Теріс ойлауды тоқтатудың 7 күшті әдісі

теріс ойлау - бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда кең таралған мәселе. Көпшілігіміз оларды күн сайын сезінеміз. Сондықтан олардың не екенін, қайдан шыққанын және оларды қалай жеңуге болатынын түсіну маңызды. Теріс ойлар - бұл бізді пессимистік көзқарасқа итермелейтін ойлар. Теріс ойлау бізді оң жақтардың орнына берілген жағдайдың ең нашар аспектілері мен ықтимал нәтижелеріне назар аударуға мәжбүр етеді. Бұл теріс ойлау, біз осы ойларды қабылдауды жалғастыра беретін болсақ, көптеген стресске, алаңдаушылық пен қайғыға әкелуі мүмкін. Міне, кейбір жалпы теріс ойлау үлгілерінің кейбір мысалдары: Мен армандарымды орындауға тырыспаймын, өйткені мен оны орындауға болатын бірнеше адамды ғана білемін. Мен ондай адамдардың бірі болмаймын, сондықтан неге тырысу керек. Мен жұмыста жаңа рөлді алғым келеді, бірақ мен оны жеңе аламын ба? Егер мен тырысып, сәтсіздікке ұшырасам, адамдар мені тек сәтсіз деп санайды. Бұл сіздің жұмысыңыздағы өміріңізді қиындатады және қанағаттанарлықсыз етеді. Мен осы кісі сияқты презентациялар бергім келеді. Бірақ мен көрермендердің алдында қалай өнер көрсету керектігін білмеймін, бұл мені қорқытады. Мен оны жұлдыздарға жазбаймын. Бұл менің таланттарымның бірі емес және мен қорқынышымды жеңе алмаймын. Егер сіз осы ойлардың кез келгеніне қатысты болсаңыз, онда бұл мақала дәл сіз іздеген нәрсе болуы мүмкін.

Теріс ойлауға не себеп болады?

Теріс ойлау көбінесе қорқыныштың салдары болып табылады. Ешкім қорқыныш сезімін ұнатпайды, ал біздің қорқынышымызбен бетпе-бет келгеніміз өте аз. Бірақ қорқыныш - біздің теріс ойлауымыздың көзі. Қорқыныш бізді сал етеді және жағымсыз салдардан аулақ болуға тырысқанда өмірде шынымен не қалайтынымызды шешуге кедергі жасайды. Көптеген адамдар үшін бұл белгісіз қорқыныштың бірі. Біз білмеген кезде немесе жағдайдың нәтижесін болжай алмасақ, біз оны қауіпсіз ойнауды шешеміз. Бұл көбінесе пессимистік көзқарасты қабылдауға әкеледі. Бұл жағымсыз ойлау сахнаға шығуға және сөз сөйлеуге кедергі жасау сияқты қорқыныштарымыздан аулақ болуға мүмкіндік берсе де, біздің әлеуетімізді толық ашуға кедергі болады. Ұзақ мерзімді перспективада бұл оптимистік көзқарасты қабылдауға және көбірек позитивті ойларды қолдануға тәуекел етуден гөрі көбірек көңілсіздік пен өкінішке әкеледі. Сондықтан бізді қорқытатын және оған кедергі келтіретін нәрсе біздің санамызға осылайша кері әсер ететінін білу өте маңызды. Сонымен, адамдарда қандай жағымсыз ойлар бар? Бұл қиын ұғым, өйткені әрқайсымыз бірегейміз. Бұл адамның теріс ойға түсуіне себеп болатын бір жағдай басқа адамның позитивті ойлау тәсілін қабылдауына себеп болуы мүмкін дегенді білдіреді. Мысалы, бізде екі ұлт бар. Бірі бүкіл өмірін спортшы болу үшін өткізді және өмірінде бір күн де ​​оқымады, ал екіншісі бүкіл өмірін оқуға арнады және ешқашан артықшылық көрмеді. Егер бізде бұл екеуі спорттық іс-шарада жарысатын болса, кімнің ой-пікірін жақсырақ қабылдайды деп ойлайсыз? Сондай-ақ, егер біз бұл екеуін тривиа оқиғасында жарыстыратын болсақ, кім жақсы сурет салуға бейім болуы мүмкін? Бұл жерде менің көзқарасым осындай басындағы жағымсыз ойларды тудыратын нәрсе субъективті. Бұл өзгереді. Айтуынша, кейбір жалпы қорқыныштар бар, сондықтан мұнда жиі кездесетін жағымсыз ойлардың кейбірі берілген: Мен бұл мақсатқа жету үшін жеткілікті емеспін, сондықтан тырысудың да қажеті жоқ деп ойлаймын. Оның үстіне, мен тырысып, сәтсіздікке ұшырасам, адамдар мені жеңіліске ұшырады деп ойлайды. Мен ол сияқты жақсы бола алмаймын, олар табиғатынан дарынды. Мен тырыссам да, мен онша жақсы болмаймын. Өкінішке орай, менде сізге қажет нәрсе жоқ. Мен де сол кино жұлдыздары мен модельдер сияқты әдемі болсам деп тілеймін. Сонда адамдар мені ұнатады және өте танымал болады.

