«сен сондай ақымақсың» деп іштей сөгіс айтатынмын. Бұл дөрекі, мен білемін, бірақ мен өз-өзіме жағымсыз сөздердің ханшайымы болдым. Жағдайларға қарамастан, мен нәтиже жақсы болса да, сәйкессіздік үшін өзімді кінәлаудың жолын таба алар едім. Біраз ғаффаны күтуді немесе қоқыс тастайтын біреуді табуды ұмытыңыз, мен аспан құлап жатыр деп көбірек алаңдадым және барлығы менің кінәм болды. Теріс өз-өзімен сөйлесудің күшті және қиын нәрсесі - сіздің ішкі сыншы екеніңізді білу. Сондықтан, теріс өз-өзін айтудың толқындарына міну үшін сіз өзін-өзі танудың салауатты сезімін тәрбиелеуіңіз керек. Ұзақ уақыт бойы мен өзіме қатты қиналдым деп ойладым, өйткені мен болмасам, кім болар еді? Мен бұдан артық қате ақпарат бере алмадым. Жер бетіндегі әрбір дерлік адам терезеден позитив шығып, сіз өзіңіздің ең қас жауыңызға айналатын сәтті бастан кешірді. Бұл ішкі сыншы тік тұрып, сізге жойқын өтірік лақтыра бастаған сәттер. Өзін-өзі теріс сөйлейтіні соншалық, сіз өзіңізді ішкі ұрып-соғуға ұшырамайынша, оның орын алғанын байқамай қалуыңыз мүмкін. Бұл «мен ақымақпын, қарғыс атсын деп ойладым» сценарийіне айналатын бақылаудан шығып кететін шағын жеке сөгіс ретінде басталуы мүмкін. Білмей тұрып, дүниенің барлық мәселелерін өзіңізге жазып алғансыз және бар болғаны тастың астында жорғалағыңыз келеді. Бақытымызға орай, аздап өзін-өзі тану ұзақ жолды өтеді. Бұл қараңғы бөлмедегі шам сияқты болуы мүмкін, ол сізді бірден қауіпсіз, сенімді және өзін-өзі тануға мүмкіндік береді. Шамдарды қосуға көмектесу үшін, міне, дәл қазір тоқтатуыңыз керек жағымсыз өз-өзімен сөйлесудің 4 түрі:
1. Жекелендіру
Жекелендірудің кейбір мысалдары: «Біз шот алған жоқпыз! Бұл менің өнерімнен болса керек. « «Биыл Достық күні өтпейді ме? Менің тамағым ешкімге ұнамағандықтан болуы керек». Егер кез келген уақытта жаман нәрсе орын алса, сіз автоматты түрде оның сізге тікелей қатысы бар деп ойлайсыз, сізде жеке нәтиже бар. Жекелендірудің бір себебі қауіпсіздік болып табылады. Өзіңізді сенімсіз, сенімсіз және алаңдаушылық сезінгенде, өзіңізді нашар нәтижелердің себебі ретінде белгілеу оңай. Нәтижелерді жекелендіруді қолдайтын дәлелдер жоқ екенін мойындау үшін тапсырма жеткілікті түрде баяулайды. Жекешелендірілген теріс әңгімені тоқтатудың бір жолы - сіздің жекеленіп жатқаныңызды түсіну. Содан кейін бұл шындық екенін білесіз бе деп өзіңізден сұраңыз. Төмендегі сауалнама көптеген адамдар үшін жеке жағымсыз әңгімелерге қатысты кереметтер жасады: Бәрінің дұрыс болмауына сіз себепкер болғаныңыз рас па? Жаман нәрсеге сен себепкер болғаның рас па? Мұны растайтын қандай дәлелдеріңіз бар? Осы сұрақтарға шынайы жауаптар сіздің рөліңізге объективті баға беру, сондай-ақ ішкі сыншыны тыныштандыру үшін нәтижелерден қажетті қашықтықты беруге көмектеседі.
2. Сүзгілеу
Кейбір сүзгілеу мысалдары: «Сонымен мен мұны орындадым, егер мен табысты болғым келсе, әлі көп нәрсе істеу керек» «Оларға бұл қоқыс ұнады ма? Мен одан да жақсырақ істей аламын деп ойладым!» Қандай жағдай болса да, сіз бұрыннан жасалған нәрсені елемейсіз және сізге не істеу керек екеніне назар аударасыз, сонда сіз сүзгіден өткен нәтиже боласыз. Хабардар болмау сүзгілеуге әкелуі мүмкін. Байланысты ескеру, ол болмаған кезде, біздің барлық әрекеттеріміз әлемнен ажыратылғандай сезінуі мүмкін. Ағымдағы әрекеттеріңіздің ортақ мақсатқа қалай байланысты екенін білмесеңіз, бұл сізді ешқандай бағытсыз мақсатсыз жүзіп бара жатқан қосылмаған шар сияқты сезінуі мүмкін. Сіздің іс-әрекеттеріңіз шындыққа жанаспайтындықтан, сіз ешқайда бармай-ақ, дөңгелекте отырғаныңыз үшін көңіліңізден шығуы мүмкін. Мұндай жағымсыз әңгімемен жұмыс істеудің бір тәсілі - өзіңіз жасаған істің шынайы еңбегін еске түсіру. Өзіңіз істемеген нәрсе туралы ыңырсып жатқаныңызды байқасаңыз, кідіртіңіз және пікіріңізді мойындаңыз. Өзіңізді теңдеуден шығарып, объективті түрде сұраңыз: Мен барғым келетін жерге жақындауға көмектесетін не істедім? Жауаптарыңызды жазып алыңыз және оларды өзіңізге дауыстап оқыңыз. Үлкен суретті әдейі көрсетуге уақыт бөлу сіз бұрын назардан тыс қалдырған барлық жағымды нәрселерді көрсете алады.
