Өзіңізді кінәлі сезінуді тоқтатып, өткеннен қалай өтуге болады

теріс болғанына қарамастан, кінә эмоционалдық интеллект пен психикалық денсаулықты жақсарту үшін белгі немесе ынталандыру ретінде пайдаланылуы керек. Дегенмен, бұл мотивация құралы ретінде пайдаланылмауы керек. ((Academia in Australia: кінә мен ұят және олардың мотивацияға әсері)) Нәтижесі нашар болған жағдайда биохимиялық реакция ретінде әрекет ететін кінә - жағымсыз психикалық энергия (жағымсыз эмоция), бірдеңені дұрыс істемегені немесе істемегені үшін қайталанатын өкініш сезімі. Демек, өзін-өзі бағалауға әсер ететін ішкі жанжал туындайды, қауіп сезімін қалдырады, бұл әрекеттерді бақылаудың болмауына әкеледі. Соның салдарынан өкініш пайда болады, бұл алаңдаушылық, күмән және кемшілік кешені сияқты психикалық денсаулыққа қорлайтын әсер ететін ішкі өзін-өзі қамтамасыз ететін жаза түріне әкеледі. Кінәні дұрыс шешу мүмкін болмаса, өзіне деген сенімділіктің жойылуы таңқаларлық емес. Әлбетте, біз мұны болдырмай, өзімізді кінәлі сезінбеуді үйренгіміз келеді, бірақ кінәні әділ әрекет пен өзін-өзі жетілдіруге шақыруға мүмкіндік берейік. Бұл мақалада біз кінәні оң нәтижеге айналдырудың 4 қадамы мен тәжірибесін қолданамыз, оның динамикалық құрылымын эмоция ретінде түсінеміз және енді ешқашан өзін кінәлі сезінбеу туралы білім аламыз. Шараптың классификацияланған түрлері және шараптың қандай түрі туралы біз қанша статистиканы немесе зерттеулерді оқысақ та, шарапқа назар аударып, оны шешу керек екендігі туралы ештеңе көмектесе алмайды, өйткені оның сезімі бар (бірақ мүлдем жоқ). ). Кінәға үлкен сұрақ арқылы туындаған алаңдаушылық пен сенімсіздік қысымын төмендету идеясымен жақындау керек. «Мен не істедім?» Дәл қазір оған жақындап, осы білімді тереңірек зерттейік.

1-қадам: Кінәні тиісті жерге қойыңыз

Сіз «кінәдан арылу үшін қанша уақыт қажет?» деп ойлаған болуыңыз керек. Жауап: сіз бүкіл өміріңізді немесе бір минутты өткізе аласыз - бұл кінәнің шығу тегі мен табиғатын түсіну және стресспен қалай күресуге болатындығы туралы шешім. Тәсіл кінәнің шығу тегі өткенге жататынын түсінуден басталады. Біз өзімізді кінәлі сезінген сайын жоғалған оқиғаларды еске түсіреміз. Мысалы, сіз кенеттен біреу сізді біраз уақыт бұрын істеген (немесе жасамаған) әрекетіңіз үшін айыптайтын тыныш көңіл-күйдесіз делік. Дәл осы жерде сіз сезінетін (бірлескен) кінә, шатасу және көңілсіздік бар. Кінәнің бастауы өткенде жатқандықтан, біз өткенді онда қалмай, өз пайдамызға сұрыптағымыз келеді. Өйткені біз мұны істегенде, біз өлі оқиғаны (бұл оны тірі және шынайы етеді) кінәні үнемі күшейту арқылы тамақтандырамыз. Кінә бізге физикалық және психикалық әсер етеді және біздің қатысуымызда шатасушылық пен қасірет тудырады. Өзіңізді кінәлі сезінбеудің бірінші қадамы:

  • Өткен оқиғалардың шығуында кінә сезімін қалдырыңыз.
  • Қазіргі уақытта саналы және сындарлы әрекет етіңіз.

Бұл қысымды арттырады және сіздің кінәңізді тергеуге және шешуге мүмкіндік береді. Сіз бейтарап позициядан таза ақылмен әрекет етуіңіз керек, кез-келген эмоциясыз. Мына суретті елестетіп көріңізші: үй өртеніп жатыр және сіз өз өміріңізді сақтап қалу үшін жүгіріп жатырсыз. Жолда сіз мүмкіндігінше көп адамды құтқаруға тырысасыз. Жиырмадан астам адам ұшырудан өтті, бірақ біреуі ғана құтқарылды. Сіз әлі де құтқара алмағандарыңыз үшін ойланбай немесе өзіңізді кінәлі сезінбей жүгіресіз. Көрдіңіз бе, сіз өткенге жабысып, сол сәтте болмайтын эмоцияларды тудырмайсыз, бірақ сізді кінәламай қазіргі күйде қалып, мүмкін болатынның бәрін қалпына келтіру үшін алға және сындарлы түрде жылжисыз. Ағымдағы басымдықтарыңызбен айналысыңыз! Бірақ егер кінәні тікелей нақты жүктеу туралы дәлелдер болса не болады? Осыдан кейін қалай кінәлі болмауға болады?

