Жад қалай жұмыс істейді (және оны сіз үшін қалай жасауға болады)

Көлігіңіздің кілтін жоғалтқан кезіңіз болды ма? Тілімнің ұшында тұрғандай сөздерді есіме түсіре алмаймын? Бөлмеге не үшін кіргеніңді ұмыттың ба? Жад сіздің басыңызға қосылатын немесе қосылмайтын бейне кассета сияқты қарапайым болып көрінуі мүмкін. Не есіңізде болсын, не есіңізде жоқ, солай ма? Онша емес. Шындығында, жад - бұл сарапшылар әлі де анықтайтын өте күрделі процесс. Бірақ жадтың қалай жұмыс істейтінін және қазіргі зерттеулердің нені анықтайтынын білу сізге жұмысты қалай орындау керектігін жақсы түсінуге көмектеседі. Сонымен, жад қалай жұмыс істейді?

Жад қалай жұмыс істейді: негіздері

нейрондар мен синапстар

Ең негізгі деңгейде нейрондар мен синапстарды есте сақтау. Нейрондар мидағы жүйке жасушалары, ал синапстар нейрондар арасындағы байланыстар болып табылады. Синапстар сигналдарды нейроннан нейронға тасымалдайды. Бұл естеліктердің қалыптасуының жолдары.((Matlin, V. M. (2005). Білім. Crawfordsville: John Wylie & Suns, Inc.)) Нейротрансмиттерлер нейрондарға сигналдарын синапс арқылы жіберуге мүмкіндік беретін химиялық заттар. Осылайша, ми нейрондарының триггер аймағындағы химиялық заттар синаптикалық байланыстар арқылы басқа нейрондарға сигнал береді.((Stierwalt, S. (2016, 19 қараша). Жад қалай жұмыс істейді және оны жақсартуға арналған 6 кеңес. 23 жылдың 2019 қыркүйегінде алынды)) ((Texas A&M University. (2016, 17 мамыр). Жад қалай жұмыс істейді? әңгімеленген. 23 жылдың 2019 қыркүйегінде алынды,)) Нейрондық байланыстар мәңгілік емес. Ми үнемі өзгеріп отырады, өйткені сіздің нейрондық байланыстарыңыз үнемі қалыптасып, бұлыңғырланып, әлсіреп, күшейіп отырады.(Sternberg, R. J. (1999). Когнитивтік психология (2-ші басылым). Форт-Уэрт, Техас: Harcourt Brace College Publishers.)) Егер сіз бір нәрсені есте сақтау мүмкіндігіңізді арттырғыңыз келсе, осы жолдарды жақсы бастаңыз және жасаңыз. Қысқасы, оларды жоғалтпау үшін нейрондық жолдарды пайдаланыңыз.((Миллер, А.Г. (1956). Сиқырлы жеті саны, плюс немесе минус екі: ақпаратты өңдеу қабілетіміздің кейбір шектеулері). Психологиялық түсініктеме, 63 (2): 81-97.))

Есте сақтаудың 3 кезеңі ((McLeod, S. (2013). Жад кезеңдері: кодтау, сақтау және іздеу. 23 жылдың 2019 қыркүйегінде алынды,))

1. Кодтау

Пішінді есте сақтаудан бұрын біз алдымен бір нәрсені сезінуіміз керек. Дастарханды немесе гүлдің иісін көрдік делік. Бұл сенсорлық енгізу деп аталады. Кодтау - сенсорлық енгізуді кейін жад ретінде сақтауға болатындай өзгерту процесі. Кодтаудың үш түрлі жолы бар: визуалды, акустикалық және семантикалық. Көрнекі кодтау - фотосуретте немесе визуалды көріністе түрту арқылы енгізу. Акустикалық есту және семантикалық сөздерді қамтиды. Мысалы, сіз суретті зерттегенде визуалды кодтауды қолданасыз. Есте сақтау үшін есімді қайта-қайта айтқан кезде, сіз бұл атауды жадыңызда сақтау үшін есту кодтауын қолданасыз. Ал идеяларды өз сөзіңізбен жазғанда, сіз семантикалық кодтауды белсендіресіз.

