асқазан күніне шамамен 13-21 рет газдың шығуы қалыпты екенін білесіз бе? Кекіру, кебулер және қышу туралы көптеген күлкілі анекдоттар бар - бірақ сіз үнемі шамадан тыс тамақтанудан, ішіңіздің ісінуінен зардап шегетін болсаңыз, бұл күлкілі емес. Газды және күйеуді сезіну жай ғана ыңғайсыздық емес - бұл ұят! Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз немесе жиі басқа адамдармен бірге болсаңыз, газ күнделікті өмірді өте жағымсыз етеді. Егер тамақ ішкеннен кейін асқазаныңыз жиі тарылып, ісінсе, бұл асқазанның газына байланысты болуы мүмкін. Бұл әдетте сіздің диетаңыздан немесе ас қорыту жүйесінің баяулауынан болатын ГАЗ-дың артық өндірілуінен болады. Іштің ісінуі ауыр болуы мүмкін және сіз көп тамақ ішпеген болсаңыз, сізді толық сезінеді.
Асқазанда артық газдың пайда болуына не себеп болады?
ГАЗ-ның ас қорыту жолына енуінің ең көп тараған жолы - ауаны жұту. Біз тамақ ішкенде немесе ішкенде бәріміз ауа жұтамыз, бірақ сағыз шайнағанда, сода ішкенде немесе тым тез тамақтанғанда одан да көп жұтамыз. Егер сіз бұл газды қопсытпасаңыз, ол ішекке және ішек арқылы өтеді. Тағы бір негізгі себеп - тоқ ішектегі бактериялар мен ашытқылар. Сіздің тоқ ішекте қант, крахмал және талшық сияқты көмірсулар ыдырайды. Онда бактериялар мен ашытқылар сияқты микроорганизмдер өмір сүреді - жақсы да, жаман да. Ашыту процесі кезінде осы қорытылмаған көмірсуларды ыдыратуға жақсы күш бактериялар. Дегенмен, бактериялардың кейбір түрлері шамадан тыс газды және ісінуді тудыруы мүмкін. Ішекте бактериялар көп болса, олар шығаратын газ жиналып, ішек бактерияларының (цибо) аздап өсуіне әкелуі мүмкін. Бұл бактериялар сонымен қатар ішек жолдарының жасушаларын тітіркендіретін немесе улы болып табылатын қант пен көмірсулар сияқты өнімдерді көп мөлшерде түрлендіреді. Мидың тұмандығы, газ және ісіну: дисбиоз, пробиотиктер және метаболикалық ацидоз арасындағы байланыс)) Дисбактериозды ішектегі Candida ашытқыларының гипертрофиясы да тудыруы мүмкін. Кандидоз ашытқысының аз мөлшері қалыпты болса да, ол бақылаусыз өсіп, сау бактерияларыңыздың жұмысын дұрыс атқаруына кедергі келтіруі мүмкін.((Candida Diet: 11 Candida белгілері және оларды қалай жоюға болады))
Асқазандағы газды қалай азайтуға болады?
Егер сіз үнемі газбен ауыратыныңызды байқасаңыз, не жейтініңізді талдау маңызды. Дегенмен, ішек инфекциялары, дисбиоз және тіпті стресс сияқты психологиялық факторлар сияқты басқа да себептер болуы мүмкін. Басқа жағдайларда, сіз әдеттегідей денеңізде қозғалу үшін газда жеткілікті белсенді емессіз. Бұл ұзақ сапарларда немесе күні бойы үстелде отырғанда болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл газды азайтудың көптеген жолдары бар - табиғи. Асқазандағы газды кетіруге көмектесетін үйдегі 7 дәрі:
1. Диетаны өзгертіңіз
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ газ тудыратын тағамдардан аулақ болу - бәрінен оңай шығу. Өкінішке орай, көптеген адамдар белгілі бір тағамдар мен олардың белгілері арасында байланыс орнатпайды. Ең көп таралған себептер - брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат және пияз сияқты көкөністер. Алма және алмұрт сияқты жемістер бұршақ дақылдары сияқты газды тудырады. Кебек және сүт өнімдерінің көпшілігі, әсіресе сүт пен кілегей сияқты тұтас дәнді дақылдар да ішекте ыдырауға қиын, сондықтан олар газдың көбеюіне себеп болуы мүмкін. Бұл ісінуді азайтудың ең оңай жолы болуы мүмкін!
2. Тамақты жақсылап шайнаңыз
Тамақты баяу және баяу жеуге уақыт бөле отырып, сусын жұтатын ауаның мөлшерін азайтуға көмектеседі. Мұны істеудің оңай жолы - шанышқыны жұтымдардың арасына қою. Кейбір адамдар тіпті әр жұтымды қанша рет шайнайтынын санауды ұнатады: тағамның консистенциясын жоғалту үшін шамамен 32 рет бөлшектеу ұсынылады. Егер бұл өте мазасыз болса, тамақты жұтпас бұрын шайнауға назар аударыңыз. Әр тамаққа жеткілікті уақыт беріңіз және жүгіріп тамақ ішпеңіз. Және, ең бастысы, тамақ ішу кезінде аузыңызды жабыңыз!
