues, cela peut être un peu plus difficile que pour celles qui ne parlent que leur langue maternelle, mais il peut quand même être facile de trouver un son absurde approprié.

Si vous étudiez la MT avec un professeur, il choisira un mantra pour vous après avoir rempli un questionnaire lors de la première rencontre. Vous répéterez ensuite le mantra avec le professeur puis poursuivrez votre pratique personnelle de méditation. Pendant la pratique, le professeur vous donnera des commentaires et vous aidera à comprendre les mécanismes de la MT. Cela sera suivi d'une autre rencontre avec le professeur et de deux méditations de groupe.

Ce processus fournit une bonne base pour comprendre et pratiquer la MT sous la direction d’un enseignant expérimenté.

Pouvez-vous vous enseigner la méditation transcendantale ?

Si les enseignants déclarent ouvertement que vous pouvez pratiquer la MT par vous-même, alors les règles sont simples : il vous suffit de pratiquer un peu et de les suivre.

Cependant, le cours de MT offre bien plus qu'un simple apprentissage autonome. Il assure la responsabilité des enseignants et le soutien d’un groupe de personnes partageant les mêmes idées.

La plupart des personnes qui décident de suivre un cours de MT cherchent non seulement à apprendre le système, mais également à les soutenir sur le chemin de la guérison du stress, de l'insomnie, des dépendances et des problèmes relationnels.

Si vous avez déjà essayé la pleine conscience et que vous souhaitez simplement comparer la MT à partir de votre propre expérience, vous pouvez vous passer du cours. Un moyen simple d'essayer est de trouver le mantra de MT sur YouTube, de l'écouter et d'essayer de le répéter de la même manière que indiqué dans la vidéo. Entraînez-vous deux fois par jour pendant environ 20 minutes et remarquez ce que vous ressentez. Si vous trouvez la MT plus satisfaisante que la pleine conscience et que vous souhaitez approfondir votre compréhension de la méthode, vous pouvez envisager de suivre un cours complet de MT.

Alors, est-ce que TM est fait pour vous ?

Personne ne peut prétendre que la MT est meilleure que tout autre type de méditation. L'expérience de chaque personne est différente et il est important de découvrir quelque chose de nouveau avant de tirer des conclusions hâtives.

Si vous pratiquez déjà la méditation, je vous recommande fortement d'essayer la MT seul ou avec un professeur pour élargir vos horizons. Il en va de même pour ceux qui commencent tout juste leur voyage par la méditation. Dans ce cas, commencer par la méditation de pleine conscience en utilisant une application comme Headspace peut être une excellente option. La MT peut être un défi pour un débutant sans les bons conseils, et suivre le cours peut également nécessiter une dépense financière importante (250 $ à 1000 XNUMX $, voire plus, selon les revenus).

Quel que soit le type de méditation que vous décidez d’essayer, je recommande de la pratiquer quotidiennement pendant au moins 30 jours. Cela vous permettra de commencer à ressentir des bénéfices notables dans votre vie quotidienne.

Explorer votre conscience est une expérience vraiment incroyable. Plus vous étudiez les mécanismes de votre esprit, plus vous pouvez atteindre votre croissance personnelle et votre bonheur.

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