Ұйқы үшін ең жақсы шай қандай? Бүгін кешке қолдануға болатын 7 рецепт

Ұйқы үшін ең жақсы шай қандай? Бүгін кешке қолдануға болатын 7 рецепт

Жақсы түнгі ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Бірақ біздің қазіргі өмір салтымыз сау ұйқыны ынталандыруға арналмаған. Тұрақты асығыс, стресс, жобалардағы түнгі жұмыс, зиянды тамақ пен сусын. Мұның бәрі сізге ұйқының үнемі нашар сапасын қамтамасыз етеді, тіпті бірінші кезекте ұйықтау қиынға соғады.

Зерттеулер көрсеткендей, шамамен 60 миллион американдық ұйқысыздықтан зардап шегеді. Ал бұл ұйқының болмауы барлық ересектердегі семіздіктің 5% құрайды. [1]Бұл сонымен қатар ересектер мен жасөспірімдерде депрессия мен мазасыздықтың негізгі себебі болып табылады.

Сонымен, мұның бәрін қалай болдырмауға болады? Әр түнде қалай жақсы ұйықтауға болады?

Бірінші қадам ұйықтап жатқаны анық, және біз сізге көмектесетін нәрсені таптық - Шай.

Кейбір шөптерді немесе гүлдерді тыныштандыратын әсері үшін ыстық суда қайнату қарапайым әрекеті ғасырлар бойы болды. Түймедақ, лаванда және валериан сияқты ингредиенттер денені босаңсытып, ұйықтауға көмектесетін седативті қасиеттерге ие деп айтылады. Шайдың тиімділігі туралы нақты дәлелдер болмаса да, адамдар шөп шайлары ұйықтауға көмектесетінін анықтаған көптеген жеке есептер бар.

Егер сіз осы теорияны өзіңізде сынап көрсеңіз, не айтар едіңіз? Міне, ұйқыға арналған ең жақсы шайдың 7 рецепті:

1. Валериан шайы

Валериан шайы

Бұл шай негізінен ежелден ұйқыға көмекші құрал ретінде қолданылған. Бұл ұйқысыздыққа қарсы танымал құрал. Бұл шай нервтерді тыныштандыратын және алаңдаушылықты жеңілдететін гамма-аминобутир қышқылын (GABA) көбірек өндіру арқылы ми жасушаларын қалпына келтіреді.

Валериан шайының пайдасы

  • Ұйқысыздық пен ұйқы проблемаларын емдейді
  • Мазасыздық пен депрессияны емдейді
  • Гиперактивтілікті емдейді
  • Сізді психикалық тұрғыдан өткір етеді
  • Бас ауруы мен мигреньді емдейді

Ингредиенттер және рецепт

«Бұл өте оңай. Бір шай қасық валериан тамырын жылумен жабылатын шай пакеті сияқты қайнату құралына салыңыз. Валерианды бос контейнерге салыңыз, содан кейін қайнаған суды құйып, қоспаны тұндыру үшін 15 минутқа жабық қалдырыңыз. Ширек сағаттан кейін қақпақты ашыңыз, содан кейін қоспаны шыныаяққа құйыңыз, бірақ оны електен өткізгеніңізге көз жеткізіңіз.

Дайындау

Шыныаяққа шамамен бір ас қасық бос шай жапырақтары бар валериандық шай пакетін немесе шәйнекті салыңыз. Сондай-ақ шыныаяқтың түбіне бос шай жапырақтарын салуға болады.

  1. Суды 90-95º Цельсий немесе 194-205º Фаренгейтке дейін қыздырыңыз. Температурасы басқарылатын шәйнек болмаса, суды қайнатыңыз, содан кейін температураны сәл төмендету үшін оны бір минутқа қалдырыңыз.
  2. Шай пакетіне, шәйнекке немесе шай жапырақтарына сегіз унция су құйыңыз.
  3. Шай жапырақтары қажет болғанша тік тұрсын. Кейбір ішімдіктер жеңіл шайды ұнатады, сондықтан екі минуттық қайнату жеткілікті. 3-5 минут бойы тұндыру қарқындырақ әсер ету үшін күшті шыныаяқ шай жасайды.
  4. Шай пакетін немесе шәйнекті алыңыз немесе ішу алдында шыныаяқтан жеке жапырақтарды сүзіңіз.
Қызық болуы мүмкін:  Англия қақпашыларымен нашар. Джо Харт та үмітті ақтай алмады.

2. Шайды құшақтап алыңыз

Шай құшақтап

Бұл аты айтып тұрғандай, ұйқыға арналған тамаша қоспа және стресске қарсы сусын. Сүт/бал қосуға болады. Бұл шай Plum Deluxe компаниясынан. Оларда шайды үнемдеуге көмектесетін өте керемет клуб бар.