Теріс ойлауды қалай тоқтатуға болады

Теріс ойлауға қарсы тұрудың жолдарын табу оңай емес, оңай емес. Ойыңызды шынымен меңгеру үшін мұқият жоспарлау, шыдамдылық және жақсы күш-жігер қажет. Дегенмен, теріс ойлауды жеңудің жолдарын табу шынымен де қанағаттанарлық. Біздің теріс ойлау үлгілерімізді қалай жеңуге тырысатынымыз қызық, өте жағымсыз ойлау біздің алға жылжуымызға кедергі жасайды. Тағы да біз шыдамдылық танытып, оң көзқарасты сақтауымыз керек. Өмір кез келген дағдыны дамытады, оған уақыт пен тәжірибе қажет. Теріс ойлауды жеңудің бірінші қадамы - сіздің ойыңызды түсіну, сіз үшін теріс ойлауға не себеп болады - бұл адам, орын, белгілі бір тәжірибе ме? Оларды ескеріңіз. Бұл нәтижелер біздің өміріміздегі теріс ойлау үлгілерін тануға мүмкіндік береді. Келесі қадам - ​​осы жағдайларда сіздің теріс ойлауыңызбен күресуге көмектесетін жоспар құру. Сіз өзіңіз үшін жұмыс істейді деп ойлайтын жоспарды жасағаннан кейін, оны сынап көрудің уақыты келді. Одан кейін бұл жоспарды өзгертудің үздіксіз процесі болады, өйткені сіз өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды жеңуге көмектесетін қандай стратегиялар жақсы екенін анықтау үшін алға жылжыңыз. Міне, сіз сынап көруіңіз керек 7 күшті әдіс:

Қызық болуы мүмкін:  Жад витаминдері қалай жұмыс істейді? (Және ең жақсы ми қоспалары)

1. Жалпы жағымсыз ойларыңызды тоқтатуға тырыспаңыз

Сіз назар аударған нәрсе сіздің шындыққа айналады деген сөзді естігеніңізге сенімдімін. Бұл менің келесі мақаламның астарында жатқан идея. Егер сіз өз уақытыңыздың көп бөлігін үнемі теріс ойларыңызды қалай тоқтатуға болатынын ойлаумен өткізсеңіз, сіздің міндетіңіз қандай болады деп ойлайсыз? Сіздің ойыңыз әрқашан сіздің теріс ойларыңызда болады, әрине! Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырып, өзіңізді нашар сезінеді. Сіз өзіңіздің теріс ойларыңызға көбірек көңіл бөлсеңіз, оның сізге және күнделікті жұмысыңызға әсер ету ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Олай болса, сіздің мақсатыңыз – теріс ойларыңызды толығымен жою емес, олар пайда болған кезде олармен күресу үшін оларды тиімдірек тани білу! Сізде ешқашан негативті ойлар болмайды деп жай айту сіздің теріс ойларыңызды жеңуге көмектеспейді. Ол сізге қысқа мерзімді стратегия ретінде ғана қызмет ете алады. Себебі, қанша тырысқанмен, бір сәтте жағымсыз ойлар пайда болады. Ал егер сіз осы теріс ойлауды жеңу үшін жүйелеріңізді дамытуға уақыт бөлмесеңіз, ол сізді жаулап ала бастайды.

