Төзімділік пен төзімділікті арттырудың 17 жолы

Сіз бірдеңеде сәтсіздікке ұшырадыңыз ба немесе қиын кезеңдерді бастан өткердіңіз бе? Сіз қателік жібердіңіз бе, әлде сәтсіздікке ұшырап, кейін балмұздақты көп жеп қалдыңыз ба? Жүрек алыңыз! Сіз жақсы серіктессіз. Тіпті Бейонсе мен Альберт Эйнштейн де қиын күндерге тап болды. Бірақ айырмашылық қиын жағдайлардан шыққан адамдар мен ұрықтың күйінде оралған адамдар арасында, олар сол оқиғаларға жауап беру тәсілін таңдайды. Merriam-Webster сөздігі «тұрақтылықты» «қиындықтардан немесе өзгерістерден қалпына келтіру немесе оңай бейімделу қабілеті» деп анықтайды. Жақсы жаңалық, сіз төзімді болуды үйрене аласыз. Иә, сіз төменнен кері серпілу үшін таңдау жасай аласыз. Сондықтан балмұздақ қорабын қойып, көңіл көтеруге дайындалыңыз. Міне, өміріңіздегі кедергілер мен тастарды жеңуге көмектесетін төзімділікті арттырудың 17 стратегиясы.

1. Жақсы емес — жалғастырыңыз

Кеннет Гинсбургтің айтуынша, автор балалар мен жасөспірімдерде төзімділікті қалыптастыру«Төзімділік» үшін «7» біріншісі «құзыреттілік». Жастардың жетістікке жетуі үшін олар қиын жағдайлардан шығу дағдыларын қалыптастыруы керек. Бұл ересектерге де қатысты! Құзыреттілікті нығайту үшін оқу қисығын қараңыз. Ол сізге тек табандылық танытпағаннан кейін нені жақсартуға болатынын көрсетеді. Бірақ сіздің өнімділігіңіз тұрақты түрде жақсармайды. Бұл қызықты фактіні білу сізді тым ерте бас тартуға жол бермейді. Төмендегі «қисыққа» мұқият қарасаңыз, оның шын мәнінде біркелкі емес екенін көресіз. Бұл шыңдар мен аңғарлар уәде етілгендей бірнеше күн бойы жақсаратыныңызды білдіреді, бірақ сізде үстіртке жеткен немесе өнімділігіңіз төмендейтін күндеріңіз болады. Ендеше, өзіңізге дәм беріңіз және ұстаңыз. Егер сіз табанды болсаңыз, сіз сіз аласыз жетістікке жету.

2. Өз-өзіне сенімділікті арттыру үшін «өсу ойлауын» қабылдаңыз

Төзімділікті арттыруға арналған екінші «Гинсбург С» - бұл «өзіне деген сенімділік» адамның өз қабілеттеріне деген сенімі. Міне, бір қызық факт. Сіз солай болып шықты сағат сіздің қабілеттеріңіз қабілеттеріңізден әлдеқайда маңызды. Сізге бір мысал келтірейін. Психологтар доктор Кэрол Двектің пікірінше, өзіңізді ақылды екеніңіз үшін мақтау немесе балаларыңызға олардың ақылды екенін айту сіздің қабілетіңіздің тұрақты екеніне сеніп, «тұрақты ойлауға» итермелейді.((Менталитет жұмыс істейді: Доктор Дуектің өсу менталитетіндегі зерттеулері білім беруді мәңгілікке өзгертті)) Сынақтан сүрінбей өткенде, сіз өзіңізді жеңіліске ұшырайсыз, өйткені сіздің белгіленген интеллектіңіз табысқа жету үшін жеткіліксіз деп есептейсіз. Екінші жағынан, күш пен еңбекті мадақтау интеллектті дамытуға болатынына сенетін «өсу санасын» дамытады. Емтиханды нашар тапсырып, ақылдырақ бола алатыныңызға сенсеңіз, оны проблема деп санайсыз. Сіз қосымша уақыт пен күш жұмсайсыз және келесі жолы жақсырақ жұмыс жасайсыз. Бұл спорт, ата-ана тәрбиесі, бизнес немесе басқа ештеңе болсын, нокдауннан кейін қайта тұру қабілетіңіз сіздің ой-өрісіңізге байланысты. Неғұрлым өсетін ойға қалай ауысуға болатынын білу үшін мына мақаланы қараңыз: Өзін-өзі жетілдірудің 5 әдісі. Өз қабілеттеріңізді күш-жігер арқылы арттыруға болатынын түсінгеннен кейін, жұмыста, мектепте және мектепте жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. уақыт өте келе өмір.

