Таңертеңгілік тәртіпті бұзуға көмектесетін 15 идея

Таңертеңгілік тәртіпті бұзуға көмектесетін 15 идея

Таңертеңгілік күннің ең жақсы басталуы ғана емес. Бұл қайта жүктеу мүмкіндігі; кеше болған нәрсені ұмытыңыз, алдағы күн туралы позитивті ойлауды дамытыңыз және стресс факторлары әсер етпес бұрын өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Көпшілігіміз таңертеңгілік әдетімізден бірдей нәрселерді алғымыз келсе де, біз күнді басқаша бастаймыз. Кейбір адамдар ерте тұрып жаттығуды ұнатады. Басқалары төсекте соңғы минутқа дейін қуанады. Біреу кофе ішеді, біреу тек су ішеді, ал біреу бірден таңғы асқа барады.

Таңертеңгілік әдеттердің ешқайсысында дұрыс емес ештеңе жоқ. Сонымен, сіз үшін ең жақсы таңертеңгілік режим қандай?

Ең бастысы кестеңізге, денеңізге және миыңызға не жұмыс істейтінін білу үшін.

Таңертеңгілік күн тәртібі үш минут немесе үш сағат болуы мүмкін. Ең бастысы, ол сізді өнімді жұмыс күніне ғана емес, басынан төсекке дейін тыныш және шоғырланған күнге дайындайды.

Сізге ең жақсы таңертеңгілік режимді тек сіз таба аласыз. Бірақ сіз оны бизнестегі ең үлкен атаулардың идеяларын сынау арқылы жасай аласыз:

1. Зейінділікке машықтандыру

Зейін - бұл үлкен сөз, бірақ ол қарапайым нәрсені білдіреді:

Өз ойларыңызға үкім шығармай немесе өзгертуге тырыспай назар аударыңыз.

Сіз оны отырғанда, төсекте жатқанда, жаттығу кезінде немесе стрессті сезінген кез келген уақытта жаттығуға болады.

Зейінділік әртүрлі формада болуы мүмкін. NuSkin президенті Райан Напиерски күн сайын таңертең үйден шықпас бұрын дұға еткенді немесе медитация жасағанды ​​жөн көреді. [1]Зейінділік арқылы зейінін арттыра отырып, Напиерский жұмыста өнімдірек және шешімді бола алатынын айтады.

Сіз сондай-ақ зейінді жаттықтыруды оңай бастай аласыз: қалай медитация жасайсыз? Жаңадан бастаушыларға арналған медитацияның 8 әдісі

2. Жаяу серуендеу

Зейінді жаттықтырудың тамаша мүмкіндігі - және қосымша аздап жаттығу жасау - таңертеңгі күн тәртібінің бөлігі ретінде серуендеу.

Серуендеуге уақыт тапқыңыз келсе, таңертеңгілік жұмысты ертерек бастау қажет болуы мүмкін. Жалпы ереже бойынша, шамамен 15 минутта мильді жаяу жүруді жоспарлаңыз. Егер сіздің ең жақсы таңертеңгілік жұмысыңыз үш миль жаяу жүруді қамтыса, мысалы, сізге 45 минуттық уақыт блогы қажет болады.

3. Хабарласыңыз

Егер желіге қосылуға уақыт табу қиын болса, Appointment.com бас директоры Джон Брэдшоудың мына кеңесін алыңыз:

Таңертеңгілік жұмысыңызды ескі танысыңыздан бастаңыз немесе жаңа кәсіби байланыс орнатыңыз.

Мұны істеудің бірнеше жолы бар. Таңертеңгілік кофені күткен кезде электрондық хат жіберіңіз. Жаңа жұмыс ескі әріптесіңізге қалай қарайтынын сұрайтын мәтіндік хабарлама жіберіңіз. Таңертеңгі сағат 9-ға дейін күтпеген жерден адамдарға қоңырау шалмаңыз.

4. Шай ішіңіз

Егер кофе сіздің стиліңіз болмаса, неге шайды таңғы күн тәртібіңіздің бір бөлігі ретінде қолданбасқа?

Google компаниясының бас директоры Сундар Пичай күнде таңғы асқа бумен пісірілген кружканы ішеді. Пичай не ішетінін көрсетпесе де, жасыл және қара шайлар танымал; баламаларға түймедақ, жалбыз және лимон бальзамы сияқты босаңсытатын қоспалар кіреді.

Қызық болуы мүмкін:  Тиімді оқуға көмектесетін 3 оқу қадамы

5. Оқы

Оянудың ең танымал әдістерінің бірі - жеңіл оқу. Facebook арнаңызды айналдырудың орнына газетті алыңыз. Өткен аптада алған кітапханалық кітапта біраз жетістіктерге жетіңіз.

