«Мен бұл үшін жеткілікті емеспін». «Олар мені ұнатпайды. Мен олардың қасында болу үшін өте ұсқынсызмын». «Мен бұл жағдайдан ешқашан шыға алмаймын». Жоғарыда келтірілген мысалдар сияқты жағымсыз ойлар бізді өмірімізді өзгертуге ешқашан жеткіліксіз сияқты сезінуі мүмкін. Біз соншалықты тартымды емеспіз бе, жеткілікті ақылды емеспіз бе, күлкілі емеспіз бе, әлде бір нәрсеге сенеміз бе, біз әрқашан дұрыспыз. Қалай көретініміз өмірімізді қалай жүргізетінімізді анықтайды. Бұл қарапайым шындық, және ол сіздің шындыққа теріс әсер етеді, шын мәнінде жақсы жаңалық. Неліктен? Сіз өз ойыңызды өзгерте аласыз, ал ойыңызды өзгерте алатын болсаңыз, шындықты өзгерте аласыз. Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз өзіңіздің әдемі, ақылды, бай немесе басқа нәрселерге сене бастасаңыз және сезіне бастасаңыз, сіз өзіңізді осы жарықта көре бастайсыз. Егер сіз өзіңізді ұлылыққа қол жеткізе алатынымды айтсаңыз, онда сіз оған ақырында жетесіз! Дегенмен, көбісі теріс ойға ілінген кезде не істеу керектігін ойлайды. Сіз өзіңіздің теріс ойларыңыздың өміріңізді басқаруына мүмкіндік беруден шаршадыңыз ба? Сіз өзіңіздің сезіміңізді бақылауға алып, өзіңізді сол жерге қойғыңыз келе ме? Егер сіз өзіңіздің тарихыңызды жазуды бастағыңыз келсе, теріс ойлау циклдері және өзіңіздің ішкі дауысыңызды қалай өзгертуге болатыны туралы көбірек білейік.
Теріс ойлар қайдан пайда болады?
Сіз бір күні оянып, кездейсоқ жағымсыз ойлардан зардап шеккеніңізді байқай алмайсыз. Теріс ойлар көбінесе өзіміз дамытатын идеялар мен басқалардан алатын идеялардың жиынтығы болып табылады. Мысалы, адамдар арық денелі және мінсіз терісі бар (және сізде дәстүрлі әдемі деп саналатындар сияқты сипаттамалар жоқ) бейнеленген БАҚ-ты үнемі бақылап отырсаңыз, сіз әдемі емес және лайықты емес деген қорытындыға келуіңіз мүмкін. махаббат.. Бұл шындықтан алыс, бірақ әлем қалай жұмыс істейтіні туралы сіздің пікіріңіз өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Бірдей зиянды, басқа адамдардың пікірлері біздің өз имиджімізге әсер ете бастайды. Егер бірнеше адам сізге өздері туралы жағымсыз бірдеңе айтса, сіз бұл бағаларды жүрегіңізбен қабылдап, өзіңізге бір уақытта айта бастай аласыз. Бұл сенім сіздің өмір сүруіңіздің үлгісі болады. Көбінесе сенімділік пен өзін-өзі құрметтемейтін адамдар теріс ойлау үлгілерін дамытады. Бұл өзіне сенімді адамдар өз бетінше ішкі дағдарыстарға тап болмайды деген сөз емес. Өйткені, кез келген адам осы жерде және сол жерде жағымсыз ойларға бейім. Алайда өзін-өзі танып, өзіне сенімді болғандар бұл ойлардан айығып, ақиқатына қайта оралады. Өзі туралы тым жоғары пікірде болмағандар, керісінше, бастарына келген теріс ойларға сене беруге бел буады. Сұрақ? Бұл жағымсыз ойлар қайталанатын циклге айналады, олар уақыт өте келе бұзылады. Айлар немесе жылдар бойы өзіңізге бірдеңе айтып жүргенде, бұл ішкі диалогты позитивті және шынайырақ нәрсеге аудару қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл мүмкін бе? Мүлдем!
Темекі шегуден бас тартудың маңыздылығы теріс ойлау
Төмен өзін-өзі бағалаудан басқа, депрессия сияқты теріс ойларыңыздың артында психикалық денсаулық болуы мүмкін. Депрессияның негізгі белгілерінің бірі, сіз ойладыңыз, жағымсыз ойлар. Депрессия бізді сүйіспеншілікке және өмірге лайықсыз сезінуге әкелуі мүмкін, тіпті бізде қалағанның бәрі бар болса да, болашаққа бұлыңғыр көріністер салыңыз және сәт келгенге дейін жамандықты алдын ала болжаңыз. Кейбір адамдар өздерін жоқ сияқты сезінгенде, қазіргі туралы қорқынышты сезінеді немесе өткен сәттерге оралады, бұл олардың кім екенін және кім болатынын қалай сезінетініне әсер етеді.Психикалық денсаулығыңыз Психикалық денсаулық проблемалары сіздің жағдайыңызды қиындатуы мүмкін, бірақ денсаулық проблемаларының бұл түрлері оңай емделетінін білу маңызды. Сіз сүйіспеншілікке лайықсыз және көмек алу - сіздің саяхатыңыздағы бірінші, ең маңызды қадам!