2. Ойлау стиліңізді түсініңіз

Егер сіз өз ойларыңызды түсіне алсаңыз, олардың сізге қатысты нәтижелерін басқара бастай аласыз. Сондықтан қазір қалай ойлайтыныңызды бағалауға бір сәт уақыт бөліңіз. Сіз оптимистік бола аласыз ба, әлде теріс көзқарасқа бейімсіз бе? Сіз жағдайға оң немесе теріс қарайсыз ба? Бұл ойлау стильдеріңізге жарық түсіруге көмектесу үшін өзіңізге қоя алатын сұрақтардың түрлері. Егер сіздің ойлау стиліңізге теріс көзқарасыңыз бар екенін анықтасаңыз, бұл неліктен болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Сіз белгілі бір жағдайларда басқалардан гөрі жағымсыз ойларды қабылдауға бейімсіз бе? Сіз үшін үнемі теріс ойлауды тудыратын белгілі бір оқиға, жағдай, адам немесе орын бар ма? Сіз өзіңіздің теріс ойларыңыздың көзін анықтағаннан кейін, келесі қадам - ​​мәселені шешу үшін жоспар құруға кірісу!

3. Жағымсыз ойларыңызға қарсы тұрыңыз

Сіз өзіңіздің жалпы жағымсыз ойларыңызды анықтағаннан кейін, оларға қарсы тұрудың жолдарын табуға тырысыңыз. Өзіңізден ойларыңыз шынайы ма деп сұраңыз. Олар жағдайдың шынайы сипаттамасы ма? Немесе сіздің қорқыныштарыңыз бен теріс көзқарастарыңыз сіздің теріс ойларыңызды асыра сілтеп жібереді ме? Басқа біреу болса, қолдау көрсетер ме едіңіз? Мысалы, егер сіздің ең жақын досыңыз келесі жоғарылауды жасау үшін ешқашан жақсы болмайтынын айтса, сіз мұны растайсыз ба? Немесе оларға кіріп, олардың қаншалықты керемет екенін еске салғыңыз келе ме? Осы стратегияларды өз ойларыңыз үшін де қолдана бастаңыз. Теріс ойларыңыздың еркін өтуіне жол бермеңіз.

4. Өз пікірлеріңізден бас тартыңыз

Біздің барлығымыз өз тәжірибемізге сүйене отырып, басқалар туралы жорамалдар, алдын ала пікірлер және пайымдаулар жасайтын адам болудың шындығы. Бұл стереотиптер мен кемсітушілік сияқты құбылыстардың негіздерінің бірі. Бірақ бұл өзімізді басқалармен салыстыру біз өзімізді төмендететін әдіс бола алады. Біз өзімізге мақсат қойғанда, біз сол мақсаттарға қол жеткізген адамдарға қарайтын боламыз. Біз қарап, олардың бізден қаншалықты жақсы екенін ойлаймыз. Неліктен олар бұл мақсатқа жете алды және неге біз ешқашан жете алмаймыз. Бұл жағымсыз ойлар сіздің басыңызға кіріп, бізді төмен түсіреді. Сондықтан өзіңізді басқалармен салыстыратын мұндай пайымдаулардан бас тартуға тырысыңыз. Оған жеткенде өзіңізді еркін сезінесіз. Мен мұны істеудің ең жақсы жолы - ойлау туралы көбірек ойланудан бастау. Бұл теріс ойлаудың сіздің ішіңізден қайдан туындайтынын түсініңіз, сізде бар стереотиптер, болжамдар мен алдын ала пікірлер сіздің өміріңізде осы жағымсыз ойларды тудыруға кедергі келтіреді. Содан кейін бұл ойлауды өзгерту жолдарын табыңыз.