Berkshire Hathaway бас директоры Уоррен Баффет таңертең алты түрлі газет оқиды. Алайда, осыдан кейін ол оқуды тоқтатпайды: орта есеппен күнінің 80% кітаппен өтеді; Жалпы, Баффет күніне 500 бетті мақсат етеді.

6. Салқын душ қабылдаңыз

Өзіне-өзі көмек көрсету гурусы және бизнес-кеңесші Тони Роббинс өзін-өзі күтудің дәстүрлі емес әдістерінің барлық түрлерін жақтайды. Оның ең танымалдарының бірі - Фаренгейттің 57 градус температурасында салқын бассейнге таңертең шомылуы. Роббинс мұны «денедегі әрбір орган, әрбір жүйке өртеніп жатқандай» сезінетін жүйесін сілкіндіру үшін жасайды. Сіз білуіңіз керек суық душтың басқа да артықшылықтары бар.

Таңертеңгілік күн тәртібіне салқын тазалауды қосқыңыз келсе, душтың қарқындылығын бірнеше градусқа азайтудан бастаңыз. Температураңызды апта сайын тағы бірнеше төмендетіп, су астында көбірек уақыт өткізуге мәжбүр етіңіз.

7. Әріптесіңізбен сөйлесіңіз

Егер сіз және сіздің жұбайыңыздың жұмыс кестесі әртүрлі болса, сіз оны түннің бір уағына дейін көрмеуіңіз мүмкін. Неліктен таңертең оның орнына серіктесіңізбен уақыт өткізбеске?

IBEX IT Business Experts компаниясының президенті және бас директоры Трейси Грейс әр күнін күйеуімен бір шыны кофеден бастайтынын айтты. Жұттап отырып, олар террассаларында отырады және алдағы оқиғаларды, кездесулер мен кешкі астарды талқылайды.

8. Мақсаттарыңызды белгілеңіз

Күнделікті оянғанда қол жеткізгіңіз келетін нәрсені жоспарлаудан артық не болуы мүмкін?

Таңертеңгілік әдетке жетудің бір жолы - бір күндік мақсатты жазу. Мүмкін сіз отбасыңызбен қайта қосылғыңыз келеді немесе есіктен шығып кету туралы ұсынысыңыз бар шығар. Содан кейін қалғанның барлығын шетке ысырып тастауға болатынын біле отырып, сіз тыныш бола аласыз.

9. Өзіңізге маңызды сұрақ қойыңыз

Таңертеңгілік күн тәртібі - бұл шын мәнінде не маңызды екенін ойлайтын уақыт. Apple компаниясының негізін қалаушы марқұм Стив Джобс күнде таңертең өзіне мынадай сұрақ қояды:

«Егер бүгін менің өмірімнің соңғы күні болса, мен бүгін жасайтын нәрсені істегім келеді ме?»

Сіздің сұрағыңыз басқаша болуы мүмкін:

Егер сіздің өмірдегі мақсатыңыз отбасыңызды қамтамасыз ету болса, сіз: «Мен бүгін отбасыма қалай көмектесе аламын?» деп сұрайтын шығарсыз.

Егер сіз өзіңізді күтумен күресіп жатсаңыз, «Бүгін менің денем мен ақыл-ойым менен не қажет?» жақсы нұсқа болуы мүмкін.

10. Ең қиын нәрсені жасаңыз

Сіз оянғанда, сізді не мазалайды? Оны таңертеңгілік жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде шешіңіз, дейді ұрпақтық маркетинг сарапшысы Джефф Фромм өзінің кітабында « Z ұрпағына арналған маркетинг: әсер етушілердің осы үлкен және өте әртүрлі ұрпағына жету ережелері . Алдымен қиын нәрсеге кірісу арқылы Фромм оның қалған күні өз орнына келетінін біледі.

11. Жылдам

Джо Роган тәжірибесін тыңдаушылар бұл кеңесті таниды:

Қызық болуы мүмкін:  Футболдың әлемдік танымалдылық феномені

Жүгіру немесе йога сеансынан кейін танымал подкастер таңғы қалған уақытта аш қалады.

Роган бұл тәжірибе оның миының жұмысын және концентрациясын жақсартады деп мәлімдейді.

Суық шомылу сияқты, бұл қадамды таңертеңгілік режимге біртіндеп қосыңыз. Оянғаннан кейін бір сағат тамақсыз жүруді үйреніңіз, содан кейін екі, содан кейін үш. Көп ұзамай сіз Роган тамақ ішетін түскі асқа дейін аштықты қанағаттандыра аласыз.

