Ақыл-ой күші мен ақылды миға арналған 8 ми жаттығулары

бәрі де сау денеге ұмтылу керек дейді. Бұл адамдар жаттығу залына баруымыз керек, күнделікті жаттығуымыз керек және дұрыс тамақ жеуіміз керек дейді. Бұл кеңес көмектескенімен, мен көптеген адамдар біздің тағы бір маңызды бөлікті ұмытып бара жатқанын сезінемін: біздің миымыз. Ойлан. Сіз соңғы рет қашан кітап оқыдыңыз? Көпшілігі кітапты жылдар бойы оқымағаны үшін кінәлі болуы мүмкін. 2004 жылдан 2018 жылға дейін Америкада бос уақыт оқитындардың саны 30%-ға азайды.Ми жаттығулары немесе миға көмек. Неліктен? Бақытымызға орай, ми жаттығулары келтірілген зиянның көп бөлігін қалпына келтіре алады. Нейрология саласындағы ауқымды жетістіктердің арқасында біз миымыз ең жоғары өнімділікке жеткенде және оны қолдау үшін не істей алатынымызды немесе оны сол деңгейге қайтара алатынымызды түсінеміз.

Ми жаттығулары шынымен жұмыс істей ме?

Қысқа жауап - иә. Біріншіден, Шерри Уиллистің барлық жұмыстары. Оның күш-жігерінің арқасында қатысушылар әртүрлі дәрежедегі күрделі тапсырмаларды орындай алды. Бұл ғана емес, олар мұны бұрынғыдан тиімді түрде жасай алды. Сондай-ақ егде жастағы адамдардың миына жаттығулардың ұзақ мерзімді әсерін қарастыратын кең ауқымды зерттеулер бар. Зерттеу 2,832 және одан жоғары жастағы 65 адамға ми жаттығуларын ұсынды.((Өте жақсы Минид: когнитивті оқыту ұзақ мерзімді жақсартуға әкелуі мүмкін)) 10 жыл ішінде қатысушылар өңдеу жылдамдығына, жадыға және логикалық ойлауға үйретілді. Басқа шағын бақыланатын топ мұндай оқытудан өткен жоқ. Осы 10 жылдық кезеңнен кейін зерттеушілер нәтижені көру үшін 5 жылдан кейін оралды. Тренинг егде адамдарға 10 жыл ми жаттығуларына көмектесу үшін кетсе, бұл артықшылықтар 5 жылдан кейін жойылды. 10 жыл миды жаттықтырудан кейін мидың жақсару белгісі байқалмады. Бұл зерттеу көрсеткендей, бұл тек оқу тәжірибесі ғана емес, оны үнемі тәжірибеде қолдану маңызды. Денемізді жаттықтырмасақ денсаулығымыз сияқты, жаттықтырмасақ ми сияқты нашарлайды.

Қандай ми жаттығулары жақсы?

1999 жылғы зерттеуге сәйкес, біздің миымыз 16 және 25 жас аралығында шыңға жетеді.((Психологияның жылдық шолуы: Өмір психологиясы: Психикалық өнімділікке теория және қолданбалар)) Осыдан кейін біздің когнитивтік қабілеттеріміз — ойша өңдеу және тапсырмаларды орындау қабілеті— табиғи түрде төмендейді. Бұл белгілі бір уақыттан кейін бір рет болса да ақыл-ой жұмысына қабілетсіз боламыз дегенді білдірмейді. Мүмкін, біздің өзгерту, белгілі бір тапсырмаларды өңдеу және жаңа процестерді жүзеге асыру қабілетіміз қиынырақ болады. Мұны түсіну өте маңызды, өйткені ми жаттығулары миыңызды барлық жерде жұмыс істеуге арналған.((Барлық қажеттіліктеріңізге арналған қолданба: Сізге өткір болуға көмектесетін 13 жаттығу)) күнделікті тапсырмаларды орындау, есте сақтау және зейінді сақтау мысалдары. Бұл үлкен мәселе болмауы мүмкін, бірақ қазір ол жас ұлғайған сайын өзекті бола түседі және деменция, амнезия және Альцгеймер ауруы қаупі бар - біздің миымызды жүйелі түрде жаттықтыру арқылы тоқтатылуы мүмкін психологиялық проблемалар. Мәселе мынада, біз үшін қандай жаттығулар жақсы? Қарапайым: жеке жаттығулар. Көптеген адамдар миын жаттықтыру үшін әртүрлі тактикаларды қолданып көрді. Осы талаптардың әртүрлілігін растайтын зерттеулер болғанымен, оқытудың осы нақты формасының артында әлі де ғылыми қолдау бар. Стратегияны Техас университетінің профессоры доктор Шерри Уиллис дәлелдеген. Ол өзінің зерттеулері арқылы қатысушылардың әртүрлі қиындық деңгейіндегі типтік тапсырмаларды орындауда тиімдірек болғанын дәлелдеді.((Jama: егде жастағы адамдарда күнделікті функционалдық нәтижелерге когнитивті оқытудың ұзақ мерзімді әсері)) Қатысушыларға техникалық құралдарды оңай пайдалану үшін сатып алу тізімдерін жазу мүмкіндігі берілді. Енді үлкен сұрақ, мұндай бағдарламалық жасақтаманы қайдан табуға болады? Бұл зерттеулер пайда болғаннан бері осы салада көмектесу үшін көптеген кәсіпорындар құрылды. Әртүрлі қолданбаларға бейімделген толық бағдарламаларға ие болу үшін үйрену судоку ойнау сияқты қарапайым болуы мүмкін.((Өте жақсы: 8 тамаша ми ойындары және миды жаттықтыру сайттары))