3. Поляризацияланған
Поляризацияның кейбір мысалдары «Мен бұл жолы жеке рекордымды жаңартқан жоқпын, мен сұмдық!» «Мен печеньенің бірін өртеп жібердім, мен әлемдегі ең нашар аспазмын» Егер сіздің ойыңыз ақ-қара болса, онда сіз поляризацияланған теріс өз-өзімен сөйлесуді бастан кешіруіңіз мүмкін. ЖӘНЕтауық сіз поляризацияланған психикалық кеңістіктесіз, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен нәтижелеріңізді түбегейлі көресіз - олар жақсы немесе жаман, олардың арасында ешқандай байланыс жоқ. перфекционизм поляризацияны тудыруы мүмкін. Барлығының мінсіз болуын қалау барлық нәтижелерді микро талдауға әкелетін шешілмейтін идеалды тудырады. Микро-анализ энергияны кетіретін және нүктені анықтау проблемасының шексіз болып көрінетін циклін жасайды. Поляризацияланған ойлаумен күресудің бір жолы - өзіңізді еске түсіру - кемелдік елес, ал шындық субъективті. Шекспир жазғандай,
«Ештеңе жақсы немесе жаман емес, бірақ ойлау оны солай етеді».
Шекспир поэтикалық тұрғыда әрбір адамға үлкен күштің сырын – өзінің жеке қабылдауын басқару қабілетін сипаттайды. Сізде қабылдау күшіңізді басқару арқылы субъективті шындықты құру мүмкіндігіңіз бар. Кемелділіктің иллюзия екенін мойындаған кезде, сіз өзіңізді осы объектив арқылы барлық нәрселерді, соның ішінде өзіңізді көруге тырысу азабынан босатасыз. Осы мақаланы қарап шығыңыз және сіздің қабылдауыңыз неге сіздің шындық екенін біліңіз.
4. Катастрофизация
Катастрофизацияның кейбір мысалдары «Көлік өте қорқынышты, мен кешігіп қалдым! Енді менің бүкіл күнім бұзылды ». «Бүгін таңертең серіктесім сені сүйемін деп айтқан жоқ. Біз ажырасуымыз керек ». Басына алма тиіп, бірден аспан құлап бара жатқандай көрінген Кішкентай Chicken Little есіңізде ме? Ол апатқа ұшырау үшін плакат бала болды. Кішкене жағымсыз нәтижеде сіз өзіңіздің өміріңіздің барлық салаларындағы ең нашар нәтижелерді болжай аласыз және сіз апаттың сөзсіз екеніне сенесіз, содан кейін сіз нәтижені апатқа ұшыратасыз. Ойлаудың бұл түрі себеп-салдар пікірін қисынсыз шектен шығарады. Катастрофиялық ойлауды жеңу үшін барлық әрекеттер бір-бірімен байланысты емес екенін есте ұстаған жөн. Кептеліске байланысты жұмысқа кешігіп қалуыңыз мүмкін болса да, бұл автоматты түрде сіздің күніңіз бұзылды дегенді білдірмейді. Сол сияқты, егер сіздің серіктесіңіз жұмыстан бұрын мен сізді жақсы көремін деп айтуды ұмытып кетсе, бұл сіздің ажырасқаныңызды білдірмейді. Менің ойымша, себеп пен салдар ағаш сияқты. Бастапқы себеп ағаштың діңі сияқты, ал әсер діңнен шыққан көп бұтақтардың бірі болуы мүмкін. Келесі жолы күтпеген жерден бір нәрсе сізді ілгерілеткенде, ең нашар деп санамас бұрын, ең жаманы ағаштың бір бұтағы екенін есте сақтаңыз. Сіз әрқашан басқа филиалды таңдай аласыз.
Қорытынды ойлар
Енді өзіңізді ұруды доғарыңыз және өмір сүруге рұқсат беріңіз! Әрбір жағдай өз жолымен жүрмейді және бұл күтілуде. Істер сол жаққа кеткенде, сіз өзіңіздің ең қас жауыңызға айналудың қажеті жоқ; оның орнына сіз өзіңіздің ең жақсы досыңыз бола аласыз. Өзіңізді тереңірек түсінуді дамыта бастағанда, өзіңізге жанашыр және шыдамды болыңыз. Теріс өзін-өзі сөйлесудің бұрыннан қалыптасқан стереотиптеріне ауысу адалдық пен тәртіпті қажет етеді. Қатты болыңыз, бірақ өзіңізге мейірімді болыңыз. Ішкі сыншыны толығымен жою қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оны сенімді түрде өшіре аласыз.
Сонымен қатар, позитивті ойлауға көмектесу үшін
- Әрқашан позитивті ойлаудың 10 оңай жолы
- Өмірге деген оң көзқарасты тәрбиелеудің 5 қадамы
- Жетістікке деген оң көзқарасты қалыптастырудың 15 жолы