өзіңді кінәлі сезінетін нәрсе бар ма? Кінәнің ауыр жүк екенімен бәріміз келісе аламыз деп ойлаймын. Метафоралық түрде бұл сізді иығыңызда үлкен жүк көтеріп жатқандай сезінуі мүмкін. Егер сіз оған рұқсат етсеңіз, кінә сізді кепілге алып, өміріңізді жеуі мүмкін. Бұл сатқындықтың соңғы түрі. Саған жақсы жаңалығым бар... ол жағымсыз эмоцияны бір күн бойы өзіңмен бірге алып жүрудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді сезінген барлық эмоцияларды бағалауды тоқтатқан болсаңыз, сіз «қуанышты» немесе «қайғылы» сияқты негізгі эмоцияларды кездестіресіз. Бұл эмоцияларды түсіну оңай және біз әдетте олардың қайдан келгенін білеміз. Psychology Today пікірінше, бұл қатал, туа біткен эмоциялар, яғни біз оларды барлығымыз қабылдадық және оларды өзімізде де, басқаларда да тани аламыз.((Psychology Today: Негізгі эмоциялар дегеніміз не?)) Бәрімізге белгілі, кейде өмір лас болады. Бұл соншалықты қызықты емес эмоциялар көтеріліп, біздің күнімізді немесе одан да жаманы өмірімізді бұзуға тырысады. Осы эмоциялардың бірі - кінә. Сонымен, өзіңізді кінәлі сезінуді қалай тоқтатуға болады? Сіз бұл туралы осы мақалада білесіз.
Кінә белгілі
Сіз қандай формада жаттығатыныңызға байланысты кінәнің әртүрлі анықтамалары бар. Мен көбінесе когнитивті көзқараспен резонанс жасаймын, онда кінә - бұл адамдар біреуге зиян тигізгеніне сенімді болғандықтан сезінетін эмоция.((Psychology Today: Шарапқа арналған толық нұсқаулық)) Бұл тұзаққа көп адам түседі, оның ішінде мен де. Көбінесе бұл кінә сезімін тудыратын біреуге жасаған ықтимал зиян туралы елес. Оқиғаларды немесе басқа адамдардың мінез-құлқын қате түсіндіру өте оңай. Сіз оны қалай талдасаңыз да, кінә сорғыш. Сұрақ…. неге өзімізді кінәлі сезінеміз? Өзіңіздің кінәңіздің қай жерде екенін білгеннен кейін, сіз кінәні қалай тоқтатуға болатындығын және көбірек күш беретін нәрселерге назар аудару үшін ойыңызды босатуға болады.
Неліктен өзімізді кінәлі сезінеміз
Кінә - бұл жеке тәжірибе, сізді кінәлі сезінуі мүмкін нәрсе басқа біреуді аздап алаңдатпауы мүмкін. Мұның бәрі сіз өмір сүретін моральдық кодекске байланысты. Егер сіз бірдеңе дұрыс емес екенін сезсеңіз және мен оған бәрібір болсам да, өзімді кінәлі сезінбеймін. Негізінде кінә - бұл өз құндылықтарымыз бен стандарттарымызға сай өмір сүрмегенімізді мойындау.((Психология бүгін: Бізді кінәлі сезінуімізге не себеп?)) Брене Браунның айтуынша,
«Ол біздің құндылықтарымызға және психологиялық ыңғайсыздыққа қарсы біздің жасаған немесе жасай алмаған нәрселерді ұстанады».
Кінәнің ең көп тараған себебі - сіз жасайтын немесе жасамайтын нәрселер. Өзіңізді түсіру бір нәрсе, бірақ біреуді ренжіту - кейде ұятқа әкелетін кінәні сезінудің тамаша рецепті.
Сізде қандай кінә бар?