3. Сәтсіздікті кері байланыс ретінде пайдаланыңыз

Сіз Опра Уинфридің теледидарда «бұл фактор» болмағандықтан жаңалықтар жүргізушісі ретіндегі мансабының басында төмендегенін білесіз бе? Ол өзінің мансабын қайта қарастырып, 25 жыл бойы күндізгі ток-шоуларды басқарды. Ол Гарвард 2013 түлектеріне былай деді:

«Сәтсіздік деген ұғым жоқ. Сәтсіздік - бұл жай ғана өмір, бізді басқа жолмен жылжытуға тырысады ».

Мүмкін сіздің әңгімеңіз сіз оны дұрыс емес аудиторияға бердіңіз деп ойлағандай жақсы өтпеді. Сіздің бұрынғы қарым-қатынасыңыз сәтті болмады, өйткені сіздің бұрынғы қарым-қатынасыңыз сізге сәйкес келмеді. Шаршы шұңқыр дөңгелек тесікке қаншалықты күш салғыңыз келсе де сыймайды және сіз өзіңізді процеске киесіз. Не мағына? Шаршы тесік табыңыз! Зиг Зиглар айтқандай:

«Ең табысты адамдар – қателіктерінен сабақ алып, сәтсіздіктерін жаңа мүмкіндіктерге айналдыратындар».

4. Мақсаттарыңызға балама жолдар ойлап табыңыз

Сәтсіздікке ұшыраған кезде, орамалға лақтырмаңыз. Барғыңыз келетін жерге жету үшін басқа жоспар жасаңыз. Мысалы, мен 30 жасымда рок-жұлдыз боламын деп шештім. Менің музыкам жақсы қабылданса да, R-ның Лос-Анджелестегі агенті музыка бизнесіне айналу үшін тым қартайғанымды айтты. Сондықтан мен назарымды шетелде CD шығаруға аудардым және Оңтүстік Африкадағы Polygram-мен қол қойдым. Дэйв Фельдман мен Дайан Дрехердің «Интервенция үміті» бойынша зерттеулері ((Дэйв Фельдман, Дайан Дрехер: Үмітті 90 минутта өзгертуге болады ма? Бір сессияның тиімділігін тексеру студенттер үшін интервенцияның мақсаты-нәтижесі)) адам алдына мақсат қойып, сол жерде үш қадамды, жолына түсуі мүмкін үш ойдан шығарылған кедергілерді көз алдына елестетсе, сосын оларды жеңудің үш стратегиясын жасағанда, өміріндегі мәселелерді сәтті шешіп, мақсатына жете алатынын анықтады. Маңызды мақсатты жасаңыз және кедергіге тап болған жағдайда оған жету үшін балама жолдарды табыңыз. Ерік бар жерде жол бар!

Қызық болуы мүмкін:  Таңертеңгілік тәртіпті бұзуға көмектесетін 15 идея

5. Өзіңіздің керемет күштеріңізді дамытыңыз

Сіз әлемде ешкімде жоқ ерекше сыйлықтар жиынтығымен дүниеге келдіңіз. Жаттығу, тәртіп, тәжірибе арқылы табиғи күштеріңізді дамытуға ұмтылу сіздің құзыреттілігіңіз бен сенімділігіңізді арттырады. Бұл қиын жұмыс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте қызықты. Сіз істеуді ұнататын ең жақсы нәрседен артық ештеңе жоқ. Джими Хендрикс үнемі гитарада ойнады. Ол оны ұшақтарға мініп, жұмыртқалар жасағанда киетін. Ол өзінің ішкі дарынын арттыруға үнемі талпынғандықтан шебер гитарист болды. Мен жүздеген ән жаздым, бірақ мен әнші-композитор ретінде шеберлігімді шыңдау үшін әлі де ән жазу сабақтарын аламын. YouTube бейнелерін табыңыз, кітап сатып алыңыз немесе дағдыларыңызды жақсарту үшін сабақ алыңыз. Сіз мұны хобби немесе қосымша жоба ретінде ғана жасап жатсаңыз да, туа біткен дағдыларыңызды дамыту сізге өміріңіздегі қиындықтарды жеңуге күш пен білім береді.

