Алма сірке суы салмақ жоғалтуға ықпал ете ме?

Алма сияқты аңызға айналған тағамдар аз. Оның кең қолжетімділігіне байланысты ол өте экзотикалық жеміс болып көрінбеуі мүмкін, бірақ ол әлі де бүкіл әлемдегі адамдар мен мәдениеттерді көрсетеді - тек пайдалы тағам ретінде ғана емес, сонымен қатар мифологиялық символ (және ғылымның иконасы) ретінде де. .((Алиментарий : келіспеушілік пен сұлулықтың алмасы))((Science Journal: Apple әлемді қалай жаулап алды)) Жемістердің даңқының бір бөлігі оның жан-жақтылығында жатыр. Тәтті туындыларынан (алма тұздығы мен алма шырыны сияқты) ащыларына дейін (алма сірке суы сияқты) табиғаттың бұл асыл тасының денсаулыққа пайдасы көп. Және қандай сірке суы? Бұл аздап белгілі, бірақ фунт тастаудың маңызды жолы болуы мүмкін.

Алма сірке суы салмақ жоғалтуға ықпал ете ме?

Көптеген адамдар алма сірке суы салмақ жоғалтуға көмектесетінін білгісі келеді. Бір сөзбен айтқанда, иә. Ғалымдарда негізгі биологиялық механизмдер туралы бірнеше теория бар, бірақ қысқа жауап - бұл айырмашылықты тудырады. Ғылыми зерттеулерден алған біліміміз Apple тарихының бір бөлігін - алма сірке суы ғасырлар бойы көптеген мәдениеттерде емдік тоник ретінде қолданылғанын түсіндіруге көмектесетін ұзақ жолды қамтиды. Адамдардың зерттеулері мұны көрсетті Алма сірке суы салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дене майы мен сарысу триглицеридтерін төмендетеді. (триглицеридтер дененің май жасушаларының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады).((Biosci Biotechnol Biochemistry: сірке суын қабылдау семіз жапондық субъектілерде дене салмағын, дене майының массасын және сарысу триглицеридтерін азайтады)) Бұл зерттеу 144 семіз жапондық ересектердің зерттеуінен алынған. Олар үш бөлек топқа бөлінді – бір топ күнделікті рационына бір ас қасық алма сірке суын қосты; біреуі екі қасық қосты, ал үшінші топ күнделікті плацебо тұтынды. Емдеу 12 апта бойы жүргізілді. Қанша алкогольді ішетінін шектеуден басқа, қатысушылардан диета немесе жаттығулар туралы ештеңені өзгерту сұралмады. Нәтижелері керемет болды. Күніне бір ас қасық сірке суын ішетін топ мүшелері орташа есеппен 2,6 кг жоғалтты, дене майының 0,7% және триглицеридтердің 26% төмендеуін бастан кешірді, бұл аз ерлік емес. Сірке суын екі есе көп тұтынған топ одан да әсерлі нәтижелерге қол жеткізді; триглицеридтердің бірдей 26 пайызға төмендеуіне қоса, қатысушылар орта есеппен 3,7 кг және 0,9% дене майын жоғалтты. Ал тек плацебо қабылдағандар үшін салмақ жоғалту болмады. Іс жүзінде бұл қатысушылар орта есеппен -0.9 кг салмақ қосты. Бір зерттеу жақсы, бірақ ғылымды қайталау керек. Жапондық семіздік зерттеуінің салмақ жоғалту пайдасы жай ғана кездейсоқ болды ма? Мүлдем емес, ішінара төмендегілерге негізделген: Метаболизм тұрғысынан адамдар мен тышқандар өте ұқсас, сондықтан кішкентай түкті жігіттер көптеген тамақтану зерттеулерінде үлкен рөл атқарады. Жеке, алты апталық тәжірибе (Жапонияда да) тышқандар диетасына алма сірке суын қосу арқылы салмақ жоғалтуға әсер ететінін көрсетті. Шын мәнінде, нәтижелер адам сынақтарына өте ұқсас болды; сірке суын жоғары дозада қабылдаған тышқандар төмен дозаларды қабылдағандарға қарағанда аз салмақ жинады, ал екі топ оны мүлдем қабылдағандарға қарағанда аз салмақ жинады. Бұл әр топ бірдей жоғары майлы, жоғары калориялы диетамен қоректенетініне қарамастан.

Қызық болуы мүмкін:  Бөлшектерге назар аударуды жақсарту үшін 7 қарапайым әдет

Бұл қалай болады?

