Эмоционалды еркіндік техникасы дегеніміз не және оның артықшылықтары?

Эмоционалды еркіндік техникасы (EFT) - бұл кез келген адам өз бетімен жасай алатын психологиялық нүктелік массаж түрі. Шындығында, өз бетіңізше жаттығу - артықшылықты әдіс, өйткені бұл әдіс, мысалы, басқалар жасайтын нәрсе емес. Денеге белгілі бір қысым нүктелерін басу арқылы ауырсынуды тудыратын теріс энергиялар (физикалық немесе эмоционалды) бұзылады және осылайша физикалық және эмоционалды дененің тепе-теңдігін қалпына келтіреді деп саналады.((ағылш.: EFT түрту дегеніміз не?))

Эмоционалды еркіндік техникасының шығу тегі

EFT-тің акупунктурамен тығыз байланысы бар, өйткені ол дененің белгілі бір нүктелеріне физикалық әсер етеді, бұл энергияның эпицентрі болып табылады. Акупунктураның көмегімен бұл нүктелер ауырсынуды, кернеуді жеңілдету және аурумен күресу үшін акупунктура инелерімен таңдалады. Осы жылдар ішінде зерттеушілер де, емшілер де дене қысымының осы нүктелерін басу акупунктураға ұқсас нәтиже беретінін түсінді. Сондай психологтардың бірі Роджер Каллахан судан өлетіндей қорқатын пациенттерінің бірін емдеу үшін осы идеяны қолданды. Тиімсіз деп танылған көптеген емдік шаралардың барысында Каллахан науқасы суды ойлаған кезде асқазаны мазасыздану сезіміне шағымданған кезде, кездейсоқ әдеттен тыс түрде сүрініп кете жаздады. Бұл жердің іштегі акупунктуралық меридианмен тікелей байланысы бар екенін біліп, оның көзінің астын басуын өтінді. Оған беймәлім, ол түрту оның пациентінің алаңдаушылығын жеңілдетуі мүмкін деген идеяны қалыптастырады. Дәл осылай болды - көздің астына басқаннан кейін науқас асқазанда бірден дерлік сезімнің кенеттен көтерілуін сезінді. Сұрақтарды одан сайын таң қалдыру үшін науқастың қорқынышы тез және терең жоғалып кеткені соншалық, ол өзін жеп бара жатқан алаңдаушылық сыйынсыз ең жақын бассейнге жүгіріп, оның шетінде тұра алды. ((Қазір өркендеу: оқиғаларды түрту (соның ішінде электронды))) Ақырында, Каллахан «Ой өрісі терапиясы» (TFT матрицасы) ретінде соқпалы әдісті ойлап тапты, мұнда клиент өзі күресіп жатқан проблема немесе алаңдаушылық туралы ойлау кезінде белгілі бір нүктелерді басу керек. Жылдар өткен соң, Каллаханның студенті осы идеяны қабылдап, оған біз бүгінде эмоциялық еркіндік техникасында көріп жүрген және қолданатын элементтерді қосқысы келді. Каллаханның бұрынғы студенті Гари Крейг мұғалімінің қазірдің өзінде кеңінен қолданылатын TFT құралын қосты. Клиент сауалнамасы арқылы белгілі бір нүктелерді басыңыз ретімен, және сөйлемді дауыстап қайталап, әрқайсысын түртіп, ол электронды төлемдерді әзірлеуші ​​болды; бірақ оның алдындағылар салған көп жылдық іргелі жұмыссыз емес.

Эмоционалды еркіндік техникасы қалай жұмыс істейді?