Қызық болуы мүмкін:  Табысты студенттердің 10 тамаша қасиеті

Миыңызды күшейтетін 8 жаттығу

Жеке миды жаттықтыру курсының болуы өте жақсы, бәрі де оларға психикалық тұрғыдан дайын емес. Оның орнына адамдар миын басқа жолдармен күшейткенді жақсы деп санауы мүмкін. Бұл әдістер кірістірілген ұзақ мерзімді мәселелерді немесе жекелендіруді қамтамасыз етпесе де, оларды азайтуға болады. Яғни, егер сіз өзіңіздің денеңіздің қалған бөлігіне қамқорлық жасағыңыз келсе, миыңызды күтуді бастағыңыз келсе.

1. Жаттығулар

2006 жылы жүргізілген зерттеу жаттығулардың біздің миымызға үлкен пайдасы бар екенін көрсетті. Атап айтқанда, жаттығу миымызды қартаю кезінде кішірейтуден сақтайды.((Есте сақтау өте жақсы: Мидың қартаюына қалай жол бермеуге болады)) Жаттығу ең қызықты немесе қиын ми жаттығулары болмаса да, бұл екі дүниенің де жақсысын алудың бір жолы. Бұл ғана емес, әртүрлі жаттығуларды орындау арқылы қиындық деңгейін қосуға болады. Бұл көмектеседі, өйткені ол біздің миымызды миымызға жаңа сигналдар жіберуге үйретеді. Бұл біздің мидың пластикалығын арттырады - өзгеру және басқаша ойлау қабілеті. Осылайша, жаңа жаттығулар жасау миымызды күшейтеді.

2. Карта сызу

Көбіміздің есімізде көше, Қолымыздай өстік. Біз оны проблемамен оңай шарлай аламыз. Бірақ бұған дейін сізде болды ма? Бір жақсы мәселе - көшелерді және сіздің маңайыңыздың көрінісін сызу. Белгілі белгілерді есте сақтауға және оларды картаға орналастыруға тырысыңыз. Картамен жұмыс істеп болғаннан кейін нақты картаны тауып, оны өзіңіз салған картамен салыстырыңыз. Көбінесе сіз мұнда және сол жерде бірнеше орынды өткізіп алған шығарсыз. Себебі біздің миымыз нақты ақпаратты ұзақ сақтамайды. Біз қайда барғымыз келетінін білгеннен кейін, миымыз бізге таныс жолды қабылдауға сигнал береді. Біз санадан тыс мойынсұнамыз және ол туралы ештеңе ойламаймыз. Қалай болғанда да, карта жасау миымызды нығайтуға көмектеседі және физикалық жаттығулардан жоғары саты болып табылады, өйткені ол көбірек миды қажет етеді. Сондай-ақ, мен сізді одан әрі сынауға және үлкенірек карталарды салуға шақырамын. Неліктен Америка Құрама Штаттарының картасын сызып, штаттың барлық жерлерінде және астаналарында жазбасқа? Неге Канадамен де солай жасамасқа?

3. Жаңа нәрсе үйреніңіз

Жекелендірілген оқытуды қоспағанда, ми жаттығуларының ең жақсы түрі басқа нәрсені жасаудан келеді. Жаңа нәрсені бастау үлкен ақыл-ой қабілетін талап етеді. Сіз жаңа нәрсе жасауды үйреніп қана қоймай, сонымен қатар оны жалғастыру үшін өзіңізді ынталандыруыңыз керек. Осыған байланысты жаңа нәрсені үйрену бізді аяғымызда ұстайды. Сондай-ақ іс-шаралар өте күрделі болмауы керек. Мысалы, бір зерттеуде екі топ болды және оларға әртүрлі іс-шараларға қатысу ұсынылды.((Sage журналы: Егде жастағы адамдардағы когнитивті функцияға тұрақты қатысудың әсері: Синапс жобасы)) бір топқа патчворк немесе сандық фотосурет сияқты жаңа дағдыларды үйрену ұсынылды. Тағы біреуі фильм көруді немесе радио тыңдауды өтінді. Зерттеу барысында көрпе тоқатын немесе сандық фотосуретке түсіргендердің есте сақтау қабілеті бос уақытын көбірек өткізетіндерге қарағанда жақсырақ болғаны анықталды. Олар физикалық есте сақтау сынақтарын беру арқылы дәлелдеді.