6. Тайпалық қолдауды табыңыз

Тұрақтылықты арттыру үшін үшінші «Гинсбург С» - «байланыс». Ол ата-аналарды балалар мен жасөспірімдерді өз бетінше тұруға және мәселелердің шығармашылық шешімдерін табуға қажетті қауіпсіздікке шақыруға шақырады. Ересек адамға позитивті ынталандыру қажет, қоғам да солай. Қолдау табу әлсіздік белгісі емес. Тіпті Құдіретті Кек алушылар (Капитан Америка, Темір адам, Халк және т.б.) қауіп тым күшейген кезде, олардың ешқайсысы жалғыз жеңе алмайтын кезде күш біріктіреді. Дороти Гейл ұлылыққа қол жеткізді Оз шебері оның достары Қорқыт, Қалай ағашы және Қорқақ арыстанның кішкене көмегі арқылы. Өзіңізді мақсаттарыңызға жету жолында ұстай алатын пікірлес адамдармен, достарыңызбен және таныстарыңызбен қоршаңыз. Есеп беру серіктесін табыңыз және аптасына бір рет бір-біріңізді тексеріңіз. Өз күштерін өз ішінде тауып, бір-біріне көмектесу жолынан ләззат алатын адамдар «күш тобымен» байланыс орнатуды ұмытпаңыз. Келесі жолы өмір сізді құлатқанда, сізге көмектесу үшін тайпаңызға жарғанат белгісін беріңіз. Олар сізге тезірек қалпына келтіруге және өз күшіңізге көмектеседі.

7. Криптонитті өміріңізден алып тастаңыз

Өзіңізді позитивті тайпамен қоршау қаншалықты маңызды болса, шеруіңізге жаңбыр жауатын адамдардан өзіңізді алшақтау да маңызды. Егер сіздің өміріңізде скептиктер болса, бұл «күші» менталитет жеткіліксіздіктің белгісі екенін түсініңіз, ол нақты күшті көрсетпейді. Адамдардың өзін-өзі бағалауы бұзылмаған болса, қайғы-қасіретті күшейтудің немесе сізді бақылаудың қажеті жоқ. Адамдар сізді криптонитке тырысқанда, бұл белгі олардың әлсіздік, сенікі емес. Сізді кемсітуге немесе айла-шарғы жасауға тырысатын адамдардан өзіңізді қорғау үшін пайдалы ақпарат пен сынды бақылауды ажырата білуді үйреніңіз. Сіздің бұрынғы адамыңыз сізге қуат береді және сізге бағыт сезімін береді; соңғысы сізді жеңіліске ұшырап, тозғандай сезінеді. Дереккөзді қарастырыңыз.

8. Жақсы ниеттер жиынтығы

Төртінші «Гинсбург С» икемділік «сипатты» қалыптастыру үшін, ол дұрыс пен бұрыс туралы. Суперқаһармандар өз күштерін планетаны құтқару үшін пайдаланады. Супер зұлымдар көбінесе адамнан тыс күшке ие, бірақ олар оны жеке пайда үшін пайдаланады. Сіз қай лагерьге ғашық боласыз? Бұл не істеп жатқаныңызға байланысты ма? Құндылықтарыңыздың тізімін жасаңыз және еш нәрсеге қарамастан оларды ұстаныңыз. Өзіңізге адал болу және адалдықпен өмір сүру сізге қиын кезеңдерден өтуге көмектеседі.

9. Мейірімділікке машықтандыру

Төзімділікті қалыптастыруға арналған бесінші «С» басқалардың игілігіне «үлес қосу». Кішкентай мейірімділік іс-әрекеті оң өзгерістерге әкелуі мүмкін. Waist Steinberg айтуынша, Psi.D((Psychology Today: мейірімділік әрекеттерін жасау)) «Зерттеу көрсеткендей, мейірімділік әрекеттерін қабылдау, беру немесе тіпті куәлік ету мидағы көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттер серотониннің өндірілуін арттырады». Мейірімді болу сізді әлемде бақыттырақ және көбірек сезінеді, бұл қиын жағдайларда суда қалуға көмектеседі. Бүгін сіз қандай кішігірім мейірімділік жасай аласыз? Жақындарыңызды қосымша құшақтай аласыз ба? Көптен бері жоғалған досыңызға қоңырау шалыңыз немесе хат жазыңыз ба? Міне, сізге тағы бірнеше идеялар: Күн сайын кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаудың 29 тәсілі және келесі жолы айнадағы көріністі көргенде, өзіңізге жоғары бестік беруді ұмытпаңыз. Өзіңізге мейірімді болу маңызды.

10. Өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз

Төзімділік үшін бесінші С күйзеліспен күресу үшін күресу стратегияларын пайдалану болып табылады. Көңілсіз кезде өзіңізді қоршаудың бір қарапайым төте жолы - өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдау. Зерттеулер көрсеткендей, сүйікті музыкаңызды тыңдау дофаминді босатады - бұл жақсы нейротрансмиттер. Сіз бақытты болсаңыз, сіз ақпаратты жақсы ұйымдастырасыз, шығармашылықпен ойлайсыз және мәселені жақсы шешесіз. Маған Моксиді сыйлау үшін «Рар» әнін айтқанды жақсы көремін. Сонда сіз ше? Сізге тек 15 минут сүйікті әуендеріңіз қажет. Сондықтан тыңдаңыз!

11. Өзіңізді құшақтап алыңыз

Көңілсіз кезде төзімділікті арттырудың тағы бір жылдам жолы - өзіңізді құшақтау. Ақылсыз естіледі ме? Бұл олай емес. Доктор Кристин Неффтің айтуынша, автор өзіндік жанашырлықӨзіңізді құшақтау стрессті төмендететін окситоцинді (өзіңізді қауіпсіз және сүйікті сезінетін махаббат гормоны) бөледі.((Доктор Кристин Нефф: Өзін-өзі аялау: құшақтау тәжірибесі)) Келесі жолы сынақтан өткенде, көріңіз. Қоғамдық орындарда болсаңыз да, қолдарыңызды сақтықпен айналдыра аласыз. Сіз өзіңізді қаншалықты жақсы сезінгеніңізге таң қаласыз.

Қызық болуы мүмкін:  Өзін-өзі бағалау дегеніміз не (және оны бақытты өмірге қалай өзгерту керек)

12. Позитивті аффирмацияларды айтыңыз

Сіз шатастырған кезде, сіздің ішкі сыншы сізді жеткіліксіз немесе алдамшы деп айту арқылы жағдайды нашарлатады. Бұл қазбалар сізді алаңдататындықтан, шектеулі ойлар дұрыс дегенді білдірмейді. Зерттеулер көрсеткендей, «бару» және «сенің қолыңнан келеді» сияқты жағымды нәрселер өз-өзімен жағымсыз сөздерді алмастыра алады және сізге қайта тұруға көмектеседі. Позитивті растау идеялары? Міне, бірнеше: сіздің өміріңізді өзгертетін сәттілікке арналған 5 оң растау.

13. «Қорқыныш», «толқу» қайта белгілеу

Бірдеңе сізді қорқытқанда, симпатикалық жүйке жүйесі сізді ұрысқа немесе ұшуға дайындайды. Сіз мазасызданған кезде сізде бірдей физиологиялық реакциялар болатынын білесіз бе? Келесі жолы алақаныңыз терлегенде, бұл жауапты толқу деп түсінуге тырысыңыз және не істеуге тырыссаңыз, не істесеңіз де, жұмыс сұхбатына барсаңыз немесе жарыстарда жеңіске жетсеңіз де, сол жүйке қуатын қолданыңыз. Сіздің ішкі сыншының ойыңызды бұлдыратқаны сіздің жаңа өсу мүмкіндіктерінің шыңында екеніңізді білдіруі мүмкін. Адреналинді пайдаланып, оған барыңыз.

14. Wonder Woman/Superman позасында тұрыңыз

Эми Каддидің айтуынша, бестселлер авторы қатысуWonder Woman электр терезелері екі минут ішінде қолды жамбасқа қойып, аяқтар кең алшақ, иықтарды артқа қойып тұрса, сізді күшті сезінуге болады. Бұл қалып туралы кері байланыс сізге Альфа (яғни, суперқаһарман) тәжірибесін береді. Сізге күш қажет болғанда, оны көріңіз. Ол істейді! Егер сіз жігіт болсаңыз, мұны істегенде өзіңізді Супермен немесе Тор деп елестетіңіз. Бұл позаның күші туралы осы әңгімеден көбірек біле аласыз:

15. Қиын кездер туралы жаз

Ауыр тәжірибеден кейін ең соңғы орындағыңыз келетін нәрсе - осымен тоқтау, бірақ доктор Джеймс Пеннбейкердің зерттеулері қиын уақыттар туралы жазу сіздің психологиялық және физикалық әл-ауқатыңызды шынымен жақсарта алатынын көрсетеді.((Psychology Today: Экспрессивті жазу)) Төрт күн қатарынан күніне 20 минут бойы эмоционалды зарядталған оқиғалар туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Осыдан кейін сіз рухани және физикалық тұрғыдан күшті сезінесіз.

