Оң сәндеу әдетін қалыптастыру үшін 4 қадам

Көбінің жолы әрқашан біреуден өтеді деген ескі буддистік дәйексөз бар. Ал әдеттер мен әдеттегі қабаттасуға келетін болсақ, өзіңіз үшін жасағыңыз келетін әсер (көп) дұрыс кіреберіс арқылы өтуі керек (бір). Міне, оң әдетті жинақтау тәртібін жасау үшін 4 қадамдық процесс. Бірақ бұл процеске кіріспес бұрын, біз күнделікті жинақтау әдетімізге негіз болатын негізгі мәселені қамтуымыз керек: Неге қол жеткізгіңіз келеді? Сол жерде бір жігіт көлік айдап, қалада адасып қалған. Сондықтан ол бірінші көрген үйге кіріп, жол сұрады. «Эй, мен адасып қалдым. Сен маған көмектесе аласың ба?» «Әрине». — Сіз мені Бличер-стритке нұсқай аласыз ба? «Қайда барғың келеді?» «Әкімдікке, мен сені сонда қарсы аламын». «Жарайды, Бличер-стритке бармаңыз. Осы жолмен соңына дейін жүріп, солға бұрылып, түзу жүріңіз. Сіз қалалық әкімдікке оңай жете аласыз ». «Жарайды, рахмет» деп жігітті алып кетті. Қалалық холл Бличер көшесінде емес еді, бірақ көлікті басқарып, әкімдік жиналысына барғысы келген жігіт әкімдікке жету үшін сол көше арқылы жүру керек деп ойлады. Бірақ ол оңайырақ жолды және жетудің оңай жолын алды, өйткені оның нысанасы көше бойындағы Бличер емес, қалалық әкімдік болды. Дәл солай сіздің жинақтау әдетіңізге де қатысты. Бұл не істеу керектігі туралы емес, сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы. Бастапқы нүкте әрқашан соңғы нүкте болып табылады. Ақыр аяғында стек жасау әдетінен не қалайсыз? Түсінікті болғаннан кейін ғана сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді жинақтау әдетіңізге жетудің шынайы жолын жасай аласыз. Келесі 4 қадам арқылы сіз өзіңіздің әдеттеріңізді жинақтау тәртібін қалай жасайсыз.

1. Нәтиже әрекеті

Бұл әдеттен тыс әдеттердің көпшілігі сәтсіздікке ұшырайтын кезең. Бұл адам емес, жалқаулық және материалды жұмыс істемейтіндіктен, бұл шын мәнінде не істеу керек екенін анықтауда шешім қабылдау процесі туралы. Мен мұнда «әрекет симуляторы» деп аталатын MJ Demarco-дан алған терминді қосқым келеді. «Симулятор әрекеті» дегеніміз не:

Жалған әрекеттер («әрекетке» қарсы) - бұл үлкен процестің бөлігі болып табылмайтын жалғыз және/немесе аяқталмаған әрекеттерді жасаған кезде.

Сонымен, сіз істеп жатқан нәрсе - бұл нақты өзгерістерді сіңіру үшін емес, бір сәтте жақсы сезіну және прогресс туралы өзіңізді алдау. Жалған әрекеттер әртүрлі контексттерде көп нәрсе болуы мүмкін. Бұл кітап оқу сияқты, егер сіз оларды әдеттер жасауды үйрену және оның астарындағы нюанстарды түсіну үшін оқып жатсаңыз - керемет, демек ол әрекет етеді. Бірақ егер сіз кітапты тек кітап оқу үшін оқысаңыз немесе әлі «дайын» ​​болмағандықтан біліміңізді «екі есе» арттырсаңыз, онда сіз жай ғана жалған әрекет етесіз. Кітап оқу сіздің алға жылжуыңыз үшін өте маңызды... болғанша. Сіз шынымен әрекет етесіз деп қателесесіз, мүмкін бір рет, екі рет немесе бір апта, бірақ сіздің әрекеттеріңіз иненің не екеніне тікелей байланысты емес. Алдыңғы мақалаларымның көбінде айтып өткенімдей, үйдегі әдеттерге келетін болсақ, инені жылжыту фактісі ғана маңызды. Бірақ бұл трюк біздің миымызға жақсы жұмыс істейді... біз бір сәттік жоғары дофаминді бөліп аламыз, өзімізді прогресс елесін алдап жатырмыз, ал шын мәнінде біз уақытты босқа өткіземіз. Сонымен, 80/20 (табыстың 80%-ы 20% меншікті капиталдан келеді, бұл Парето принципі деп те аталады) және небәрі 20-ны біліңіз. Егер сіз үлкен дене жасағыңыз келсе және мұны жаттығу залында жасау керек екенін білсеңіз, сонда «20» деген не? Бұл шын мәнінде жаттығу залына барады. Мен YouTube-тен осы акция-фэйк туралы бейне көрдім. Бұл әрекет туралы кітаптарды оқу - жалған. Қолғап, аяқ киім, киім және спортзалға арналған сөмке сияқты жабдықты сатып алу жалған. Сіз үшін маңызды нәрсе - жаттығу залына үнемі келу. Бұл Инені жылжытатын нәрсе және міне, сізге не істеу керек.