Қызық болуы мүмкін:  Жеке өсуді жеделдету және өмірде табысқа жетудің 10 жолы

4. Чат

Қартайған сайын бізде достар шеңбері азаяды, осылайша азырақ сөйлесеміз. Көңіл күйзелтетін нәрсе – әлеуметтік белсенділіктің болмауы психикалық денсаулығымызға кері әсер етеді. Біз әлеуметтік тіршілік иелеріміз, сондықтан әлеуметтік белсенді болу миымызды жаттықтырудың бір жолы екеніне таң қалмау керек. Бұл сонымен қатар деменция мен Альцгеймер ауруымен күресудің бір жолы.((Биохимия | медицина: деменциямен және таныммен әлеуметтік байланыстың байланысы: когорттық зерттеуде Уайтхолл II-ден 28 жылдық бақылау)) Әлеуметтік өзара әрекеттесуді іздейтін интроверт болсаңыз да, қысқа және ұзақ мерзімді пайдасы бар екені анық. Кейбір идеялар клубтарға қосылу, адамдармен күнделікті серуендеуге бару, қауымдастықта ерікті болу немесе отбасымен немесе бұрынғы достарымен байланыста болу арқылы әлеуметтік белсенді болу.

5. Пазлдарды құрастырыңыз

Үлкен немесе кіші, зерттеулер көрсеткендей, бұл жаттығу көптеген когнитивтік қабілеттерді тартады. Джигсо адамның көптеген когнитивтік қабілеттеріне әсер етеді және когнитивті қартаюдың әлеуетті қорғаныс факторы болып табылады.))

6. Карта ойындарын ойнаңыз

Сондай-ақ, карта ойындары онлайн және офлайн режимінде сіздің миыңызға пайдалы болуы мүмкін. Бір шаш қыстырғышг 2015 жылда карта ойындары мидың әртүрлі бөліктерін белсендіретінін анықтады.((Миды бейнелеу әрекеті.: Клиникаға дейінгі Альцгеймер ауруында ми құрылымы мен когнитивті функциямен байланысты когнитивті күшейтетін әрекеттерге қатысу)) ойындар, соның ішінде покер, ақымақ, пасьянс, бридж және джин.

7. Жаңа тілді үйрену

Мен жаңа нәрсені үйрену жақсы екенін айттым, бірақ ол әрқашан физикалық қабілет болуы керек емес. Жаңа тілді үйрену мидың көптеген аймақтарын белсендіреді, сонымен қатар танымдық қабілетін арттырады.((Томас Адам Фредерик Андерсон: Сөздік және ми: Нейробейнелеу зерттеулерінің дәлелі))

8. Таныс жерге жаңа маршрутпен бару

Немесе басқа жолмен жүріңіз. Бұл жүргізушіге немесе жолаушыға қатысты емес, өмірде кездесетін кез келген мәселе. Өзіңізді басқа баламалар туралы ойлауға мәжбүрлеу арқылы миыңыз жай ғана қалай өзгертуге болатынын өзгерту арқылы бірқатар артықшылықтарға ие болады бұл такси жүргізушілері анықталды.

Төменгі сызық

Біздің өмірімізде ми жаттығуларын қарастырудың көптеген себептері денсаулығымызға ұқсас. Өздеріңіз білетіндей, бұл жаттығулар көп уақытты қажет етпейді. Оларды күнделікті өмірімізге оңай енгізуге болады. Сонымен қатар, ми жаттығулары біздің назарымызды, есте сақтауымызды және күнделікті әрекеттерді орындау қабілетін жақсартады. Ми жаттығуларын тоқтату - бұл біз қартайған кезде бізге айтарлықтай көмектесетін барлық артықшылықтарды жою. Сондықтан жеке ми жаттығуларын ала алмасаңыз, жоғарыда айтқан стратегияларды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі өзгерістерді қаншалықты оңай және қаншалықты тез байқайтыныңызға таң қаласыз.

Миыңызды көбірек жетілдіріңіз

  • Мидың қуатын қалай арттыруға, есте сақтауды жақсартуға және 10 есе ақылды болуға болады
  • Есте сақтауды жақсартатын 12 ең жақсы тағам миы денсаулық
  • Мидың қуатын оңай арттыру үшін миды жаттықтырудың 7 әдеті
Мақаланы бағалаңыз
Translate »