Hug Time шайының пайдасы

  • Стресті төмендетеді
  • Ақыл мен денені босаңсытады
  • Мазасыздық пен ұйқысыздыққа көмектеседі

Құрамы қажет

  • Түймедақ, руйбос шайы
  • жалбыз жапырақтары
  • Ванильдің мәні
  • Кофеинсіз

Дайындау

  1. 1 унция кесе үшін 1 2/16 шай қасық пайдаланыңыз.
  2. 3-5 минут қайнаған суға құйыңыз.

3. Даршын ұйқылық тоник

Даршын ұйқылық тоник

Бұл абсолютті аспан сияқты естіледі. Даршын даршынның денсаулыққа пайдасының көпшілігіне жауап беретін корицальдегидке бай. Даршын түнде ұйықтап қалуға да көмектеседі. Сондай-ақ ол сіздің денеңіздің ас қорытуына қамқорлық жасайды және тыныш ұйқыға қол жеткізуге көмектеседі.

Даршынның Sleep Toni артықшылықтары

  • Жүрек ауруының қаупін азайтуы мүмкін
  • Инсулинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін
  • Олар қандағы қант деңгейін төмендетеді және диабетке қарсы күшті әсерге ие.
  • Нейродегенеративті ауруларға пайдалы әсер етуі мүмкін
  • Қатерлі ісіктен қорғайды
  • Бактериялық және саңырауқұлақ инфекцияларымен күресуге көмектеседі және АИТВ вирусымен күресуге көмектеседі

Ингредиенттер

  • 3 даршын таяқшасы
  • 1 ас қасық дәмдеуіш жидектер
  • 1 ас қасық қалампыр
  • 1/2 шай қасық бұрыш бұршақтары (міндетті емес)
  • 15 шығанағы жапырақтары
  • 2 дана жаңа зімбір, үлкен кесектерге кесілген
  • 10 стакан сүзгіден өткен су

Дайындау

  1. Барлық ингредиенттерді үлкен кастрюльде араластырыңыз.
  2. Қайнауға әкеліңіз.
  3. Қызуды азайтып, оларды 2-3 сағат қайнатыңыз.

4. Ромашка шөп шайы

Ромашка қосылған шөп шайы

Бұл әлемдегі ең танымал шөп шайлары. Бұл шайдың 2 түрі бар, яғни. Неміс және ағылшын. Неміс түймедасының әсіресе ұйқысыздыққа пайдалы екендігі айтылады. Оның шай мен шөп қоспаларын жасау үшін қолданылатын ромашка тәрізді гүлдері бар. Бұл шөп шайы мазасыздық пен стрессті тыныштандыруға және жеңілдетуге көмектеседі.

Шөптен жасалған түймедақ шайының пайдасы

  • Ұйқыға шақырады
  • Мигреньді емдейді
  • Иммунитетті арттырады
  • Стресті төмендетеді

Ингредиенттер

  • Екі кесе таза ауыз су
  • 2 ас қасық кептірілген түймедақ немесе XNUMX пакет түймедақ
  • 1/4 шай қасық куркума
  • Зімбір және даршын
  • Бір ас қасық табиғи бал және екі шай қасық кокос майы.

Оны қалай пісіру керек

«Шай жасау үшін суды қайнатып, түймедақ қосып, бірнеше минут қайнатыңыз. Содан кейін қалған ингредиенттерді қосып, содан кейін қоспаны шыныаяққа сүзу керек. Егер ол суық болса, оны қайтадан қыздырып, тәттілеу үшін көбірек бал қосуға болады ».

5. Айдың шығуы шөп шайы қоспасы

Айдың шығуы шөп шайы қоспасы

Moonrise Herbs компаниясы әдемі, жоғары сапалы шөптер мен шай қоспаларын, сондай-ақ түрлі тұнбаларды, сығындыларды, эфир майларын, тағамдық қоспаларды және дене күтіміне арналған табиғи өнімдерді сату үшін 1985 жылы Калифорния штатының Арката қаласында құрылған.