16. Өзіңізді соттауды доғарыңыз

Төзімділікті арттырудың соңғы «С» - бұл өз өміріңізді бақылау сезімін сезінуді үйрену. Тыныштық дұғасы бізге өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауға, қолымыздан келгенді өзгертуге және айырмашылықты білуге ​​кеңес береді. Бірақ шыншыл болайық. Соңғы бөлік қиын болуы мүмкін. Теңгерімді тамақтану, жаттығу және жеткілікті ұйқы сізге қиын уақыттан шығуға көмектеседі. Ал егер сізде осы салауатты әдеттерді орындауға кедергі болатын жаман әдетіңіз болса ше? Міне, көп жылдар бұрын бір дана әйел маған үлгіні бұзуға көмектесетін кеңес: Бір сәт елестетіп көріңізші, сіз печенье жеген сайын немесе қосымша бір стақан шарап ішкен сайын немесе теледидарды кеш көрген сайын қабат қапталады. ойдан шығарылған шарда. Сызбаны қайталаған сайын басқа қабат төмен түсіп, қабаттар уақыт өте келе жиналады. Тығырықтан шығу үшін, өзіңізді бұл үшін соттаудың орнына, осы қосымша печенье жеп жатқаныңызды байқаңыз. Сонымен қатар, нәтижесінде қабат сол ойдан шығарылған доптан жойылады деп елестетіңіз. Егер сіз қайтадан жаман әдеттерге бой алдырсаңыз, айыптамаңыз. Өзіңізге жанашырлықпен қараңыз және сіздің қиялыңызда басқа қабаттың пайда болғанын көріңіз. Уақыт өте келе бұл метафоралық тостаған босап қалады және сіз процестің басында (қолыңызды печенье банкісіне алғаш салған кездегі сияқты) ұстай бастайсыз. Ақырында, сіз бастамай тұрып өзіңізді тоқтата аласыз. Бұл жұмсақ зейін құралы бақылаусыз болып көрінетін әдеттерді өзгертуге көмектеседі.

17. Өзіңізді сәттілікке дайындаңыз

Менің досым Миша шаңғы тебуді жақсы көреді, ол мойын сындыруға жақын болады, өйткені бұл оны сәтті сәтке келтіреді және оның ең жақсы өнімділігін әкеледі. Тік еңіске ұмтылса, құлап қалатын; қоян баурайлары ақымақтықпен жалықтырады. Сол ертегідегідей, ол оны аймаққа қою үшін «дәл» бір төбені тапты. Бұл соңғы нүктенің тұрақтылыққа қандай қатысы бар? Сіз аймақта болсаңыз, сіз ең жақсы жұмысты жасайсыз. Егер әрекет тым қарапайым болса, сіздің ойыңыз адасып кетеді. Егер бұл өте қиын болса, сіз де осы сәттен нокдаун аласыз. Бұл сіздің ішкі сыншыңыз сізді жасырып тұрған сыни сәттер. Табысты нәтиже жасау үшін, өте қиын, бірақ тым қиын емес нәрселерді саналы түрде таңдаңыз. Бұл Goldilocks әдісі сіздің ішкі сыншыңызды алаңдатады және сіздегі ең жақсы нәрсені көрсетеді. Өміріңіздің бір саласында табысқа жетсеңіз, басқа салаларда табысқа жету ықтималдығы жоғары.

Қорытынды ойлар

Біз бәріміз бір сәтте жеңіліске ұшыраймыз; бұл адам болудың бір бөлігі. Бірақ сізде қиындықтарға қалай жауап беру туралы таңдау бар. Егер сіз қателіктеріңізден сабақ алуды таңдасаңыз және өсу көзқарасымен табандылық танытсаңыз, сіз кез келген нәрседе жетістікке жете аласыз, әсіресе мақсаттарыңызға балама жолдар ойлап тапсаңыз және өзіңізді сізге сенетін адамдармен қоршасаңыз. Қатты күйзеліске түскенде немесе күйзеліске түскенде, бұл туралы жазыңыз, сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, өзіңізді құшақтап алыңыз, өзіңізге жағымды аффирмациялар айтыңыз, қорқынышты, толқуды қайталаңыз немесе Wonder Woman/Superman позасында тұрыңыз. Осы амалдардың бірнешеуі ғана қуатыңызды қайтаруға көмектеседі. Тек жалғастыруды ұмытпаңыз. Сіз түсіндіңіз.

Төзімділік туралы көбірек

  • Өмір сізге әкелетін төзімділікті қалай қалыптастыруға болады
  • Төзімділік дегеніміз не және ол неліктен маңызды?
  • Ақыл-ойы күшті адамдар жасамайтын 13 нәрсе
Мақаланы бағалаңыз
Translate »