Тағы да, бұл туралы біраз пікірталас бар. Кем дегенде бір зерттеуде зерттеушілер сірке қышқылы (алма сірке суының негізгі ингредиенті) бауыр мен бұлшықеттердің қандағы глюкозаны сіңіруіне көмектесу арқылы қандағы қант деңгейін төмендете алатынын көрсете алды. Қандағы қанттың төмендеуі және онымен бірге келетін инсулин дененің майды жағу қабілетін арттырады. Тыныш күйде майды неғұрлым көп жаға алсаңыз, соғұрлым жақсы болады.((BR J : Сірке қышқылымен қоректенуінің гликоген мен глюкозаның тәуліктік өзгерістеріне және егеуқұйрықтардың бауыры мен қаңқа бұлшықетіндегі липидті метаболиттеріне әсері)) Сірке қышқылы қабылдау сонымен қатар жасушалық гомеостазға ықпал ететін AMPK ферментінің деңгейімен байланысты. AMPK неғұрлым жоғары болса, дененің майды жағу қабілеті соғұрлым жоғары болады... және бауыр соғұрлым аз қант өндіреді, бұл екі нәрсе алма сірке суын зерттеуде әртүрлі нәтижелерге ықпал етуі мүмкін. ((Biochem Biophys RES Commune. : Acetic). қышқыл бауырдың AMPK белсендіреді және диабеттік KK-a(g) тышқандардағы гипергликемияны төмендетеді)) Шамасы, алма сірке суындағы сияқты артық сірке қышқылы генетикалық деңгейде де әсер етеді - семіздік, диабеттік ауруларды емдейтін қосымша зерттеу сірке қышқылы бар егеуқұйрықтар ағзадағы іш қуысын сақтау және бауырдағы майдың жиналу ықтималдығын реттейтін кейбір гендердің экспрессиясын арттырды. Басқаша айтқанда, сізде сірке қышқылының мөлшері артық болған кезде, сіздің гендеріңіз денеңізге іш майын қоспау керектігін айтуы мүмкін - бұл құттықтау хабарлама 2 типті қант диабеті Отсука Лонг-Эванс Токушима майлы (OLETF) егеуқұйрықтары)) Тағы бір зерттеу көрсеткендей бұл факті сияқты қарапайым болуы мүмкін ацетатты қабылдау тәбетті төмендетеді. Ал сіз аз жеген кезде (тіпті азырақ болса да) сіз денеңізге дене майының төмен пайызына үйренуге мүмкіндік бересіз және т.б. ((Дереккөз: қысқа тізбекті май қышқылдарында, ацетат тәбетті төмендетеді) орталық гомеостатикалық механизм арқылы.))

Алма сірке суы ғана емес, салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Тақырыптарға түсіп қалу оңай және сірке суын люктен төмен лақтыру денсаулық сақтаудағы басты мақсаттарымызға жетуге көмектеседі, бірақ біз өзімізден озып кетпеуіміз керек. Алма сірке суы салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, бірақ бұл біздің ешқайсымыз сыртқа шығып, тоқтауымыз керек дегенді білдірмейді. Тұрақты жаттығу, дұрыс ылғалдандыру, көп ұйықтау және теңдестірілген диета дене салмағын өлшеудің де, жалпы әл-ауқаттың да маңызды факторлары болып табылады (бұл мен жеке куәлік ете аламын).((Доктор Дэвид Минкофф MD: 70 жасымда мен 42-ші Iron Man жарысында осылайша қатыстым (және сіз де қалай аласыз)))

Қызық болуы мүмкін:  Windows 10 ноутбукінде қуат үнемдеу режимін қалай өшіруге болады?

Алма сірке суының қосымша артықшылықтары

Алма сірке суы беліңізден дюймдерді түсіру үшін ғана жақсы емес; оның денсаулыққа пайдасы көп. Мысалы, бұл пробиотик, яғни оның құрамында ас қорыту экожүйесін сақтауға көмектесетін пайдалы бактериялар бар. Сонымен қатар, оның құрамында антиоксиданттардың жеткілікті мөлшері, бос радикалдарды кетіретін пайдалы кішкентай молекулалар бар. Және бұл триглицеридтердің төменгі деңгейлері сізге пішінді сақтауға көмектесіп қана қоймайды, олар жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін де азайтады.

Оны қалай пайдалануға болады

Егер сіз дәм туралы алаңдасаңыз, бұл сіз ойлағандай жаман емес. Бір ас қасық алма сірке суы сумен араластырылған, әсіресе аздап бал қоссаңыз, өте жақсы түседі. Оны салаттар, толтырылған жұмыртқалар немесе кілегейлі вегетариандық ірімшік соусы сияқты тағамға қосудың көптеген басқа жолдары бар. Тым көп тоник тамағыңызды күйдіріп жіберуі мүмкін (ау!) Сондай-ақ, оны тұтынғаннан кейін дереу тістеріңізді тазалауды ұмытпаңыз. Негізгі ингредиент - қышқыл, ол сіздің тіс эмальына зиян тигізуі мүмкін. Қауіпсіз жақта болу үшін бұл үшін оңай шешім ретінде сабан қолдануға болады. Қауіпсіз тұтыну кіреді дозаны бөліктерге бөліңіз және бірден мас болмаңыз, және қанша қабылдағаныңызға қарамастан оны қатты сұйылту. Ол сондай-ақ тамақтан кейін шикі сезінудің алдын алуға көмектеседі. «Дұрыс» дозаға келетін болсақ, алма сірке суының емдік әсерін шолу тәулігіне 15 мл көп мөлшерде қабылдау үшін жеткілікті екенін анықтады. Бұл жапондық салмақ жоғалту зерттеуіндегі ең көп жоғалтқандардан алынған нәрсенің шамамен бір ас қасық немесе жартысы.

Төменгі сызық

Қорытындысы: алма сірке суы ең арзан, бірақ кез келген негізгі азық-түлік дүкенінен алуға болатын ең тиімді денсаулыққа арналған қосымша болып табылады. Бұл сізге фунттан арылуға немесе одан арылуға көмектеседі деп сенуге көптеген себептер бар. Күніне бір алма дәрігерді алыстатпайды, бірақ осы дәлелдердің барлығына сүйене отырып, бірнеше ас қасық алма сірке суы болуы мүмкін.

Салауатты салмақ жоғалту туралы толығырақ

  • Неліктен сіз салмақ жоғалтуға тырысасыз (және оны қалай түзетуге болады)
  • Үзіліссіз ораза кезінде салмақ жоғалту (соңғы салмақ жоғалту)
  • Неліктен мен салмақ жоғалта алмаймын? Бұл сізге сәйкес келмейтін 8 себеп
Мақаланы бағалаңыз
Translate »