3. Табиғи ас қорыту құралдарын қолданып көріңіз
Табиғи ас қорытудың көптеген түрлері бар. Олардың құрамында ас қорытуды тезірек және тиімдірек етуге көмектесетін ағзаның өз ферменттерімен жұмыс істейтін ас қорыту ферменттері бар. Кейбір қоспалар құрамында күрделі көмірсуларды бұршақтарға және басқа газ шығаратын тағамдарға ыдыратуға көмектесетін арнайы ферменттер болуы мүмкін. Натуропатпен немесе дәрігермен диеталық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ферменттер қоспасы бар сапалы қоспа туралы сөйлесіңіз.
4. Белсендірілген көмірді алыңыз
Белсендірілген көмір - артық газды және метеоризмді емдеуге арналған қауіпсіз, табиғи құрал. Көмірдің бұл түрі адам тұтынуына қолайлы етіп жасалған. Сіз көмірді қабылдаған кезде, ол токсиндер мен сұйықтықтарды денеңізден шығару үшін өзіне тарту арқылы жұмыс істейді. Бұл газ бен ісінуді азайтуға көмектеседі және кез келген тітіркендіргіштерді түйсігіңізден шығаруға көмектеседі. Белсендірілген көмірді көп мөлшерде сумен қабылдаңыз және тек дәрігердің нұсқауымен қолданыңыз.
5. Пробиотиктерді қабылдаңыз
Пробиотикалық қоспалар тағамды тиімді ыдырату үшін ішекке қажет «жақсы» бактерияларды қамтамасыз етудің тиімді құралы болып табылады. Егер сіз Candida немесе Cibo ауруынан зардап шегетін болсаңыз, пробиотиктер ішектегі бактериялардың тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі. Шын мәнінде, клиникалық зерттеулер кейбір пробиотикалық қоспалар шамадан тыс газ және кебулер сияқты ішек дисбиозының белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Дегенмен, бұл көбінесе толықтырылатын пробиотикалық штаммдардың түріне байланысты болуы мүмкін. Бактериялардың бірнеше штамдарын (соның ішінде Lactobacillus және Bifidobacterium) және жоғары CFU саны бар сапалы пробиотикалық қоспаны іздеңіз. Сондай-ақ сүтсіз пробиотикті таңдаған дұрыс, өйткені кейбір адамдар сүттен алынған бактерия штаммдарына сезімтал болуы мүмкін. ((S Gill, F Guarner: Пробиотиктер және адам денсаулығы: клиникалық перспектива)) Пробиотиктерді сатып алғанда, асқазанның қышқылдығынан өтіп бара жатқан бактерияларды шығару үшін кешіктірілетін капсуланы немесе босатылатын таблетканы қолданатын біреуін таңдауды ұмытпаңыз. Пробиотиктердің көпшілігі асқазанда тез ыдырайтын көкөніс капсуласын пайдаланады, бұл олардың пайдалы әсерлерінің көпшілігін жояды.Пробиотиктерді қабылдаудың алғашқы күндерінде: бұл сіздің ішекке жаңа бактериялардың енуінен туындайды. Бірақ сіз оны қабылдауды жалғастырған сайын бұл азаяды. Менің басқа мақалаларымда пробиотиктер туралы көбірек біліңіз:
- 7 ең жақсы пробиотикалық қоспалар (ұсынымдар мен пікірлер)
- Пробиотиктердің ықтимал жанама әсерлері (және олар әдетте неге кетеді)
6. Жасанды тәттілендіргіштерден бас тартыңыз
Көптеген диеталық тағамдар, әсіресе «қантсыз» деп белгіленгендер сорбит немесе аспартам сияқты жасанды тәттілендіргіштердің көп мөлшерін қамтиды. Олар ішекте көбірек газ тудыруы мүмкін, өйткені сіздің денеңіз құрылымдарды бұза алмайды. Сорбитол жоғары дозада қабылданса, құрысулар мен диарея тудыратыны белгілі. Ол сондай-ақ қантсыз сағыз мен диеталық содалардың негізгі ингредиенті болып табылады, бұл сізді ауаны жұтып, газды одан да нашарлатады! Құрамында тағамдық құндылығы өте аз және ұзақ мерзімді перспективада денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін - сондықтан жақсырақ олардан мүлдем аулақ болыңыз.
7. Шөптерді қолданып көріңіз
Көптеген тамаша шөптер бар, олар ісінген асқазанды тыныштандыруға көмектеседі және ас қорыту жолынан жиналған газды кетіруге мүмкіндік береді. Ең жақсыларының бірі - аскөк тұқымы. Аскөк тұқымдарында ішектің тегіс бұлшықеттерінің спазмын босаңсытатын, газдың пайда болуына көмектесетін зат бар. Тамақтан кейін тұқымдарды тікелей тістеуге немесе аскөк шайын ішуге болады. Жалбыз мен түймедақ - өте пайдалы екі карминативті, яғни олар ішекті «тыныштандырады». Жалбыз және түймедақ шайлары кең таралған және ісінуді азайту үшін кез келген уақытта ішуге болады. Міне, асқазандағы газды азайту үшін үйде қолдануға болатын 7 тиімді үй құралдары!