Кінә, көптеген жағымсыз эмоциялар сияқты, жақсы сезім емес. Қате таңдауларыңызды қайта қарастыру сізді ақылсыздандыруы мүмкін және сіз нәрсені басқаша істеуге болатындай ойлауға мәжбүр етеді. Бірақ біз білетініміздей, бірдеңені басынан өткергеннен кейін кері қайтару мүмкін емес. Өзіңізді кінәлі сезінген кезде автоматты түрде қорғанысқа өтуіңізге болады. Кейбір адамдар өздерінің әрекеттері олар сияқты ренжітпейді деп ойлауға тырысады. Кейде біз ренжіткен адамдарға қандай да бір жолмен лайық деп сенудің жолдарын табуға тырысамыз. Бұл жай ғана эго сөйлейді. Біз осы сенімдерді қайта қарауға мәжбүр болған кезде, біз тітіркендіргіш немесе қорғанғыш болып қалуымыз мүмкін, бұл өзін-өзі қорғау механизмі болып табылады. Екінші жағынан, біз өз кінәмізді мойындаған кезде, біз жиі оны өтеуге тырысамыз. Сондықтан, егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз, оны қайтадан бақытты ету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз. Біреуді жақсы сезіну керемет нәрсе болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің эмоционалдық күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Кінә арқылы қарым-қатынасты сақтауға немесе жөндеуге тырысу міндетті түрде сау емес екенін есте ұстаған жөн. Өткенді өзгерте алмайтыныңызды біле отырып, шайқастарыңызды ақылмен таңдаңыз, тек болашақты қайта жазыңыз. Егер сіздің өміріңіздегі адамдар бұл тұжырымдамаға қосылмаса, достық қарым-қатынастарыңызды қайта қараудың уақыты келді.
Кінәнің жанама әсерлері
Сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бұл сіздің де күйзеліске ұшырағаныңызды білдіреді. Егер сіз жасаған істеріңіз туралы үнемі ойланып отырсаңыз, бұл сіздің денеңізге зиянын тигізетінін ғана түсінуге болады. Сондықтан сіздің кінәңіз физикалық тұрғыдан қаншалықты әсер ететінін бағалау маңызды. Кінә оның онсыз да нәзік психикасына да әсер етеді. Бұл депрессия мен алаңдаушылыққа үлкен үлес қосады, өйткені ол жиі жағымсыз имиджді қамтиды.((Web MD: Сіз бұл кінәні сезінесіз бе?)) Мұндай нәрселер туралы көбірек ойлаған сайын, соларға көбірек тоқтай бастайсыз. Егер сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз туралы қайталанатын болсаңыз, сіз ойыңызда тиімдірек ойлау үлгілеріне өтуі мүмкін орын алып жатырсыз. Кінәнің ең жақсысын алуына жол бермеңіз. Өзіңізге үзіліс беріңіз. Әрдайым өзін кінәлі сезіну үшін өмір тым қысқа, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян.
Өзіңізді кінәлі сезінуді қалай тоқтатуға және өзіңізді босатуға болады
Өзіңізді кінәлі сезінбеу үшін миыңызды қайта жаттықтыра аласыз. Өзіңіздің қателік жасағаныңыз үшін кінәлі сезіну - бұл қалыпты жағдай, бірақ сіз кінәні тым ұзақ ұстасаңыз, ол сіздің бүкіл өміріңізді жаулап алу мүмкіндігіне ие болады. Сондықтан өзіңізді кінәлі сезінуді тоқтату үшін миыңызды қайта жаттықтыру маңызды. Ол кінәні белсенді түрде қалай тиімді шешу керектігін үйренуден басталады.
1. Өз шешімдеріңіз
Сіз саналы шешім қабылдап, таңдауыңызды мұқият өлшеп алсаңыз, бәрі аяқталады. Сіз басқаша не істеу керек еді деп қиналады, тек сізді ақылсыздандыру үшін. Таңдауыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алған сәтте сіз өзіңізді артық ойлауды доғарып, әрі қарай жүресіз. Адамдардың тығырыққа тірейтін жері – оның салдарын ойламай шешім қабылдауы. Нәтижесінде олар күйзеліске және кінәлілікке әкелетін жағдайларды жасайды. Өмірдің сізге келуіне жол бермеңіз. Керісінше, бұл сіз үшін болсын. Мұны істеудің ең жақсы жолы - шешімдер қабылдау және оларға иелік ету. Кез келген шешімді таңдай отырып (тіпті ол ең жақсы болмаса да) сіз жеке мүлікті талап етесіз. Осылайша сіз өз кінәңіз бен ұятыңызды азайтып, күшіңізді қайта аласыз.