Қызық болуы мүмкін:  Балаға мінез-құлық проблемаларына қалай көмектесуге болады

2. Экологиялық дизайн

Керемет, сіз өзіңіздің не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін және осы процесте алға жылжу үшін не жақсы екенін анықтадыңыз. Мен сізді осымен құттықтаймын. Біздің әдетті қалыптастыру процесінің келесі қадамы - бұл әдетті «әрекет ету» процесінен шығаруға көмектесетіндей қоршаған ортаны жобалау. Сондықтан, жоғарыда келтірілген керемет денені құру мысалында және жаттығу залына бару әрекеті процесінде біз сол тірек жүйесін құру керек жағдайға жеттік. Ал қоршаған ортаны жобалауға келетін болсақ, бізде екі түрлі жағы бар және біз олардың екеуін де пайдалануымыз керек:

Теріс экологиялық дизайн

Теріс экологиялық дизайн - қоршаған ортаңыздан заттарды, заттарды, адамдарды және жағдайларды алып тастау, бұл сіздің әрекет етуіңізді қиындатады (үйрету әдеті). Сонымен, теріс экологиялық дизайн жоғарыдағы мысалда спортзалға баруға кедергі болатын нәрселерді жою болып табылады. Осыны ескере отырып, біз спортзалға барудың орнына теледидарды көп көруді тоқтату үшін қонақ бөлмеміздегі қашықтан басқару пульті мен теледидарды алып тастай аламыз, жұмыстан кейін әріптестерімізбен сөйлесуді тоқтата аламыз, бұл біздің энергиямызды сорып алады және ол бізді спортзалға бару үшін пайдалана алатын барлық ресурстарды босатады. Біз күнделікті сатып алуды тоқтата аламыз, өйткені спортзалға баратын уақытымыз келгенше ол тегін болады. Бұл сіздің спортзалға баруыңызға кедергі болатын барлық орталарды қалай жоюға болатынымыздың бірнеше мысалдары ғана. Ал содан кейін, сол монетаның екінші жағы бар.

Позитивті экологиялық дизайн

Позитивті экологиялық дизайн сіздің әрекетті орындауды жеңілдететін заттарды, заттарды, адамдарды және жағдайларды ортаңыздан қосу болып табылады. Сонымен, оң экологиялық дизайн - бұл жоғарыда келтірілген мысалда сізге спортзалға көмектесетін қосымша. Осыны ескере отырып, біз жаттығу залын есіктің сыртына қоюға немесе жұмысымызды аяқтағаннан кейін жаттығу залына бару үшін оны өзімізбен бірге алып жүруге болады. Немесе біз бар болғаны 10 минуттық жерде орналасқан жергілікті спорт залында жаттығу залына мүшелік ала аламыз. Сонымен қатар, біз серіктеспен жаттығу залына бара аламыз - бұл біздің мақсаттарымызға деген жауапкершілігімізді арттырады. Бұл тек бірнеше мысал және сіз өзіңізді өзіңіз жасай аласыз. Бірақ бұл біреудің немесе екіншісінің болуы туралы емес, олардың екеуі туралы. Кейбіреулеріңіз қоршаған ортаның теріс дизайнына, кейбір жағдайларда оң экологиялық дизайнға жақсырақ жауап бересіз. Мен, өз басым, қоршаған ортаны жобалаудың жағымсыз адамымын, өйткені мен бұл менің әдеттерімнен аулақ болуға көмектесетінін білдім. Мен процесті геймификациялау арқылы қоршаған ортаның теріс дизайнын жасаудың тамаша әдісін таптым ((планер: идеялар мен озық тәжірибелермен геймификация тренингі)) Мен Glisser.com блогының бөлімінен үйрендім. Бұл маған теріс экологиялық процестерді құруға көмектесті. Әркім әртүрлі болғандықтан және екеуінің де әртүрлі дозаларын қажет ететіндіктен, әртүрлі нәрселерді қолданып көріңіз және олардың сіз үшін қалай жұмыс істейтінін көріңіз.

3. Егер/онда P.