Қызық болуы мүмкін:  Жад қалай жұмыс істейді (және оны сіз үшін қалай жасауға болады)

2-қадам: Қабылдау дағдыларыңызды жетілдіріңіз

Тынышталыңыз, бұл дүниеде азап шекпеген немесе кінәсін сезбеген бірде-бір адам жоқ. Өмір қателіктерден тұрады және қателік нәтижесінде кінә өмірдің құрамдас бөлігі болып табылады. Сіз дұрыс емес әрекетті байқаған кезде, оқиға әлі де өткен, ол қайтымсыз және сіз өз сезіміңізді артта қалдыра аласыз:

  • Мойындау үшін сіздің кінәңіз және онымен күресуге болатындығыңыз. Бұл оқиға қайтымсыз болғанымен, оның әсері уақытша және сізде оны өзгертуге күшіңіз жетеді.
  • Ерік білдіру и батылдық бұзушылықтарды жою үшін: біріншіден, өздері үшін, екіншіден, оқиғалардан зардап шеккен адамдарға.

Қорқытпайды, бұл жерде қажет емес батырлық ерлік қабілетке ие емес. Бүгінгі қоғамда батылдық жетіспейтінін білеміз, бірақ кінәні өзіңе артып, қолдағы барды түзеуге, жақсартуға көңіл бөлуге батылдық аз. Осылайша әрекет ету сіздің батылдығыңызды арттырады және сіз іште тұрған сезімдерді байқай аласыз. Сіздің қасіретіңіз бірден жойылады! Сіз әлі де кінәлі екеніңізді сезінесіз, бірақ енді одан зардап шекпейсіз. Сіз нәрселерді түзету және жақсарту және «өзіңіздің ең жақсы нұсқасы» болу жолындасыз. Жалғыз бұл үлкен жетістік және жетістік. Дұрыс әрекетті іздеумен айналысу сізді не істеу керектігін және оны қалай істеу керектігін анықтауға ынталандырады. Ал өзін-өзі зақымдау кінәсі болған кезде не істеу керек?

3-қадам: Эмоционалды интеллектті арттыру

Қанша рет біз сәтсіздікке ұшырадық және өзімізді кінәлі сезіндік және көптеген рет басқаларды кінәлі сезіндік. Бірақ көп жағдайда біздің көпшілігіміз кінәні объективті себепсіз өзімізге жүктейміз. Біз өзімізді кінәлаған сайын, біз эмоционалды интеллектімізден соғұрлым алыстай береміз және эмоцияларымыздың және айналамыздағы басқа адамдардың сигналдарын түсінбейміз. қажет болған жағдайда эмоцияларын бір жаққа қойыңыз)) Сондықтан эмоционалдық интеллектті арттыру үшін тәжірибешілердің мінез-құлқын қабылдау және жақсарту белгісі ретінде кінәні түсіну сөзсіз. Әйтпесе, біз эмоционалды түрде қабілетсіз болып қалу қаупі бар. 2011 жылы Швейцариядағы медитация бойынша семинардан кейін менің клиенттерімнің бірі маған жаһандық жылынуға өзін кінәлі сезінетінін және планетаны құтқаруға қатты алаңдайтынын айтты. Ол қазірдің өзінде біртұтас өмір сүрді, бірақ әлі де өмір салтын қалай жасылдандыруға болатынын ойлады. Мен оған кедей елге барып, мәдениет пен өмір салтының айырмашылығын көруді ұсындым. Ол ұшатын ұшақтар шығаратын СО2 мөлшерінің жоғары болуына байланысты бармауды шешті. Ол сондай-ақ пойызға отырмай, жұмысқа барар жолды тастады, бұл өзін тасымалдауға көбірек сағаттар мен шу қосты. Ол өз-өзіне зиян тигізуден қатты зардап шекті, өзі жауапты емес нәрсеге кінәлі болды. Оның ішкі жанжалдары оны дәрменсіз сезінді. Мен оған дайындаған арнайы кінәлі медитация оның жауапкершілік саласындағы әрекеттерге назар аударуына көмектесті. Онда ол нақты оң нәтижелерге қол жеткізу үшін көп жұмыс істеді және оның жаһандық жылынуға қатысты ішкі қақтығыстары аяқталды. Ол кінәні денсаулығына назар аудару және эмоционалды тұрақтылыққа жету үшін мотиватор ретінде пайдалана алды. Бұл оның әрекеттерінің мағынасы бар екенін түсінді және кейінірек кедей елдерге арналған қайырымдылық және экологиялық жобаларға кірісті. Біздің көпшілігіміз өмірде осындай жағдайларға тап боламыз, біз осы кінәнің бәріне шынымен жауаптымыз ба деп сұрамай, өзімізді кінәлауға мәжбүр боламыз. Мен сізді өз позицияңызды ұстануға, сезімдеріңізге терең бойлауға (терең тыныс алу жаттығуларын орындасаңыз тиімдірек) және қай жерде қателескеніңізді анықтауға шақырамын. Осылайша сіз эмоцияларыңызды теңестіре аласыз және эмоционалды интеллектіңізді жақсарта аласыз.