Қызық болуы мүмкін:  Салмақ жоғалтуға арналған 10 ең жақсы пайдалы және табиғи қоспалар

5. Сынға қарсы тұруды үйреніңіз

Белгілі бір жағдайларда тұрып, өзімізді қорғаудың еш кінәсі жоқ болса да, бәріміз сөгістерді жақсырақ қабылдай аламыз, әсіресе олар сындарлы мақсатқа қызмет етсе. Біреу бізді сынаған кезде көптеген жағымсыз ойлар болуы мүмкін. Біз олардың айтқан жағымсыз нәрселеріне ғана назар аудара бастаймыз. Біз неліктен жақсы емес екендігіміздің себептерін табамыз. Егер сіз сынмен күресуді үйренсеңіз, бұл оңай құтылуға болатын нәрсе. Мұны істеудің бір жолы - сынға кемшіліктер емес, ерекшеліктер ретінде қарау. Егер біреу эмоциясыз жазамын десе, бұл менің жаман жазушы екенімді білдірмейді, бұл менің жазуымды одан әрі дамыту үшін сол жағына көңіл бөлуім керек дегенді білдіреді. Бұл сын маған жақсы жазушы болуға мүмкіндік берді. Мұны қалай істеуге болатыны туралы бірнеше кеңес алғыңыз келсе, мына мақаланы оқыңыз: Неліктен сын мақтаудан жақсы?

6. Өз күштеріңізге назар аударыңыз

Бір сәт ойланып көрсеңіз, сіз туралы адамдардың есінде қалған пікірлер негізінен жағымсыз. Себебі, біз адам ретінде өміріміздегі негативтерге назар аударып, позитивті нәрселермен шығамыз. Біз қателіктеріміз бен кемшіліктерімізбен өмір сүреміз, жетістіктеріміз бен жағымды қасиеттерімізді шетке ысырып тастаймыз. Сондықтан назарыңызды өзгертуге тырысыңыз. Бұл сіздің теріс ойларыңызды жеңуге көмектесетін ұзақ жолды өтуі мүмкін. Сіз өзіңіздің менталитетіңіздің назарын өміріңіздегі позитивті нәрселерге көбірек аударсаңыз, соғұрлым позитивті ойлау және әрекет ету оңайырақ болады! Қалай әлсіздіктеріңізге емес, күшті жақтарына назар аудару керек)) Қазір жаттығу ретінде өзіңіз туралы жағымды нәрселер жазуға тырысыңыз. Содан кейін келесі жолы өзіңіз туралы жағымсыз ойларыңызды байқасаңыз, сол жағымды мәлімдемелерді тартыңыз немесе жаңасын жазыңыз! Егер сізге бұл мәселеде көмек керек деп ойласаңыз, мына мақаланы қараңыз: Табысқа жету жолы 10 есе оңай: сәтсіздікті жақсартуға назар аудармаңыз.

7. Қажет болған кезде кәсіби көмекке жүгініңіз

Теріс ойлау туралы айтатын соңғы нәрсе - сіз оны ешқашан, кез келген уақытта қабылдау қажеттілігін сезінбеуіңіз керек. Егер сіздің теріс ойларыңыз кез келген уақытта басым болып кетсе немесе күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, оны жеңу үшін сізге көмек қажет екенін мойындаңыз. Қажет болса, көмек сұрауға болады. Сізге көмектесуге дайын және дайын адамдар көп. Бұл реквизиттер өмірді өзгертеді. Сондықтан егер сіз олардың пайдасын көретін болсаңыз, олардың артықшылығын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз!

Қорытынды ойлар

Теріс ойлау - бұл біреуге үнемі ұшырайтын ештеңе емес. Сіз бақытты болуға лайықсыз. Теріс ойлаудың тамырын түсіну оны жеңудің алғашқы қадамы болып табылады. Сондықтан жоғарыда аталған стратегияларды пайдаланыңыз және бұл ойлардың алға жылжуға кедергі жасауына жол бермеңіз!

Көбірек позитивті ойлау

  • Көңіліңіз толқыған кезде автоматты түрде теріс ойларды қалай тоқтатуға болады
  • Өмірге деген оң көзқарасты тәрбиелеудің 5 қадамы
  • Неліктен жағымсыз эмоциялар соншалықты жаман емес (және олармен қалай күресуге болады)
Мақаланы бағалаңыз
Translate »