Қызық болуы мүмкін:  Біз баспасөзді дұрыс жүктеп аламыз: пайдалы кеңестер

Айдың шығуы шөп шайы қоспасының пайдасы

  • Түймедақ гүлдері жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді.
  • Лимон бальзамы бізге тепе-теңдік береді
  • Валериан тамыры + құлмақ гүлдері тыныштандырады және терең, тыныш ұйқыны тудырады.
  • Құмарлық гүл тыныштық сезімін әкеледі
  • Тақпақ мазасыз ақылмен байланысты ұйқысыздықты жеңілдетеді

Ингредиенттер

  • 2 бөлік түймедақ гүлдері
  • 2 бөлік лимон жалбызы
  • 2 бөліктен тұратын қалпақ
  • 1 бөлік құмар гүл
  • 1/2 бөлігі лаванда гүлдері
  • Құлмақ гүлдерінің 1/4 бөлігі
  • 1/4 бөлігі валериан тамыры

Дайындау

  1. Көрсетілген шөптердің әрқайсысының бөліктерін өлшеп, жақсы араласқанша үлкен ыдыста араластырыңыз.
  2. Бір рет қызмет ететін графинді (менің сүйікті шай қайнату әдісі), шәйнектер мен/немесе шәйнектерді алыңыз да, шыныаяқ қайнатыңыз! (Ескерту: Мен барлық бос шай қайнату құралдарын Mountain Rose Herbs сайтынан онлайн сатып аламын.)
  3. Бұл шөп шай қоспасы шамамен 6 ай бойы салқын, қараңғы жерде сақталады.
  4. Бұл шай түнде қолдануға жеткілікті жұмсақ. Ұйықтар алдында 30 минут бұрын бір кесе алыңыз.

6. Лимон бальзамы бар шай

Лимон бальзамы шайы

Бұл ерінге арналған бальзам формуласына/рецептіне ұқсайды, бірақ олай емес. Бұл ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарға арналған ең күшті шайлардың бірі. Бұл шай сонымен қатар стрессті, ас қорытуды, алаңдаушылықты азайтуға, ұйқыны жақсартуға көмектеседі және суық жараларды тезірек емдеуге көмектеседі. Мелисса шайы ұйқысыздыққа арналған стандартты шөп болып табылады және түймедақ және валериан сияқты басқа шөптермен біріктірілгенде, ол сізге ең жақсы ұйқыны тудыратын қасиеттерді бере алады.

Лимон бальзамы шайының пайдасы

  • Ұйқыны жақсартады
  • Стресс пен мазасыздықты жояды
  • Таным мен көңіл-күйді жақсартады
  • Есте сақтау және есеп шығару дағдыларын нығайтады
  • Бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді

Ингредиенттер

  • Қайнаған судың 4 шыныаяқы
  • 20 жаңа жапырақтар немесе 1 ас қасық кептірілген лимон бальзамы

Дайындау

  1. Суды қайнатыңыз.
  2. Кәстрөлге жапырақтарды қосыңыз.
  3. Қайнаған суға құйыңыз.
  4. Тұндыру үшін қақпақпен жабыңыз.
  5. Мүмкін болса, шайды түнде (немесе кем дегенде 30 минут) тік ұстаңыз.

7. Керемет лаванда шайы

Керемет лаванда шайы

Лаванданың иісі өте жағымсыз, бірақ оның емдік қасиеттері таң қалдырады. Бір кесе лаванда шайы денеңізді, миыңызды жеңілдетеді және ұйықтап кетуге көмектеседі. Сондай-ақ, оны бронхит, астма және суық тиюдің әсерін жеңілдету үшін кеудеге арналған жуу ретінде қолдануға болады. Ол сондай-ақ ісінуді азайтуға және басқа тыныс алу проблемаларын шешуге көмектеседі. Лаванда балаларға да, ересектерге де жақсы әсер етеді және ол рецептсіз сатып алуға қарағанда әлдеқайда қауіпсіз. Бұл температураны төмендетуге және жараларды, кесулерді және көгерулерді емдеуге көмектеседі.

Лаванда шайының пайдасы

  • Ұйқыны жақсартады
  • Жүректің денсаулығын жақсартады
  • Қабынудың алдын алады
  • Мазасыздықты емдейді

Ингредиенттер

  • 3 ас қасық жаңа лаванда гүлдері немесе 1 1/2 ас қасық кептірілген лаванда гүлдері
  • Қайнаған судың 2 шыныаяқы
  • Бал және лимон міндетті емес

Дайындау

  1. Гүлдерді шәйнекке салыңыз
  2. Қайнаған су қосыңыз
  3. 4-тен 5 минутқа дейін қалдырыңыз.
  4. Шыныаяқтарға құйыңыз, қажет болса гүл бүршіктерін алып тастау үшін сүзіңіз.
  5. Бал мен лимон тілімдері қосылған лаванда гүлінің шайын беріңіз.

Бүгінгі қарбалас өмірге байланысты ұйықтап кету оңай емес. Бұл 7 шөп шай рецепті сізге жақсы ұйықтауға және стресстен арылуға көмектеседі деп үміттенемін.

Мақаланы бағалаңыз
Translate »