табысының көп бөлігін аққұбаның арқасы деп санайтындар көп. Дегенмен, егер сіз таңғы адам болып туылғаныңыз үшін бақытсыз болсаңыз, сізде қалай таңғы адам болу керек деген сұрақ туындауы мүмкін. Сіз тіпті кешке ең жақсы жұмысыңызға қол жеткізетініңізге сенетін «таңертеңгі скептик» адам болуыңыз мүмкін, сондықтан сіз ерте тұру туралы барлық әбігерді түсіне алмайсыз. Егер сіз таңғы адам болуға тырысқан болсаңыз немесе онымен тәжірибе алғыңыз келсе, бұл мақала сізге арналған.
Тапсырма таңғы адамға айналады
Негізінен бастайық, таңғы адам болу неге қиын?
Ұйқы жеткіліксіз
Сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін жеткілікті уақыт жоқ сияқты сезінгенде, сіз ұйқы сән-салтанат сияқты сезінесіз. Дегенмен, дұрыс ұйықтау сіздің табысыңыздың негізі болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер ұйқының болмауы адамның ауыр аурулардың даму мүмкіндігін арттыратынын көрсетті. Бұл жағдайларға семіздік, қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары жатады.((Ұйқы және денсаулық: жеткіліксіз ұйқының жасырын шығындары)) Таңертеңгілік адам болу мүмкіндігіне ие болу үшін сіз өзіңізге шамамен сегіз сағат ұйықтауыңыз керек. Егер сіз түнде сегіз сағаттан аз ұйықтасаңыз және таңертең ояту қиын болса, онда ояту проблема емес. Сіздің проблемаңыз - сіз әр түнде жеткілікті ұйықтай алмайсыз. Сіздің денеңіз салауатты өмір сүру үшін дұрыс демалуыңызды қамтамасыз етуге тырысады. Таңертеңгі сағат 4-те оянғыңыз келсе, кешкі сағат 8-ге дейін төсекке жатуыңыз керек. Сондай-ақ, таңғы сағат 6-да тұру сіздің мақсатыңыз болса, онда сіз кешкі 10-ге дейін қой санауыңыз керек. Қиындыққа тап болған адамдардың көпшілігі түн ортасында ұйықтап, таңғы 5-те тұруға тырысатын таңғы адамға айналады. Мен қарбаласты түсінгенімен, бес сағаттық ұйқы оны қысқартпайды. Кез келген уақытта оянғыңыз келсе, ұйқыға кететін уақытты анықтау үшін сегіз сағатты кері санау керек. Ұйқының дұрыс мөлшерін алу - бұл таңғы адам болуға тырысқанда көптеген қиындықтарға тап болатын нәрсе. Сіз мұны болашақ денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелмес бұрын бақылауға алғыңыз келеді. Сіз байлық жасау үшін денсаулығын құрбан етіп, содан кейін денсаулығын сатып алу үшін бар мүлкін жұмсайтын адам болғыңыз келмейді.
Күні бойы жұмыс істемейтінін сезіну
Кез келген өзгеріс сияқты, ең қиыны - бастау. Егер сіз ерте тұруға дайын болсаңыз, онда сіз «бәрін» жасамай ұйықтауға дайын болуыңыз керек. Түнгі уақытта адам шешуге тура келетін ең қиын нәрселердің бірі - жеткілікті табыссыз ұйықтау идеясы. Күндіз көп нәрсе істей аламын ба деп түнімен ұйықтамадың. Кешке қарай небір ерлікпен жұлдызды күннен аз үнемдеуге бола ма деп ойлайсыз ба. Өзіңізден күніңізді үнемдеу үшін не істей аласыз деп сұраудың орнына, өзіңізден «құтқаруды қажет етпейтін күн болуы үшін не істей аласыз?» деп сұраңыз. Таңғажайып күнді өткізу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - таңғы құс болу. Қарапайым болып көрінгенімен, зерттеулер көрсеткендей, таңертең адамдар өздерін бақытты, өнімдірек, дені сау сезінеді, мектепте жақсы оқиды, ал жұмыс берушілер өз жұмыстары туралы ойлайды. Ларка сияқты денсаулыққа пайдалы 8 керемет)) Мен жалғастыра алар едім, бірақ сіз ойды түсіндіңіз деп ойлаймын. Негізгі жол - мақсаттарыңызға қол жеткізгіңіз келсе, мұны істеудің ең жақсы мүмкіндігі - таңертеңгі адам болу. Күніңізді қалай бастағаныңыз көбінесе күніңіздің қалай өткенінің көрсеткіші болады. Егер сізде тәртіп жетіспесе және бірнеше рет кейінге қалдырсаңыз, сіз күні бойы тәртіпсіздікке ұшырайсыз. Екінші жағынан, егер сіз таңғы 10-ға дейін екі үлкен мақсатты орындасаңыз, сіз өзіңізді керемет күн өткізуге дайындап жатырсыз. Таңертеңгілік адам болу күнді өзіңіз қалағандай бастауға мүмкіндік береді. Сіз бұл уақытты өзіңізді жақсартуға инвестициялау үшін пайдалана аласыз. Таңертеңгілік уақытты жаттығуға, медитацияға немесе үйді тазалауға пайдалансаңыз да, үйден шығуға дайын болу үшін жеткілікті уақытпен оянған адамға қарағанда, сіз жақсы психикалық кеңістікте боласыз. Егер біреу шұғыл түрде оянса және уақыт таусылып қалса, ол күнін тез және уақытсыз өткізуі мүмкін. Таңертең біреу жаттығу жасап, дұрыс шешім қабылдағанда, олар күні бойы дұрыс шешім қабылдауы ықтимал. Сондықтан сіз ең жақсы өмір сүру үшін таңғы адам болуды үйренуіңіз керек.