2. Сақтау

Импульс кодталғаннан кейін мида кодталған ақпаратты жадта сақтаудың екі негізгі жолы бар. Біріншісі қысқа мерзімді есте сақтау. Қысқа мерзімді есте сақтау негізінен маңдайыңыздың артында орналасқан префронтальды қыртыста болады. Ми ұзақ мерзімді жадқа айналмай немесе ұмытылмас бұрын қысқа мерзімді жадта шектеулі ақпаратты сақтай алады. Жад жадының басқа үлкен санаттары ұзақ мерзімді есте сақтау. Ұзақ мерзімді жады біріктіру үшін қысқа мерзімді есте сақтауды қажет етеді. Бұл нейрондық байланыстар сигналдардың ұлғаюымен, әсіресе мидың гиппокамп деп аталатын аймағында күшейтілген кезде болады. Ұзақ мерзімді жадтың көптеген түрлері бар, соның ішінде процедуралық, декларативті, жасырын және айқын. Процедуралық жады ақпаратты саналы түрде еске түсіруді талап етпейді. Велосипедпен жүру туралы ойлау, процедуралық жады жасырын есте сақтаудың бір түрі болып табылады, яғни біз саналы түрде ештеңені есте сақтаудың қажеті жоқ. Екінші жағынан, декларативті жады - бұл фактілерді немесе сандарды саналы түрде еске түсіру. Декларативті жады - бұл біз ақпаратты саналы түрде еске түсіретіндігімізді білдіретін айқын жадының бір түрі.

Қызық болуы мүмкін:  Спорт залдары жабылған кезде үйден қалай жұмыс істеуге болады

3. Экстракция

Есте сақтаудың ізденуін қалыптастырудың соңғы кезеңі. Қайта алу - ақпаратты бұрын кодтаған және сақтаған нейрондық жолдар арқылы еске түсіру. Экстракцияның қызықты бөлігі ол ешқашан кіріс кодталған немесе сақталған кездегідей болмайды. Іздеу кодталған және сақталған нәрсені қалпына келтіру сияқты. Бұл ойнап-қайта ойнатылатын, әр кезде бір қалпында қалатын бейне таспа сияқты емес. Шығару әрекеті шын мәнінде шығармашылық әрекет болып табылады. Ми естеліктерді қайта құру немесе еске түсіру үшін жүйке шуының барлық түрлерін електен өткізеді. Осылайша, біздің есте сақтау дәлдігіміз шынымен бәсекелестікке, нейробайланысқа және сигнал беруге байланысты. Жақында ғалымдар қалпына келтіру көбінесе мидың нені ұмытқанына байланысты екенін анықтады.

Ұмытудың маңыздылығы

Жақында ғалымдар гипоталамустағы нейрондар ұйқы кезінде ескі естеліктерді тазартатынын анықтады.Маңыздыларын жақсырақ шығару үшін маңызды емес ақпаратты тазартады.Дрозофилада үйрену және ұмыту үшін дофамин қажет. Нейрон, 74 (3): 530-542.)) Ғалымдар тышқандардың миында REM және ұйқы кезінде белсенді болатын нейрондар тобын тапты.((Изава, Ч.Чодхури, С., Миязаки, Т. Мукай, Э. , Оно, доктор, Иноуэ, Р., Омура, Ю., Мизогучи, Х. Кимура, К., Йошиока, М., Терао, А., Килдуфф, Т. және Яманака, А. (2019 ж., 20 қыркүйек Гиппокампқа тәуелді жадты ұмытуға қатысатын ұйқыға белсенді нейрондар. Ғылым, 365 (6459): 1308-1313.)) Бұл нейрондар гиппокамптағы басқа нейрондарды басып, ұйқының ұйқы кезеңінде есте сақтаудың қандай да бір түрін тазартады. Адамдардың армандарын еске түсіру үшін күресудің себебі осы болуы мүмкін деп ойлайды. Кейбір нейрондық жолдарды тазарту үшін белсенді ұмыту процесі жүріп жатыр, осылайша маңызды естеліктерді табуды жеңілдету үшін мидағы кейбір нейрондық шуды тазартады. Енді біз «есте сақтау қалай жұмыс істейді» деп жауап бердік, сіз жадыңызды жақсырақ жұмыс істеуге кірісе аласыз.

Жұмысыңызды қалай есте қаларлықтай етуге болады?

1. Әртүрлі кодтау стратегияларын қолданыңыз

Ми енгізуді үш түрлі жолмен кодтайтындықтан, сіз үшін қайсысы тиімдірек екенін көру үшін үшеуімен де (көрнекі, есту және семантикалық) тәжірибе жасаңыз. Әр адамның миы әртүрлі, есте сақтаудың көптеген түрлері бар және әр мида миллиардтаған нейрондар бар, сондықтан кодтау әр адам және әрбір жағдай үшін бірдей болмайтыны мағынасы бар. Сонымен, араластырыңыз. Сурет салыңыз, бір нәрсені дауыстап қайталаңыз және оны өз сөзіңізбен айтыңыз. Көптеген адамдар естуді кодтау ұзақ мерзімді есте сақтау үшін өте маңызды деп санайды, сондықтан ақпаратты ұзақ мерзімді жадқа бекіту үшін ақпаратты әнге айналдыруға немесе бірнеше рет дауыстап қайталауға тырысыңыз.