Дененің энергия орталықтарын нүктелер ретінде қарастыруға болады. Олар дененің магистральдарын байланыстыратын энергетикалық арналар сияқты, сондықтан бізді сезімдерімізбен байланыстырады, бұл көбінесе физикалық ауырсыну мен психикалық қорқыныштан туындауы мүмкін. Бұл жағымсыз сезімдер келгенде, олар дененің тепе-теңдігін бұзады, біз сезінеміз өшіріңіз , біршама. Осы меридиан нүктелерінің әрқайсысын дәйектілікпен жеңіл басу және біз нені сезініп жатқанымызды және немен күресіп жатқанымызды дауыстап қайталау арқылы біз теріс реакциялар мен сезімдер тізбегін қысқартамыз. Біз немен айналыссақ та - бұл нашар есте сақтау, қатып қалған қарым-қатынас, қатты қорқыныш сәті - біз түрту арқылы жағымсыз эмоцияларды қабылдауға және олармен күресуге назар аудара аламыз, осылайша біз денеге тәртіп пен тепе-теңдікті қалпына келтіруге мүмкіндік бере аламыз. . ((Қордың шешімін түрту: нені басу керек және ол қалай жұмыс істейді?)) Төмендегі бейне нүктелерді түрту және олардың EFT техникасындағы мағынасына шолу жасайды.

Қызық болуы мүмкін:  Бұзылып жатқан некені қалай құтқаруға болады

Дұрыс нүктелерді қалай табуға болады

Жалпы ереже бойынша, бір жағын (қайсысы болса да), әсіресе индекс пен ортаңғы саусақтарыңызбен бірге түрткен жөн. Шамамен 5-7 рет басу үшін қатты басыңыз, бірақ өзіңізді зақымдайтын немесе жарақаттамайтындай қатты емес. Сіз меридиандық жанасу нүктелеріне қысым сезінгіңіз келеді; ол тәжірибе арқылы табиғи түрде болады. Келесі таңдау нүктелері әр жолы ретпен өткізіледі және соғу сеансына дейін қайталанады (әдетте сіз өзіңізді жақсы сезіне бастағанша). ((EFT: эмоционалды еркіндікке жетудің негізгі қадамдары))

бастың жоғарғы жағы

Бірінші нүкте бастың жоғарғы жағында, бастың үстіңгі жағында басу. Бұл сіздің қалауыңызға байланысты екі қолмен де жасалуы мүмкін.((Даналық денені тамақтандыру: eps басу ұпайлары қандай?))

Қастар

Содан кейін мұрынға жақын орналасқан қастың ең басында басу арқылы жылжытыңыз. Тағы да, мұны кез келген қолмен жасауға болады.((Harper's Bazaar: жаңадан бастаушыларға түртуге арналған нұсқаулық, алаңдаушылықпен күресуге көмектесетін өз-өзіне көмектесу құралы))

көздің жағы

Көзге (сол) қарай жылжытыңыз және көздің сыртқы бұрышымен шектесетін сүйектерді басыңыз.

көздің астында

Содан кейін сол көздің астына жылжытыңыз және оның астындағы сүйекті басыңыз.

мұрныңыздың астында

Мұрын түбі мен үстіңгі ерін арасындағы аймаққа дейін аздап төмен жылжытыңыз және сол жерді мықтап басыңыз.

Чин

Содан кейін төменгі ерніңіздің түбі мен иегіңіздің сүйек бөлігі арасындағы аймаққа төмен қарай жылжытыңыз және сол жерді мықтап басыңыз.

Клавикл

Иектен, тамағынан сәл төмен U-тәрізді ойыққа дейін (әдетте адам галстук бекіткенде); жілік сүйегіне және оның астына сүйектің өзі емес жерге барыңыз. Бұл аймақты екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз.

қол

Мойын сүйегінен қолтық астына түсіп, тіпті емізікпен бірге аймақты қатты басыңыз. Әйелдер үшін бұл көкірекше белбеуінің ортасы.((Hope Holistic Health: Эмоционалды еркіндік техникасы))

Сыртқы жағы

Соңында, кішкентай саусақтың дәл астындағы сыртқы жағын қолдың жанындағы жастыққа тигізіңіз.((Бат Таттл: EFT басу нүктелері))