Қызық болуы мүмкін:  Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы апталық жаттығулар

4-қадам: Өзіңізді қалай сезінгіңіз келетінін таңдаңыз

Бұл ең маңызды қадам. Күшті шешілмеген кінәмен қалай күресуге болады? Шешілмеген кінәні сезіну оны өзіңізбен бірге алып жүру керек дегенді білдірмейді, өміріңіздің басқа аспектілерін бұзу үшін жалғыз қалдырыңыз. Сіздің кінәңіз қаншалықты күшті болса да, оның бәрі өткенде қалды және оның болуы өзін-өзі жазалауға себеп болмауы керек. Оны қалпына келтіру мүмкін болмаса да, оны өтеуге болады. Біз кінәні кез келген жолмен өтеуді ұсынамыз. Бұл батылдық пен өзін-өзі қабылдау әрекеті. Бұл бір заң, сіз оны кез келген уақытта таңдау еркіндігіңіз бар, сізді ұлы, адал, адал және әділ сезінеді. Бұл мүмкіндікті сізден ешкім тартып ала алмайды.

«Адамнан бәрін алуға болады, бірақ бір нәрсе: адам еркіндігінің соңғысы - кез келген жағдайда өз көзқарасыңызды таңдау, өз жолыңызды таңдау». - Виктор Е. Франкл, Мағынаны іздеудегі адам

Холокосттан аман қалған Виктор Е.Франкл өзіне жүктелген теріс күштерді түсінді және оған бой алдырмауды таңдады. Өзіңіздің еркіндігіңіз бен қабілетіңізді кінәлаудан оң нәтижеге жетуге және өзіңізді қалай сезінгіңіз келетінін сезінуге ұмтылуға көшу үшін пайдаланыңыз. Мұндай жағдайда кінә өмірдегі ең үлкен ұстаздардың бірі болуы мүмкін.

Сіздің көзқарасыңызды таңдау еркіндігі

Есіңізде болсын, өз кінәңізді басқара алмау сіздің эмоционалдық өсуіңізге кедергі болып табылады және бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді. Белгілі бір жағдайларда табысты адамның позициясын таңдаңыз. Сізге шешімді көрсететін және ішкі тыныштықты беретін ішіңіздегі ұйықтап жатқан әлеуетті оятыңыз. Өзіңізді жақсы көріңіз және өз кінәңізді ішкі еркіндігіңізбен бірге гүлдену үшін пайдаланыңыз. Мен сізге осы қарапайым және дәлелденген тыныс алу әдісін қолдануды ұсынамын: Ақырын дем алыңыз – дейді «Бұл кінә және менің ішкі еркіндігім мені шешім табуға ынталандырады ... Ақырын дем шығарыңыз – дейді «...сондықтан барлық кінә жойылады». Дем алу мен шығарудың орасан зор әсері, оны байыппен және абсолютті қолданғанда, кінә сезімі жойылады. Соны түсін сен лайықсың және қабілетті Ештеңеге қарамастан қателіктеріңізді түзетіңіз. Кінәні батылдыққа және құнды нәрсені қайтадан жасаудың нақты көрінісіне айналдырыңыз. Мен сіздегі рухты құттықтаймын!

Миыңызды босату туралы толығырақ

  • Бақылай алмайтын нәрселерден бас тартуды қалай үйренуге болады
  • Оны жіберу қиын болған кезде істеу керек 21 нәрсе
  • Ойыңызды дереу босатудың 30 жолы
Мақаланы бағалаңыз
Translate »