Ларк болуға дайындалу
Сіз аққұба болуға дайынсыз ба? Жақсы. Кез келген түрлендіру сияқты, сіз әдеттеріңізді өзгертуді мүмкіндігінше жеңілдеткіңіз келеді. Бұл жетістікке жетудің екі жолы бар. Сіз өзіңіздің өміріңізде оңай біріктірілетін жаңа әдеттер жасайсыз және сонымен бірге ескі әдеттерді жасай отырып, темекі шегуді жалғастыру үшін қиынға соғасыз. Мысалы, кейінге қалдыруды басуды тоқтату қажет болса, дабылды қол жетпейтін жерге жылжытыңыз. Неғұрлым көп жүру керек болса, соғұрлым сергек болу ықтималдығы жоғары болады. Егер сіз оятқышты төсегіңізге қол жететін жерде қалдырсаңыз, оятқышты ұйықтап жатқанда өшіре аласыз (бар болдыңыз, солай істеді). Таңертең оятуға көмектесетін тағы бір әдіс - алдымен өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау. Бұл сізді оятуға қуанышты сезінуге көмектеседі және ол шабыттандырады. Қозғалысты жақсы көретін болсаңыз, таңертең жылдам серуендеумен немесе қысқа жаттығулармен бастаңыз. Егер сіз жақсы кітапты жақсы көретін адам болсаңыз, сүйікті әңгімеңізді таңертең ғана оқыңыз. Бұл сізге ұнайтын нәрсені жоғалтумен ұйықтауды теңестіруге көмектеседі.
Егер сіз үкі болсаңыз ше?
Түнгі үкілер үшін тиімді түнгі режимді табу керек. Егер сіздің әдеттегі түнгі жұмысыңыз бәрі ұйықтап жатқанда және сіздің жұмысыңызда ұйықтап жатқанда болса, онда сіз кешті өткізудің әлдеқайда жайлы жолын табуыңыз керек. Бұл сіздің ақыл-ойыңызды босаңсуға және ұйықтау көңіл-күйін көтеруге көмектеседі. Сіз түні бойы жұмыс істегенде, сіздің ойыңыз шамадан тыс қозғалуы мүмкін және бұл сіздің жұмысыңызды аяқтамай ұйықтап қалуыңызды қиындатады. Жеңілдеп, келесі күні таңертең жұмыстан шықпау арқылы сіз ерте ұйықтау мүмкіндігіңізді арттырасыз. Тиімді демалуға көмектесетін кейбір әрекеттер медитация, теледидарды өшіру, кітап оқу және созылу болып табылады.
Қорытынды ойлар
Егер сіз ерте тұруды қаласаңыз, екі нәрсені есте ұстауыңыз керек: Біріншіден, ерте тұруға дайындалу керек. Сіз кеш тұра алмайсыз және ерте тұруға үміттенесіз. Ерте тұруды оңай әдетке айналдыру үшін дұрыс ұйықтау керек. Екіншіден, оянуды жеңілдетіп, ұйықтауды қиындату керек. Оянбаңыз және тұрып жатқаныңызды «сезінетін» туралы ойламаңыз. Төсекте неғұрлым ұзақ жатсаңыз, соғұрлым ұйықтау оңайырақ болады. Оның орнына төсекден мүмкіндігінше тез тұрыңыз. Сізден кейін ваннаға барыңыз, бір стақан су ішіңіз немесе душ қабылдаңыз. Осы әрекеттердің әрқайсысы сергек болуды жеңілдетеді және ұйқыға оралуыңызды қиындатады. Егер сіз осы нәрселерге назар аударсаңыз, сіз таңғы адам болуға жақсы жолға түсесіз.
Сонымен қатар, жігерлі болуға көмектесу үшін
- Таңертеңгілік мотивация керек пе? Қайтадан бастауға көмектесетін 30 ем
- Сізге сау және жоғары жетістікке жету үшін қуатты күнделікті өмір мысалдары
- Қалай ерте құс болуға және жігерлі болуға болады