Теріс ойлаудың тұйық циклін қалай бұзуға болады
Теріс ойларды жеңу үшін сізге екі нәрсе қажет: хабардарлық и өзіңді сүюге деген ұмтылыс. Осы екі құралмен қаруланған соң, теріс ойлау циклінен қалай шығуға болатынын білу үшін төменде қараңыз.
1. Сізге әсер ететін ойлардан хабардар болыңыз
Жағымсыз ойларды ұстау өте қиын, өйткені олар біздің кім екеніміздің бір бөлігіне айналады. Бұл ойлар біздің сенім жүйемізді қалыптастырады және күнделікті пайда болған кезде де бізді өткізіп жібереді. Барлық өзгерістер санадан басталады. Өзіңіз туралы не сенетініңізге қарамастан, өзіңіздің диалогыңызға назар аударуға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізге тұрақты түрде не айтасыз? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Бұл шындық? Бұл ойлар сіздің назарыңызға берілгенде, сіз бұл сөздерді өзіңізге қаншалықты жиі айтатыныңызды байқай бастайсыз. Осы ойлар туралы хабардар болғаннан кейін, сіз өзіңіз қалаған өзгерістерді жобалауды бастай аласыз.
2. Оларды келген кезде қабылдауды үйреніңіз (және әрі қарай жүріңіз)
Көптеген адамдар бақытты болу үшін өміріңізден жағымсыз ойларды толығымен алып тастау керек деп санайды. Бұл мүмкін емес қана емес, сонымен қатар бұл дұрыс емес. Қандай болмасын жағымсыз ойларды бастан кешірмейсіз. Маңыздысы сол ойлармен не істеуді таңдағаныңыз. Келесі жолы сіздің миыңызға жағымсыз ой келсе, оны өтіп бара жатқан көлік сияқты қабылдаңыз. Оны тану және оның сізге өтуіне мүмкіндік беріңіз. Жүргізушіні сізге қарай бұлғауға тырыспаңыз. Ол кеткеннен кейін туралы ойламаңыз. Тек оны жіберіңіз. Ойларыңызға күш беру олардың сізді басқаруына мүмкіндік береді. Сіз миыңызға жағымсыз ойлардың енуін тоқтата алмайсыз, бірақ сізде оны босатуға әрқашан күш бар!
3. Жағымсыз ойларыңызға қарсы тұрыңыз
Біздің нанымдарымыз шеңберде ойнап, бізге заттарды қайта-қайта айтып береді. Жоғарыда айтылғандай бас тарту маңызды болғанымен, бұл мәселелердің түбіне жету және олардың қайдан шыққанын білу де маңызды. Елестетіп көрейік, сіз күні бойы өзіңізді ақымақпын деп айтасыз. Егер сіз бұл үлгіні байқасаңыз, өзіңізден сұраңыз: оның шындықта қандай да бір негізі бар ма? Мен мүлдем ақымақпын ба, әлде бұл қажет емес деп өзім айтамын ба? Бұған дәлел бар ма? Теріс ойларыңызды айту олардың асыра сілтеу және шындыққа сәйкес келмейтінін түсінуге көмектеседі. Бұл сізге жағымсыз ойларды өзіңізбен резонанс тудыратын позитивті ойларға айналдыруға мүмкіндік береді.
4. Бұл ойларды мейірімдірек, шынайырақ баламалармен ауыстырыңыз
Бұзылған ештеңені ауыстыруға болмайды. Ішіңізде ойнап жатқан сынған рекордты сіз шынымен айта алатын әуенге оңай өзгертуге болады. Кез келген жағымсыз ой пайда болған кезде, өзіңізді тоқтатуға уақыт бөліңіз және оның орнына жағымды нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңізді «Мен істей алмаймын» деп тапсаңыз, оның орнына өзіңізді қабілеттірек деп айтуға тырысыңыз. Дегенмен, сіз өзіңізге шынымен сенетін нәрселерді айтуыңыз керек екенін есте сақтаңыз. Егер сіз өзіңізге сәйкес келмейтін нәрселерді айта бастасаңыз және сіздің сеніміңіздің қате екенін растайтын жағдайға тап болсаңыз, сізге пайдадан гөрі зиян көп болуы мүмкін!
Төменгі сызық
Ойлау тәсілін өзгерту – өмірге деген көзқарасыңызды өзгертетін қатал, бірақ пайдалы процесс. Егер сіз теріс ойлармен күресіп жатсаңыз, олардың қайдан шыққаны және оларды қалай тоқтатуға болатыны туралы жоғарыдағы нұсқаулық арқылы көбірек біліңіз!