Басқан кезде не айту керек

Оны қайда және қалай пайдалану керектігін білгеннен кейін, сіз немен күресіп жатқаныңызды реттейтін уақыт келді. Сіз айналысып жатқан проблеманы немесе эмоцияны еске түсіріңіз және оның қалай көрінетінін және қандай екенін реттеңіз. Сіз неғұрлым жақсырақ болсаңыз және оны итеруге тырыссаңыз, ол электронды төлемдер арқылы өңделетін және өңделетін бетіне көтеріле алады. Әдеттегі EFT фраза үлгісі: «Менде бұл _______ болса да, мен өзімді терең және толығымен жақсы көремін және қабылдаймын.. « Бос орынды толтырғаннан кейін, сіз күресіп жатқан кезде, әрбір меридиан нүктесін соққанда осы фразаны қайталаңыз. Бұл фразаны айтудың батасы, оны дауыстап айту арқылы физикалық және энергетикалық денеңізден босату ғана емес, сонымен бірге мәселені сізбен бірге қабылдау. Көпшілігіміз үшін қиындықтар мен күрестерден бас тарту және бас тарту бұл проблеманың іріңді болуына әкеледі. барлығын ішінде сақта. ETF не бермейді, бұл мәселе шығу және тану болып табылады, бұл біздің күресімізде анықталмағанымызды еске салады. Олардың алдында біз өзімізді бұрынғыдай қабылдаймыз. Сіз қолдануға болатын сөз тіркестерінің кейбір мысалдары:

  • Мен бұл сынақтан қорықсам да, мен өзімді терең және толығымен жақсы көремін және қабылдаймын.
  • Мен үкім шығарудан қорқамын, бірақ мен өзімді терең және толығымен жақсы көремін және қабылдаймын.
  • Мен оған ренжісем де, мен өзімді терең және толығымен жақсы көремін және қабылдаймын.
  • Мен бұл ауырсынуды денемде сезінсем де, мен өзімді терең және толығымен жақсы көремін және қабылдаймын.

Қанша уақытты таңдау сізге байланысты. Кейбіреулер үшін 10-15 минут - түртуге кететін орташа уақыт. Таңертең бірінші оянғанда мұны істеу бүкіл күніңіздің реңкін орнатуға және тапсырмаларды сәл көбірек орын және оңай қолыңызға қоюға көмектеседі. Дегенмен, сіз одан да көп бассаңыз, әдетте сізге байланысты. Аяқтағаннан кейін, жай ғана үнсіз отырыңыз және өзіңізді физикалық, эмоционалдық және жігерлі түрде қалай сезінетініңізді байқаңыз. Сіз біраз демалу мен релаксацияны байқай бастайсыз, сондай-ақ сіз шешкен проблемалардан немесе күрестерден ажырата бастайсыз. Бұл энергияның энергияның меридиандық нүктелерге ауысуы және EFT техникасының шынайы сиқыры. Қажет кезде оған іс жүзінде қайта оралыңыз.

Қызық болуы мүмкін:  Телефонның тыңдалғанын қалай түсінуге болады: белгілер мен кеңестер

Қорытынды ойлар

«Сымдарды тыңдау» деп те аталатын Эмоционалдық еркіндік техникасы (EFT) - теріс эмоциялар немесе физикалық ауырсыну толқынын теңестіру үшін денедегі меридиан нүктелерін басатын балама және тұтас әдіс. Проблемаларыңызға дауыс пен шешім беру арқылы және сөйлесу кезінде түрту арқылы сіз денеңіздегі жағымсыз реакциялар тізбегін кесіп, өзіңізді гомеостазға қайтарасыз - барлығы саусақтардың қарапайым күшімен. Ұзақ уақыт бойы акупунктура мен шығыс медицинасының тарихы мен күшіне негізделген EFT емдік әсерлері қарапайым және күрделі екендігі дәлелденген кез келген адам пайдалана алатын тегін құрал.

Көбірек тыныш әдістер

  • Мазасыздыққа арналған 5 тыныс алу жаттығулары (қарапайым және сабырлы-мазасыздану жылдам)
  • Жаңадан бастаушыларға арналған таңғы медитация (бұл сіздің күніңізді өзгертеді)
  • Ақыл-ойды тыныштандыру үшін ұйқы медитациясын қалай қолдануға болады
Мақаланы бағалаңыз
Translate »