Қызық болуы мүмкін:  Кеңседе ыңғайлы отыру

2. Миыңызды ғана есте сақтамаңыз

Кейбір есте сақтау денеде орын алады. Менің ойымша, бұл процедуралық жады. Сондықтан жақсырақ есте сақтауға тырысу үшін бүкіл денеңізді ұмытпаңыз. Орындығыңнан тұр. Жаяу серуендеу. Есте сақтағыңыз келетін ақпаратты айту арқылы билеңіз.

3. Сенсорлық кірістерге көбірек назар аударыңыз

Жад сенсорлық кірістерден басталады, сондықтан сіз өзіңіздің ортаңызға және айналаңыздағы адамдарға неғұрлым көп бейімделсеңіз, соғұрлым есте сақтайсыз. Маңызды нәрселерді жасаңыз. Назар аудару. Айналаңызда не болып жатқанынан хабардар болыңыз. Жад қабылдаудан басталады, сондықтан трубканы қойып, миыңызға шоғырландырылған ақпарат беріңіз.

4. Заттарды жазып алыңыз

Жад жетілмеген және кодтауды қажет етеді, сондықтан жадты жұмыс істеудің тағы бір жолы - заттарды жазу. Жазу - бұл семантикалық кодтаудың бір түрі, бірақ ол сонымен қатар миыңыздың көбірек бөліктерін пайдалануға мүмкіндік беретін белсенді, іске асырылған тәжірибе.

5. 8 сағат ұйықтаңыз

Кейбір ғалымдар ескі жолдарды тазалау әртүрлі естеліктер алу үшін маңызды деп санайтындықтан, миыңызға шуды тазалауға мүмкіндік беру керек. REM ұйқысынан қатты шеңберлерге ие болу үшін жақсы түнде демалыңыз. Бұл сіздің миыңызға маңызды емес жолдарды тазартуға және қалпына келтіруді арттыруға мүмкіндік береді.

6. Оны пайдаланыңыз немесе жоғалтыңыз

Жад - белсенді процесс, сондықтан бұл процесті жүйелі түрде орындаңыз. Есте сақтағыңыз келетін нәрселерді есте сақтау мүмкіндігін арттыру үшін жолдарыңызды күшейтіңіз.

7. Жаттығулар жасаңыз

Денеңізді қозғалтыңыз және миыңызға оттегін жіберіңіз. Кейбір зерттеулер жаттығудың есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.((Гарвард денсаулық: Дене жаттығулары есте сақтау және ойлау қабілеттерін жақсартады)) бұл мидағы қабынуды жеңілдетеді, бұл сіздің нейрондарыңыздың өз жолдарын құру қабілетін арттырады.

8. Есте сақтау шығармашылық процесс екенін білемін

Енді сіз жад тек тамаша жазба емес екенін білетін болсаңыз, оны өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Ізденісіңізді үйреніңіз, бірақ басқа адамдардың өткенді түсіндіруіне ашық болыңыз. Жад дұрыс емес. Бұл қателіктермен жақсы болады.

Қорытынды ойлар

Жад қалай жұмыс істейді? Жад сенсорлық кірістерден басталады, содан кейін кодтау, сақтау және іздеу. Бір нәрсені есте сақтау әрекетінің өзі орталық жүйке жүйеміздің күшіне және басқа жолдар арасындағы бәсекелестікке байланысты. Жақсы жаңалық - ми пластикалық, яғни ол өзгереді. Бұл жас кезімізде ең көп өзгереді, бірақ өмір бойы өзгермейтінін білу бізді тыныштандырады. Біз үнемі мидағы жолдарды қалыптастырып, реформалап, бұлдыратып отырамыз. Сіз маңызды деп санайтын және қайсысына көңіл бөлетініңіз сіздің миыңыздың болашақта қалай есте сақтайтынын анықтайды. Сондықтан өз жолыңыз туралы саналы және саналы болыңыз. Сенсорлық кірістеріңізді, содан кейін қалай және нені кодтау керектігін және ұзақ мерзімді жадқа нені біріктіру керектігін есте сақтаңыз. Ал оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз. Жад белсенді және күрделі, біз оны неғұрлым көп үйреніп, үйренсек, болашақта біздің жолдарымыз соғұрлым күшті және сау болады.

Жад туралы толығырақ

  • Кез келген нәрсені оңай есте сақтауға көмектесетін 13 қарапайым жад трюктері
  • Жадты кеңейту мүмкін бе? Шын мәнінде жұмыс істейтін 12 әдіс
  • Мидың күшін, жады мен мотивациясын арттырудың 11 тактикасы
Мақаланы бағалаңыз
Translate »