12. Қайтару

Craigslist негізін қалаушы Крейг Ньюмарк оянғанда, ол өз күнін басқа адамдармен бастайды. Сатып алу және сату платформасында тұтынушыларға қызмет көрсетуге бір сағат жұмсағаннан кейін ол дауыс беруді насихаттайтын және әскери отбасыларды қолдайтын жобалармен жұмыс істейді.

Сізді не күйдірсе де, оны таңертеңгі күн тәртібіне енгізіңіз. Қоқыс жинаңыз. Өкілдеріңізге немесе жергілікті газетке хат жазыңыз. Өзіңіз сенетін коммерциялық емес ұйымды жақтаңыз.

13. Босаңсытатын музыка тыңдаңыз

Күн сайын таңертең Cemtrex өнеркәсіптік өндірушісінің бас директоры Саагар Говил өз компаниясының ай сайынғы бес үздік шығарылымдарымен жұмыс істейді. Сабырлылық пен ойдан алшақтамау үшін Говил классикалық музыканы қосады. [9]

Егер Бах пен Бетховен сіздің стиліңіз болмаса, сізді босаңсытатын нәрсені тыңдаңыз. Таңертеңгілік 6:XNUMX кейбір хип-хоп немесе металдар үшін ерте деп кім айтты?

14. Йогамен айналысыңыз

Медиамагнат Арианна Хаффингтонның айтуынша, таңертең терлеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - йогамен айналысу. [10]Хаффингтон бір шыны кофе ішіп, стационарлық велосипедке мінгеннен кейін йогамен айналысады.

Егер сіз бұрын йогамен айналыспаған болсаңыз, ит позасы және нәресте позасы сияқты негізгі позалардан бастаңыз. Оларды меңгергеннен кейін, өзіңізді онлайн режимге шақырыңыз.

15. Отбасыңызбен бірге жазылыңыз

Ешқайсымыз дерлік отбасына өзіміз қалағандай көп уақыт бөле бермейміз. VaynerMedia компаниясының бас директоры Гари Вайнерчук кеңсеге бара жатқанда отбасы мүшесіне - әдетте анасына, әкесіне немесе әпкесіне - қоңырау шалу арқылы таңертеңгілік жұмысына уақыт табады.

Егер сіздің отбасыңыздың мүшелері таңғы қоңырауды бағаламаса, хабарлама жіберіңіз. Егер сіз біраз уақыттан бері бірнеше мүшемен тіркелмеген болсаңыз, өміріңіздегі жаңалықтар туралы ақпаратты электрондық пошта арқылы жіберіңіз.

Таңертеңгілік тәртіпті бастаңыз

Таңертеңгілік күн тәртібін бастау сіздің ақыл-ойыңыз бен табандылығыңызға байланысты. Егер сіз «бұл сорып қалады» деп оянсаңыз, олай болмауы мүмкін. Қалаған таң түрін жасау үшін:

  • Дабыл орнату: егер сіз таңертеңгілік тәртіпке уақыт тапқыңыз келсе, ерте тұруыңыз керек. Жұмыстан кем дегенде бір сағат бұрын өзіңізге уақыт беріңіз және сізге көбірек уақыт қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз.
  • Күн сайын бір уақытта тұрыңыз: Демалыс күндері сергек болу қаншалықты қызықты болса да, оны жасамаңыз. Таңертеңгілік күн тәртібін күнделікті орындау арқылы оны әдетке айналдырыңыз.
  • Басқаларға жоспарларыңыз туралы айтыңыз. Егер сіз серіктесіңізге таңғы 5-те тұрып, таңғы 6-да жаттығуды жоспарлап отырғаныңызды айтсаңыз, мұны істеу ықтималдығы жоғары болады. Құрдастардың қысымы жаман нәрсе болмауы керек.
  • Өзіңізді марапаттаңыз: адамдар, басқа жануарлар сияқты, марапатқа бағытталған. Егер сіз аяқ киім сатып алуды ұнататын болсаңыз, өзіңізге кесте жасаңыз: егер сіз бір ай бойы таңертеңгілік тәртіпті ұстанатын болсаңыз, шоппинг сапарын ұтуыңыз мүмкін.
  • Егер қателессеңіз, өзіңізді кешіріңіз: Ұнасаңыз да, қаламасаңыз да, оятқыштың «Кейдету» түймесін басқан кездер болады. Өзіңізді ұрмаңыз; ертең жақсырақ болатыныңды өзіңе айт.

Сіздің өнімділігіңізге немесе жалпы бақытыңызға таңды қалай өткізгеніңізден артық ештеңе маңызды емес. Таңертеңгілік тәртіпті өзгертіңіз, сонда сіз өміріңізді өзгертесіз.

Мақаланы бағалаңыз
Translate »