2. Өз-өзіне жанашырлық таныту
Сіз мінсіз емессіз және сізді ешкім күтпейді. Барлығымыз қателесеміз. Өзіңізді қажетінен артық саботаж жасамаңыз, өйткені өмір жеткілікті қиын. Өзіңізге жанашырлық сезіну сіздің әрекеттеріңіз үшін жауапкершіліктен бірден бас тартуды білдірмейтінін түсіну маңызды. Керісінше, бұл сіз өзіңізді жек көруден арылуға және ойыңызды босатуға болатыныңызды білдіреді. Келесі жолы сіз өзіңізді кінәлі сезіне бастағанда, оның орнына өзіңізді аяушылық танытуға тырысыңыз. Оны күнделікті рәсімге айналдырыңыз. Өзіңізге жақсы екеніңізді айтыңыз және қателіктеріңізді кешіріңіз. Сіз оған лайықсыз.
3. Әрекеттеріңізді қарастырыңыз
Сіз өзіңізді кінәлі сезіну үшін не істегеніңіз туралы терең ойламайынша ештеңені өзгерте алмайсыз. Өзін-өзі тану - тұлғалық өсудің негізі. Біз өз әрекеттеріміз туралы ойлауға шақыруды қабылдаған кезде, біз өзімізді ішке кіруге және өзіміздің кім екенімізді жақсырақ түсіну үшін өз жұмысымызды орындауға мәжбүрлейміз. Кінә сіздің өзін-өзі тануға нұқсан келтіретін және қазіргі уақытта қалуға мүмкіндік бермейтін рефлексия сияқты өнімсіз мінез-құлыққа әкеледі.Әсер етті: Шараптан бас тартқанда өзін-өзі тануды қалай дамытуға болады)) Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрседен қашуға тырысудың қажеті жоқ. Неліктен өзіңізді кінәлі сезінесіз? Кінәні басқа жерге қоймаңыз. Оның орнына, жағдайдағы рөліңізді қабылдаңыз. Мұны істегеннен кейін, сіз бірінші кезекте неге қателескеніңіз туралы ойлауға болады.
4. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз
Сіз адамсыз, есіңізде ме? Бұл сізге ренжітуге рұқсат етілгенін білдіреді. Бұл өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналу процесінің бір бөлігі. Қателік жасағандай сезінгенде, басқаша не істеуге болатынын ойлауға уақыт бөлу маңызды. Өзіңізді кінәлаудың алдын алудың ең жақсы жолы - өзіңізге сұрақ қою: «Мен бұл тәжірибеден не үйрене аламын?» Егер сіз алға жылжып, қателіктеріңізден сабақ алмасаңыз, онда сіз өзіңізді жазалайсыз. Ақпарат алудың бір жолы ретінде кінәні сезінуді үйренген кезде, біз қателіктерімізден айығамыз.((Опра журналы: Өзіңізді шынымен қалай кешіруге болады)) Өзіңізді кінәлаудан босату үшін біреуден рұқсат сұрамаңыз. Бұл сыйлықты өзіңізге беріңіз.
Қорытынды ойлар
Кінәнің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз. Өзіңізді жаман сезініп өмір сүру - қымбат уақытты босқа өткізу. Өмір қысқа. Өзіңізді кешіріңіз және алға жылжыңыз және бақытты болыңыз. Өзіңізді кінәлі сезінуді тоқтатып, ойыңызды босатуға дайынсыз ба? Терең дем алып, босатыңыз. Өмір сені күтіп тұр.
Өзін-өзі босату туралы көбірек
- Бақылай алмайтын нәрселерден бас тартуды қалай үйренуге болады
- Ашу мен реніштен қалай арылуға болады
- Өзіңізді кім екеніңізді қалай қабылдауға және бақытты болуға болады