Көптеген адамдар сәндеу әдеті туралы ойлағанда, олар егер/онда позициялары туралы ойлайды. «Етік кисем, спортзалға барамын. Егер мен жаттығу залына барсам, онда мен жаттығамын. Мен жаттығатын болсам, нәтижеге қол жеткіземін». Егер/онда элементтер сәндеу әдетінде жақсы жұмыс істейді... егер сіз олардың көп бөлігін киіп алмасаңыз. Өйткені сіз келесі жинақтау тәртібін жасай аласыз: «Егер мен киінсем, міндетті түрде жаттығу залына барамын. Егер мен жаттығу залына барсам, онда мен жаттығамын. Егер мен жаттығу жасасам, мен жеуге пайдалы тағам сатып аламын ». Мен жеуге пайдалы тағам сатып алсам, содан кейін мен бір сағатқа жүгіремін. Егер мен бір сағат жүгірсем, онда мен бірнеше рет отжимания жасаймын. Егер мен бірнеше рет отжимания жасасам, киімімді төсегімнің жанына қоямын. Киімімді төсегімнің жанына қойсам, ұйықтаймын. Ұйықтап қалсам, оянғанда киінемін. Егер мен киінсем, спортзалға барамын...» IF/THEN сөйлемдеріндегі мәселе олар факторлар мен сызықтардың шектеулі жиынтығы үшін жұмыс істейді. Менің айтқым келгені, сіз if/then элементін жасай аласыз және жасай аласыз, бірақ әрекеттердің шектеулі саны үшін ғана. Мен әрқашан әрекеттер санын екіге шектеуге кеңес беремін. Және бұл арқылы мен мынаны айтамын: «Егер мен тісімді тазаласам, кейіннен жібітемін». Немесе «Егер мен жаттығу залына барсам, мен жаттығамын!» Немесе «Егер мен пайдалы тағам сатып алсам, оны жеймін». Дәл осы. Мен әрқашан тек осыны ғана ұсынамын, өйткені бұл оңай және сіздің күніңізді түбегейлі өзгертетін миллиондаған түрлі нәрселерді жасайтын бағдарлама емес. Қайта шығу жылдамдығы 99,7% болады. Бұл жалпы нәтижеге кейбір әрекетті қосуға көмектесетін қарапайым if/on сөйлемі (80/20 ережесін есте сақтаңыз). Және бұл ережелерді күніне тек екі жаңасымен ғана шектеу керек. Сонымен, жоғарыда келтірілген мысалда жаттығу залы әдетін қосу арқылы әдетті жинақтау үшін басқа нәрсенің үстіне бір ғана шағын әрекетті қосуға болады. Бізде қазірдің өзінде бар: «Егер мен X жасасам, онда мен спортзалға барамын». Егер сіз керемет дене жасағыңыз келсе, мен жаттығу залының әдетін толықтыратын басқа нәрсеге елеусіз болса/онда позициясын қосуды ұсынамын. Ал мына бір мысал:

  • «Егер мен суды салқындатқышта өсек айтсам, содан кейін мен банан/алма/дені сау нәрсе жеймін». (позитивті OKR. дизайн)
  • «Егер таңғы асымды ішсем, оған жұмыртқа қосамын». (позитивті OKR. дизайн)
  • «Егер мен бүгін кофе ішсем, онда мен қант емеспін. (теріс OC. дизайны)
  • «Егер мен достарыммен ішуге баратын болсам, кейінірек асханаға бармаймын». (теріс OC. дизайны)

Сіз өзіңіз жасай аласыз, бұл бірнеше мысал болды, бірақ сіз тек біреуін ұстануыңыз керек екенін есте сақтаңыз (спортзалдағы әдеттерден басқа). Егер сіз көбірек әрекет етсеңіз, сіз оны алып тастай алмайсыз және сіз бастапқы күйге ораласыз.

Қызық болуы мүмкін:  Жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы апталық жаттығулар

4. Түзу сызық жасаңыз

Ал бұл соңғысы техникалық қарағанда психологиялық. Мен мұны көп күш-қуаты мен жігері бар табысты адамдарда жиі көремін - олар істерді тез бітіргісі келеді, өйткені олардың әлеуеті мен күші бар. Бірақ бұл тәсіл ең көп емес. Жетістікке жетуге тура жол салу - мақсатқа асықпай, күні-түні өзіңізді мәжбүрлеу. Бұл сіздің өміріңіздің мәңгілік бөлігі болатын сәндеу әдетін құруға инвестиция салу туралы. Бұл жұмыстың «биік-төмен» түрі емес. Бұл өмір салты туралы. Мұны өмір салтыңызға енгізгеннен кейін, баяу жүріңіз, кездесіңіз, тура және кішкентай жүріңіз. Бұл сіздің күнделікті жасайтын әрекеттеріңіз туралы, ол соңында керемет нәтижеге әкеледі және бірінші кезекте әдеттер жасайды. Бір тастан немесе металдан көпір салу мүмкін емес. Сіз мұны ұзақ уақытқа созылатын күшті нәрсе жасау үшін кішкене бөліктерді бір-бірінің үстіне қою арқылы жасайсыз. Осыны ескере отырып, мен сізге осы мақаланың басында оқыған дәйексөзді қалдырамын, өйткені ол хабарламаны тамаша қорытындылайды.

Көпке (әдеттерге) жол әрқашан бір (әдет) арқылы өтеді.

Үйдегі әдеттер туралы қосымша кеңестер

  • Күн тәртібі дегеніміз не? Өміріңізді жеңілдетудің 9 жолы мен процедурасы
  • Әдетті қалай бұзуға және әдеттің циклін бұзуға болады
  • Әдетті қалай өзгертуге болады (психологияда)
Мақаланы бағалаңыз
Translate »